Thuis workouts: mooie shells en oefeningen met hen
Het veranderen van levensstijl van schadelijk naar gezond is niet zo moeilijk.zoals het lijkt. Om te beginnen met sporten, heb je geen speciale training nodig, noch een jaarlijkse kaart voor de sportclub, noch een overschot aan vrije tijd. Onthoud dat beginnen met de aanschaf van dure accessoires en apparatuur alleen een kwestie is van geweten, een poging om echte acties met de hulp van consumentisme te betalen. "Ik zal morgen gaan studeren wanneer ik de juiste sneakers koop" is de meest ineffectieve mantra ter wereld: geloof me, alles wat je nodig hebt is verlangen, het internet, een paar vierkante meter en een oefenmat. Als je echter al de eerste fase van betrokkenheid bij de sport hebt overwonnen, kun je verder gaan met extra uitrusting en hogere belastingen. We vertellen waar je kleine schelpen kunt kopen die je appartement niet rommelig maken en wat je ermee moet doen.
Torneo Press Clip
799 wrijven.
De meeste sportoefeningen op het laptopscherm zien eruit als een trifle, die met één hand kan worden beheerd. Oh, hoe de mensheid gevoelig is voor waanideeën. Gymnastiekrol voor de pers - het meest voor de hand liggende bewijs hiervan. Het lijkt erop, rol het zelf op de grond heen en weer, maar probeer het gewoon. Velen die thuis serieus en volhardend bezig zijn, zullen bevestigen dat de film een superefficiënt projectiel is, dat niet alleen de pers zal helpen pompen, zoals de naam doet vermoeden. Veel andere spiergroepen, van de rug tot de extremiteiten, zullen ook worden gebruikt, waarvan je de volgende ochtend na de training misschien eerst zult leren.
Kettler springtouw
799 wrijven.
Als je op school een hekel had aan de normen voor touwtjespringen, is dat geen reden om er op een bewuste leeftijd op te scoren. Ze past in elke tas en koffer (zelfs op het werk om op te warmen, op zijn minst een vakantie te nemen), en iedereen lijkt er vanaf de kindertijd op te kunnen springen. Het is belangrijk dat het touw niet alleen de spieren van de benen en armen versterkt, maar ook het uithoudingsvermogen van de pompen: het is niet voor niets dat boksers ermee springen, praten of liedjes zingen. Haar ingenieuze eenvoud, die geen excuses achterlaat, boeit ook: om aan een touw te springen, hoef je je niet lang voor te bereiden of een vorm te kiezen - je moet het gewoon doen en het doen.
Het blok voor yoga Iron Master
240 wrijven.
Minimalistisch en op het eerste gezicht een nutteloze yogabaksteen is op geen enkele manier inferieur in belang aan een tapijt en zal nuttig zijn voor iedereen die net begint met yoga beoefenen. Het accessoire helpt bij het correct verdelen van de belasting bij het uitvoeren van complexe asana's, die vanwege onervarenheid met moeite worden gegeven. Yoga-blokken worden meestal gebruikt om extra ondersteuning en ondersteuning te bieden, evenals voor rekoefeningen. Een andere optie is om niet schuimende, lichtgewicht yogabakstenen te kiezen, maar die zwaarder zijn, bijvoorbeeld van hout, en ze te gebruiken als lichtgewicht halters.
Fitball Tuntury
414 wrijven.
Een grote rubberen bal is inbegrepen in de basisset van elke sportschool, en om een goede reden. Oefeningen met hem ontelbaar aantal, en vooral, het wordt aanbevolen voor degenen die oefeningen met voorzichtigheid: ouderen, iedereen die lijdt aan problemen met het bewegingsapparaat of kniegewrichten. Het oefenen van achterover leunen of zitten op een veerbal ontlast de ruggengraat, dus het is ook geschikt voor zwangere vrouwen. Eigenlijk werd de fitball in het midden van de vorige eeuw door artsen uitgevonden voor de revalidatie van patiënten met hersenverlamming. De eigenaardigheid van de bal is dat je, door dit te doen, afzonderlijke pogingen moet doen om het evenwicht in stand te houden, zodat meer spieren bij het proces worden betrokken dan je denkt.
Mini-trampoline Atemi
2460 schuren.
Gymnastiekoefeningen op een trampoline kwamen een paar jaar geleden al snel in de mode: het bleek dat je niet alleen grappige sprongen kunt bespotten, maar ook je hele lichaam kunt oppompen. Tegelijkertijd kun je leren hoe je een spectaculaire drievoudige flip doet en zelfs voorbereidingen treffen voor een snowboard- of vliegseizoen: er zijn oefeningen op een trampoline die vskitennyh op het bord uitvoeren. Het gaat hier echter allemaal om grote professionele trampolines, voor het belang dat je naar de sportschool moet gaan. Mini-trampolines zijn geschikt voor het overbrengen van aangename en niet-gewone sporten naar huis: ja, de meeste oefeningen zullen worden aangepast aan hun meterdimensies, maar het principe blijft hetzelfde. Daarnaast zijn er opvouwbare trampolines die onder het bed kunnen worden verwijderd (vooral niet voor altijd).
Dumbbells zuurstof
937 wrijven.
Halters - een van de oudste en schijnbaar prozaïsche schelpen. Aan de andere kant, denk erover na, als ze niet uit het dagelijkse leven van atleten zijn gekomen sinds de dagen van het oude Griekenland, betekent dit dat ze echt iets goeds hebben. Het is geen geheim dat onze handen vaak inactief blijven en dat hun spieren minder betrokken zijn dan in dezelfde benen, dus pompen ze en verkrijgt een mooie opluchting niemand. U kunt beginnen met weging met een klein gewicht (van pond), en dan hangt alles af van uw mogelijkheden en wensen. Halters zijn nu meestal overgoten met neopreen, waardoor ze niet in zweethanden kunnen glijden en ze tegelijkertijd hun kleur kunnen laten matchen met workouts (als dit belangrijk voor iemand is). Het model met een totaal gewicht van 2,27 kg, die we hebben gekozen, heeft ook lussen tegelijkertijd, waarmee het projectiel op betrouwbare wijze in hun handen kan worden bevestigd.
Expander Reebok
1344 wrijven.
Bij het woord 'expander' duiken herinneringen op aan een ascetische en brutale Sovjet-expander met metalen veren, met al zijn uiterlijk te vertellen dat sport geen vreugde is, maar hard werken. Gelukkig zijn de tijden veranderd en ook de uitbreidingen. Meestal worden ze gebruikt in conditie om de belasting te verhogen, en ze kunnen deels weging en halters vervangen: het uitrekken van hun benen en armen met hen zal een paar keer intenser worden. Bovendien zijn er veel variaties voor verschillende soorten klassen, van die waar je de expander met geweld moet uitrekken, de oefening keer op keer herhalen, tot Pilates en yoga, waarbij de uitgerekte expander extra training in een statische houding zal geven.
Gewichten op Nike-poten
2499 wrijven.
De weging op de benen werkt precies volgens hetzelfde principe als op de handen - behalve dat we geen halters kunnen nemen in plaats van hen. Maar je kunt ze in bijna elke oefening gebruiken, als je het al in voldoende mate onder de knie hebt en je een grotere belasting nodig hebt. Een van de meest populaire oefeningen is bijvoorbeeld beenbenen, die zowel de kuiten, als de buitenzijde en binnenkant van de dij pompen. Als je 100 korte pulsaties kunt doen met je voet zonder een oog te slaan, is het tijd om ze te belasten. Net als bij een weging voor handen varieert het van 0,5 tot 5 kg. Gekozen door ons "Nike" - het gulden middenweg: ze zullen 2,27 kg aan elke poot toevoegen.
Bodibar HouseFit
1740 wrijven.
Bodibar is zinvol om te kopen, als je niet echt een beginneling bent en je voorstelt hoe comfortabel je aan het doen bent, bijvoorbeeld squats (dit is trouwens een uitstekende basisoefening waarbij de spieren van de rug en de benen werken). Bovendien kunt u uw rug en armen ermee zwaaien en niet helemaal voor het beoogde doel gebruiken: het is veel handiger om met uw benen te zwaaien, op zo'n paal te leunen, dan om in de lucht te balanceren. En het past in het kleinste appartement.
Bosu-platform met expanders
4820 wrijven.
Het BOSU-halfrond lijkt op een fitball, als je de bovenkant ervan afsnijdt, maar in tegenstelling tot de bal op volledige grootte, is het veel gemakkelijker om het thuis te houden - verborgen onder het bed en klaar. Tegelijkertijd is compactheid niet het enige voordeel van BOSU. Het projectiel kan zowel voor het beoogde doel worden gebruikt (naar analogie met het stapplatform - om erop te stappen en erop / erop te springen, te leunen en oefeningen met zijn eigen gewicht, draaiing en balans uit te voeren), en BOSU als een "pannenkoek" te gebruiken en dus te werken spieren van de rug- en schoudergordel. Chipplatform in zijn instabiliteit, die niet alleen de balans traint, maar ook een extra belasting geeft aan de benen, de ezel en de maag. Probeer gewoon een paar klassieke squats te doen, staand op de BOSU, en voel alles zonder verder oponthoud.