"Work Eaten": persoonlijke verhalen over sport boulimie

In maart 2017, de populaire Amerikaanse talkshow "The Doctors" bracht een verhaal uit over een vrouw die verslaafd is aan lichaamsbeweging. In het verleden, een professionele atleet, trainde Erin acht uur per dag. Om tijd te hebben om werk en sport te combineren, sliep Erin slechts twee en een half uur per dag. Met tranen in haar ogen vertelde de vrouw me dat haar afhankelijkheid van trainingen haar leven volledig had onderdrukt en ze was bang dat ze op een dag de dagelijkse belasting niet zou verdragen.

Dwangmatige lichamelijke activiteit, die ook sportboulimie, hypergymnasie en atletische anorexia wordt genoemd, is net zo gevaarlijk en destructieve eetstoornis als anorexia nervosa en boulimia nervosa. Al deze aandoeningen zijn eigenaardige afhankelijkheid van het zelfbeeld van de vorm en het lichaamsgewicht. Alleen als in klassieke boulimia een persoon "braken" veroorzaakt om te "reinigen" van het gegeten, dan wordt in de sport "reiniging" buitensporige fysieke inspanning een straf voor elk stuk dat wordt gegeten. Lichamelijke activiteit is nuttig, maar als trainingsgedachten obsessief worden en je je schuldig voelt elke keer als je niet zoals gewoonlijk kunt trainen, als je vrienden en familie doneert voor gymlessen, als geen reden, inclusief ziekte, een reden wordt voor Om de training over te slaan, is dit een reden om op te passen.

We spraken met twee heldinnen over hoe hun passie voor workouts een relatie werd en vroegen de expert welke benadering van training niet als te gezond moet worden beschouwd.

tekst: Alina Kolenchenko

Vitalina

24 jaar

Ik ben actief sinds ik zes was. In eerste instantie beoefende ik dansen, toen werd volleybal aan hen toegevoegd. Elke dag ging ik trainen met plezier, ik vond het leuk om te bewegen en plezier te maken. Na de negende klas werd ik naar het internaat gestuurd om te studeren, waar de lessen van negen uur 's ochtends tot zes uur' s avonds duurden. Dus ik had geen tijd voor sport, en ik moest de training vergeten. Op de middelbare school kwam de puberteit, ik had een hormonaal falen en van een slanke danseres veranderde ik in een enorme knot. Op mijn zeventiende, bij de uitgang van het lyceum, woog ik 82 kilo. Het lichaam leek vreselijk, enorm voor mij, en ik besloot dat er iets aan gedaan moest worden. Dus begonnen experimenten met voedsel, allerlei soorten diëten: kefir, boekweit. Tegelijkertijd begon ik met stap-aerobics over lichamelijke opvoeding aan de universiteit.

De coach van het Russische nationale team in deze sport werkte met ons samen en ik stelde mezelf een doel om erin te komen. Eenmaal bij de les zei de coach: "Luister, als je het nationale team wilt betreden, moet je afvallen. Je bent geweldig, deze meisjes presteren niet." Ik was gekwetst, omdat ik dacht dat mijn fysieke vorm me in staat stelde deel te nemen aan wedstrijden. Ik ben begonnen met het trainen in de tweede compositie drie keer per week gedurende vier uur. Het was erg hard trainen, en daar waren we ronduit rottende over gewicht, we waren verboden om te eten - het lijkt erop dat dit een standaardonderwerp van dit soort sport is. Ik kwam nooit bij het nationale team, maar ik kreeg de mogelijkheid om de cheerleaders te trainen. Ik ben begonnen met trainen en parallel aan trainen in de sportschool. Ik dacht dat ik niemand raad nodig had, ik verzon een programma voor mezelf: driemaal per week deed ik krachttraining, elke dag voordat ik naar bed ging deed ik anderhalf uur cardio. Nu begrijp ik dat mijn lichaam diep in de stress zat, maar toen was alles goed voor me - in de spiegel zag ik een resultaat dat me motiveerde om nog ijveriger te oefenen.

Al snel begon ik te werken bij de receptie van de fitnessclub en volledig ondergedompeld in de opwindende wereld van fitness: de atmosfeer van de schommelstoel, waar mensen containers met sportvelden brengen, en ze worden tijdens de training gedood, was echt besmettelijk. Een van de trainers keek me aan en zei: "Je hebt een goede basis. Laten we je voorbereiden op een bikini." (Bikini voor dames, fitness bikini, is een sportdiscipline voor vrouwen, door de International Bodybuilding Federation gekozen als een aparte competitieve categorie en fitness in 2010. - Ca. Ed.). Natuurlijk werd ik met dit idee in brand gestoken, maar bij de allereerste les zei de coach: "Natuurlijk, voor bikini ben je dik en heb je geen spieren. Laten we eerst helemaal afvallen, zien wat er overblijft en dan beginnen met de voorbereiding op de wedstrijden. ". Dus ik kwam bijna aan anorexia. Ik leek enorm groot voor mezelf en daarom trainde ik elke dag: een week had ik vier krachttraining, één functioneel, één dans en één rustdag. Maar zelfs in het weekend stond ik mezelf niet toe om te ontspannen - het leek erop dat ik mezelf moest trainen, dus heb ik anderhalf of twee uur cardio gedaan. Ook ik zou absoluut bij elke cardiotraining terechtkomen. Tegelijkertijd beperkte ik me ernstig tot voeding: ik was op een dieet dat me toestond om niet meer dan 100 gram koolhydraten per dag te consumeren. Mijn dieet was erg slecht: havermout, kip, sla, komkommers, soms een beetje boekweit. Ik heb fruit, alle zuivelproducten uitgesloten en geprobeerd zoveel mogelijk eiwitten te eten.

In het ziekenhuis werd ik gediagnosticeerd met pyelonefritis. Het bleek dat mijn nieren niet meer werken vanwege een grote hoeveelheid eiwit.

Zodra een van de coaches me benaderde met de vraag: "Zag je jezelf zelfs in de spiegel?" Ik realiseerde me dat ik op een geest leek: ik had een grijze huid, ingevallen ogen en wangen - maar het leek me nog steeds dat ik wat meer gewicht moest verliezen, dus ik bleef elke dag trainen. Op een ochtend werd ik wakker van het feit dat ik erg slecht was: rillingen, de temperatuur was veertig, ik was uitzinnig, maar tegelijkertijd deed niets pijn. Ik was bang en belde de dokter, en in het ziekenhuis werd ik gediagnosticeerd met pyelonefritis. Het bleek dat mijn nieren niet meer werken vanwege de grote hoeveelheid eiwit. Toen er na de behandeling van mijn "droge" figuur geen spoor meer over was, begon er een wilde inzinking: ik at alles, omdat er niets te verliezen viel.

Ik was amper hersteld van de ziekte en keerde terug naar de club, waar mijn trainer vroeg hoe ik het in zo'n korte tijd "uit kon werken", en raadde me aan om opnieuw intensief te trainen. Hij zei dat hij dat met mijn proporties begreep, en nu zullen we trainen voor de massa. Vroeger viel ik af, dus psychologisch was het voor mij moeilijk om te herstructureren. Met de gewichtstoename begon ik opnieuw te voelen dat ik dik was, ik wilde weer gaan "drogen", maar ik begreep dat het lichaam het volgende rigide dieet niet aankon. Ik besloot om met mijn dieet om te gaan, dus ging ik bij de voedingsdeskundige studeren. Dit hielp me mijn lichaam te begrijpen, ik besefte hoeveel schade het had aangericht en besloot dat ik mezelf niet langer met diëten zou martelen.

Ik zag af van het idee om te strijden in competities, maar er verscheen een nieuw idee voor de fix - crossfit en gymnastiek; tegelijkertijd begon ik te studeren als een coach. Ik hield er geen rekening mee dat het lichaam fysiek niet gereed was voor een dergelijke training. Visueel gezien had ik spieren, maar het was slechts een driedimensionaal beeld - er was geen kracht noch uithoudingsvermogen. Ik heb met professionals getraind en ik voelde constant dat ik nog sneller moest rennen, nog meer moest optrekken, intensiever moest trainen. Nogmaals, ik begon al mijn vrije tijd in de sportschool door te brengen en bij elke gelegenheid te trainen. Mijn studie kostte veel tijd, dus ik sliep twee uur per dag, 's morgens dronk ik een liter Americano en rende opnieuw naar de sportschool.

Om te zeggen dat mijn lichaam in shock was, is om niets te zeggen. Toen begreep ik voor het eerst in mijn leven wat overtraining is. Dit is een toestand waarin je gewoon niet uit bed kunt komen, alles doet pijn, er is geen kracht, geen zin om iets te doen. Ik lag daar twee dagen, op de derde dag steeg mijn temperatuur en begon een vreselijke keel midden in de zomer. Het was de eerste oproep, maar ik schonk geen aandacht aan hem - ik dronk het medicijn en ging verder trainen. Maar toen mijn menstruatiecyclus uitviel, besefte ik nog steeds dat er iets mis was met mijn lichaam.

Wanneer ik zie dat iemand als een baan naar de sportschool gaat, probeer ik de persoon ervan te overtuigen zijn benadering van sport te heroverwegen.

Toen ik naar de dokter kwam, vroeg hij me allereerst om me te vertellen hoe ik leef, wat mijn regime is. Ik vertelde hoeveel koffie ik drink, hoeveel ik slaap en hoeveel ik train - en de arts wees me op de noodzaak om het regime van rust te herstellen en tot nu toe aanbevolen om fysieke inspanning op te geven. Ik luisterde niet naar hem en leefde nog drie maanden op een gewone manier, totdat ik op een dag tijdens het proberen een gymnastisch element te maken, geen scherpe pijn in mijn been voelde. Ik kocht pijnstillers in de dichtstbijzijnde apotheek en ging op zakenreis, en 's avonds, thuis, zag ik een enorm hematoom op mijn been. Ik realiseerde me dat er iets met de spier was gebeurd, maar ik besloot dat, omdat ik kon lopen, de verwonding niet ernstig was en niet om hulp draaide. De masseur, die mijn been zag, adviseerde me om tijdelijk te stoppen met trainen en, verrassend genoeg, gehoorzaamde ik: ik ging niet drie weken naar de sportschool. En toen ze terugkeerde, voelde ze tijdens de eerste trainingssessie pijn in haar been en zag ze hoe een hematoom werd gevormd. Ik heb de chirurg van een vriend gebeld en gezegd dat ik graag zou komen voor een consult, maar hij zei dat ik dringend naar de eerste hulp moest gaan. Daar diagnosticeerden artsen verschillende spiertranen.

Na een periode van rust en herstel begon ik te werken als een groepsprogrammacoach. Dergelijke coaches in de fitnesswereld worden "wegwerpbare mensen" genoemd omdat ze hard moeten werken. De pauze tussen de trainingen was twaalf uur - dit is heel weinig. In een van de weken bracht ik vijf van zulke trainingen door in drie dagen, en op de vierde kon ik gewoon niet uit bed komen. Mijn benen deden zoveel pijn dat ik geen enkele stap kon zetten. Bij de MRI in het ziekenhuis werd me verteld dat ik een wilde ontsteking in mijn benen had en dat alles erg slecht was. Ik wilde er niet in geloven, omdat het betekende dat ik tenminste een paar maanden moest stoppen met coachen. Bij onderzoek ontdekte de chirurg dat mijn lange biceps hoofd van de dij volledig was afgescheurd. De dokter vroeg hoe oud ik ben. Ik antwoordde: "Drieëntwintig." - "Nou, het betekent dat je tijd hebt om een ander beroep te leren, nu kun je helemaal niet sporten."

Ik moest een lange en dure revalidatiecursus doorlopen, waarin ik me eindelijk realiseerde dat te intense lichamelijke inspanning echt niet tot iets goeds leidt. Ik blijf werken als coach, maar nu ben ik bezig met het opbouwen van mijn schema, zodat ik tijd heb om te herstellen en te rusten. Ik probeer aan elke cliënt duidelijk te maken hoe belangrijk het is om hun lichaam met zorg te behandelen. Wanneer ik zie dat iemand als een baan naar de sportschool gaat, probeer ik de persoon ervan te overtuigen zijn benadering van sport te heroverwegen. Nu werk ik aan mijn eigen online project waarin ik mensen leer adequaat training te benaderen, en niet om fitness om te zetten in de zin van het leven, en ik geloof dat mijn bittere ervaring anderen zal helpen dergelijke fouten te vermijden.

Katia

27 jaar oud

Als kind was ik actief betrokken bij sporten: ik ging skiën en snowboarden, probeerde dansen en joggen. Ik heb ook meerdere keren deelgenomen aan paardensportwedstrijden, maar ik heb dit nooit professioneel geprobeerd - ik vond het gewoon leuk. Nu herinner ik me hoe geweldig het was: oefenen voor de lol, zonder te denken hoe je meer calorieën kunt verbranden. Ik heb nooit gecompliceerd over mijn figuur, maar op een dag, toen ik naar foto's van een strandfeest met vrienden keek, begon mijn toenmalige vriend een grapje te maken dat mijn buik uit mijn zwempak steekt. Na deze grap dacht ik er serieus over om af te vallen.

In het begin probeerde ik een week lang diëten zoals boekweit. In die tijd had ik geen speciale kennis over goede voeding en probeerde ik te handelen volgens het principe "u wilt eten - drink wat water". Maar vasthouden aan deze regel was constant boven mijn kracht, dus soms brak ik alles af en begon ik mezelf daarvoor te haten. Nu begon een probleem als eetstoornissen, maar toen wist ik niet eens dat het gebeurde en dacht dat alles goed met me ging. Ik telde calorieën en werd 's nachts wakker van waar ik over droomde, hoe ik eet. Gaandeweg begon ik bang te zijn voor voedsel en hield ik me aan nog strengere regels: ik at bijvoorbeeld alleen fruit tot twaalf uur 's middags. Ik verbrak vaak dezelfde verboden, en elke keer dat ik 's avonds een appel at, ervoer ik een vreselijk schuldgevoel. Zichtbaar afvallen werkte niet en om het effect te verbeteren, besloot ik om te sporten.

Lessen brachten geen vreugde: het hardlopen op de baan was bijvoorbeeld een echte marteling, het was vreselijk saai, maar het doel om af te vallen rechtvaardigde de inspanning. Het enige dat plezier bracht was yoga of stretchen. In de klas herhaalde de coach vaak dat yoga-filosofie geweldloosheid is wanneer je ongeveer veertig procent van de capaciteiten van je lichaam doet. En ik dacht: "Hoe is dat? Als je veertig procent van de mogelijkheden van je lichaam maakt, zul je geen resultaten bereiken." Daarom probeerde ik de oefeningen tot het uiterste uit te voeren, om al het gegeten voedsel uit te werken. In mijn geval was het niet alleen het streven naar uiterlijke aantrekkelijkheid, maar ook naar fysieke kracht: ik wilde in een vorm zijn die het bijvoorbeeld mogelijk zou maken om dertig kilometer over de bergen te gaan.

Na twee jaar groepstraining in de sportschool begon ik tijdens de lessen pijn in mijn knieën te voelen. Toen dacht ik: "Dat kan niet, ik ben pas drieëntwintig." Ik was er niet klaar voor om erin te geloven, dus besloot ik te doen alsof er niets aan de hand was. Het leek mij dat ik niet te intensief heb geoefend, geen grote gewichten heb opgetild - het betekent dat ik niet ziek zou moeten worden.

Na twee jaar groepstraining in de sportschool begon ik tijdens de lessen pijn in mijn knieën te voelen. Toen dacht ik: "Het kan niet, ik ben pas drieëntwintig"

Ik besefte dat je nooit naar sport moet gaan omdat je je lichaam haat. Sport zou geen manier moeten zijn om zich te wreken op voedsel dat gegeten of gemist wordt. Wanneer je van je lichaam houdt en je neemt, denk dan niet aan de calorieën die je besteedt, trainingen brengen veel meer plezier en aangename emoties met zich mee. Je moet alert zijn op de signalen van het lichaam tijdens het sporten: als je ongemak of pijn voelt, is dit een reden om te stoppen. Jammer genoeg hoor je dat vaak als je niet in training op de limiet van kracht blijft steken, je bent een zwakke wil. Ik denk dat dit de verkeerde aanpak is, die de gezondheid ondermijnt en mensen slapend maakt. Nu realiseerde ik me volledig hoe waar de woorden van mijn yogaleraar over geweldloosheid jegens mijn lichaam waren.

In het begin deden mijn knieën alleen pijn tijdens het trainen, maar toen ik naar Latijns-Amerika ging en lange tijd een zware rugzak nam, werd na anderhalve maand de pijn merkbaar tijdens het lopen. Desondanks rende ik: als ik 's ochtends een chocoladereep at, moest ik een aantal kilometers lopen. Om de pijn te verlichten, kocht ik elastische kniestukken en liep ik er constant in. Op een dag, aan de vooravond van mijn verjaardag, voelde ik dat mijn knieën zoveel pijn deden dat ik niet kon opstaan - het maakte me verschrikkelijk boos. In die tijd heb ik een couchsurfing doorleefd met een man die trainer was, en hij adviseerde me om een arts te raadplegen die ik ken. De arts vond geen ernstige problemen, voorgeschreven ontstekingsremmende injecties en raadde hem aan te rusten en niet te overwerken. Ik moest gaan liggen, en ik was erg nerveus dat ik me niet actief kon bewegen - ik was bang dat ik dik zou worden, en deze gedachten brachten me tot wanhoop.

Op mijn verjaardag werd ik wakker in een vreselijke bui: het was triest en eenzaam in een vreemd land, ik was boos op mijn knieën, wat me in de steek liet. Ik trok elastische kniebeschermers aan, balde mijn tanden tegen pijn, bereikte de kust en bleef daar enkele uren zitten, ging toen naar de dichtstbijzijnde supermarkt en gooide ijs op mijn kniestukken om de pijn op de een of andere manier te overstemmen. Op de sportvoedingsafdeling kocht ik mezelf een eiwitreep genaamd Verjaardagstaart - dus vierde ik mijn verjaardag.

Toen het wat makkelijker voor me werd, besloten mijn vriend en ik fietsen te rijden van Mexico naar Midden-Amerika. Ik was bang dat zo'n zware belasting mijn knieën zou aantasten, dus besloot ik om een sportarts te raadplegen. Hij zei dat alles goed ging met zijn knieën, maar het verbaasde me, omdat ik zelfs tijdens het lopen pijn had. Het gevolg was dat de fietstocht niet plaatsvond en ik besloot om beter voor mijn lichaam te zorgen, het niet langer op kracht te testen. Verschillende keren probeerde ik voorzichtig te rennen, maar ik besefte dat mijn knieën niet zo'n last konden dragen en stopte met mezelf te duwen. Tegelijkertijd herzag ik mijn houding ten opzichte van voedsel - het boek over de intuïtieve voeding van Olga Goloshchapova "Vaarwel, dieet!" Heeft me hierin geholpen. Toen ik klaar was met lezen, ging ik voor de eerste keer in vele jaren naar de winkel en kocht ik wat macaroni voor mezelf.

Tatyana Koshkina

master trainer en fitnessinstructeur, oprichter van de fitnessstudio Art of Pilates

De mode voor een gezonde levensstijl is bij ons gekomen, en op instagram publiceren duizenden fitnessbloggers dagelijkse foto's van hun kubussen op hun buik en mooie billen, en motiveren ze mensen om naar fitnessclubs te gaan. И часто человек приходит в спортивный зал и начинает заниматься "самодеятельностью", не консультируясь с тренером, который мог бы разработать грамотную программу тренировок. Да и некоторые тренеры поощряют чрезмерную физическую активность: "Хочешь заниматься десять раз в неделю? Отлично, давай!" Такой подход свидетельствует о глубоком непрофессионализме. Хороший тренер, видя признаки перетренированности, должен постараться переубедить клиента, помочь человеку посмотреть на себя со стороны и задуматься о том, что увлечение перерастает в зависимость.

Nu kun je in de sportschool een groot aantal fitnessgoliki vinden, die omwille van de training klaar staan om weg te rennen van het werk of familiebanden op te offeren. Meestal stellen vrouwen, wanneer ze naar de sportschool komen, een doel om af te vallen, en ze denken dat hoe meer ze trainen, hoe sneller ze afvallen. Maar overtraining heeft het tegenovergestelde effect: de voortgang, merkbaar in de eerste maanden van de training, stopt. Een persoon verliest geen gewicht, hij verhoogt de spiermassa niet, er is hypertonie van spieren, de beweeglijkheid van de gewrichten neemt af. Dit leidt tot gewrichtsaandoeningen, een persoon begint te lijden aan slapeloosheid en hoofdpijn, wordt snel moe, verliest zijn eetlust, wordt angstig en prikkelbaar, er zijn problemen met de huid en menstruatiecyclus. Het zenuwstelsel lijdt erg: externe stress, wat genoeg is in ons leven, voegt een interne stress toe aan het overbelaste organisme, dat geen energie heeft. Iemand wordt prikkelbaar, het beïnvloedt werk en relaties.

Voor sommige mensen wordt fitness de zin van het leven. Wanneer een persoon naar de sportschool gaat als een baan, verdwijnen zijn andere hobby's uit zijn leven, hij is niet geïnteresseerd in iets anders dan training. Hij denkt alleen aan hoeveel hij nodig heeft om vlees te eten, hoeveel rijst te eten, hoeveel water te drinken en wat voor training het is. Mensen worden terughoudend, vriendelijke bijeenkomsten of gaan naar de bioscoop waar ze de avond liever in de sportschool doorbrengen. Dus een persoon vernietigt relaties, verliest vrienden, maar niets zal hem een training laten missen.

Helaas is het erg moeilijk om mensen te overtuigen van wie de passie voor fitness een obsessie is geworden. Ze zijn zich pas bewust van het probleem nadat ze ernstige gezondheidsproblemen hebben gehad, wanneer de schade veroorzaakt door overmatige inspanning al zo groot is dat een persoon niet fysiek kan blijven oefenen. Hij wordt 's morgens wakker en de hersenen zeggen dat je naar de sportschool moet gaan en je benen niet gaan. Mensen zijn moeilijk uit de staat van "fitheid" te komen, omdat ze, zodra het voor hen gemakkelijker wordt, weer aan het trainen zijn. Tijdens revalidatie is het belangrijk om niet alleen op fysiek niveau, maar ook op emotioneel niveau te werken.

In de passie voor fitness, zoals in alles, moet er een maatregel zijn. Het is belangrijk om kracht en prioriteiten goed toe te wijzen, na te denken over wat belangrijker is: gezondheid en welzijn in het gezin en op het werk of serotonine krijgen op het moment van de training. Er zijn geen unieke schadelijke sporten, maar elke trainingssessie moet worden benaderd met de geest en het begrip van uw fysieke vorm. Actief zijn kan en zou elke dag moeten zijn, maar training zou niet van hetzelfde type moeten zijn, inclusief intensiteit: als je vandaag de dag in de sportschool doorbrengt, dan moet je je uitrekken of naar het park gaan - een wandeling maken, skaten of fietsen. Doe een training rust. Vergeet niet dat we spieren nodig hebben niet voor schoonheid, maar in het leven zijn er veel interessante dingen buiten de sportschool.

foto's: YURIY BOGDANOV - stock.adobe.com (1, 2)