Waar start ik rugby lessen
Op de een of andere manier hebben we ons gerustgesteldwaarom zou je de sport niet in mannen en vrouwen moeten verdelen, als voorwoord bij een reeks materialen over "niet-vrouwelijke" sportactiviteiten. We hebben al uitgezocht hoe we moeten beginnen met boksen en crossfit, en we vertellen je nu over rugby.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is dit helemaal niet wreed, maar een explosieve, leuke, nobele en vermakelijke sport die perfect past bij doelgerichte en moedige meisjes. Rugby leert teamwork, ontwikkelt het vermogen tot wederzijds respect tussen atleten, begrip en samenwerking, zonder welke het onmogelijk is om collectief succes te bereiken. "De speciale kenmerken van rugby zijn het vermogen om snel beslissingen te nemen, initiatieven te nemen, interactie te hebben met mensen tijdens wedstrijden en daarna," zegt Baizat Khamidova, een professionele speler van het Krasny Yar-team.
De bottom line is dat de spelers van een team, de ovale bal met hun handen en voeten passeren, het in het in-goal veld van de tegenstander dragen. Contracties, grijpers en blokken die interfereren met hun doelen en aanwezig zijn in overvloed, dragen bij tot een krachtige versie van adrenaline. "Dit is een universele sport, waarin je moet kunnen grijpen zoals in een gevecht, de bal en handen vasthouden zoals in basketbal, je voeten schoppen zoals in het voetbal en rennen als een goede atleet. Het belangrijkste is dat een persoon leert werken in een team, van het einde en haasten naar de overwinning ", - verklaart Masha Shishkina, meester van sport in rugby, coach van het amateur-team" Nord "en de enige actieve vrouwelijke rechter in Rusland.
Iedereen kan beginnen met rugby, er zijn geen beperkingen op geslacht of leeftijd en in de vroege stadia doet het fitnessniveau er ook niet toe. "Iedereen zal op basis van zijn capaciteiten een geschikte positie op het veld kunnen vinden," zei Ekaterina Barabash, een professionele speler van de rugbyclub Khimki. Overigens zijn er zowel puur vrouwelijke als gemengde teams.
Les naar goeddunken van de coach duurt een tot twee uur en begint met een warming-up (als je de noodzaak ervan bent vergeten?). De eerste trainingen zijn inleidend van aard en omvatten het oefenen van de belangrijkste technieken, bijvoorbeeld 'het zwaard passeren' van het zwaard. "Voor een beginner is het belangrijkste om de techniek onder de knie te krijgen: passen, vangen, vastgrijpen, trucen, de bal schoppen en ook je fysieke gegevens ontwikkelen," zegt Catherine. Onervaren spelers zijn, op basis van hun capaciteiten en de taak van de coach, het meest betrokken bij de activiteiten van de hoofdgroep. Zo leer je van een goed voorbeeld en verlies je geen interesse terwijl je uit elkaar staat. De training omvat ook atletische oefeningen of oefeningen op simulatoren, het leren en beveiligen van tactische schema's. "Het trainen van een beginner omvat een heleboel balspellen - de belangrijkste technieken tijdens deze en het afleren," - zegt Masha.
"Maak je klaar voor het feit dat niet alles meteen zal uitkomen, je moet niet overstuur raken, verdere training en advies van meer ervaren jongens van het team zullen je helpen bij elke les." Het belangrijkste is om de eerste stap te zetten en naar de training te gaan, "zegt Ekaterina.
Rugby versterkt de bloedsomloop, verhoogt het uithoudingsvermogen, ontwikkelt behendigheid en spieren van het hele lichaam. "Hogesnelheidsvaardigheden worden verbeterd door een hoge dynamiek, technische elementen hebben een positief effect op de coördinatie, er ontwikkelen zich ook krachtvaardigheden", merkt Ekaterina Barabash op. Training om te onderhandelen - een mix van kracht en aerobe oefeningen; ze dragen bij tot gewichtsverlies, spieraanwinst en opluchting. "De bovenste schoudergordel ontwikkelt zich merkbaar, het lichaam trekt omhoog en wordt atletisch", zegt Masha. Tijdens de les is het belangrijk om gefocust te zijn - de meeste letsels gebeuren door onoplettendheid. Tijdens de training werkt niet alleen het lichaam, maar ook het hoofd, omdat de tactische component ook belangrijk is.
Naast de ontwikkeling van fysieke en strategische vaardigheden, stelt rugby eisen aan de morele kwaliteiten van de deelnemers: hun gedrag op het veld moet ethisch zijn en het spel moet eerlijk zijn. Het is noodzakelijk om respect te tonen, niet alleen voor de leden van hun team, maar ook voor het andere team. "De belangrijkste kwaliteiten van deze atleet zijn eerlijkheid en adeldom", bevestigt Masha.
Je kunt rugby spelen in een gewone korte broek en een T-shirt. Het enige noodzakelijke onderdeel van een newbie- of amateuroutfit zijn laarzen met plastic spikes. "Voor een amateur zijn ze genoeg, maar in de wedstrijd moet je extra accessoires gebruiken: een mondbeschermer, een zachte helm en zachte voering op de borst en schouders, die je kunnen beschermen tegen verwonding," beveelt Ekaterina aan.
Zoals bij elke sport, beïnvloedt het dieet van de atleet zijn prestaties. "Het rugbydieet bevat een grote hoeveelheid complexe koolhydraten en eiwitten, omega-3 vetten, -6 en -9. Professionals moeten ook een aantal vitamines en aminozuren consumeren," adviseert Masha. Catherine voegt eraan toe: "Het is noodzakelijk om een gezond dieet te volgen, te vet voedsel te vermijden, zoals fastfood, en het zoete niet te misbruiken, deze eenvoudige regels helpen om in een goede fysieke conditie te blijven."
WAAR TE BELLEN: Olympic Reserve Sports School No. 111, Slava Rugby Club, MEPhI Rugby Club, MGOU Rugby Club, Khimki Rugby Club, RSUTS, Moscow Dragons, MEPI, Moscow Dragons Rugby Football Club (MDRFC)
foto's: 1 via Flickr
