Gezonde gewoonten consultant Nike Sasha Boyarskaya
IN RUBRIC "LIFESTYLE" we vragen verschillende mensen over een gezonde levensstijl met een menselijk gezicht: we praten over het belang om voor jezelf te zorgen en voor prettige manieren om het leven comfortabeler te maken. De heldin van de nieuwe release is Nike, creatief consultant Sasha Boyarskaya.
Je goed voelen is niet de neus rimpelen. Wanneer ik fysiek of psychisch gespannen ben, fronst ik, maar een ontspannen staat is wellness.
Ik begin de dag met Ik drink een glas water. Daarna, als ik geluk heb, slaap ik nog een uur: mijn zoon Eric is acht maanden oud, hij wil om vijf uur 's morgens opstaan en mijn vader speelt het eerste uur met hem. De tweede keer dat ik de dag na zes uur start, is vijf minuten om mezelf in bed te leggen, nog een glas water en koffie.
Perfecte ochtend dacht ik aan mezelf en het is moeilijk om het elke woensdag te produceren: ik drink geen koffie thuis, maar ik ga naar een gezellige koffieshop, waar ik kennis maak met mijn kennissen, vijf of zes kilometer ren, praat, koffie drink en ontvang, excuses voor de stereotype zin, opgewektheid.
Misschien wel het schadelijkste dat ik doe, - Ik voel me schuldig - en geef mezelf de schuld daarvoor. Ik schold mezelf uit voor de overtollige telefoon in mijn handen, te veel zoet, gebrek aan groenten. In het algemeen leggen baby's natuurlijk 'hun' regels op aan de levensstijl en de routine die je niet speelt: het is moeilijk om jezelf de schuld te geven dat je niet genoeg slaapt als de baby bijvoorbeeld otitis heeft en 's nachts huilt.
Na de geboorte van Eric Ik ben honderd miljoen keer rustiger geworden met mijn eigen lichaam. Over het algemeen was ik behoorlijk gepimpt over dit onderwerp op het moment van zwangerschap - magisch kwam ik tot een staat van vrede met mezelf, wat het luide woord "acceptatie" genoemd kan worden. Wanneer je jezelf accepteert en je gelukkig voelt, voel je je goed over je lichaam.
Het ergste wat je kunt doen- het is niet om van je lichaam te houden voor iets. Met dit lichaam, zoals een 3D-printer, heb ik een compleet geweldige jongen afgedrukt, en nu raschu hij - het is verbazingwekkend. Hoe kun je vanuit deze positie iets in jezelf bekritiseren, vooral als je bedenkt dat ik hardloop. Hardlopen helpt om de gedachten en fysieke sensatie van het lichaam bij elkaar te brengen, geeft dit "bewustzijn" nu. Het helpt om jezelf - en je lichaam - te waarderen, niet om te voldoen aan iemands of je eigen ideeën over schoonheid, maar om wat het kan.
Het zou leuk zijn als ze naar Rusland zouden komen Baby Boot Camps met enkele zomerprogramma's. Ik zag ze in Londen: stijlvolle moeders doen oefeningen en kruipen rond rolstoelen en bepalen hiermee de eeuwige vraag hoe je een kind kunt zetten voor de tijd van fitnessen. Ik ben duidelijk niet een van deze moeders: Erik is nog steeds een kind en ik loop gewoon met hem mee en loop. Maar ik weet nog steeds niet wat een zomer met een kind zou kunnen zijn: hij werd geboren in september en zeven maanden zijn verstreken sindsdien.
Ik vind het niet leuk om iets uit te vinden en combineer 'aangenaam met nuttig'. Een wandeling met een baby is een wandeling met een baby. Als ik moet rennen, ga ik en ren. Er zal niet "dankzij Andrew zijn, wat mij in staat stelt om dit te doen" - het lijkt erop dat het zo zou zijn.
Ik behoor niet tot mijn fysieke activiteit hoe te oefenen is slechts een deel van het leven. Ik rijd twee of drie keer per week gedurende vijf tot zeven kilometer met een zeer lage snelheid, alleen of in gezelschap. Dit is iets waar ik tijd voor kan vinden en dat maakt me beter: hardlopen voor een lange (en niet zo) afstand balanceert, kalmeert, verbetert mijn humeur.
Ik word erg moe van haveloze slaap, terwijl Eric vaak 's nachts eet en soms van vermoeidheid en emotionele stress, is het moeilijk voor mij om de agressie die uit het niets komt tegen te houden. Hardlopen helpt je ervan af te komen en je hoofd schoon te maken - en dit is ook een kans om jezelf te zijn, de "moeder" een half uur uit te zetten.
Mijn relatie met eten is rampzalig grillig, en dit is echt een plug in het huisplan. Ik kook door inspiratie - het kan elke dag een week duren, maar dan is er voor een week geen inspiratie meer. Ik hou ervan om te ontbijten, maar om een of andere reden is het ontbijt voor de lunch verhuisd en over het algemeen is de situatie nogal in een patstelling - vooral met een zoetekauw. De reden is gebrek aan slaap en het feit dat ik vaak gespannen ben - en het lichaam heeft snoep nodig, maar meer en zo snel mogelijk. Eindeloze winter neemt zoveel kracht dat het onmogelijk is om te vechten: ik wacht dom op de zomer, wanneer er meer groenten en fruit zijn en minder koud.
Ik vind het moeilijk om een normale relatie met voedsel te organiseren. Ik begrijp niet hoe het in Rusland is om niet veel groenten en fruit te kopen voor een miljoen en er geen duizend uur per week aan te besteden. Services kant-en-klaarmaaltijden, ook, op de een of andere manier nog niet ingelogd. Ik denk dat het de moeite waard is om een abonnement te nemen op een soort van levering van groenten en fruit voor het komende jaar, maar wat als ze niet lekker zijn?
Als ik iedereen in de wereld zou kunnen adviseren, en slechts één, het zou zijn: "slaap acht tot negen uur per dag of meer." Het is erg belangrijk voor mij om voldoende te slapen. Alles hangt af van de slaap in het algemeen, inclusief het beloop van complexe ziekten, stemming en eetlust. Ik heb niet genoeg continu slaap - drie of vier uur om te slapen. Het gebeurde een paar keer tijdens deze acht maanden en het was: "WOW! Cosmos! Fireworks! Salute!" Het helpt niet om anderhalf uur te slapen in de ochtend - gewoon een beetje geduld tot Eric volwassen is.
De meest nuttige gezondheidstips die ik ontving: slaap meer, breng mezelf niet naar het gevoel van honger en drink meer water om stress te vermijden en in paniek te raken. Eenvoudige handelingen van zelfzorg helpen om te gaan met stress.
Ik vind dat gezonde gewoonten begin met een gezonde psychologische houding, met een gezonde relatie met jezelf. Het lijkt mij dat voor mij gewoonten niet worden gevormd door de "moet". "Must" is een stopwoord. Wanneer het in de categorie van "Ik weet dat het zo goed zal zijn" of "Ik wil" komt, dan werkt alles. Ik weet dat het cool zal zijn als ik ren; Ik wil gaan rennen, en geen dertig kilometer met een dodelijke snelheid, maar drie trage. Ik doe het en het maakt me blij. Waarschijnlijk is mijn gezondste gewoonte over het algemeen het vermogen om te weten wat me gelukkig maakt en om het te gebruiken.
