Thuis workouts: Hoe luiheid te overwinnen en het leven te veranderen in 10 minuten
"Verbranden de bilspieren en geen excuses nu", - Een optimistische trainer Anne Renderer met een ombre haar en een oogverblindende glimlach zegt me: ze is altijd in vorm en alles komt goed uit de eerste keer. Eerder maakten deze meisjes me enorm boos, en alle fitness thuis leek een schijn te zijn - nou, ik stond op en deed, denk je. Excuses - dit is wat me achtervolgde, totdat ik me in één beslissende ochtend realiseerde dat ik op het tapijt moest liggen en uitwringen - nu of nooit. Excuses nemen verschillende vormen aan, maar nemen wortel in karakter: ten eerste, voor een goede workout, heb je natuurlijk een nieuwe vorm en sprankelende sneakers nodig en zonder de samenwerking van Stella McCartney met adidas zul je niet in de sportschool kijken.
Dan - en dit lijkt een apart onderwerp te zijn op alle vrouwenfora - is een abonnement op de sportschool, gekocht in een vlaag van vakantie-paniek, bijna iedereen overkomen; ? Vervolgens worden deze abonnementen voor de helft van de prijs uitgedeeld aan vriendinnen, als blijkt dat de menigte op de simulator hetzelfde is als in de rij voor een reissit in de metro, en het zwembad, hoezeer hij ook prees, nog steeds bleek ruikt. Soms blijkt dat zich kleden voor vreemden, en een douche ergens in de stad na een training een apart avontuur is, vooral bij min 10.
En hier beginnen al trucs. Een methodisch overzicht van superpopulaire materialen over hoe je in 10 stappen een ideaal lichaam kunt maken, is uitstelgedrag. Dertig pogingen om het zelf te doen - van yoga en Pilates tot dansen en krachttraining, waar je niet langer dan een maand kunt blijven hangen. Een belofte aan vrienden en familie, gemaakt naar aanleiding van het vijfde glas champagne dat genoeg is om zo te leven. De altijd geopende pagina van de superpopulaire website over het gebruik van de bar en de gedachte "Op een dag zal ik vijf minuten in deze bar blijven staan". Mijn favoriete truc is "Waarom heb ik sport nodig? Ik wil gewoon niet eten", welke mensen werken om 16 uur en bestellen een salade van 300 calorieën voor ontbijt, lunch en diner en koffie om op zijn minst wat kracht te krijgen . Daar geweest, dat gedaan - dat is de reden waarom er nog steeds een brok in de keel zit bij de vermelding van balsamicoazijn of iets dat in de blaadjes sla kan worden gegoten, zodat ze ten minste enige voedingswaarde krijgen. Natuurlijk zijn er duizenden mensen die passen in secties en fitnessruimtes - en dit artikel is niet voor hen. Dit artikel is vergelijkbaar met mij - iedereen die tientallen keren probeerde naar de sportschool te gaan en twintig secties veranderde voordat hij uitvond wat hem het beste uitkwam.
Een apart obstakel voor training is het sportieve verleden. Bijna elk post-Sovjet-kind had verschillende secties waarin hij zichzelf beproefde en was gewend om het hele uur vlak na schooltrucs trucs uit te voeren. Als gevolg daarvan heb je echt een grote rek en immuniteit, maar onbewust wacht je nog steeds op de trainer, die je een standaard voor de dag zal geven, de tijd op de chronometer controleert en schreeuwt wanneer je sleutelt. Er was nog steeds een geweldige collectieve oefening op de pers - je heft je benen boven de grond en houdt het een paar minuten vast. Ik liet het zakken - ik liet de hele groep zakken, en een oefening in een nieuwe, uitstekende legeroefening. Iemand, waarschijnlijk tien jaar in de sport, heeft zichzelf geleerd om te oefenen zonder kortingen op de vroege opkomst en de dag van de week, maar ik niet. En te oordelen naar de populariteit van alle dingen die verband houden met het woord "fit" - ik ben niet de enige. We weten allemaal dat we voor onszelf en onze gezondheid moeten zorgen, meer bewegen en minder zitten, maar uiteindelijk dromen we dat je op elk moment en onmiddellijk een uur in een krijgerhouding kunt komen (spoiler: nee!), Kijk naar de monitor, we eten er één en overeten een ander.
Een goede training voor jezelf begint niet met haat voor overgewicht en niet met een verbod op hele categorieën van producten.
Iedereen wiens beroep gerelateerd is aan een gezonde levensstijl, zal je vertellen dat training meer vreugde en voordeel oplevert als je iets doet, niet ondanks. Een gezonde levensstijl heeft nog nooit tot elke prijs, doping en superspannenheid geleid, namelijk dat iedereen zichzelf kan verser en beter maken door gezonde dagelijkse gewoonten. Vetverbrandende cursussen, adembenemende komische oefeningen, een halve marathon voor een paar maanden, en hardlopen met autobanden in de kelders, waarna je je longen wilt uitspugen, natuurlijk, werk - net als elke noodmaatregel. Een sportievriend vertelde me hoe je drie kilo op één dag verliest terwijl je een cellofaanpak draagt. Ja, kijk zelfs "Fox Hunter" - om in de juiste gewichtscategorie te komen springt de hoofdpersoon letterlijk uit zijn broek voor enkele kilo's, braakt hij in de badkamer en zweet hij met al het water dat hij de week ervoor heeft gedronken. Op 35-jarige leeftijd zijn deze lichamen versleten, atleten werken als trainers of gaan de strijdkrachten in, een gescheurde pees zal nooit gezond zijn en op 50 of 60 al deze "hryas!" en "ehegey, kijk hoe ik het kan!" zeker om jezelf eraan te herinneren.
In de sportschool kun je gemakkelijk geld en tijd besparen als je jezelf dwingt om thuis te trainen. En het belangrijkste is om jezelf niet te dwingen, maar eerlijk, zonder dwazen, om je hele lichaam in een paar minuten in de ochtend te willen versterken en het de gewoonte te maken die overblijft tot het einde van het leven. Lees de bekentenissen van 70-jarigen - ze hebben allemaal spijt dat ze door auto's reden waar ze konden lopen en 's ochtends geen strikken maakten. YouTube bevat al lang alle geheimen van een gezonde levensstijl - gratis en eenvoudig (ik zal je meer vertellen over de beste workouts in het volgende bericht). En alles wat nodig is, is de waarheid om je eigen en zo goede en frisse jonge lichaam ook heel flexibel, sterk en gehoorzaam te willen maken. Om plotselinge breuken en verstuikingen, lethargie in de ledematen en vermoeidheid in 12 dagen te voorkomen.
Goede training voor jezelf begint niet met haat tegen overgewicht en niet met een verbod op hele voedselcategorieën: hoe de samenzweringstheorieën rond de fatale triade van "zout, suiker en vet" ook worden getrokken, er zijn tientallen gevallen waarin zelfgemaakte vet en voedzaam voedsel je beter laten voelen dan zogenaamd "gezond" gekocht. Alle juiste dingen worden gedaan uit zelfliefde, en als de eeuwige droevige vraag is "hoe te verliezen door de zomer?" vervangen door "wat te doen om je geweldig te voelen?", de tips veranderen bijna in het tegenovergestelde. Beweging in conditie is goed, niet omdat er iets brandt en zich organiseert, maar omdat ons lichaam, dat vanaf het begin van de beschaving in bomen klom, piramides bouwde, danste rond vuren en jagers achtervolgde, eeuwenlang is gescherpt in kamers met tafels en stoelen, waar je letterlijk nergens kunt ronddraaien.
Goede training begint 's ochtends. Van een glas water met een citroen of een gemakkelijke wandeling - en dan kan een hond waarmee je moet lopen van pas komen, of de mogelijkheid om te voet naar het werk te gaan. Het is experimenteel bewezen dat workouts in de ochtend het metabolisme echt versnellen en de hersenen overdag beter doen denken en niet verdrietig zijn over de kleine dingen. Bovendien is er niets gemakkelijker en meer ontspannen bezetting op een lege maag. En toen de ambulanciedokter me vertelde dat hij altijd 's morgens 15 minuten voor gymnastiek pakte, schaamde ik me voor altijd en beloofde ik nooit een excuus te bedenken over mijn sportbeoefening op een andere ochtend. Als het echt moeilijk is om wakker te worden - wassen met ijswater zal je tot leven brengen en uit boosheid wil je een paar minuten op het tapijt springen en heb je niet meer nodig.
Je trainer is een persoon die niet zegt "je bent een dikke, trage verliezer!", Maar "kijk, het is niet moeilijk, vroeg of laat zul je ook slagen"
Het vinden van je trainer, zelfs als je de jouwe wordt, is echt het moeilijkste in fitness. Dit is een persoon met een geschikte intonatie en de juiste stemming, wiens aanwezigheid niet zegt "u bent een dikke, logge verliezer!", Maar "kijk hoe eenvoudig het is, vroeg of laat zult u slagen". Als het lange tijd onmogelijk is om iets van jezelf te vinden, dan is het zo en in plaats van een serieuze hobby (yoga, capoeira of zumba) in de sport zul je een tiental oppervlakkige hebben. Maar als het vreugde brengt - wie zal u beoordelen. De perfecte workout duurt zo lang als je wilt, maar moet elke dag worden gedaan. Minstens 7 minuten, maar meestal doe ik er 10, en wanneer de zon buiten en de stemming bijzonder goed is (of als ik weet dat ik de avond ervoor een hamburger en aardappelen heb gegeten), sta ik op 30. En zodat het geen routine was, is het beter om een andere te vinden - van ontspannen stretchen tot hardcore Thai boksen - voor verschillende dagen, seizoenen en welzijn.
Elke goede gymnastiek begint met een slokje en een langzame training, die ter plaatse loopt of een fiets, in het algemeen, elke eenvoudige en snelle cardio-oefening die het bloed zal versnellen. Het is geen geheim dat het lichaam onze acties onthoudt, en na een tijdje zullen dezelfde oefeningen niet langer resultaten opleveren - daarom hebben we regelmatige cursussen nodig voor alternerende oefeningen, zodat het lichaam aan de ene kant constant in goede conditie is, en de andere is dat je verschillende spiergroepen hebt gevangen met je oefeningen. Elke yoga-trainer zal je vertellen dat je de adem beneemt, de gevaarlijkste fout in fitness is: ten eerste omdat je naar het lichaam verwijst: "Dit is super-inspanning, dit is een extra situatie, nu kom ik samen!" Het is waarschijnlijk een van de belangrijkste regels die door vele coaches van sportclubs worden verwaarloosd als je tijdens het inademen en uitademen oefeningen doet, zelfs als je ademhaalt. Gedempte ademhaling betekent weinig zuurstof, wat betekent dat drievoudige inspanningen op vlakke grond plaatsvinden. In dit opzicht een andere regel - frisse lucht en een open raam.
Wat betreft de vorm - het is meestal niet nodig. Het belangrijkste - sportondergoed en kleding gemaakt van een stof die lucht toestaat waarin hij niet heet is. De meeste oefeningen kunnen beter op blote voeten worden gedaan, maar mijn persoonlijke favorieten zijn sportballerina's om te dansen met leren zolen. En nog een persoonlijke hint - een brandende riem op de buik of speciale beenkappen, als er problemen zijn op het lichaam (ik heb een middel). Alle coaches adviseren om lessen te starten met twee soorten halters en extra gewichten die op de armen en benen kunnen worden gemonteerd. Zodra de oefeningen te eenvoudig voor u lijken, zal het extra gewicht de belasting onmiddellijk veranderen. Andere uitrusting: yogamat, "baksteen" (hoewel het kan worden vervangen door een kussen) en een riem voor rekken, die kan worden gebruikt tijdens het strekken is niet erg goed.
Rekken is absoluut noodzakelijk voor het lichaam, vooral voor hardlopers - maar het is meestal vergeten of niet op tijd klaar. Rekken is het prettigst in training, de kers op de taart, en het gebeurt helemaal aan het einde, wanneer het lichaam wordt opgewarmd met behoorlijke ladingen. Het is niet nodig om naar de snaar te streven - hoewel iedereen die veel tijd besteedt aan rekken, vroeg of laat op deze zitten - maar de helft van het touw en het strekken van de rug en armen moet worden gedaan door iedereen die lang aan het bureau zit. De meest ideale combinatie is 's ochtends na het gymnastiek- en avonduitrekken voor het slapen gaan, zodat je nog een half uur kunt opladen van je favoriete boek. Lange avondklassen kunnen beladen zijn met slechts plotselinge kracht en het onvermogen om voor 4 uur te gaan liggen.
Zenuwachtige obsessie met goede voeding zal samen met overgewicht verdwijnen, en een enorme chocolade met thee zal niet langer een schuldgevoel veroorzaken.
En de belangrijkste regel van training voor jezelf - de pijn zou niet moeten zijn, en de inspanning zou prettig moeten zijn. De pijn is een teken dat sommige dingen nog niet binnen uw bereik zijn, en er is niets schandelijks of slecht aan het feit dat na een paar maanden van regelmatige training, de splitsingen niet worden gegeven en dumbbells onplezierig hand in hand gaan. Dus, het is nog geen tijd - en aangezien je al 40-50 jaar aan het sporten bent, heb je tijd om alles te doen. En je moet ook nooit sporten als je onwel bent - dit is precies de dwang en super-inspanning waarmee je je lichaam martelt terwijl het probeert te herstellen en een pauze neemt.
Parallel aan de constante uitoefening van sport in de ochtend zullen andere goede gewoonten komen en slecht weggaan. Koffie en alle stimulerende middelen zullen verdwijnen als een soort, en je zult zelfs ingebracht worden van cafeïnevrije koffie. Het roken van sigaretten zal moeilijker zijn, wetende dat ze voorkomen dat je ademt tijdens lunges en push-ups. Er zal minder reden zijn om te drinken in het midden van de week - het was de lichte kater en hoofdpijn die meestal de echte reden waren dat ik 's ochtends niet wilde sporten. Liften en roltrappen blijven voor anderen en u kunt gemakkelijk op de treden springen. Douchen na de ochtendtraining zal plots en pijnloos contrast worden - en het blijkt dat die meest nuttige tips op alle sites echt op een fantastische manier werken. Een luchtzuiveringsinstallatie nestelt zich thuis, en vrije tijd komt uiteindelijk bij een ontspannend bad - want als je tevreden bent met jezelf, kun je jezelf ook 10 minuten verwennen in een weelderig schuim. Zenuwachtige obsessie met goede voeding zal samen met overgewicht verdwijnen, en een enorme chocolade met thee zal niet langer een schuldgevoel veroorzaken, want de volgende dag kan deze chocolade worden verbrand door te trainen, te dansen, seks te hebben of een lange wandeling te maken. Branden zonder excuses, zoals mijn favoriete trainer zegt, omdat otmazyvatsya nog cooler wordt.
foto's: 1, 2, 3, 4 via Shutterstock