Checklist: 10 tekens dat u teveel drinkt
Olga Lukinskaya
Meest recent schreven we over alcoholverslaving. - en dat dit probleem voor vrouwen verband houdt met sociale verwachtingen en genderstereotypen. Voor de meesten van ons lijkt het erop dat alcoholisme niet wordt bedreigd door diegenen die niet in de war raken, niet dronken worden voordat ze het bewustzijn verliezen, en in het algemeen alleen alcohol van hoge kwaliteit gebruiken in een intelligent bedrijf. Niettemin wordt de eerste fase van verslaving gemakkelijk over het hoofd gezien en kunnen excessieve doses schadelijk zijn, zelfs als er geen echte verslaving is. We hebben geprobeerd te achterhalen waar we op moeten letten, zodat alcohol geen echt probleem wordt.
1
Je drinkt meer dan gepland
Een veilige hoeveelheid alcohol wordt geacht niet meer te zijn dan veertien eenheden per week - ongeveer anderhalve fles wijn of vijf mokken bier. In dit geval is niet alleen de totale hoeveelheid alcohol per week belangrijk, maar ook de redelijke verdeling - er wordt aangenomen dat vreetbuien, wanneer een persoon vier of vijf porties in een korte tijd drinkt, ook het risico op alcoholisme verhoogt, zelfs als dit alleen in het weekend gebeurt. Als je regelmatig belooft dat je niet meer dan een paar glazen op een feestje zult drinken, maar je je belofte niet kunt nakomen en op tijd kunt stoppen, is het tijd om na te denken. Er zijn kaarten die helpen de hoeveelheid geconsumeerde alcohol te volgen, maar u kunt het gemakkelijker doen en de juiste toepassing downloaden.
2
Een kater verstoort je plannen
Een kater kan deels te wijten zijn aan de kenmerken van het lichaam en het type alcohol, maar de belangrijkste oorzaak is de hoeveelheid alcohol die wordt geconsumeerd. Natuurlijk gebeurt dit bij iedereen, maar als je halverwege een week met een pijnlijke kop wakker wordt, annuleer dan vergaderingen, sla werk over en vermeld "vergiftiging" - misschien drink je te veel. Het is nog niet te laat om voorrang te geven aan uw welzijn in de ochtend en een hoge productiviteit. Ontbrekend vanwege een katertraining is slechts een voorbeeld van de negatieve effecten van alcohol op de atletische prestaties.
3
Je drinkt meer dan voorheen
Zelfs onder degenen die te veel alcohol drinken, dreigt echte verslaving slechts elke tiende, dat wil zeggen dat de meeste mensen kunnen stoppen met het vermoeden van een probleem. Een van de symptomen van alcoholverslaving (of 'stoornis over alcoholgebruik') is wennen aan de effecten ervan, wanneer u meer en meer moet drinken om de gewenste sensaties te bereiken. Het vermogen om veel te drinken, bijna dronken, is een alarmerend teken, geen reden om op te scheppen.
4
Je sociale leven is gemengd in alcohol
Als je niet erg geïnteresseerd bent om niet-drinkers te ontmoeten, en voordat je naar een restaurant gaat, bedenk je eerst hoe je kunt doen zonder een auto om op de juiste manier te drinken - het is tijd om iets in je gewoontes te veranderen. Probeer de kalender van niet-alcoholische entertainment in het bedrijf te vullen, zoals gezamenlijke runs, lessen in keramiek of uitstapjes naar het bad met vrienden. Als de wijn een dagelijks smakelijk ritueel is geworden, kun je jezelf de taak opdringen om een nieuw favoriet drankje te vinden - zelfs als je honderd soorten thee, mineraalwater of kefir moet proberen.
5
Je verstopt alcohol of drinkt stiekem
Stiekem alcohol drinken van familie en vrienden is een veel voorkomend symptoom van de vroege fase van verslaving. Dit gebeurt wanneer een persoon zich realiseert dat hij iets doet dat niet erg goed is en zijn familieleden niet van streek wil maken - misschien hebben ze al hun bezorgdheid geuit. Als je je schaamt om toe te geven dat je wilt drinken, heb je waarschijnlijk het gevoel dat je de controle over je gewoonte begint te verliezen - en ze begint je onder controle te houden. Het is daarentegen logisch om problemen aan het gezin te bekennen en hen te vragen om te helpen, bijvoorbeeld meer tijd met u door te brengen, tv-programma's samen te kijken of te wandelen.
6
Je voelt je slecht en ziet er slechter uit
In kleine hoeveelheden kan alcohol nuttig zijn - bijvoorbeeld om het risico op hart- en vaatziekten en diabetes te verminderen, maar de enige en belangrijkste voorwaarde voor een dergelijke preventie is gematigdheid. Als het gedronken bedrag regelmatig overloopt, kunt u symptomen ervaren zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen (alcohol is een bekend depressivum). Een doffe huid en "verfrommeld" uiterlijk kunnen geassocieerd zijn met uitdroging of een hoge belasting van de lever, die tot dusverre ermee gepaard gaat.
7
Je bent bang dat alcohol niet genoeg is
Je herinnert je hoeveel ze stoppen met het verkopen van alcohol in de dichtstbijzijnde winkel, en haast je om er in de laatste tien minuten te komen - misschien om jezelf te rechtvaardigen door voor brood te gaan. Omgekeerd, beslis je of je een fles wijn wilt afmaken - en voltooi het, want je weet dat je meer zult kopen. Als dergelijke reflecties niet verschijnen voor de aankomst van gasten, wanneer u de hoeveelheid alcohol helemaal moet berekenen, maar regelmatig - dit is een teken dat alcohol te veel ruimte in beslag neemt in uw leven.
8
Je verzint rituelen
Een glas champagne "voor de honger", een cocktail na het werk om te ontspannen, een wijn die helpt bij het afstemmen van de juiste stemming voor uw favoriete film - dergelijke rituelen verhogen de hoeveelheid alcohol gemakkelijk naar te hoog. Bovendien kunnen ze een teken zijn dat ze proberen het gebruik ervan te rationaliseren en te rechtvaardigen. Problemen met alcohol beginnen vaak met de gewoonte stress te "wassen" - en stress is genoeg in ons leven.
9
Je staat op alle foto's met een glas
Vorig jaar onderschreven meer dan honderdduizend mensen zich aan het instagram van een jonge Franse vrouw die foto's van ontmoetingen met vrienden plaatste, door de stad wandelde en ontspande op het strand. Een paar maanden later bleek dat dit account, vrij normaal in uiterlijk, een campagne was tegen overmatig alcoholgebruik, en elke foto bevat een glas rose wijn, een cocktail of een flesje bier. Volgens vertegenwoordigers van de AddictAid-organisatie die de campagne heeft gelanceerd, is het soms moeilijk om alcoholmisbruik te herkennen, zelfs onder degenen die het dichtst bij u staan - en de frequente verschijning van alcoholische dranken in hun online accounts kan een aanwijzing zijn.
10
Je drinkt praktisch geen water
Soms is het moeilijk om wijn te verkiezen boven water - vooral wanneer u een van de drankjes uit het vaste menu moet kiezen. Maar regelmatige weigering van water kan bijdragen aan uitdroging, vooral in combinatie met alcohol - en afwisselende wijn en water helpen om minder alcohol te drinken en een glas langer te strekken. Wetenschappers hebben bij muizen een genetische mutatie geïdentificeerd waardoor ze wijn hebben gekozen in plaats van water - maar zulke veranderingen werden niet gevonden bij mensen en iedereen kan een redelijke keuze maken.
foto's:danilsneg - stock.adobe.com, alexugalek - stock.adobe.com, mtsaride - stock.adobe.com, viktoriya89 - stock.adobe.com, kudosstudio - stock.adobe.com