Gezonde gewoonten van de manager en vertaler Nastya Petrova
IN DE ROEF "LEVENSSTIJL" we vragen verschillende mensen over een gezonde levensstijl met een menselijk gezicht: we praten over het belang om voor jezelf te zorgen en voor prettige manieren om het leven comfortabeler te maken. De heldin van de nieuwe release is marketingmanager en vertaler Nastya Petrova.
Ik voel me goed - dit is een kans om niet over gezondheid in het algemeen na te denken. Als je gewoon loopt, is het geweldig. Je kijkt rond, glimlach.
Ik werk op een kantoor dus je moet wakker worden op een wekker: ontbijt, gekleed, rennen. Voor mij is dit geweld en de eerste twee uur aan mijn bureau ben ik gewoon aan het verdrinken, ook al heb ik goed geslapen. Een perfecte ochtend begint zonder een wekker en zonder mensen. Ik drink heel lang koffie en ontbijt, daarna ga ik ergens met een camera rondhangen zonder, koop boeken, ga naar een café, ik kan naar de sportschool gaan of gaan hardlopen. Een keer per week probeer ik vanuit huis te werken - we mogen dit doen, en dan ben ik een halve dag voor de lol.
Ik ben twee jaar geleden naar Schotland verhuisd, voor liefde Toen ging de liefde voorbij, en ik bleef. Het is hier cool, maar je moet eraan wennen - ten eerste, aan het weer, het is gemeen en onvoorspelbaar. Edinburgh is een ongelooflijk mooie stad, niet groot, maar niet provinciaal, er is een mobiliteit, veel verschillende cursussen en activiteiten, een sportclub in elke poort, je kunt de bergen vanuit het raam zien, de zee is niet ver weg.
Daar is niets mis mee om bij alles betrokken te raken. Ik vind in het dagboek soms willekeurige opmerkingen zoals "koop gouache", "borduur een paneel", "reviseer wereldklassiekers in alfabetische volgorde". Handen bereiken een op de tien ideeën, maar dromen is niet schadelijk. Het stoort me niet, ik ben niet ambitieus en niet doelgericht.
Mijn dochter is zeven jaar oud en zij is een kind, en het feminisme in Schotland bloeit en ruikt - de vraag om het te beschermen tegen genderstereotypen is het niet waard. Ik leer haar zelfs girly: wat jurken dragen is ook cool, je kunt je nagels in verschillende kleuren verven, en hier, kijk, glitter! Er is geen probleem met de patriarchale samenleving, niemand legt iets op aan vrouwen. Mijn vrienden hebben bijvoorbeeld een trend - ze begonnen het haar onder hun armen te laten groeien - simpelweg omdat ze dat kunnen. En niemand zegt 'foo'. In Riga zou dit niet zijn uitgerold.
Ik denk dat kinderen niet kunnen worden onderwezen een gezonde levensstijl kan alleen worden getoond: Marta ziet hoe ik train en meedoet, verdeelt het voedsel niet in "smakelijk" en "gezond", houdt van fruit en groenten, omdat het voor mij normaal is, en ze hoeft niets uit te leggen.
Ik heb mezelf nooit beschuldigd en neem de schuld niet, moe.
Ik doe marketing in een klein bedrijf, wij verkopen software voor callcenters. Ik run een bedrijfsblog en een nieuwsbrief. Ik verander mijn leven niet ten goede met mijn werk, en dit is triest, maar dit is mijn eerste kantoorwerk in het Verenigd Koninkrijk, ik hoef niet wispelturig te zijn. Toegegeven, het kantoor is niet ver van huis, collega's zijn geweldig, de baas is humaan, geen bedrijfsonzin en teambuilding, feesten, geschenken - in het algemeen kan het erger zijn. Op kantoor is er zelfs een fitnessruimte. In het begin ging ik er alleen heen en toen kwamen er nog drie mensen, inclusief de zestigjarige baas, en ik train ze nu op vrijwillige basis. Ik heb een coachcertificaat en een verzekering - maar ik wil niet in deze branche werken en opnieuw zelfstandig ondernemer worden.
Ik hou niet van langzame en statische ladingen zoals pilates. Ik moet zweten, de knieën trillen en dan doet alles pijn. Soms doe ik thuis yoga, maar ik ben vreselijk afgeleid, ik ga een dutje doen op het tapijt, een sms beantwoorden en Facebook checken. Ik wil vaker naar yoga gaan, maar mijn benen vallen op de een of andere manier op kickboksen.
Ik train vier tot vijf keer per week. In de loop der jaren heb ik een schema ontwikkeld: drie intervaltrainingen op verschillende delen van het lichaam, waarbij kracht en cardio worden gecombineerd. Ik ben dol op vrije gewichten: halters, gewichten, halters. Soms doe ik puur powerdagen. Ik ga twee keer per week naar cardio - body-commander, zumba of een paar andere dansen. Of rennen, als het weer goed is. Ik stel geen doelen, ik meet niet het aantal stappen per minuut of hartslag - ik loop gewoon ongeveer veertig minuten rond en kijk rond.
Ik ben een scherp persoon Ik begin veel, ik geef veel op. Ik lever blogs en gooi ze met een gerust geweten als het onderwerp voor mij niet langer relevant is. En wat te doen, om de culinaire blog voort te zetten, die ik tijdens de zwangerschap bij de hormonale aankomst begon? Ik had ooit een blog over hardlopen en fitness, ik had een loopervaring met een neus, maar zelfvertrouwen was als een Keniaanse ultramarathonloper. Ook in de steek gelaten omdat het uiteindelijk niets goeds opleverde voor mijn gewrichten. Nu schrijf ik, geloof het niet, over Schotland.
Het enige wat ik jarenlang vasthoud - dit is fitness; Ik denk dat de uitdrukking "in een gezond lichaam is een gezonde geest" niet door dwazen is uitgevonden. Zonder de mogelijkheid om te oefenen, word ik chagrijnig, ik wil onmiddellijk drinken en roken. Ik hou heel lang van dansen - het is verbazingwekkend dat zo'n beroep doet met de gemoedstoestand.
Alcohol stoort natuurlijk gezonde levensstijl - leidt om twee uur 's morgens naar pizza en wordt de volgende dag weggegooid. Maar het is een bewuste keuze. Ik heb geprobeerd helemaal niet te drinken, en ik vond het niet leuk - het sociale leven wordt een lijdensweg en er komen vragen bij me op waarop ik geen antwoord heb: moet ik geen organische cosmetica gebruiken? Is mijn huis milieuvriendelijk? Hebben parabenen invloed op mijn hormonen? Eerlijk gezegd is het beter om een kater te overleven dan om erover na te denken. Voor mij is plezier belangrijker dan biologisch zijn.
Relatie met voedsel Ik al, godzijdank, nee. Ik ging door alle kringen van de hel diëten, het tellen van calorieën, "uitwerken" van elk stuk, de vijand niet wil. Nu eet ik alles en hoeveel ik wil. Voor mij is voedsel brandstof. Ik kan een blik bonen eten en een pakje tomaten rechtop staan, zonder een bord te pakken - dit is proteïne, dat is vezel, het leven gaat door. Ik kook helemaal niet - voor mij is het tijdverspilling - en ik ben geen fijnproever. Ik wil nooit naar een restaurant gaan en iets nieuws proberen, ik eet elke dag hetzelfde en doe geen moeite.
Slaapstoornissen natuurlijk. Ik krijg niet genoeg slaap, want het werkschema dwingt mijn interne uren, maar ik kan niet eerder naar bed gaan - 's avonds ook een heleboel dingen. Acht uur slaap is luxe voor mij, je kunt om zeven uur werken, zes is de realiteit van de meeste werkdagen.
Mijn meest bruikbare gewoonte - om veel water te drinken, neem ik altijd een fles mee. Ik rijd niet met de auto en ga overal te voet naartoe. Ook het liefhebben van het 'gezonde' voedsel is waarschijnlijk een goede gewoonte: tot 22 jaar oud at ik allerlei soorten slakken, maar op de een of andere manier ben ik van spinazie en haver gaan houden. Het lijkt erop dat na tien jaar worstelen met eten, de tellers in het DNA zijn ingebed: ik kan geen calorieën tellen en iets in mijn mond stoppen, maar ik ben me er wel van bewust hoeveel of wat.
Om mijn hoofd te lossen, moet ik lopen of oefen. Er is geen stemming, die niet beter zou zijn na de training. Meer leven hacken - ga zitten en schrijf, voeg alle afval uit je hoofd samen in drie pagina's. Je laat niemand zien of lezen. Het lijkt me dat er geen magie is, alleen een relatie tussen de rechter en de linker hersenhelft, die alles structureert.
Jezelf liefhebben is op een of andere manier abstract. Het concept van zelfbewustzijn staat dichter bij mij: ik weet dat ik kan, wat ik niet kan, waar ik cool over ben en waar ik mee rot. Ongeveer een keer per jaar doe ik een "inventaris", ik zie wat er is veranderd, want vasthouden aan een mening over mezelf, gevormd op 13-jarige leeftijd (zoals "Ik ben zadrot en introvert") is stom, we veranderen voortdurend.
Ik ben 36 jaar oud en dat is cool. Over het algemeen was ik comfortabel in al mijn leeftijden, ook al houd ik echt van grappen over de midlifecrisis. Ik heb het elk jaar. Op mijn 26ste was ik voor de eerste keer bedekt en ik dacht: "Gagarin vloog de ruimte in op 26, en wat heb ik gedaan?" Toen ik 27 was, herinnerde ik me de "club 27". In 33 - nou, weet je. Over een jaar zal de crisis van de naam Pushkin beginnen.
Mijn advies - vergelijk jezelf niet met iemand. Afmelden bij instagramcoaches en niet meer geïnspireerd te zijn door de opgepompte lichamen. Je weet niet wat de opofferingen zijn waar dit meisje naar toe ging voor een spectaculaire foto in de sportschool, je weet niet van haar ketose en constipatie, je weet niet wat rolhoeken en bruinen hierin spelen, je traint niet vier uur per dag, je hebt acht uur werkdag en twee kinderen. Kijk naar jezelf, blij dat je gisteren tien keer hebt uitgewrongen, en vandaag - elf. Zo'n doel, naar mijn mening, steiler dan de "ronde pop."
U hoeft niets te analyseren en zoek motivatie, beste fitnessadvies - doe het gewoon. Ik zou het woord toevoegen aan de letter f, maar waarschijnlijk niet.
En ik ben opgegroeid in de zee, dus moet ik minstens een keer per week naar het strand gaan - zelfs in de winter.
