Onzichtbare beer: hoe ik paniekaanvallen behandelde
Je hebt misschien gehoord van paniekaanvallen. alleen in de film "Iron Man - 3" (ze waren bij Tony Stark), maar veel mensen staan er elke dag voor. Het is een toestand van intense angst, angst of, in feite, paniek, en het is veel sterker dan de gebruikelijke opwinding waar bijna iedereen mee te maken heeft. Een persoon heeft een blijvend gevoel dat hij gaat sterven of dat hij het contact met de werkelijkheid verliest. Hieraan wordt een snelle pols toegevoegd, moeilijkheden met ademhalen of het gevoel dat iemand op het punt staat te stikken, duizeligheid, misselijkheid, verwarde gedachten en soms alles tegelijk. Dergelijke aanvallen komen met verschillende regelmaat voor, altijd plotseling en vaak als zonder duidelijke reden - meestal duren ze van vijf tot twintig minuten. Psychotherapie helpt bij het omgaan met paniekaanvallen - ze kunnen een symptoom zijn van de corresponderende stoornis of andere aandoeningen. Maya Lace (de naam werd veranderd op verzoek van de heldin) vertelde hoe ze tien jaar lang leefde met paniekaanvallen en hoe ze ermee omging.
interview: Irina Kuzmichyova
Adrenaline en de angst voor de dood
Ik ben in Riga geboren. Ik had bilaterale dysplasie (dat wil zeggen aangeboren dislocatie) van de heupgewrichten, maar de artsen merkten niets op bij de geboorte en mijn ouders letten niet op totdat ik probeerde te lopen. Daarna was ik een paar jaar in ziekenhuizen - anders had ik waarschijnlijk met krukken gelopen. In de jaren 70 waren de kinderen in de ziekenhuizen alleen, hun ouders waren niet toegestaan: ik herinner me hoe ik, de tweejarige, werd meegenomen voor een operatie, omdat ik alleen op de intensive care was en ik verschrikkelijk eng was. In twee jaar tijd had ik vier operaties, twee op elke joint. Elke keer zetten ze een aantal maanden pleister aan de oksels. Ik denk dat de wortels van mijn paniekaanvallen vanaf dat punt groeien.
De eerste paniekaanval verraste me. Het gebeurde toen ik ongeveer achttien was - ik heb geen idee waarom. Ik keek mezelf aan in de spiegel en het leek mij dat ik op het punt stond te sterven: het was vreselijk angstaanjagend, ik beefde als een ratelpopulier. Maar bovenal was ik bang voor dit gevoel van dood: het leek alsof ik in een paar seconden dood zou vallen - maar ik viel niet, maar het vreselijke gevoel kwam niet over. Ik belde mijn moeder, ze legde me op de bank en vroeg me dat - ik antwoordde dat ik dood zou gaan. Moeder belde een ambulance - in twintig minuten, toen ze aankwam, voelde ik me een beetje makkelijker. Ze luisterden naar me, klopten, zeiden dat alles in orde was. Ze injecteerden een kalmeringsmiddel en vertrokken.
Daaropvolgende aanvallen waren ongeveer hetzelfde, en elke keer vroeg ik mijn moeder om een ambulance te bellen - dit gebeurde vijf keer. Daarnaast ging ik naar de polikliniek om te worden gecontroleerd, bloedonderzoek te doen en een cardiogram te maken - maar wat was er toen nog? Ze zeiden: "Gezonde meid" en "Laat maar zitten." Ze schreven "Vegetovascular Dystonie" op de kaart, adviseerden "valeriaan drinken" en stuurden ze naar huis.
Tijdens een paniekaanval wordt adrenaline vrijgegeven aan het bloed. Deze functie is nodig om te overleven (adrenaline zorgt ervoor dat het lichaam gaat rennen.) Ong. Ed.) - als je een beer in het bos zou ontmoeten, zou je hetzelfde voelen. Maar voor sommigen is deze functie beperkt en de "onzichtbare beer" kan in elke omgeving voor de hersenen verschijnen. Bovendien had ik genoeg adrenaline sinds mijn kindertijd. Pa ging in de fik en dreef iedereen het huis uit. Na een ander schandaal probeerde mijn moeder zelfmoord te plegen toen mijn zus en ik thuis waren.
Zichtbare redenen zijn niet nodig voor een paniekaanval, deze kan op elk moment worden afgedekt. Ik zit, bewonder de natuur en vogels, en het volgende moment lijkt het alsof ik het bewustzijn verlies en mijn hart uit mijn borst begint te springen. Meestal duren paniekaanvallen vijftien tot twintig minuten, soms duurden ze uren met me. Ik was zo bang voor deze sensaties dat ik zelf mijn angst verhoogde en daarmee de adrenaline-kick. Het zou beter voor me zijn om elke keer mijn hand te breken dan er opnieuw doorheen te gaan.
Er waren nachtelijke aanvallen: ik sliep stil, alles leek in orde te zijn, maar ik werd midden in de nacht wakker met het gevoel dat ik "begon. De pols groeit, de tong wordt gevoelloos, de handen trillen, de mist is in het hoofd, de benen zijn van katoen. Ik begon door de kamer te lopen en kon geen hoek vinden, het was overal slecht. Ik wilde vertrekken, een ambulance bellen, om hulp roepen - het leek erop dat alles nu voorbij zou zijn. Ik probeerde de polsslag te tellen, verloor, telde opnieuw - hij was minder dan tweehonderd beats. Ik dacht dat het hart het waarschijnlijk niet zou uitstaan. Ik was bang dat er een hartaanval zou komen, ik probeerde te kalmeren, maar ik kon het niet - en alles ging op een nieuwe cirkel. In de VS wordt een dergelijke cyclus beschreven als "angst - adrenaline - angst" ("angst - adrenaline - angst"). Wanneer je deze cirkel leert onderbreken, betekent dit dat je aan het herstellen bent.
Diagnose en medicatie
Toen ik twintig was, waren mijn paniekaanvallen vrijwel verdwenen - ze kwamen alleen voorbij. Daarna heb ik een aantal jaren in de Verenigde Arabische Emiraten gewoond, als administrateur in een tandheelkundige kliniek gewerkt - meestal was daar ook alles stil. Daar ontmoette ik een Rus die in New York woonde. Hij bood aan om te verhuizen: "Kom hier, na heel Amerika." Ik nam het risico en vloog in 2001 naar New York.
We werden Manhattan altijd op tv getoond, maar kom je daar? Toen ik Brooklyn zag, reed ik een brok in mijn keel: verschrikkelijk vuil, overvolle vuilnisbakken, daklozen, oude enge huizen met kleine ramen. Twee jaar gingen voorbij voordat ik de schoonheid van New York zag en besefte, maar voor de nieuwkomer was het een schok. Het appartement van mijn vriend was ook griezelig. Hij werkte als een manager in de winkel. Een paar dagen later hoorde ik dat hij heroïne gebruikte.
Elke ochtend werd ik wakker in een stapelbed met een afgezaagde top en huilde. Ze stopte met schrijven aan haar vrienden - er was eenvoudig niets te zeggen. Ze riep naar huis naar haar moeder, praatte met een opgewekte stem, en toen legde ze de telefoon neer en huilde zonder te stoppen voor twee uur. Het was een schande. Nu herinner ik me en ik denk dat het stom was, ik moest vertrekken. Maar ik kon niet over mezelf heen stappen, kon anderen niet laten zien dat ik in de problemen zat. Ik had niet verwacht dat ik zo bang en eenzaam zou zijn.
Aanvallen namen toe met een nieuwe kracht - het was de meest intense periode. Ik werkte een uur van huis in een klein kantoor. Ze klauterde naar het einde van het laatste rijtuig en reed met tranen in haar ogen en een brok in haar keel. Ik had zeer sterke paniekaanvallen in de metro. Eens was het zo erg dat het eng was om het zelfs te onthouden. Toen ging ik naar het drukste station, halverwege een van de vele uitgangen dacht ik: dat is het, nu is het precies het einde. Op de natte benen klom de straat op en nam een taxi naar huis. Schudden, tegen de stoel drukken, proberen een gesprek met de taxichauffeur te beginnen. Ik begreep dat ik dringend moest overschakelen, en dan met mijn angsten zal ik mezelf laten flauwvallen. Later las ik dat dit zelden gebeurt tijdens een paniekaanval, hoewel veel mensen het gevoel hebben dat dit zal gebeuren. Ik heb nog steeds een hekel aan metro.
Ik werd ook bang voor winkels. Het was te hard in hen, mijn hoofd tolde en ik was bang voor een nieuwe aanval - ik wilde me in een hoek verstoppen of wegrennen. Vaker ging ik gewoon weg, soms direct uit de rij. Het leek erop dat ik flauw zou vallen en dat iedereen naar me zou kijken. Nogmaals, ik lees later dat ik het verkeerde deed: als je drukke plaatsen vermijdt, met de tijd dat je een gevangene bent van je eigen appartement, zal het eng zijn om uit te gaan. Je hoeft jezelf niet in het midden van de supermarkt te werpen en wat er ook gebeurt - je kunt een beetje beginnen: twee minuten staan bij de uitgang en vertrekken, en dan vijf minuten staan. Geleidelijk - laat het weken duren - het lichaam went. Het belangrijkste is om niet op te geven.
Ze riep naar huis naar haar moeder, praatte met een opgewekte stem, en toen legde ze de telefoon neer en huilde zonder te stoppen voor twee uur. Het was een schande
Toen studeerde ik bij verstek in een Britse universiteit. Ik keek in boeken, las tien keer dezelfde alinea en kon me niets herinneren. Ik moest een examen afleggen bij het Britse consulaat, maar ik schreef de docent dat ik mijn studie niet kon voortzetten. Ik heb bijna half uitgehongerd: mijn drugsverslaafde partner nam al het geld. Toen kreeg ik op nerveuze gronden een eetstoornis: ik beet een boterham en ik was vreselijk misselijk, het leek alsof ik vol was. Ik heb veel gewicht verloren.
Ik had geen verzekering, ook geen geld om naar de artsen te gaan. Ik begon informatie op het internet te zoeken en realiseerde me dat ik paniekaanvallen kreeg. Toen ik eenmaal werd geadviseerd over een kalmeringsmiddel, dat werd gebruikt door onze grootmoeders - ik kocht het van de Russen in Brighton, precies op straat, een klein flesje kostte twintig dollar. Ik werd rustiger omdat er tenminste een medicijn was.
Ik kwam twee jaar later bij een psychiater. Hij diagnosticeerde me met een angststoornis met paniekaanvallen. Alles viel op zijn plaats - uiteindelijk heb ik een diagnose, geen onbekende ziekte. De psychiater stelde me voor aan een angstremmend middel, een anxiolyticum: ik gaf een kleine dosis en zei dat ik het medicijn onder mijn tong moest stoppen als ik me slecht voelde. Het medicijn hielp de frequentie van aanvallen te verminderen, maar ze gingen nog steeds niet helemaal voorbij. De tool kalmeert snel - ik wilde niet alleen kalmeren, maar ook voor eeuwig van aanvallen af.
Ik ging naar psychotherapeuten. Ze spraken over ademhalen, yoga doen, mediteren, maar ze gaven geen specifiek advies over de aanslagen zelf. Ik zag geen patiënt met een groot probleem, ze dachten dat er geen "afwijkingen" waren, dus praatten ze gewoon over het leven of vroegen ze naar mijn jeugd. Ik had geen extra geld om te praten, maar ik wilde niet praten over mijn ziekenhuizen en papines. Waarom onthoud dit dit? Iemand praten helpt om de last van het verleden van de schouders te werpen, maar ik niet. Ik wil deze nachtmerrie vergeten.
In twee jaar tijd heb ik zes of zeven specialisten bezocht: ik sprak slechts één keer met iemand, iemand voor verschillende sessies. Omdat ze me niet hielpen, besloot ik om antidepressiva te proberen. Ik werd ontslagen, maar na een paar dagen begon ik nachtmerries te krijgen over hoe ik iemands lichaam sneed. Na een week begon ik bang te zijn om naar bed te gaan, na drie weken weigerde ik deze pillen. Toen schreef een andere psychiater me nieuwe antidepressiva voor, maar ze hadden weer vreselijke bijwerkingen: constante kippenvel onder de huid, mijn hoofd verstond niets - ik werkte met getallen, bekeek de monitor en begreep niet wat er gebeurde. Ik had amper genoeg voor twee weken en ik besloot dat ik niet langer met het lichaam zou experimenteren.
Langzame ademhaling en gedichten
Ik vond een forum waarin mensen zoals ik zaten. Daar bespat ik mijn wanhoop en ze steunden mij. Ze adviseerden ook speciale literatuur - ik kocht boeken en ze hebben me veel geholpen. Ik ontving de meeste informatie daar: in één las ik over het ademhalingssysteem, in de andere - over spierontspanning probeerde ik alles op mezelf. Ik heb bladwijzers gemaakt en lees tijdens de aanval als een mantra: "In een gezond persoon kan het hart vele uren lang slagen met een snelheid van tweehonderd slagen per minuut." Ik heb ook vaak gegoogeld "kan ik sterven door een paniekaanval" en elke keer als ik dat zag, sterft niemand aan paniekaanvallen. Ik heb me ook aan dit stro vastgeklampt.
Op een avond, toen ik terug was in Riga, schudde ik tijdens een paniekaanval onder twee dekens. Mam ging naast haar zitten en zei: "Laten we bidden. Herhaal na mij," Onze Vader "." Dus ik leerde het gebed. Toen leek het erop dat het helpt, maar nu weet ik dat elk gedicht me kan helpen. We moeten de hersenen afleiden, stoppen met naar jezelf te luisteren, naar de symptomen. Het is bijna onmogelijk om aan iets anders te denken, maar je kunt jezelf dwingen om poëzie te lezen. Ik heb mezelf hardop verteld over alles wat ik zag: "Ik zie een zwarte tv, op straat één-twee-drie-vier-vijf bomen ..." Als er een naaste persoon is die weet heeft van paniekaanvallen en begrijpt, kun je hem bellen, gewoon praten - niet over aanvallen. In eerste instantie lijkt het misschien dat het niet helpt, je wilt ophangen, maar je moet jezelf dwingen om naar een vriend te luisteren: het brein schakelt over naar iets anders uit een paniek, de "adrenaline - angst - adrenaline" cirkel is verbroken.
De aanval kan groeien als een sneeuwbal. Ik besefte dat als ik de symptomen zou leren negeren, ze niet verder zouden gaan dan de eerste fase. Ik lees dat de beste manier om zich van paniekaanvallen te ontdoen is door ze te vergeten. Toen leek het me: ja, vergeet het hier maar. Maar in feite is het: hoe minder aandacht, hoe gemakkelijker het zal zijn om te slagen. En uiteindelijk zal volledig zijn.
Als de aanval bijzonder sterk is, is de snelste manier om de hartslag te vertragen, correct ademen. Iemand ademt in de tas - maar mensen met hartproblemen kunnen dit trouwens niet, dus je moet zeker weten dat dit echt een paniekaanval is, en geen andere problemen. In het begin is het moeilijk, er is niet genoeg lucht, maar als je twee of drie seconden je adem in houdt, kun je de pols verminderen.
Ik zei tegen mezelf: "Het is gewoon adrenaline in het bloed, het is maar een gevoel, het gaat nu voorbij.
Het belangrijkste tijdens een paniekaanval is stoppen met bang te zijn. Ik zei tegen mezelf: "Het is gewoon adrenaline in het bloed, het is gewoon een gevoel, het zal nu verdwijnen. Ik ben in orde." Het is noodzakelijk om van het hoofd te verwijderen "wat als" - er gebeurt niets "plotseling". Je zou de polsslag niet moeten tellen - ik heb verschillende jaren met mijn hand aan de pols doorgebracht, totdat ik me realiseerde dat dit me niet hielp, maar andersom. En wees niet bang voor de symptomen - ze maken je niet "abnormaal".
Er zijn veel manieren om met paniekaanvallen om te gaan, maar er is geen magisch advies. De één zal worden geholpen door antidepressiva, anderen door klassen in de sportschool, iemand moet een uur joggen om zes uur in de ochtend, iemand die mediteert. Sommige worden geholpen door een rubberen band om de pols: je moet het bij je dragen en het op je arm dragen tijdens een paniekaanval, trek het uit en klap in je hand. Het brein schakelt over naar pijn. Ik heb soms de ruimte tussen duim en wijsvinger aangepast. We moeten je weg zoeken. Maar de boeken zijn nuttig, ze leggen uit wat wat is. Als ik al eerder over hen had geweten, zou mijn weg naar herstel veel korter zijn geweest.
Paniekaanvallen kunnen verdwijnen, maar ze kunnen terugkomen, zelfs na een paar jaar. Je kunt beledigd zijn om te denken: "Wel, hoe is het, waarom weer?" Maar het belangrijkste is om niet op te letten: als ze al waren, je kent ze, er is niets nieuws in hen. Tien jaar lang had ik ze met onderbrekingen. Ik dacht al te lang dat ze zelf zouden slagen, ik dacht dat ik een soort ziekte had die de wetenschap niet kent. De weg naar herstel was lang. Ik kan niet zeggen wat me precies heeft geholpen - waarschijnlijk een reeks technieken en kennis.
De paniekaanvallen duurden ongeveer vijf jaar, totdat ik zwanger raakte - het bleek dat als de aanvallen eerder plaatsvonden, ze dan door hormonen zich tijdens deze periode kunnen manifesteren. Dus dat deed ik: tijdens beide zwangerschappen had ik twee of drie aanvallen. Ze keerden niet meer terug, maar gedurende een aantal jaren droeg ik altijd pillen bij me mee 'voor het geval dat': de angst dat de aanvallen zouden terugkeren, nog heel lang volgehouden. Maar ongeveer acht jaar lang leef ik in vrede.
foto's: veleri_kz - stock.adobe.com (1, 2)
