Gezonde modus: herziening Wonderzine ontwikkelt goede gewoonten
We proberen ons van tijd tot tijd te trainen om nuttig te zijn: we gaan om acht uur 's ochtends hardlopen en dan worden we de halve dag wakker, nemen we mentaal afscheid van fastfood en de volgende dag eten we een enorme pizza, besluiten we vroeg naar bed te gaan, maar opeens komt het nieuwe seizoen van de geliefde serie uit en de avond, op zijn zachtst gezegd, is vertraagd. Om te begrijpen dat een gezonde levensstijl "geen spam is en echt werkt" (wel, of niet werkt), hebben we een systematische aanpak nodig, maar het mist tijd, kracht, geld, maar vooral geduld en zelfbeheersing. Binnen twee weken controleerden we onszelf de populairste regels voor een gezonde levensstijl en vertelden ons eerlijk wat er van kwam.
Weigeren van koffie, Coca-Cola en energie
Ik kreeg een weigering van cafeïne, maar je kon een kopje thee per dag drinken, wat ik maar drie keer deed. Voordien dronk ik dagelijks van twee tot vier blikjes krachttechnici. Mijn liefde voor hen begon bij toeval: nadat ik een fout had gemaakt die iedereen ooit deed - het verkeerde nummer in de automaat had ingevoerd en een rode stier kreeg in plaats van een reep chocola. Ik vond zijn smaak zo lekker dat ik ze verving met veel drankjes en water. Met de weigering van koffie en cola was het veel eenvoudiger: ik dronk beide niet meer dan drie keer per week.
Vóór de start van het experiment ging ik naar Google om te kijken wat me wachtte. Mij werd in het begin hoofdpijn, verminderde eetlust en meer dorst beloofd, en toen verbeterde slaap, welzijn en verlichting van angst. Op de eerste dag ging ik de winkelschappen in de buurt van het kantoor bestuderen
voor iets interessants zonder cafeïne. Helaas merkte ik op dat de rode suikervrije stier er was, wat ik erg leuk vind, en ik nam een soort drankje met aloë. Hij was niet slecht, maar na het drinken ervan, voelde ik nog steeds dat er iets ontbrak. Toen ik terugkwam voor een blikje met iets anders, vroeg een jongeman aan de kassa me: "Maar hoe zit het met de power engineer? ..."
In de winkel nam ik een soort drankje met aloë, en toen ik terugkwam voor iets anders, vroeg een jonge man aan de kassa: "Hoe zit het met de energiedrank? ..."
Tegen de avond van de derde dag begon mijn hoofd zwaar te kwetsen. Toen ik eindelijk thuis was, werd de pijn behoorlijk ondragelijk en zelfs de pil verlichtte mijn lijden niet. Het enige dat me hielp was om naar bed te gaan, voor het eerst in vele, vele jaren een paar uur eerder dan na middernacht. Ondanks de vroege terugtrekking was opstaan 's ochtends de volgende dag waanzinnig moeilijk, maar' s ochtends vroeg wakker worden was voor mij al een geweldige test van wilskracht. Gedurende de hele eerste week voelde ik me nogal slaperig, maar stierf niet - in plaats van een blikje energie of een kop koffie koos ik een wandeling van tien minuten, een reep chocolade of een beetje uitstel. Mijn productiviteit daalde: het was moeilijk om grote bedrijven aan te trekken, te concentreren en alles snel te doen. Hoofdpijn regelmatig, eenmaal per twee of drie dagen, terug. Het was vreselijk, omdat het enige dat me in het begin hielp slaap was. In de tweede helft van het experiment deed het hoofd niet zoveel pijn en was de citramona-pil voldoende om te beginnen te leven, niet te bestaan.
Mijn experiment duurde zelfs iets langer dan gepland, omdat ik verkouden was en een paar dagen thuis bleef met water en thee. Ik voel geen ernstige veranderingen in mezelf. Ik begon iets minder te eten, dronk wat meer, ik hou ook van slapen en een bedje. Toegegeven, nu herinner ik me niets over de energiesector totdat ik ze zie. Misschien kan dit worden vergeleken met gehechtheid aan een persoon, die enige tijd na scheiding verdwijnt. Wat mij vreemd was, was dat ik veel meer koffie miste. Dit was het eerste dat ik kocht op een koude ochtend na het einde van het experiment.
Mediteer gedurende 20 minuten per dag
In meditatie ben ik altijd afgeschrikt door de vloek van 'spiritualiteit', maar dit vooroordeel weerhoudt me er nog steeds van om yoga te beoefenen. Ik begrijp dat beide praktijken in de eerste plaats zijn training voor lichaam en geest, dat ze niet verplicht zijn om vergezeld te worden door de herhaling van mantra's, wierookstokjes aan te wakkeren en, des te meer, ondersteund door religieuze leringen, maar ik kan niets doen, of liever, ik heb zelfs niet geprobeerd mezelf te helpen. Het interessantste was om over zijn snobisme heen te stappen. Aanhangers van meditatie en wetenschappers beloven dat reguliere lessen helpen om angst te bestrijden, slaap en concentratie te verbeteren, empathie te ontwikkelen en over het algemeen stressbestendigheid te verhogen. Wat je nodig hebt.
Er wordt aangenomen dat je voor meer efficiëntie tenminste 15 minuten per dag moet mediteren. Ik stopte om 20 minuten en koos twee populaire applicaties voor lessen - Rust en Hoofdruimte. Beide hebben een beperkt aantal gratis lessen van verschillende lengtes en richtingen: van eenvoudige ontspannende meditatie tot oefeningen die gericht zijn op:
leer een vriendelijker en zorgvuldiger houding tegenover jezelf en anderen. In Calm praatte een vrouw tegen me en je kon achtergrondgeluiden kiezen, en in Headspace gaf de man instructies in stilte en voor de les toonden ze een korte educatieve cartoon over hersenwerk.
Het moeilijkste was om een plaats voor meditatie te vinden: voor de eerste les moest ik me verstoppen in de badkamer
Het moeilijkste was om een plek voor meditatie te vinden: voor de eerste les moest ik me verstoppen in de badkamer - er was geen andere ruimte waar ik een half uur alleen kon blijven. Om geen tijd te verliezen en te bevriezen, stortte ik me in een warm bad. Een andere keer vestigde ze zich recht op de vloer in een lotuspositie, ergens tussen een wasmachine, een zuiger en reinigingsproducten. Comfortabel zo'n plek kan niet worden genoemd, maar toen was ik verrassend comfortabel. Er wordt aangenomen dat het tijdens meditatie de moeite waard is om gedachten ongehinderd te laten komen en gaan, niet om ze te ontwikkelen, maar in plaats daarvan te focussen op de ademhaling en sensaties in het lichaam. Het is niet gemakkelijk om te doen, en ik weet nog steeds niet precies wat ik aan het doen ben. Maar het lijdt geen twijfel dat ik na 20 minuten zelfs diepe ademhaling beter voel: rustiger, lichter en zelfs opgewekter.
In de loop van de tijd ben ik gaan mediteren in de kamer op de bank, waar ik onmiddellijk van alle kanten omringd was door teckels, en de man die in de Destiny speelde, hield op met het afleiden van de oefening. Ik wil denken dat dit ook het resultaat is van reguliere lessen - dat ik me wat beter ging concentreren. Bijna elke keer als het me lukt om te ontspannen, merk ik dit door de manier waarop de spanning in het cervicale gebied weggaat en het hoofd een beetje naar achteren wordt gegooid, dus je moet een beetje moeite doen om jezelf niet achterover te leunen - zoiets gebeurt wanneer je in een vliegtuig of auto in slaap valt. Wat applicaties betreft, vond ik de Headspace-aanpak meer leuk: grappig, eenvoudig, praktisch, alsof je aan het turnen was, maar voor de hersenen.
Ik weet zeker dat je geen gewoonte met geweld kunt ontwikkelen. Als je onaangenaam, saai bent en jezelf moet forceren, gebeurt er niets, laat deze zaak dan meteen staan. Daarom regelde ik voor mezelf "vrije tijd" toen ik ongemakkelijk was om te mediteren (ik moest dringend naar een restaurant om wijn te gaan drinken) of ik voelde me slecht (na het mediteren op de badkamervloer kwam ik met ARVI). Dat heb ik mezelf niet de schuld gegeven. Ik ben er niet zeker van dat ik dagelijks zal blijven mediteren, maar ik zal deze gewoonte zeker dagen achter me laten wanneer ik dringend moet toegeven of wanneer ik gewoon rustig op de bank wil zitten en met mezelf wil ademen.
Ga naar bed, een uur voor het slapengaan, stop met het gebruik van elektronische apparaten
Wat de rechten van de redacteur van het materiaal betreft, koos ik de gewoonte waar ik lang van had gedroomd om sluw te worden, sluw: de rest, enzovoort, met mij - behalve dat ik koffie op zou geven (hoewel ik er soms bezorgd over word). We hebben al geschreven over het belang van slaapkwaliteit en hoe deze te verbeteren. Het is beloofd dat door tegelijkertijd in slaap te vallen, je de dagelijkse ritmes kunt aanpassen en je daardoor opgewekter voelt. Gemakkelijker en sneller inslapen helpt, onder andere, om te weigeren de telefoon, computer, tablet en andere apparaten te gebruiken, de straling waarvan de hersenen als zonlicht waarnemen.
Ik wilde geen onhaalbare doelen stellen, dus werd besloten om rond half elf naar bed te gaan, en een uur eerder sloot ik me aan bij het internet en mijn eigen teksten. Op de eerste avond heb ik de laptop en de telefoon gehoorzaam weggehaald - ik bewaar geen andere gadgets. Ze nam het boek Zadie Smith, in de steek gelaten in de zomer, en herinnerde zich hoe goed ze op de bank kon zijn - met hete thee en zonder berichten over berichten. Vooruit lopen: lees de nauchpop van Zadie Smith en Edward Fraenkel "Love and Math" werd een groot succes
een experiment. Omdat ik mijn dissertatie over literatuur aan het schrijven ben, lees ik weinig 'willekeurige' boeken voor plezier: in zeldzame vrije uren wil ik met echte mensen praten, wijn drinken of gewoon gaan liggen. En gedurende deze twee weken keek ik door alle Taschen-albums en een aantal verschillende kunstboeken, waarvan er vele intact bleven vanaf de datum van aankoop.
Toen ik aan het experiment begon, verwachtte ik om de een of andere reden dat alles opeens ziek zou zijn en dat de psyche ijzer zou worden.
Op de tweede avond van het experiment las ik weer met plezier. De derde ontmoeting stond gepland met een vriend in een bar, maar het bleek dat ik om elf uur 's middags was vrijgelaten en al tegen middernacht in slaap was, wat betekent dat ik me bijna niet terugtrok uit de regel. In de ochtend was het een beetje makkelijker om wakker te worden, maar ik merkte geen andere veranderingen op. Op een gegeven moment begon ik natuurlijk de voorwaarden te schenden: de wandeling zou worden vertraagd, de afdeling zou een dringende melding nodig hebben (niet om zes uur 's ochtends wakker worden). Soms paste geen van de papieren boeken en wilde ik een stukje Limonov's Edichka opnieuw lezen vanaf een laptop voor het behoud van de mentale kracht voor de nacht, en op het volgende tabblad was er af en toe een Facebook-feed. Op een goede nacht kreeg ik slapeloosheid, die maar één keer gebeurde en ik sliep pas om half zes 's morgens. Hieruit was het regime een beetje gebroken en geleidelijk verdween de koppigheid weg, waardoor plaats was voor het leven. Dawn was later en werd wakker - moeilijker. Later werd wakker - ging later naar bed.
Ik schold mezelf niet voor mislukkingen en, wanneer het mogelijk was, bleef de regel volgen. Niet omwille van het minimaliseren van de fout in het experiment en niet uit schuldgevoel (het kwam na het verstrijken van de termijn) - ik zag plotseling het resultaat. Toen ik besloot om het regime aan te passen, verwachtte ik om de een of andere reden dat alles opeens ziek zou zijn en dat de psyche ijzer zou worden. Natuurlijk gebeurde dit niet, maar er was een direct effect, in het belang waarvan wetenschappers aanbeveelden om "correct" te slapen: ik voelde me de hele dag vrolijk. Zelfs als je om twee uur 's nachts in slaap valt en om acht uur' s ochtends opstaan, is dat waarschijnlijk een cumulatief effect. Eerder in de middag wilde ik graag slapen, maar nu heb ik genoeg energie tot laat in de avond.
Ik wil echt het regime blijven beheersen. Van tijd tot tijd wordt zelfs het schuldgevoel aangezet voor de eigen ogen en andere organen: waarom de beoordelingen van de Shimmers lezen en het instagram om half twee in de nacht bekijken - er is niets te doen? Over het algemeen ben ik van plan eindelijk een Kindle te kopen met een niet-agressieve achtergrondverlichting en deze 's avonds onder een deken te begraven.
Vermijd voedingsmiddelen met toegevoegde suiker.
Voor het experiment moest ik al het voedsel opgeven in de productie waarvan suiker wordt gebruikt, alleen de producten waarin het van nature aanwezig is, moeten in het dieet worden opgenomen. Ik kan bijvoorbeeld kwark met honing gieten (het is jammer dat ik honing haat), maar er zijn honingvlokken - nee. De omstandigheden klonken deprimerend, maar in de praktijk is alles niet zo angstaanjagend: ik moest vooral weigeren van meel, kant-en-klaarmaaltijden, fastfood, ketchup en andere kant-en-klare sauzen, suikerhoudende dranken en desserts. Dit is een zeer redelijke en gezonde benadering van voeding. Beperk voedingsmiddelen met toegevoegde suiker en voedingsdeskundigen adviseren: eenvoudige koolhydraten in grote hoeveelheden zijn ernstige schade. Ik heb mezelf niet de taak opgelegd om suiker volledig in de steek te laten (ik ben er zeker van dat ik zonder hem snel zou instorten van vermoeidheid). Bovendien heb ik het dagtarief niet zo vaak gevoeld: voor ontbijt of lunch at ik meestal bananen, waar er best veel van is.
Al snel bleek dat overal suiker werd toegevoegd - zelfs tot waar het niet nodig leek: in maïs in blik, vismousse, worstjes of pasta met garnalen. Vanwege dit, als gevolg van onoplettendheid, heb ik een paar keer de voorwaarden van het experiment geschonden. Het moeilijkste is dat het onmogelijk is om vertrouwen te hebben in de samenstelling van het voedsel dat je niet zelf aan het bereiden bent. De fabrikant van granen en gedroogde fruitrepen zegt trots dat er geen suiker aan de producten wordt toegevoegd, maar we kunnen dit zeker niet weten - gedroogde vruchten kunnen met of zonder toegevoegde suiker worden gemaakt. Over het algemeen was het noodzakelijk om unieke "veilige" opties te kiezen. In een café
Ik nam de salade voor het eerst in mijn leven zonder een dressing, en tijdens een bezoek aan mijn vrienden nam ik hummus, een pak verse wortels en noten, om niet te worden verleid door de chips. Maar zonder suiker in mijn lichaam, verdroeg ik veel betere alcohol - ik dronk droge wijn en voelde me bijna niet dronken, en 's morgens voelde ik me fris als nooit tevoren.
Al snel werd duidelijk dat overal suiker wordt toegevoegd - zelfs als het niet nodig lijkt
Ik verwachtte dat in de loop van het experiment mijn ogen niet meer in de ochtend zouden opzwellen (maar nee - blijkbaar moet je ook naar bed gaan op dat moment) en ik zal een beetje opgewekter voelen (het gebeurde, hoewel het effect niet meteen merkbaar was). Inderdaad, de eerste keer dat ik op de een of andere manier vreselijk wilde eten - misschien is dit een psychologisch moment, en misschien eerder, als gevolg van snacken op broodjes en zoet, merkte ik niet hoeveel ik eigenlijk eet. Het leek ook dat door het experiment het tandglazuur lichter werd, en hoewel dit een subjectief gevoel is, ben ik er zeker van dat de conditie van de tanden zonder suiker alleen maar verbetert. Weigeren van suiker vereist allereerst bewustwording en zelfbeheersing - als je het goed vindt, is het niet moeilijk om ermee om te gaan. Op de eerste dag van het experiment weigerde ik hamburgers, die ter ere van mijn verjaardag door onze art director Nikita naar het kantoor werden gebracht en vervolgens de uitnodiging voor een stuk taart afwezen, hoewel ik erg van snoep houd.
Tijdens het experiment stopte ik eindelijk met het eten van het ontbijt met broodjes, begon ik minder zoet te eten (ik hoop dat ik eindelijk van deze verslaving af ben) en, naar het schijnt, zelfs onopgemerkt voor mezelf, verloor ik een beetje gewicht, hoewel ik er helemaal niet naar streefde. Het bleek dat als je wat meer tijd spendeert aan het zoeken naar ingrediënten zonder suiker, je bijna alle gerechten kunt koken die ik gewend ben. Ik denk niet dat ik de producten met toegevoegde suiker volledig kan verlaten (kun je pizza weerstaan op een feest met vrienden?), Maar ik hoop dat ik eindelijk bewuster het dieet kan benaderen - het doet nooit pijn.
Drink twee liter water per dag.
Ik ben altijd verbaasd geweest dat de kwestie van water heftige geschillen veroorzaakt. Kan ik drinken tijdens het sporten? Is het nodig om koffie te compenseren met water? Hoeveel water mag er gedronken worden tijdens het eten? Persoonlijk heb ik alles voor mezelf besloten: ik heb niet het gevoel dat ik ga drinken en ik dwing mezelf niet. Dit veroorzaakt echte gruwelen bij veel mensen, dus meestal steun ik het thema water niet, als het zich voordoet. Agressieve waterliefhebbers rond veel meer dan het lijkt. Ze geven graag ongevraagd advies en roepen elke keer uit: "Je houdt niet van fruit en drinkt nog geen water, is er iets mis met je?" Ik associeer dit met een algemene "gezonde" boom, waarvan de radicale manifestaties mij persoonlijk beangstigen. Voedingsregels die elkaar tegenspreken, tonnen boeken over een gezonde levensstijl, groene bloggers, hun levensstijl tot de ultieme waarheid verheffen - ik denk niet dat dit tot een mooie toekomst leidt.
Ik heb thuis geen koeler, ik koop geen water voor een wandeling en in de zin van smaak voor mij is er geen verschil tussen Vittel en de "Heilige Lente". Tegelijkertijd denk ik niet dat ik minder gezond ben dan anderen. Er wordt aangenomen dat als je veel water drinkt, je de waterhuishouding in het lichaam kunt aanpassen en als gevolg daarvan de conditie van de huid kunt verbeteren, je metabolisme kunt handhaven en zelfs hoofdpijn kunt wegnemen. Drink zoveel mogelijk water en adviseer degenen die de voeding controleren.
Dit is begrijpelijk: er zijn geen calorieën in het water en het geeft een kunstmatig gevoel van verzadiging. "Als je wilt eten, drink dan wat water." Toch is er geen enkel kwalitatief onderzoek waaruit zou blijken dat twee liter water per dag een verplichte norm is voor een gezond persoon, en het is niet duidelijk of deze norm überhaupt bestaat.
Er is geen enkele serieuze studie die heeft bewezen dat twee liter water per dag een must is.
Als het niet om dit experiment ging, zou ik nauwelijks zijn begonnen water te drinken. Of ik me beter zou voelen, of het gewicht of de conditie van de huid zal veranderen - misschien wilde ik dit eerst ontdekken. Het beste deel is dat er om mij heen mensen waren die oprecht wilden helpen: ik kreeg het advies om het water te verdunnen met kaneel, het te drinken met citroen, meer verschillende soorten te proberen en nog veel meer. Ik was er niet aan gewend dat ik 's ochtends een halve liter water dronk en probeerde de resterende anderhalf bijna voor het slapengaan in te passen. Natuurlijk, nadat zoveel vloeistof was gedronken, kon ik niet meteen naar bed gaan. Later veranderde ik van tactiek en begon ik water te drinken op kantoor - waar ik de meeste tijd doorbreng.
Om eerlijk te zijn liet het gevoel dat ik me letterlijk in het water sijpelde me niet toe tot het einde, en ik telde letterlijk de dagen tot het einde van het experiment. В какой-то момент мне стало казаться, что моя кожа стала слишком хорошо выглядеть для этого времени года, но, проанализировав ситуацию, поняла, что, возможно, дело скорее в новых патчах Shiseido, чем в двух литрах чистой питьевой воды. Хочу сказать, не поменялось ровным счётом ничего, кроме настроения. Обязанность пить воду давила на меня психологически, это не абы какой вызов. Я бы не хотела это повторять - разве что если бы кто-то на научном уровне доказал, что от огромного количества воды моя жизнь станет качественно лучше.In de tussentijd zal ik misschien terugkeren naar de oude installatie: als je niet iets wilt, hoef je jezelf niet te forceren.
Oefening regelmatig
Mijn missie was om elke ochtend een training van tien minuten te doen en drie of vier keer per week een uurtje te trainen. Ik zal meteen zeggen dat ik in totaal zes "grote" trainingen heb gedaan: blijkbaar is dit mijn limiet, want voor de vierde les per week was er noch kracht noch tijd. Iedereen weet dat het cool is om regelmatig aan sport te doen: veel publicaties - van wetenschappelijk tot glanzend - leiden tientallen argumenten voor ochtendoefeningen: fysieke fitheid, gezond hart en bloedvaten, kracht, goede huidconditie. Onlangs hebben wetenschappers ontdekt dat een uur fysieke activiteit elke dag het risico op vroegtijdig overlijden vermindert, zodat iedereen die van plan is de tweede helft van de eeuw te vangen vaker uit de luie stoel moet komen.
"Yoga Federation" bevindt zich op twee stappen van mijn huis, maar in zes maanden ben ik er nul bereikt. Omdat ik de situatie echt op prijs stelde en besloot dat ik thuis zou zijn. Ik hoefde niet ver te gaan voor een trainingsgids - ik ontdekte ons materiaal waarin meisjes praatten over hun favoriete YouTube-kanalen voor fitness en koos er twee: Superhero Fitness met plezier
Kira Lashe's workouts en de Boho Beautiful yogakanaal met oefeningen van verschillende intensiteit tegen de achtergrond van tropische landschappen. De trainingen van Lasha zijn kort en dodelijk, dus na hen ben ik overgeschakeld op yoga: wanneer de spieren al zijn verwarmd met dansen en squatten, zijn de "duivenhouding" en andere asana's voor onthullingen van dijen, die ik meestal niet krijg, veel beter.
In thuis workouts, veel voordelen: niet nodig om na te denken over wat te dragen, niemand zal naar je kijken, en een paar meter je scheiden van de douche
Bij thuistraining zijn er veel voordelen: niet nadenken over wat te dragen, niemand zal naar je kijken, een paar meter scheid je van de douche met alle benodigde banken, en als iets niet duidelijk is, kun je terugspoelen en de uitleg opnieuw bekijken. Ik had al een yogamat (ik kon stof krijgen), dus ik hoefde geen extra uitrusting te kopen. In de tweede week van het experiment bracht mijn vriend een vreemde stepper-simulator van zijn ouders. Ik heb het twee keer gebruikt: het bleek dat dit ding goed te combineren was met het kijken naar de serie.
Het effect van het experiment was redelijk voorspelbaar: ja, opladen in de ochtend maakt iemand veel sneller dan in de telefoon steken, ja, nadat het niet zo koud is en ik niet echt terug wil onder de dekens. Ik heb geen ernstige veranderingen in het lichaam opgemerkt, hoewel er een mening is dat mijn billen zijn afgenomen. Tegelijkertijd werden mijn handen een beetje sterker: daarvoor kon ik nul keer uit de grond worden gesmeten, en nu zijn er maar liefst drie. Met al mijn kracht zal ik proberen de gewoonte te consolideren om yoga-oefeningen te doen - van alle manieren om een weekdag te beginnen, lijkt dit het meest pijnloos.
Elke dag een gezond ontbijt bereiden
Het is geweldig dat ik de taak kreeg om ontbijt te koken, omdat ik niets weet van mijn dieet - het lijkt erop dat wanneer ik honger heb, ik gewoon eetbaar eet dat toevallig in de buurt is. Dit leidt eerlijk gezegd niet tot iets goeds: meestal regel ik een volledige maaltijd per dag en 50 snacks, daarom loop ik altijd het risico te eten of niet te eten. Dus, iets meer dan twee weken, ik kookte mijn ontbijt.
Twee voor de hand liggende trends ontstonden in de eerste paar dagen - havermout vereiste aandacht en tijd, en ik was te laat om te werken, maar de energie en concentratievermogen werden merkbaar meer. Maar er is één ding (dit is de tweede neiging): de noodzaak om 's ochtends te koken ontmenselijkt onmenselijk, en aangezien ik weigerde royaal met suiker besprenkeld te worden, moest ik kiezen tussen gezond voedsel en een schoon fornuis - ik moet zeggen, in het voordeel van het eerste. Tegen de vijfde dag, vermoedde ik dat havermout met yoghurt of een omelet 's avonds kan worden gekookt, dan is het in de ochtend alleen nog om in de koelkast te kruipen. Meerdere keren
Ik probeerde een boterham te maken, maar vanwege de ochtendspits blijkt het een ongelofelijke freak te zijn die hem niet opeet. Bak het brood (niet lichtvaardig - ik viel in slaap op de stoel en alles platgebrand), stamp de avocado, vind dat de buren 's nachts je kaas aten en boos worden - te veel ervaringen om de dag te beginnen.
De powermodus is een intuïtief iets en je moet het niet strikt volgen volgens populaire aanbevelingen.
Ik weet dat ik 's morgens niet veel wil eten, vooral niet voor degenen die altijd slapeloos zijn zoals ik, maar overdag groeit de eetlust op, en' s avonds ontstaat er een grootse zhor, die slapeloosheid veroorzaakt. Over het algemeen helpt het doorbreken van de vicieuze cirkel van een indrukwekkend ontbijt. Het meest moderne eiwitontbijt paste me niet erg: de stoute shakshuka in de ochtend zorgde ervoor dat ik meteen naar de ontspanning wilde gaan en niet om een krachtige werkdag te beginnen. De ontbijtkoningin is een ascetische havermout: ik heb altijd van haar gehouden en gedurende deze twee (helse) weken hield ik nog meer van. In havermout kun je altijd noten of fruit mengen, het irriteert mijn gevoelige maag niet en is inderdaad de volgende vier uur doping.
Helaas heb ik 's morgens calorieën nodig (of wil) meer dan in de vorm van havermout in me kunnen passen, dus in de laatste drie dagen ben ik overgestapt op een blozende baguette met boter en heb geen spijt. Dit bespaart niet van een broodje 's middags, maar' s avonds eten is zeer zeldzaam - een paar uur voor het slapen gaan, redelijk onschuldige drankjes of fruit. Het is niet nodig om elke dag om 9.00 uur voedsel in mezelf te proppen. Na twee weken bemonsteren kwam ik erachter dat ik voor 11 uur niet goed wil eten. Dit is hoe een sandwich voor de lunch in mijn leven kwam: het lichaam heeft kennelijk al het gevoel gehad dat het niet in slaap zal vallen en vereist natuurlijk dat je tegelijkertijd de vuurkist vult.
De vreugde van de eerste week van zichzelf overwinnen is vervangen door het besef dat het dieet een intuïtief iets is, en het is de moeite niet om het strikt volgens de populaire aanbevelingen te observeren: het is zeer verontrustend en voegt geen welzijn toe. Maar de niet-gewelddadige introductie van de gewoonte om stevig te eten in de ochtend dat ik het leuk vond en zelfs leek te lukken. Power-modus werkt niet volledig zonder slaapmodus en fysieke activiteit, en daarmee heb ik niet zozeer een probleem, maar een volledig ontbrekende relatie. Maar als ik weet wanneer, hoeveel en wat ik eet, kan ik mijn geweten met hamburgers en donuts beantwoorden. Teveel eten, als gevolg van een onevenwichtige maaltijd, is nu gemakkelijker te onderscheiden van het verlangen om jezelf te verwennen.
Loop 8000 stappen per dag
De Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie beveelt actieve beweging aan, zoals wandelen, ten minste 150 minuten per week, naast sporttraining om de gezondheid te handhaven. In de praktijk heeft deze aanbeveling meestal de vorm van advies om elke dag minstens 8 of zelfs 10 duizend stappen te doen. Voor sommigen lijkt een dergelijk cijfer onzin - een manier om voor velen te werken kost veel kracht. Maar er zijn anderen - degenen die bijna de hele dag zitten (en dan ook de hele nacht liggen). Ik neem de laatste: het gebeurde zo dat ik heel dicht bij mijn werk woon en er het grootste deel van de tijd aan besteed. Voor mij om op een doordeweekse dag te gaan, zijn meer dan een paar duizend stappen een hele prestatie, hoewel ik graag wandel en waar mogelijk kies ik altijd de wandelroute. Je moet dit doen: een lange zitten in dezelfde positie zal niets goeds geven.
In eerste instantie klonk mijn taak als volgt: om 8000 stappen per dag te doen en om tijdens de werkdag een korte wandeling te maken. Ik faalde meteen aan het tweede deel van het plan - mijn werk staat me niet toe om voor een lange tijd afgeleid te worden. Maar ik verloor de hoop niet: ik installeerde Google Fit, ik stelde mijn doel vast en begon aan de norm te voldoen. Er wordt aangenomen dat de stappen die ik nodig heb 40 minuten per dag duren. Of de applicatie weet niet hoe te tellen, of ik loop langzaam, maar het heeft minder dan een half uur geduurd om de vereiste afstand af te leggen. Dus, ik heb ijverig verplaatst: in het huisje
in de regen, heen en weer, langs een kort verlichte straat, door de kou rond het district, door pleinen en steegjes. Elke dag, ondanks honger, kou of vermoeidheid, mat ik mijn vijf kilometer, zelfs als dat betekende dat ik dichter bij tien uur 's avonds thuis zou komen.
Voor mij om op een weekdag meer dan een paar duizend stappen te gaan - een echte prestatie.
Dit laatste werd het grootste probleem, omdat al mijn tijd werd besteed aan werken en lopen. Het monitoren van de gezondheid is belangrijk, maar gedeeltelijk zinloos als er voor niets meer geen kracht meer is. Wandelen is toch heel prettig: het is leuk om het lichaam te kneden, het is leuk om dag in dag uit lokale honden te ontmoeten (nu weet ik waar een heel schattig mopshondje loopt), het is leuk om rond te kijken en mijn hoofd leeg te maken. Ik heb vaak een favoriete podcast als begeleiding opgenomen - en de tijd vloog voorbij.
Ondertussen rapporteerde de applicatie flatterende statistieken: volgens zijn berekeningen was ik actiever dan 84% van de bevolking van Moskou (veel mensen vermoeden zelfs niet dat ze Google Fit hebben, wat letterlijk elke stap volgt). Het zette me niet minder aan dan de geliefde cirkels met een teek. Het belangrijkste dat ik begreep is dat een kleine beslissing meteen tot veel veranderingen leidt. Twee weken lang voelde ik me niet gezonder of sportiever, maar ik at buiten het huis in plaats van pizza te bestellen, ging naar de winkel om thuis te koken, begeleidde mijn vrienden naar de metro en praatte met hem meer dan normaal. En dit is een goed resultaat, ga akkoord.