Geen tijd van avontuur: hoe meer en beter te ontspannen
ALEXANDRA SAVINA
Voor het weekend. En hoewel het voor de meesten maar één ding betekent. - rust na een lange werkweek, - vrije tijd is niet altijd gelijk aan rust. We praten over de technieken die tijd zullen maken voor een echte rust, ontspanning en opgewonden stress.
Leer niets te doen
Een van de belangrijkste misvattingen over de rest - dat ze kunnen worden beschouwd als elke tijd doorgebracht op het werk. Dit is zeker niet het geval. Maar het is één ding om het te begrijpen, en nog een ander om toe te passen: hoe vaak heb je jezelf gezegd dat je 'gewoon' je e-mail 's avonds controleert, snel het stof veegt tijdens het kijken naar een film, of gewoon nadenkt over een nieuwe werkversie op weg naar vrienden? Probeer bij te houden wat je eigenlijk aan het doen bent op het moment dat je jezelf hebt ingenomen om te ontspannen - en welk deel van het echt nodig is om te ontspannen.
Om een goede nachtrust te hebben, zul je van tijd tot tijd moeten leren niets te doen en jezelf er niet aan te verwijten. Er zijn verschillende technieken die hierbij helpen. Het meest voor de hand liggende is om de smartphone opzij te zetten of notificaties uit te schakelen (bijna onmogelijke taak in de moderne wereld, begrijpen we). Verzin activiteiten waarmee u zich even kunt loskoppelen en ontspannen: maak bijvoorbeeld een wandeling na het werken in het park met een audioboek of luister naar muziek terwijl u op de bank zit - er zijn veel opties.
Neem de tijd om te rusten.
Dit advies is een voortzetting van het vorige. Als je absoluut niet genoeg tijd hebt om te rusten - van plan: hoe opgeladen je ook bent, probeer tijd te nemen om te ontspannen. Dezelfde techniek werkt goed met huishoudelijke klusjes: vaak merken we zelf niet dat ze doorgaan en bijna al hun vrije tijd opnemen. Probeer ze te behandelen zoals met werktaken: wijs ze voor elke bepaalde tijd toe en als je de deadline niet haalt, breng je ze over naar een andere dag.
Daarnaast is het nuttig om regelmatig eraan te denken om te ontspannen. Het klinkt vreemd, maar het is een effectieve methode. Vaak beseffen we niet hoe gespannen we werkelijk zijn, dus opnieuw denken over rust kan zelfs op een fysiologisch niveau nuttig zijn: in ieder geval gewoon de schouders rechttrekken.
Schrijf 's ochtends in het dagboek
"Morning Pages" - een populaire techniek die u helpt uitgerust en vol energie te voelen. Julia Cameron vond het uit, het beroemdste dankzij het boek "The Way of the Artist" - maar het is niet alleen geschikt voor diegenen die een creatief begin op zichzelf willen ontwikkelen. De essentie van de oefening is om elke ochtend drie pagina's tekst te schrijven - wat er ook gebeurt, het belangrijkste is met de hand. Je kunt praten over alles wat je in de weg zit: van plannen voor de dag tot gedachten die je storen. We hebben al uitgelegd wat de voordelen zijn die schriftelijke oefeningen kunnen opleveren, en de ochtendpagina's zijn geen uitzondering: ze helpen om zich van obsessieve gedachten te ontdoen en zich te concentreren op de komende dag. Het belangrijkste is veiligheid.
Vertraag met koffie
Velen van ons zijn gewend om de ochtend met koffie te beginnen, maar zoals bij elk bedrijf is het belangrijk om de maatregel te volgen. Cafeïne verhoogt het niveau van cortisol - "stresshormoon" - in ons lichaam. Aan de ene kant is dit wat ons helpt wakker te worden en ons opgewekter te voelen, aan de andere kant - door cafeïne kan de slaap worden verstoord en kan er angst ontstaan. Hoewel studies aantonen dat de reactie op cortisol wordt verminderd bij degenen die regelmatig cafeïnehoudende dranken consumeren, zullen ze niet te groot worden.
Oefening (maar martel jezelf niet)
Iedereen weet dat lichaamsbeweging een goede manier is om met stress om te gaan: niet veel helpt om afgeleid te worden en "herstart" net zo effectief. De wetenschap is het met dit standpunt eens: fysieke activiteit maakt ons beter bestand tegen stress. Toegegeven, als sport je helemaal niet interesseert, hoef je jezelf niet te dwingen: wetenschappers geloven dat je humeur stijgt, zelfs als je krachtoefeningen doet - maar we weten dat dit niet veel is als rust.
mediteren
Een andere goede manier om te ontspannen en om te gaan met angst in een korte periode van tijd is meditatie en ademhalingsoefeningen: beide helpen om zich te concentreren op het heden en zich te ontdoen van obsessieve gedachten. Meditatie leert je om je eigen gevoelens te focussen en zorgvuldig te bestuderen, maar het is ook een goede manier om te ontspannen - het effect zal vanaf vijftien minuten per dag merkbaar zijn.
omhelzing
Dit advies past niet alleen in de traditionele ideeën van rust, maar helpt je ook snel om je beter te voelen. Knuffels maken het ons gemakkelijker om met stress om te gaan - het belangrijkste is dat degenen met wie je omgaat je niet in een nog groter gevoel van angst zullen drijven.
Slaap (maar sommige)
Een goede manier om je beter te voelen en te rusten is een dutje gedurende de dag. Het geheim is om te slapen van tien minuten tot een half uur (niet langer vanwege de fasen van de slaap - er is een risico op kapot wakker worden). Als je midden op de werkdag voelt dat de kracht om door te gaan niet meer is, kun je het beste een dutje doen. Er is nog een life-hacking - als de tijd om is, kunt u koffie drinken en vervolgens gedurende 15 minuten NEP gebruiken: het dubbele effect van slaap en cafeïne zal u helpen om u opgewekter te voelen.
Vind je weg
Universeel recept, hoe je aan kracht wint en ontspant, nee - zoek je eigen recept. Iemand helpt dagelijks joggen, anderen - zorgen voor bloemen of vijf minuten in het midden van de dag, doorgebracht met kleuren. Het belangrijkste om te onthouden in de stroom van zaken is om tijd voor jezelf te vinden.