Ballet, yoga, crossfit: meisjes over je favoriete YouTube-trainingen
We hebben veel gesproken over hoe je alleen kunt sporten, inclusief zonder het appartement te verlaten. Thuistrainingen zijn een onmisbaar iets: ze zijn divers en gratis, ze worden exclusief volgens het schema dat voor jou geschikt is gehouden, en je kunt de instructeurs elke dag veranderen. We vroegen vrienden van meisjes die regelmatig video-tutorials op YouTube trainen over hun favoriete workouts en lifehacks die hen helpen om geen sport op te geven.
Op een dag kwam een buurman naar me toe met de vraag waarom ik om acht uur 's avonds over hun hoofden sprong - op dat moment trainde ik met de Nike Traning Club-app. Ik ben al heel lang fan van huisworkouts: ze zijn gemakkelijker te plannen, je hoeft nergens specifiek naartoe te gaan, ze nemen veel minder tijd door dan naar de sportschool te gaan, en niet iedereen houdt van zweten en blozen in het openbaar. Natuurlijk hebben ze een ander niveau van zelfbeheersing en organisatie van je nodig: na thuiskomst trekken ze op de bank met de tv-serie, maar er zijn verschillende manieren om jezelf te slim af te zijn, en een daarvan is om hard te werken en precies die trainingssessies te vinden die je leuk vindt. Dan zal het niet veranderen in een routine en obyazalovku, maar op een andere goede manier om te ontspannen na het werk (of 's ochtends voor het werk wakker worden).
Andere trucjes zoals iedereen weet: ten eerste moet je eerlijk kiezen voor de tijd waarin je je comfortabel voelt om te trainen. Als je je schema aanzienlijk moet heropbouwen omwille van "nieuw leven" en om zes uur 's morgens opstaan, is het waarschijnlijk dat je in een maand gewoon zult kiezen om wat langer te slapen (en dat is oké). Ten tweede moet u maaltijden plannen: als u erg hongerig thuiskomt, zult u waarschijnlijk in plaats van een training het diner bereiden - en u zult het goed doen. Ten derde, als het lijkt dat je nu heel lui bent om te studeren, maar je weet dat je geweten je later zal pijnigen, overtuig jezelf voor een les van 5-10 minuten. Er zijn veel video's met korte trainingen.
Dit is gedeeltelijk waarom ik de yoga-workouts van Tara Stiles vreselijk leuk vind: zelfs als ik mezelf 's morgens nauwelijks van het bed heb gehaald, kan ik mezelf overhalen voor een korte ochtendles, en dan wil ik meestal iets anders doen. Nou, als je niet wilt, dan is deze workout voldoende om op te warmen en de spieren 's morgens uit te rekken en op te vrolijken voor het werk. Bovendien heeft Tara een ongelooflijk aangename stem, een uiterst delicate, niet-gewelddadige aanpak, geen "kom op, je kunt meer doen" - alles is ontworpen om naar je lichaam te luisteren en te genieten van hoe het verandert, zelfs in een proces van slechts 15 -minuten workout.
Ik heb een geweldige sportcarrière: ik oefen sinds 2013 zonder noemenswaardige onderbrekingen. Ze begon met Kira Lashe, een Amerikaanse zangeres, danseres en fitnessinstructeur: ze is een ongelooflijk charismatisch meisje dat dans, kickboksen en intervalbelastingen combineert in haar programma's. Ik was ook gefascineerd door het feit dat ze een heel menselijk lichaam heeft - brede heupen, grote dijen, grote borsten - waarin ze zich als een koningin voelt. Tegelijkertijd is het winterhard en leuk. Dankzij Kira's programma ben ik afgevallen - ik heb dit hier in detail beschreven.
Na verloop van tijd heb ik al haar trainingen onthouden en mijn lichaam aangepast aan hen, en ik wilde ook het beeld veranderen. Dus ik googled Jessica Smith - ze heeft een charmante mopshond en een enorm archief van gratis workouts voor een breed scala aan verzoeken en niveaus; er zijn zelfs video's waarin ze met haar moeder werkt. Toen Jessica zich verveelde, vond ik mijn huidige trainers - Fitness Blender. Dit is een man en een vrouw die een breed scala aan video's bedenken en opnemen, en er vervolgens uitdagingen uit maken - trainingsschema's, waarna je de gewenste doelen kunt bereiken (uitdaging om kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen, voor drukke mensen, voor degenen die mooie benen en heupen willen of platte maag).
Dankzij de Fitness Blender vormde zich geleidelijk een kleine sportschool in mijn huis: er is een bokszak, een bank en halters in verschillende vormen en maten. Ze hebben verschillende ladingen - cardio met HIIT, yoga met Pilates en mijn favoriet is krachttraining. Uitdagingen worden betaald, maar het is de moeite waard: de auteurs leggen in detail de techniek van alle oefeningen uit en helpen echt om heel duurzaam te worden.
Ik hou van sporten thuis, omdat ik het proces beheers en precies weet hoeveel kracht ik aan training besteed en welke spieren voor mij werken. Thuis hoef ik niet bang te zijn dat ik te laat kom voor de les of dat ze me achterdochtig zullen aankijken. Ik kan de intensiteit van de lading zelf aanpassen. Nu studeer ik vijf of zes keer per week gedurende ongeveer 50 minuten. Door de jaren heen ben ik sterk en sterk geworden. En als ik om de een of andere reden geen training kan kiezen, neem ik de dumbbells, zet ik deze Jessica Smith-video en -pash aan. Na hem voel ik me altijd goed gedaan.
Zes maanden geleden heb ik een zoon gekregen. In het begin stond de dokter geen enkele belasting toe en ik was thuis aan het herstellen en miste de sport. Na precies twee maanden werd ik wakker, rende naar het stadion en 's avonds kon ik mijn hoofd niet draaien - ik had een koude nek. Het werd duidelijk dat na een pauze van een jaar, hardlopen in de winter niet het meest haalbare is voor mij. Toen de nek weg was, besloot ik dat het tijd was om terug te gaan naar voetbaltraining. Het hielp om te gaan met de liefde van onze club "GirlPower" en ondersteuning voor coaches, maar het was te zwaar: er was niet genoeg fysica, er was meer gewicht voor de zwangerschap en minder snelheid en uithoudingsvermogen. Over het algemeen viel alles samen: winter, de wens om te trainen, om weer sterker, sneller en gemakkelijker te worden, een nieuw levensritme - dus ik bevond me in de wondere wereld van trainen op YouTube.
Ik probeerde verschillende dingen - van #sekta (het was niet - voor mij, ze zijn te saai, hoewel ze zeggen dat ze effectief zijn) naar een applicatie met video tutorials over yoga van de fabrikant van mozzarella, degene die iedereen op Facebook versloeg door haar fans club. Ik las zelfs LJa Miro. Ik geef het toe alleen maar te waarschuwen. Je kunt haar YouTube-kanaal echter bekijken - de oefeningen worden daar duidelijk weergegeven, met de nadruk op veilige technologie. Van sportkanalen houd ik dagelijks van XHIT. Het is nog lang niet bijgewerkt, maar er zullen een aantal jaren voldoende videolessen zijn. Ze hebben een zeer energieke blonde Rebecca-Louise in de pool van trainers, ze heeft goede perssystemen en ze is sterk bemoedigend. Veel nuttige informatie over training en voeding op het blog van Lana Shi.
Ik deed ook stretching op YouTube. Na de bevalling begrijp je de prijs van je eigen elasticiteit, en in het algemeen wil je om de een of andere reden een flexibele hinde worden. Ik begon met Donny, met eenvoudige begrijpelijke complexen voor beginners, en in het begin keek ik nog een gebruinde blonde - ze had meer geavanceerde oefeningen op basis van yoga. Van YouTube is het prettigst dat hier miljoenen goede lessen worden gegeven en dat coaches met de meest uiteenlopende oriëntatie, opbouw en temperament deze opnemen. In mijn geval is de video op YouTube een brug geworden om in vorm te komen en geleidelijk over te schakelen naar een comfortabele manier van sporten. En strekoefeningen raakten gewend - nu rek ik een paar keer per week in de sportschool, en op andere dagen studeer ik thuis.
Wat ik de afgelopen jaren ook heb gedaan, er is een YouTube-kanaal voor elke sportbestemming. Vroeger deed ik yoga video-tutorials en oefeningen voor hardlopers, maar nu hoef ik niet te trainen op een computer. Ik ga vier keer per week naar het ballet, ik loop nog een paar keer per week en rust op een dag. Thuis doe ik graag aan stretch-complexen en in het algemeen lessen uit het kanaal van Lisa Marie. Natuurlijk zal het trainen in video nooit werk vervangen door een coach, omdat niemand zal wijzen op fouten, niet zal vertellen hoe je het beste kunt leren hoe je deze of gene oefening moet doen, en je niet kunt redden van een blessure. Maar zulke kleine workouts helpen om consequent te werken aan hun zwakke punten. Bovenal houd ik van deze workout voor de rug - het is heel eenvoudig van uiterlijk, maar verrassend effectief. Helpt schouders recht te maken en je rug recht te maken, terwijl je hem tegelijkertijd ontspant na een zware dag.
Vele jaren heb ik een gewoonte van sport ontwikkeld - dit is de behoefte om mezelf in een aanvaardbare fysieke vorm te houden, gevoed door de eeuwige wens om je lichaam conventioneler aantrekkelijk te maken, om op te heffen en af te vallen (hoewel de laatste in mijn geval alleen gepromoot wordt door strakke controle van voeding). In de loop van de jaren ben ik tot twee belangrijke conclusies gekomen. Ten eerste om alleen die soorten werkbelasting te oefenen die interessant en aangenaam voor mij zijn, en ook goedgekeurd door de arts, rekening houdend met gezondheidsbeperkingen. Ten tweede om deel te nemen aan korte sessies, maar regelmatig - 4-6 keer per week.
Om specifiek te focussen op training op YouTube werd ik gemotiveerd door de wens om verder te gaan met stretchen (ik ben bezig met pole-fitness en stretchen is daar zeer noodzakelijk). Daarnaast worden oefeningen voor het verbeteren van de flexibiliteit en beweeglijkheid van de gewrichten aanbevolen voor mijn 10-jarige dochter - dit is hoe we een andere nuttige gezamenlijke oefening kregen. Sinds ongeveer vier maanden heb ik verschillende complexen gedaan, eigenlijk hou ik van Amerikaanse coaches. YouTube-workouts zijn ook erg handig tijdens zakenreizen: ik voegde aan mijn repertoire korte maar moeilijke complexen toe voor beenspieren en Anna Tsukur's pers en een mix van krachtige yoga en stretching van Juliana Semyonova. Juliana, ook bekend als Boho Beautiful, beveelt met name mijn favoriete 12 minuten durende workout "Taille Line Crusher" aan - het minimum in de tijd, maar het meest effectief in termen van lichaamsbeweging.
Mijn moeder was bezig met professionele sporten, en van 3 tot 13 jaar waren al mijn avonden gepland voor de sectie. Ik was in een ongelooflijke vorm, ik sliep als een marmot en genoot van de trainingen. En toen, op 27, de vraag rees hoe ik mezelf voor eens en voor altijd in orde moest brengen, en geen ander eerlijk antwoord had dan elke dag echt oefeningen te doen, wist ik het niet. Voor iemand met sporttraining, wie weet wat een knie is in een hoek van 90 graden en ziet eruit als een rechte rug in een spiegel, is er niets gemakkelijker dan thuis doen. In mijn leven waren er ballet, schaatsen, zwemmen, worstelen en dansen, dus er zijn geen geheimen in videotraining voor mij.
De sportschool, verschillende snel verlaten secties en een erg duur abonnement in mijn leven waren er ook, maar ik besefte dat het frustrerendste ding in deze lessen was om geld te geven voor iets dat ik zelf kon doen, plus ongeveer een uur op pad. Betalen, in mijn begrip, is betalen voor dure apparatuur of speciale voorwaarden (Bikram-yoga, anti-zwaartekracht, paaldans), echt verstandige coach die je op de been zal brengen in geval van gezondheidsproblemen, of voor de unieke sfeer in de klas, waarvoor je wilt kom terug. Ik voel me comfortabeler met mijn mat, mijn douche en mijn koffie na een training.
Mijn thuis workouts hebben een paar regels. Ten eerste: ze passeren altijd aan het begin van de dag en op een lege maag. 'S Avonds is het te interessant en wordt er te veel gaande om een realistisch plan te zijn voor sport. Ten tweede: ik wissel voortdurend trainingen af: van crossfit voor beginners tot body-ballet, tweaking of hands-on training. Dit creëert eindeloze problemen (het lichaam went niet aan oefeningen op alle spiergroepen, en het is noodzakelijk om alles beurtelings aan te scherpen), maar het verrast met een verscheidenheid aan sensaties in het lichaam.
Mijn laatste sterke emotie is dat ik elke millimeter van mijn lichaam voel na een bokstraining en mijn benen, zonder welke ik wakker werd na twee uur longboard. De derde regel: training is mijn investering in gezondheid en een lang leven, en niet wat ik doe uit schuldgevoelens en ontevredenheid over mezelf. Mijn grootmoeder is 77, en zij is aan het opladen sinds ze 25 jaar oud was: ze loopt nog steeds met een rechte rug en is goed georiënteerd in de ruimte. Dergelijke voorbeelden voor de ogen inspireren altijd een gezonde houding ten opzichte van je lichaam. Houd je niet van spierontspanning? Het kan altijd worden verbeterd met oefeningen. Maar om te lijden in training, om te zweten en jezelf te haten, in de verwachting dat je op een dag zult worden wat je nodig hebt, druist in tegen de regels.
Mijn favoriete trainer is Kira Lashe, een ongelooflijke Afro-Amerikaan die Rihanna's componenten in 'Werk'-dansen plaatst, leert hoe te vliegen als savanne-vogels, motiveert 90's hiphopdans en legt uit wat de Braziliaanse danstraditie inhoudt. Er is een misvatting dat dansen geen oefening is. Vertel het aan mijn lichaam, dat nat wordt en buigt na elke les met Kira. Het belangrijkste is dat je je niet kunt vervelen in de klas: alles verandert snel, bewegingen wisselen elkaar af en de muziek trilt - en je wilt haar echt herhalen. Kira's vaccinatie is een verplicht tegengif voor krapte, spierstijfheid en woede op uw lichaam. Om een grote kist, kont, brede heupen te hebben en tegelijkertijd strak en opgewekt te zijn - dat wil zeggen, je lichaam benadrukken, en het niet verbergen - iets dat je onder andere van Lasha kunt leren.
Mijn andere favoriete workouts, waar ik het meest gebruik van maak, zijn super-intense oefeningen met Jillian Michaels, de moordzuchtige Pilates-race met Jake Dupree, rustgevende yoga met Mandy Ingber en twee dansmoordenaars, springen waarin genoeg is voor zelfs de meest stomme dag begonnen met een krachtige dopaminelading.
Huiswerk voor mij is een extreme maatregel. Ik ben verloofd in die gevallen waarin het niet mogelijk was om naar de sportschool te gaan of het slechte weer raakte mijn run. Ik trainde op een duidelijk schema. Uiteindelijk komt gewoon naar de sportschool komen een groot deel van de zaak, dan rest alleen nog het doen van de oefeningen. Thuis is het voor mij moeilijk om op het werk in te spelen, iets leidt voortdurend af, het kan een hele dag duren voordat je besluit om te gaan trainen voordat je aan het trainen bent. Dan sta je in de plank en denk je niet aan de spieren, maar aan hoeveel stof onder het bed, voeg je mentaal een ander item toe aan de lijst.
Een paar jaar geleden oefende ik alleen thuis, ik kon 300 keer gaan zitten en 10 minuten draaien zonder te stoppen, maar het had weinig zin. Toen ontmoette ik mijn coach. Onder haar leiding leerde ik de techniek om oefeningen te doen. Ik heb geleerd dat wanneer het moeilijk voor je is (op een goede manier), dit betekent dat je alles goed doet, en dat het verbranden van de spieren een teken is dat je nog een paar herhalingen kunt doen. Nu maakt deze kennis huisworkouts zinvoller (als ze niet worden afgeleid door stof).
Thuis doe ik meestal iets om op te drukken, in de regel vereist een dergelijke training niet veel ruimte, of een soort rekken om de spanning te verminderen. Een video met een workout wordt geselecteerd op het kanaal van Fitness Blender. Dit is een project van een paar fitnesstrainers. Aangenaam meisje Kelly zal volgens haar eigen woorden ziek worden van de sport, niet omwille van priesters-noten, maar om niet ziek te worden en lang te leven. Op het kanaal plaatsen de jongens veel trainingen van verschillende typen en niveaus van complexiteit. Onlangs hebben ze bijvoorbeeld een reeks trainingssessies voor degenen die snel moe worden van monotone herhalingen van dezelfde oefeningen.
FOTOGRAFIE: Forgiss - stock.adobe.com