Minimale beweging: 10 luie manieren om actief te blijven in de winter
In het koude seizoen de meeste mensen hij voelt zich niet erg goed - de seizoensgebonden afname in kracht, de saaiheid buiten het raam en de pre-kerstmodus "Ik kan er niet meer tegen" is de schuld. Zelfs als je geen rekening houdt met de "winterblues", wordt ons lichaam in de kou minder beweeglijk - en meer "lui" - als gevolg van de afname van de bloedstroomsnelheid. Maar dit betekent niet dat je je volledig moet overgeven aan de invloed van de winter. Studies tonen aan dat minimale activiteit helpt om gezondheidsindicatoren te verbeteren, en zelfs als het weer niet overgaat in sport, moet je de beweging niet volledig verlaten. Wilt u niet verplaatsen? Vooral niet moeten. We hebben het over een dozijn eenvoudige maar effectieve acties die u zullen helpen om actief in de kou te blijven.
tekst: Marina Levicheva
Loop meer
De legendarische voordelen van lopen - helemaal geen fictie. Onderzoekers van Harvard ontdekten bijvoorbeeld dat wandelen met een uur of meer de activiteit van obesitasgerelateerde genen met maar liefst 50% kan vertragen. En wetenschappers van de Universiteit van Exeter ontdekten dat zelfs een korte wandeling het verlangen naar zoete koolhydraten op het werk kan halveren. En dit is zonder standaardbonussen, inclusief een positieve verandering in immuunparameters in slechts dertig minuten en een verbetering van het cardiovasculaire systeem in slechts twintig minuten.
Ben je bang om tijdens een wandeling te bevriezen? En heel ijdel. Nieuwe studies tonen aan dat lage temperaturen veel voordelen hebben - van het verbeteren van de kwaliteit van de slaap tot het verhogen van de snelheid van vetverbranding in het lichaam. Natuurlijk is het niet de moeite waard om de situatie tot het uiterste te brengen - handig ondergoed, goede sokken en winddichte jas.
Gebruik fitness tracker
Volgens de jaarlijkse enquête ACSM Health & Fitness Journal worden trackers, slimme horloges en andere technologieën die u bij u (en bij uzelf) kunt dragen de belangrijkste fitnesstrend van 2019. Als je zo'n gadget hebt gekocht bij de vorige golf van populariteit, en nu ligt het ergens, dan is de winter de tijd om het daar te zoeken.
Je hebt misschien gehoord dat trackers en fitness-apps niet werken - en er waren echt dergelijke onderzoeken. Maar het probleem is volgens wetenschappers niet dat technologieën nutteloos zijn voor de gezondheid, maar dat we ons vervelen. Volgens onderzoek stopt 30% van de mensen zes maanden na aankoop met fitness-trackers. Vandaar dat al deze teleurstellende conclusies dat het gebruik van de tracker de gezondheid van mensen niet beïnvloedt, zelfs met financiële prikkels, en dat mensen zonder trackers sneller afvallen dan met hen.
Hoe kun je dan gadgets gebruiken om de winteractiviteit op peil te houden? Neem nota van het onderzoek, waaruit bleek dat applicaties met "ondersteuningsnetwerken" - de aanwezigheid van een groep gelijkgestemde mensen die je voortgang kunnen volgen - werken, zelfs met een zeer lage motivatie om te oefenen. En download deze applicaties waar deze functie is.
dans
Kun je jezelf niet dwingen om naar de sportschool te gaan? Ga dan naar een feest - het is veel gemakkelijker om hierover te beslissen. Ondertussen tonen studies aan dat dansen een waardig alternatief is voor fitness, zowel in termen van het vertragen van het verouderingsproces als in termen van verbetering van de algehele fysieke en mentale prestaties. Bij het kiezen van het soort dans, onthoud echter dat Zumba onlangs een van de meest traumatische stijlen bleek te zijn.
Als het weer of de stemming niet overgaat naar entertainment buiten het huis, dans dan in je eigen appartement. Op zoek naar inspiratie kan men kennis maken met de Finse filosofie van "kalsarikyanni" als een kunst van thuis drinken in pyjama of ondergoed. Alleen is het beter om de hoeveelheid alcohol te minimaliseren, omdat het positieve effect op de gezondheid nog steeds het onderwerp is van levendige wetenschappelijke discussies.
Vergeet niet te rusten
Je weet waarschijnlijk dat je om de indrukwekkende resultaten van fitnessactiviteiten te behalen de belasting constant moet verhogen. Wat echter niet betekent dat je 24/7 moet trainen. Bovendien is het gewoon niet nodig om dit te doen - maar rust is absoluut noodzakelijk.
Oefeningen van hoge intensiteit veroorzaken een ontstekingsreactie die spieren (en al het andere) helpt herstellen. Maar als hersteltijd niet genoeg is, kan deze ontstekingsreactie tegen u werken, waardoor het lichaam vatbaarder wordt voor infecties. En in het griepseizoen, dat duurt tot maart, kan dit moment niet worden genegeerd. We raden u aan om u geen zorgen te maken over de gemiste dagen; constante zorg over het overslaan van workouts kan schadelijk zijn.
Doe de schoonmaak
Het lijkt misschien dat schoonmaken zo actief is, maar de resultaten van verschillende onderzoeken laten ons met vertrouwen zeggen dat wassen, koken en strijken een alternatief kan zijn voor fitness. In ieder geval als we het hebben over de impact van fysieke inspanning op de gezondheid van het hart.
Je moet je echter niet laten meeslepen - een te actieve huishouding, in tegendeel, heeft een negatieve invloed op de gezondheidstoestand, inclusief hetzelfde cardiovasculaire systeem en de longfunctie. Dat is, hier, net als bij sporten, moderatie en het vermogen om te stoppen in de tijd is belangrijk.
Sta rechtop
Een beetje meer staan is een andere variant van voorwaardelijke activiteit. Een interessant onderzoek, gepubliceerd door de European Society of Cardiology, liet toe om te zeggen dat als iemand gedurende een werkdag van zes uur niet ging zitten, maar stond, hij in vier jaar tijd tien kilogram kon verliezen. En laat de cijfers qua dagen niet al te indrukwekkend zijn, de manier werkt duidelijk.
Trouwens, de wetenschappelijke redenering dat een van de belangrijkste dingen die we kunnen doen om de risico's van zittend werk te verminderen, is om zo vaak mogelijk op te staan. En ook, bij voorkeur, lopen. Dus als je jezelf wapent met een boek en als je leest, door de kamer loopt, kan een winteravond blijken als het niet actief is, en dan zeker niet passief.
Tot slot, wie zei dat het kopen van een jurk voor een nieuwjaarsfeest geen fitness kan zijn? Het kan zelfs zijn dat het, als het niet afgemeten wordt, door een winkelcentrum loopt (en niet op het internet bestelt), maar vrij actief tussen de rails beweegt. Met de hal zullen we eerlijk zijn, niet vergelijken - maar hoeveel plezier.
Neem een bad
Ongelooflijk, maar een feit: in die dagen, wanneer je wilt trainen, maar dat kan niet, is een bad met schuim en aromatische olie mogelijk om te helpen, en mogelijk een visuele begeleiding in de vorm van kaarsen. Het belangrijkste ding - zo heet mogelijk. Want als we het niet over kracht hebben, maar over de algemene tonische component van fysieke oefeningen, werkt het hete water hier op dezelfde manier.
Deze conclusie werd getrokken door Amerikaanse wetenschappers, die vonden dat een stijging van de lichaamstemperatuur markers van ontsteking, bloedsuikerspiegel en insulinespiegels binnen twee weken stabiliseert. Hetzelfde gebeurt na het sporten. En ondanks het feit dat de auteurs van de studie een toename van slechts één belangrijke gezondheidsmarkering uit de twee bestudeerde, kan en moet deze methode worden toegepast.
Vergeet niet over seks
Is het mogelijk om fitness te vervangen door seks? Ja, maar alleen als we het hebben over lage of matige belastingen. Studies tonen aan dat ongeveer 4 kilocalorieën per minuut seks worden uitgegeven, terwijl licht lopen twee keer zo vaak brandt. Maar seks kan natuurlijk zowel als een gezonde aanvulling fungeren als een substituut voor fysieke activiteit. En vooral in de winter, wanneer - dat is geluk - ik wil helemaal niet uit bed komen.
Bedenk dat seks ook de slaap verbetert, de effecten van stressoverbelasting vermindert, en inderdaad een goede aërobe (lees: in staat om eventuele hartrisico's te verminderen) belasting. En dit is niet om de legendarische posteksuele gloed te noemen, die tot 48 uur kan aanhouden.
mediteren
Gemiddeld, in de winter, trainen zelfs de besten van ons 11 minuten minder, wat verontrustend is wanneer ze proberen te analyseren. "Waarom voelde ik me altijd al 45 minuten goed en nu kan ik er maar 35 tegen?" Omdat de winter het juiste antwoord is. Maar zo'n antwoord, ons brein, past niet en motivatie wordt steeds minder.
Gelukkig is er een onverwachte en zeer effectieve oplossing voor het behoud van sportgeest - meditatie. Wetenschappers kwamen tot deze conclusie, toen ze ontdekten dat als je een les begint met een meditatie van tien minuten, de duur ervan zal blijven bestaan, en de angst hiervoor verdwijnt. Allerlei positieve effecten die samenhangen met meditatie - van toenemende aandacht voor pijnvermindering - zullen een leuke bonus zijn.
Laat je niet vervelen
Net zoals we ons tijdens onze routine-activiteiten vervelen, "mist" ons lichaam wanneer het elke dag hetzelfde wordt aangeboden. Studies tonen aan dat de aanpassing van het lichaam aan een bepaald type oefening de reden is waarom deze oefeningen niet het gewenste resultaat opleveren. En in de winter is het belangrijker dan in de zomer, alleen vanwege de verminderde motivatie.
Dus de uitdaging, waaronder je jezelf belooft om zoveel mogelijk richtingen uit te proberen, zal een geweldig idee zijn. Het maakt niet uit hoeveel keer per week je oefent (zelfs één keer), laat het elke week iets nieuws zijn. Een beetje fitness-optimalisatie? Zorg ervoor dat in het "menu" zowel cardio- als stroombelastingen waren. Omdat dit in een bundel het beste lijkt te werken.
FOTO'S: h & m, Smallabale, legacybathboutique
