Vrolijke ochtend: 10 trainingen om de dag te beginnen
tekst: Ksenia Obukhovskaya
Met het begin van de zomer wil ik mijn lichaamsbeweging overbrengen naar de frisse lucht. Wanneer de thermometer echter het niveau van 25 of zelfs 30 graden overschrijdt, wordt het moeilijk om het huis te verlaten, niet alleen om naar de sportschool te gaan. Maar dit betekent niet dat de sport moet worden verlaten. Het geheim is om lessen over te dragen naar de coolste tijd van de dag - 's ochtends.
rollers
Rolschaatsen kan niet alleen leuk zijn, maar ook een geweldige manier om je spieren te ondersteunen, zonder echt te spannen. Voordat je gaat rijden, moet je, behalve voor skates, bescherming krijgen - niemand is verzekerd tegen vallen, inclusief jou. Kortom, rolschaatsen betreft de lagere spiergroep: kuit, dijen en billen, lumbale en dorsale spieren. Vanwege het feit dat het lichaam probeert het evenwicht te bewaren, zijn ook de spieren van de armen en de pers in spanning. Als je wilt, kun je altijd de belasting verhogen - ga naar beneden en klim op kleine dia's of ga rond allerlei obstakels. Maar als de laatste keer dat je in de vijfde klas op de rollen stond, de spieren van de gewoonte te strekken, is veel gemakkelijker dan het lijkt, dus overdrijf het niet. Bovendien is het echt beter om 's morgens te rijden, al was het maar omdat de kans dat een voorbijganger in botsing komt minstens twee keer daalt.
Waar uit te werken: elk park in de stad zal het doen, er zijn zelfs schaatsscholen: Roller Pride, Roller School, Kroliki.
Nordic walking
De oorsprong van Scandinavisch wandelen is ontstaan in 1940, toen professionele Finse skiërs in de zomer een manier vonden om te trainen. Vervolgens werd wandelen met stokken wijdverspreid buiten Noord-Europa en ging het stevig in op fysiotherapie en fitnesslessen over de hele wereld. Omdat het gemakkelijk te raden is, om met stokken te lopen, zijn speciale stokken nodig, hun lengte bepaalt hoe verhoudingsgewijs de last wordt verdeeld over de enkels, knieën en rug. De benodigde lengte is niet zo moeilijk te vinden, maar wordt berekend aan de hand van de formule: hoogte van een persoon × 0,68 plus / minus twee, afhankelijk van je fysieke conditie. Laat je niet verwarren door de schijnbare lichtzinnigheid en het komische type activiteiten - ze hebben geen contra-indicaties, ze kunnen een alternatief worden voor normaal lopen (calorieën worden veel meer verbrand) en rennen, omdat de druk op de knieën en het hart veel minder is. Nou, het is ook leuk om je als een Finse skiër in een hete stad te voelen.
Waar uit te werken: Nordic Fit, "Laten we gaan wandelen" (een lijst van steden en parken, waar het handig is om het te doen).
longboard
Longboard is een soort skateboard, of liever zijn voorloper. Het grote verschil tussen longa en skateboard is dat de wielen groter en zachter zijn en dat het dek langer is, waardoor het mogelijk is om het asfalt sneller te maaien en minder kans op een frontale (letterlijk) botsing met beton als gevolg van onregelmatigheden in de weg. Hij vervangt idealiter het ochtendtransport naar werk en naar de zee (de jongens van Lords of Dogtown zeggen hallo). Net als bij de rollers, houdt het rijden op een longboard de spieren van de benen en dijen in, ontwikkelt coördinatie en balans. Wees niet beschaamd over bescherming - het is beter om kniebeschermers en elleboogbeschermers te krijgen, en voordat je een kickflip uitvoert - zorg ervoor dat er geen problemen zijn met de gewrichten.
Waar uit te werken: overal, en ook om te zoeken naar plaatsen in groepen liefhebbers van de Longboard-club Moskou, Long City Life, Longboard Moskou, Minsk skateboardclub "Destroyer", Dinamika Longboards.
lopen
De meest voor de hand liggende zomerbezetting, waarvoor niets nodig is, behalve een paar sneakers, wilskracht en een nabijgelegen park (het is nog steeds beter om niet op asfalt te lopen, maar op de grond). Hardlopen wordt aërobe oefening genoemd, die het functioneren van het hart en de ademhaling verbetert. Bovendien is het een echt universele sport, het maakt alle belangrijke spieren van het lichaam werken. Als u echter problemen heeft met de wervelkolom of met het cardiovasculaire systeem, moet u, voordat u zich aansluit bij een loopbeweging, vooral een arts raadplegen. Hardlopen op een koele ochtend is natuurlijk uitstekend, het is verkwikkend, maar we raden je aan om vroeg te joggen.
Waar uit te werken: een voor een - in het park, of sluit je aan bij een van de vele hardloopgemeenschappen, zoals: Moskva River Runners, Girl & Sole, Nike Running Russia, Mint Running Club, adidas Running.
Ping pong
Tafeltennis weet iedereen. Deze spannende game kan volledig worden omgezet in een constante ochtendhobby. Tenzij voor de tewerkstelling zal het ten minste één partner, een tafel, een rooster, rackets en een bal nodig hebben. Pingpong is niet alleen heel leuk, maar ook nuttig: het spel leidt het vestibulaire apparaat op, ontwikkelt de reactiesnelheid, traint de spieren van de benen en de pers en helpt calorieën te verbranden. Bovendien is weinig zo opbeurend.
Waar uit te werken: in Gorky Park, Ping Pong Club Moskou, tennisclub "TOP-Spin", tafeltennisclub "START", tafeltennisventers.
Fiets of scooter
Het is moeilijk om je de zomer in te beelden zonder een fiets of een scooter, vooral nu fietsers alle voorzieningen creëren in de vorm van verhuur, fietspaden en parkeren. Stedelijk amusement kan echter een ochtendgewoonte worden en echte resultaten opleveren. Fietsen, inclusief waarschuwingen voor beroertes, die vaak gevoelig zijn voor mensen die een zittende levensstijl leiden. In theorie vereist de fiets geen speciale training, maar voor de reis moet je je knieën strekken en periodiek stoppen om uit te rusten. En de scooter is ook licht en manoeuvreerbaar.
Waar uit te werken: op weg naar het werk of in het park.
zwemmen
Tijdens het zwemmen ging het om bijna alle spieren van het lichaam, het bloed in de bloedvaten begint intensiever te circuleren en het lichaam begint in volle kracht te werken. Vooral waterbehandelingen worden geadviseerd aan mensen die pijn in de wervelkolom en gewrichten ervaren, lijden aan slapeloosheid en depressie (endorfine begint actief in de bloedbaan te komen). Als het je niet lukt om deze zomer naar de kust te vluchten, koop dan een kaartje voor de ochtend naar het dichtstbijzijnde zwembad. Naast het gebruikelijke zwemmen zijn er een groot aantal waterprogramma's die je reis naar het zwembad kunnen diversifiëren: te beginnen met eenvoudige aqua-aerobics, eindigend met dansen in het water (aquadans). En natuurlijk is zwemmen een geweldige manier om af te koelen.
Waar uit te werken: in het zwembad "op het gebied", het zwembad "Chaika", Marina Club, het zwembad in Luzhniki, "Surf", World Class in verschillende steden, "Planet Fitness".
Frisbee
De geschiedenis van de frisbeeplaat begon in de jaren 40 van de 20e eeuw, toen Walter Morrison, in de nasleep van de popularisering van het UFO-thema, een plastic "vliegende schotel" creëerde die, als hij werd gegoten, boven de grond balanceerde. Rond dezelfde tijd werden studenten aan de Yale University tijdens de pauze vermaakt door elkaar te gooien met de taarttaartjes van de Frisbie Pie Company (dit was terug in "Back to the Future - 3"). Het plezier werd zo populair dat Morrison uiteindelijk zijn bord hernoemde tot 'Frisbee'. Om frisbee te spelen heb je niet per se een bedrijf nodig - om Ultimate Frisbee te spelen, kun je een gazon of speelplaats vinden en trainen in het bereik en de nauwkeurigheid van een worp alleen, tot je het niveau van Marty McFly bereikt.
Waar uit te werken: alleen in het park of als onderdeel van de Russian Flying Disc Federation.
yoga
De voordelen van yoga zijn bij iedereen bekend: het ontspant, helpt om te gaan met stress, maakt je flexibel en mooi. In de zomer kun je klassen van huis of hal naar de natuur overbrengen - in de ochtend, wanneer het koel is en gemakkelijk buiten te ademen, kan yoga nog aangenamer worden. Als er een afgelegen park in de buurt van je huis is, dan heb je alleen een dikke mat en comfortabele kleding nodig. Zo niet, dan vind je gelijkgestemden en kun je je aanmelden voor een groep yogalessen in de natuur met een instructeur. Eenheid met de buitenwereld, verlichting en een mooie houding zijn gegarandeerd.
Waar uit te werken: in Gorky Park, Bauman Garden, "Terwijl je sliep", "Yoga in de Open", "Yoga of Reason".
CrossFit
Crossfit - een systeem van krachtoefeningen uitgevoerd met een hoge intensiteit. Een reeks oefeningen wordt niet langer dan twintig minuten uitgevoerd, de lessen zijn gericht op het verbeteren van de algemene fysieke fitheid en de ontwikkeling van uithoudingsvermogen. Omvat rennen, roeien, gewichtheffen, oefeningen op de ringen - in het algemeen alles. Gewoonlijk worden lessen in de zaal gegeven op speciale simulators die de bovenstaande acties imiteren, maar niets belet om crossfit in de frisse lucht te leren. Je kunt de horizontale balken of andere projectielen gebruiken die je in de tuin hebt. Crossfit is geschikt voor mensen die vertrouwen hebben in hun morele en fysieke capaciteiten en zich snel en effectief in vorm willen brengen.
Waar uit te werken:LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.
foto's: coverfoto, 1, 2, 3 via Shutterstock