Druk vol: 20 onbegrijpelijke woorden uit fitness-jargon
tekst: Karina Sembe
Sport is lang een belangrijk onderdeel van het leven geworden: Trainingsuniform is doorgedrongen in straatmode en in gesprekken op een tentoonstelling of in een bar hoor je steeds vaker woorden als 'hyperextensie' en 'chitmil'. Fitnessvoorwaarden worden niet alleen gebruikt voor mond tot mond: in trainingsprogramma's lijken alle supersets en drop-sets en zelfs de instructies van een aerobics-instructeur soms vaag. Het is nodig om uit te zoeken wat de meest voorkomende woorden uit sportjargon zijn. Het is geen feit dat amateur bodybuilding grappen over massale winst nu belachelijk lijkt, maar het zal zeker duidelijker worden waar de coach het over heeft.
^ Burpy
Anaërobe belasting
Oefeningen met een inspanning van korte duur, waarbij geen energie wordt gegenereerd door zuurstof die de spieren met bloed binnendringt, maar door een voorraad "brandstof" -stoffen in de spieren. Na 8-12 seconden begint het lichaam echter zuurstof te gebruiken en wordt de oefening aëroob (vandaar de populariteit van anaërobe trainingen met interval, waarbij na elke nadering een rusttijd is na 8-20 seconden). Anaërobe oefening heeft de overhand bij powerlifting, bodybuilding, sprinten, aerobicsoefeningen - bij lange duurtraining, van fietsen tot training op cardiovasculaire apparatuur en aerobics.
vlinder
Zo genoemd en de simulator in de sportschool, en een kleine "thuis" -expander, en de oefening zelf met deze apparatuur. De belangrijkste inspanning - de vermindering van de handen, waarbij de belasting optreedt op de spieren van de borstkas en de voorkant van de deltaspier.
burpee
(Engelse boer)
Deze oefening kwam tot de overstap van het arsenaal aan Amerikaanse militaire voorschriften en omvat in de klassieke vorm de volgende volgorde: van de vloer naar de positie "bar" duwen, "met" je knieën naar de borst springen, omhoog springen, weer "bar" - en zo verder tot in het oneindige. Er zijn verschillende aanpassingen - zonder een sprong, met draaien, enz.
pannenkoek
Het "gewicht" van de staaf zelf is een ronde plaat, die op de nek wordt gezet en wordt vastgezet met een slot. Geavanceerde bodybuilders en powerlifters gebruiken ram bars: rijg wat pannenkoeken en reguleer zo het gewicht.
winner
(Engelse winst - krijgen, ontvangen)
Het product van sportvoeding met een hoog gehalte aan koolhydraten (eenvoudig of complex) en een beetje eiwit, dat wordt gebruikt om spiermassa te winnen: koolhydraten - de beste brandstof voor fysieke inspanningen in de sportschool en eiwitten - een onmisbaar bouwmateriaal voor spiergroei.
↑ Delta
hyperextensie
Oefening voor de ontwikkeling van spieren - straighteners terug, en gluteus spieren en heup flexoren. Een persoon legt zijn buik op de simulator, de voeten worden bevestigd onder speciale rollen; Op zijn beurt wordt het lichaam naar beneden gekanteld en omhoog gebracht tot een positie waarin het lichaam een rechte lijn zal zijn.
delta
De slangnaam van de deltoïde spieren - de oppervlakkige spieren van de schouder - komt van de gelijkenis van de driehoekige spier met de Griekse letter Δ (delta). Met de verschillende trossen deltoids in gedachten, zeggen ze "voor", "midden" of "achterste delta".
pers
De halter of halter optillen met de armen rechtstaand vanuit een staande positie, zittend of liggend. De pers kan worden uitgevoerd vanaf de borst of vanaf de schouders, bij bodybuilding wordt het gebruikt voor de ontwikkeling van grote en kleine borstspieren, triceps en de voorste bundel van de deltoïde spier.
hapering
Een reeks lichte oefeningen en striae die de training compleet maken, soms met elementen van cardio. Met een geleidelijke remming van het zenuwstelsel en een verlaging van de hartfrequentie, verloopt het verlaten van de training soepel en strekken helpt de "verstopte" spieren sneller herstellen door de normalisatie van de bloedtoevoer en vermindert de pijn van het werk van de volgende dag.
kraken
(Engelse crunch)
De modieuze naam van de goede oude oefeningen voor de buikspieren kwam uit de Engelse taal. De letterlijke betekenis van het woord crunch is "knetteren", "crunchen", maar met de juiste techniek moet noch crunching noch crunching worden begeleid: het tillen en / of draaien van het hoofddeel wordt niet door traagheid, maar door spiercontractie uitgevoerd.
↑ Zamka
gewicht
Als iemand je vertelt dat het nu 'op de grond' is, kun je haar of hem veilig bellen voor een stevige lunch: tijdens deze fase van de trainingscyclus is er een actieve set spiermassa, die meestal gepaard gaat met enige winst van vetweefsel - voeding in deze periode vaak gekenmerkt door overtollige calorieën.
mislukking
Dat wat niet nodig is om training te geven, zelfs als de coach het tegenovergestelde adviseert. Het gaat over werk "tegen de stop", dat wil zeggen, tot het moment waarop het lijkt dat de volgende herhaling van de oefening geen krachten heeft: de neuronen zijn beschadigd en verliezen het vermogen om de elektromechanische impuls door te geven. "Falen" training vermindert het niveau van insuline-achtige spiergroeifactor (IGF-1) in het bloedplasma, verbetert de productie van cortisol en kan op de lange termijn het endocriene en zenuwstelsel raken.
belasting
Halters, halters, gewichten - in het algemeen, elk extra gewicht, waarvan het gebruik de weerstand (spanning) van de spieren omvat. De last wordt ook "vrij gewicht" genoemd.
pomp
(pompje - pomp omhoog)
Functionele intervaltraining met power bias, populair in fitnessclubs, of een reeks oefeningen met een barbell. Afhankelijk van de spiergroep die wordt uitgewerkt, wordt het gewicht van de staaf in aerobics van de pamp verhoogd of verlaagd.
eiwit
In de fitnesswereld - een product van sportvoeding op basis van eiwitmengsels, dat dient om de lichaamsvetmassa te verminderen, de spiergroei te stimuleren en de fysieke fitheid te behouden. Afhankelijk van de doelen en voorkeuren, gebruiken ze wei, ei, soja, rijst of andere eiwitten met verschillende smaken. Naast proteïnepoeder zijn er niet alleen voor iedereen bekende repen, maar ook eiwityoghurts, ontbijtgranen en zelfs ijs.
↑ belasten
superset
De consistente implementatie van twee krachtoefeningen, waarbij er geen rust tussen hen is. Gewoonlijk omvat een superset basis- en isolerende oefeningen voor dezelfde spiergroep (bijvoorbeeld borstspieren worden gebruikt tijdens het bankdrukken en armworstelen), maar soms gebruikt het ook oefeningen voor voorwaardelijk tegenovergestelde groepen (rug en borst, quadriceps en achterpoten). Triset bevat respectievelijk drie oefeningen en een drop-set betekent verschillende benaderingen met een geleidelijke gewichtsvermindering.
drogen
Fase van de trainingscyclus, waarbij de atleet overtollig vet en water in het lichaam kwijt raakt, op zoek naar de diepste verlichting van de spieren of gewichtsverlies om in een bepaalde gewichtscategorie te vallen. Drogen wordt beschouwd als een ernstige stress voor het lichaam en is gecontra-indiceerd zonder toezicht van een gekwalificeerde trainer en arts.
trapeze
Jargonnaam van trapeziusspieren achteraan de nek en bovenrug. Er is zelfs minder duidelijk woord - "kap".
trek
Betekent niets meer dan gewichtheffen op verschillende manieren. Alleen in het kader van de deadlift wordt klassieke tractie, "dood" of Roemeens (op rechte benen), sumo-achtige tractie (met een brede beeninstelling) en valstang (met een diamantkop met parallelle handgrepen voor grip binnenin) onderscheiden.
bedrog
(met warmte - zwendel)
Techniek in bodybuilding en powerlifting, waarbij het gewicht van het projectiel in de positieve fase van de beweging, dat wil zeggen in de fase waarin spiercontractie plaatsvindt, van de betrokken (en vermoeide) spiergroepen naar andere, niet vermoeide, spieren gaat. Vreemdgaan wordt ook wel een paar 'lunderdagen' genoemd, wanneer de gebruikelijke hoeveelheid calorieën 50-70% hoger is, met als doel het lichaam een 'hinting' te geven dat het niet nodig is energiereserves in de vorm van vet uit te stellen. Volgens veel voedingsdeskundigen gaat situationeel overeten, inclusief chitmyla, niet ten goede aan het spijsverteringsstelsel.
foto's: Nike Pro Bra, Beste Kate / Facebook, Nike / Instagram (1, 2)