Hoe zich te ontdoen van de slechte gewoonte
ALLEN WIJ HEBBEN DE MASSA VAN VRAGEN AAN ZELF EN DE WERELD GEKOMENwaarmee er geen tijd lijkt te zijn of naar een psycholoog moet gaan. Maar overtuigende antwoorden worden niet geboren als je tegen jezelf praat, tegen je vrienden of tegen je ouders. Daarom hebben we een professionele psychotherapeut Olga Miloradova gevraagd om eens per week prangende vragen te beantwoorden. Trouwens, als je ze hebt, stuur het dan naar [email protected].
Hoe zich te ontdoen van de slechte gewoonte?
Als je dit eerlijk aan jezelf toegeeft, dan zal vrijwel zeker ieder van ons minstens één slechte gewoonte vinden. Sommige gewoonten, en dat weten we allemaal, zijn schadelijk voor de gezondheid. Sommigen schaden niemand, maar kunnen erg irritant zijn voor jou en anderen. De meesten van ons begrijpen dat we van hen af moeten komen, maar stelt de beslissing voortdurend voor later uit. Hoe kun je eindelijk stoppen met roken, veel zoet eten of iets ergers? En het allerbelangrijkste, hoe deze beslissing voor eens en voor altijd te nemen?
Olga Miloradova psychotherapeut
Gezien het feit dat je slechte gewoonte niet de eerste dag bij je is en, uiteraard, je het niet leuk vindt, waarom zou je er anders vanaf willen komen, waarom ontstond dit verlangen dan nu? De belangrijkste vraag voor het aanbrengen van wijzigingen is motivatie. Ja, we weten allemaal dat roken schadelijk is en we weten het al vele jaren. We weten ook dat roken bijdraagt aan de ontwikkeling van longkanker, maar wie onder rokers meende serieus dat het na deze sigaret was dat kankercellen hier en nu vandaan kwamen? We weten van kanker, we weten van de dood, maar dit alles zal ergens niet hier zijn, niet nu en niet met mij. Hetzelfde verhaal met de eindeloze absorptie van zoet: ja, suiker is schadelijk. Misschien gebruik ik het zo veel dat ik diabetes zal krijgen, maar het zal pas over vele, vele jaren zijn.
Zelfs als je nadenkt over het opgeven van snoepjes vanwege veel van zulke hechte en inheemse verlangens om af te vallen, dan zijn hier en daar talloze valkuilen die blootstelling belemmeren: iemand verliest niet onderweg, dan heeft hij geen uithoudingsvermogen, wordt hij psychisch en breekt het af, en het ding is misschien niet alleen in suiker. Iemand denkt dat hij een pauze in het gebruik van broodjes neemt, wat uitdroogt en dan weer eet, maar het probleem van al deze verwarde conclusies is hetzelfde: het is heel moeilijk voor een persoon om te geloven dat hem iets ergs overkomt. En het is nog moeilijker te geloven dat hij verantwoordelijk is voor dit slechte ding. Het is niet voor niets dat de volwassen fervent roker zich blijft verbergen voor haar moeder, het meisje verbergt "nog een snoepje" achter de kant van haar geliefde, en iemand probeert het vijfde bier zo onmerkbaar mogelijk te bestellen, totdat vrienden het merken, en doet alsof ze blijven drinken de tweede.
Dus, geen enkele motivatie kan werken totdat je de verantwoordelijkheid neemt voor je acties tegen jezelf. Dit is erg belangrijk, en dit is de eerste stap: begin je acties toe te eigenen. "Ja, ik besloot gisteren nog een paar shots te drinken, en daarom verslapen ik het werk" in plaats van "dit is de schuld van mijn vriend dat we niet op tijd konden vertrekken" of zelfs nog absurder "baas idioot, en daarom werd ik dronken." Of: "Ik hou van roken, want: je kunt ongemakkelijke pauzes verstoppen / wachttijden opfleuren / dit is een reden om met collega's te communiceren / met een sigaret, ik zie er stijlvol uit."
In het besef van controle over je leven is er een massa goeds - het is een soort bewustzijn van vrijheid.
Door al deze acties en gedachten aan jezelf toe te wijzen, begin je te begrijpen dat elke actie consequenties heeft, sommige consequenties zijn onvoorspelbaar en soms betreurenswaardig, en het kan eng en onplezierig genoeg zijn om je te realiseren dat je daarvoor verantwoordelijk bent. Niettemin, in het besef van controle over je leven en de massa van het goede, is het een soort van gewaarzijn van vrijheid, jij bepaalt zelf wat je wilt, en niet nicotine, donuts, of de wens om je nagels te bijten op het einde.
Voor de volledigheid van het bewustzijn, zou ik adviseren om je vraag serieus te overwegen. Rokers, bijvoorbeeld, zijn ongevaarlijk om te ontdekken dat het overschakelen op lichte sigaretten alleen centraal longkanker zal vervangen door perifere longkanker en dat alles begint met chronische bronchitis; liefhebbers van nagelbijten - wat niet alleen de vorm van de nagels verandert / het ziet er slecht uit in het openbaar, maar het kan je beet ook verpesten en een uitstapje naar de orthodontist maken. Maar de kwestie zit helemaal niet in deze feiten, die ik hier schrijf, u moet voor uzelf uw eigen feit vinden, de zeer belangrijke spil die de motivatie zal worden - en dit zal de tweede stap zijn.
Ondanks het feit dat de motivatie zeker varieert, is het leuk om te beseffen dat zelfs de meeste fitnesstrainers tegenwoordig zo'n idee proberen te cultiveren, wat misschien niet zo belangrijk is als je eruit ziet en hoeveel spieren je hebt gepompt. Het is belangrijk dat u door acties te ondernemen die gericht zijn op het behoud van uw gezondheid, een bijdrage levert aan de toekomst die u nu misschien niet zo belangrijk lijkt. De toekomst waarin je vandaag zal afhangen, hangt niet alleen af van hoeveel je leeft, maar ook van de kwaliteit van dit leven.
We zijn schuldig aan veel dingen die met ons lichaam zullen gebeuren.
Omdat we het hebben over slechte gewoonten in het algemeen, kan zelfs zo'n kleinigheid als de gewoonte om met de knokkels van je vingers te knikken, leiden tot artritis. En dezelfde diabetes: hoewel het zo ver weg lijkt, is het veilig, niet iedereen weet dat diabetes vaak leidt tot progressieve blindheid, gangreen van de ledematen of chronische nierinsufficiëntie. En nogmaals, ik probeer je niet te intimideren - ik probeer je logisch te laten denken en van hier en nu van een tijd tot in het oneindige te gaan.
Stel je hier en nu een persoon voor die verslaafd is aan opioïden en zichzelf aanpast met een coaxil. Voor degenen die het niet weten: een coaxil is een eenmaal-in-de-verkoop en tegenwoordig moeilijk te bereiken antidepressivum, dat in een zeer grote hoeveelheid een effect veroorzaakt dat lijkt op heroïne. Het enige kleine detail dat bijna iedereen die een coaxil gebruikte, bekend is, is dat wanneer je het probeert te slijpen, de schaal niet tot het einde wordt verpletterd. Er blijven grote deeltjes achter. Deze grote deeltjes, wanneer ingebracht in een ader, veroorzaken trombose en blokkering van bloedvaten. Bloedstolsels blokkeren de bloedstroom, het deel van het lichaam waar de injectie werd gemaakt, wordt necrotiseerd, dat wil zeggen sterft. En als je iemand vraagt die geen fan is van heroïne en coax in het oog niet zag, dan zal hij natuurlijk zeggen: wat voor een dwaas zal zichzelf iets voorstellen, vanwege wat zijn been of hand zal afvallen.
Als je naar de lange termijn kijkt, dames en heren, zijn we allemaal tot op zekere hoogte deze coaxiale dwazen, want wat we vandaag ook met onszelf doen, de gevolgen zullen niet op dit moment of zelfs de volgende dag komen. Maar we moeten duidelijk begrijpen dat zelfs als het niet nu is, zelfs als het niet morgen is (hoewel, mijn liefste, hoeveel jaar hebben we allemaal gerookt / gedronken / onze eigen versie vervangen), dan zijn we ook schuldig aan veel dingen die zal gebeuren met ons lichaam, onze gezondheid, onze psyche.
Behandel het idee dat waar je mee worstelt, nooit in je leven mag verschijnen
Wanneer je je realiseert - schrijf. Schrijf veel en in detail. Schrijf de voors en tegens, wat de gewoonte je geeft en wat je daardoor verliest. Houd een dagboek bij. In welke situatie en met welke mensen ben je vatbaar voor wat je kwijt wilt. Probeer mensen te veranderen, verander van situatie. Blijf schrijven. Schrijf over de verdeling. Sta ze niet van tevoren toe, maar ja, ze gebeuren, het is mogelijk dat ze dat zullen doen, maar dit is niet het einde van het verhaal. Hoe, wanneer en waarom er een inzinking was. Wat zou u kunnen helpen dit te vermijden. Stel jezelf voor een feit en accepteer de gedachte dat wat je worstelt nooit meer in je leven mag verschijnen.
Deze uitspraak is 100 procent waar over roken, maar sommige fitnessmaniakken slagen erin om het in een verklaring van 90 procent te vertalen, en komen met vastendagen. Dit zijn niet de dagen waarop je alles kunt eten, en wanneer je het beruchte snoep kunt eten, en zelfs dan voor het ontbijt. Zogenaamde voorstanders van gecontroleerde alcoholconsumptie willen hier misschien ook bij passen. Hmm, nou, als alcohol niet zozeer een kwantitatief probleem was als een systemisch probleem - bijvoorbeeld, er was niet genoeg ordelijkheid om niet op weekdagen te drinken - dan zou zo'n truc kunnen werken. Maar, helaas, in de meeste gevallen van ernstige alcoholproblemen, is gecontroleerd gebruik een mythe die zowel onvermijdelijk is als door iemand wordt opgelegd, maar helemaal niet jouw wens.
Denk eraan, het belangrijkste in het wegwerken van elke gewoonte, en vooral de meest schadelijke, is het persoonlijke verlangen van de persoon zelf. Het is nooit mogelijk om met geweld van al zijn afhankelijkheden af te komen. Daarom, voordat je opnieuw besluit om te verklaren dat je gewicht verliest / stopt met roken / andere acties neemt, denk dan serieus: is dit echt wat je persoonlijk wilt, en ben je er klaar voor?