Voor twee: 10 YouTube-trainingen voor zwangere vrouwen
tekst: Olga Lukinskaya
de behoefte aan volledige rust tijdens de zwangerschap - Een van de veel voorkomende misvattingen. Lichamelijke activiteit tijdens deze periode is nuttig en aanbevolen, tenzij uw arts dat natuurlijk heeft verboden. Er zijn niet zoveel beperkingen: u moet situaties vermijden waarbij er een risico op letsel of een klap in de buik is, en onthoud dat de toegenomen flexibiliteit van de gewrichten kan leiden tot ontwrichting tijdens plotselinge bewegingen of sprongen. Het is belangrijk om niet te stikken, maar om de intensiteit van de belasting te handhaven. Na het eerste trimester wordt het afgeraden om met het gewicht te werken terwijl u op de rug ligt, omdat de veneuze uitstroom kan worden verstoord. Met deze beperkingen kun je elk type activiteit kiezen dat je leuk vindt en waaraan je gewend bent. We hebben een selectie video's samengesteld met een verscheidenheid aan trainingen voor zwangere vrouwen.
Oefening met een lichaamsgewicht voor alle spiergroepen, geschikt voor elk trimester van de zwangerschap. Dit is een van de vele commercials van Amy, de auteur van het BodyFit by Amy-kanaal, met verschillende soorten cardio- en vermogensbelasting voor zwangere vrouwen; Deze training is geschikt voor bijna iedereen. Voor degenen die het proces graag onder controle willen houden, is er een timer met een omgekeerd rapport op het scherm.
Danscardio, die zelfs geschikt is voor degenen die nog nooit hebben gedanst, en oefeningen bevat voor de ontwikkeling van flexibiliteit van de onderrug en spierkracht van de benen. In de reacties schrijven ze dat dit een uitstekende training is, zelfs als je niet zwanger bent, maar gewoon begint te leren dansen (of gewoon wilt opwarmen en plezier hebt). Een apart genot is de stem en intonatie van Keira.
Rustig, soepel, vereist geen extra training van apparatuur alleen op de spieren van de billen. Zwaai met je benen, sta op handen en voeten en squats ondersteund door een stoel verbeteren de balans. Slechts veertien minuten, maar je kunt deze oefeningen combineren met training voor andere spiergroepen, stretchen van hoge kwaliteit of, bijvoorbeeld, meditatie.
Voor degenen die swingen: Nicole Monir, een professionele fitnessvrouw, vertelt over de rol van sport in haar leven en zwangerschap. Dit is een beoordeling van dertien minuten van oefeningen in de sportschool voor benen, borst, schouders, armen en rug. Nicole vertelt hoe ze gewichtsoefeningen tijdens de zwangerschap kan aanpassen, zodat ze veilig zijn en alleen voordelen voor zowel moeder als kind opleveren.
Charlie en Misha Zamora, een sportpaar, vertellen hoe ze tijdens de zwangerschap door kunnen gaan met trainen in de sportschool. Charlie noemt een veel voorkomend probleem: de dokter lijkt niet tegen fysieke activiteit te zijn, maar als hij zelf ver van sport is, zal hij hoogstwaarschijnlijk het pad van onnodige beperkingen volgen om veilig te spelen. Deze video is niet zozeer een training als een inspirerend voorbeeld, en de auteurs leggen perfect uit wat mogelijk is en wat onmogelijk is.
Nogmaals, Amy, deze keer met een lichte cardio met kickbox-elementen. Dit zijn schommels en lunges, imitaties van trappen en handen; de bokszak is aanwezig in het frame, blijkbaar alleen om een atmosfeer te creëren. We raden voorzichtigheid aan met scherpe bewegingen in de heupgewrichten en ook een goede sportbeha en mogelijk elastische steun voor de buik in te slaan.
Maar een half uur yoga voor de ontwikkeling van kracht en balans. Prenatale yoga is vooral populair omdat het plotselinge bewegingen of de waarschijnlijkheid van kortademigheid elimineert, spieren goed belast en, net als elke andere activiteit, de bloedcirculatie verbetert. Christine McGee is een beroemde Hollywood-instructeur in Pilates en yoga, die beweert dat het met hun hulp heel goed mogelijk is om een gespierd lichaam te "modelleren".
Voor liefhebbers van aerobics: training, waarvoor je gekleurde legging en zwempak wilt dragen, zoals in de jaren 80. Echter, in de commentaren klagen over de overdreven positiviteit van de instructeur, die om de paar seconden het publiek prijst of aanmoedigt. Vergeet niet de waterfles en antislip schoenen; zelfs als je thuis bent, is het om veiligheidsredenen beter om sneakers te dragen.
Zeer mooie film met training in het water. In het zwembad kun je oefeningen doen op het hele lichaam, los van de bovenkant of onderkant, rekken en, natuurlijk, gewoon zwemmen. Net als yoga wordt zwemmen gekenmerkt door minimaal trauma en de afwezigheid van overmatige belasting van het ademhalingssysteem. En toch is het zwembad een geweldige optie voor een hete zomer wanneer het moeilijk wordt om zelfs maar te lopen.
Deze korte video is geschikt voor mensen die al lang zelfstandig trainen. Dit is een voorbeeld van een programma voor het derde trimester, inclusief krachttraining, cardio en yoga. Een uitstekende studie van de billen, benen, rug en triceps, gevolgd door aerobics met elementen van kickboksen (of andere cardio-belasting), en vervolgens yoga en stretching. Slechts twee minuten die u ter inspiratie kunt gebruiken om uw trainingsroutine bij te werken of nieuwe oefeningen toe te voegen.
deksel: Drobot Dean - stock.adobe.com