Controlelijst: 6 tekenen dat u niet goed rust
alexander Savina
Het is bekend dat maandag een zware dag is - veel sterke kanten en verlangens zijn alleen genoeg om te onthouden hoe het weekend was en om verdrietig te zijn. Vaak is dit te wijten aan het feit dat, paradoxaal genoeg, als het klinkt, we niet zorgvuldig en bewust de rust naderen en het weekend op zo'n manier doorbrengen dat het niet lukt. Deze week bieden we aan om ons van tevoren voor te bereiden: we hebben een lijst samengesteld met activiteiten die de rust kunnen verstoren en waarin je jezelf misschien herkent.
1
Je bent klaar met werken
Voor velen staat het dichte werkregime niet toe om uit te rusten, zelfs niet op legitieme weekends: soms komen er noodsituaties voor, soms gaat de hoeveelheid werk van de schaal en is er simpelweg geen mogelijkheid om het aan het begin van de week uit te stellen. Desalniettemin is rust nodig: onderzoek toont aan dat verfijning onze gezondheid en emotionele toestand negatief beïnvloedt, en ook kan voorkomen dat cognitieve functies worden hersteld. We weten allemaal dat we moeten pauzeren tussen de trainingen om de spieren te laten ontspannen - met dezelfde concentratie. Als je denkt dat je je twee weekends niet kunt veroorloven, probeer er dan minstens een te starten - je zult snel het verschil merken.
2
Je brengt het weekend door met fast food
Vooral in het weekend wil ik nadenken over de beperkingen. Dit geldt ook voor eten: als we vijf werkdagen lang een uitgebalanceerd dieet proberen te eten, dan is het weekend veel terughoudender om op de bank te zitten met een pizza of in een bar met een cocktail. Het probleem is dat als je te laat bent, het risico bestaat dat je uiteindelijk moe wordt in ruil voor langverwachte rust en ontspanning - het is niet voor niets dat er een komische term 'koolhydratenkater' is.
Alles wordt verklaard door de biologie: als een grote hoeveelheid suiker dramatisch het lichaam binnendringt (en bij fastfood en de meeste alcohol is dat veel), stijgt het glucosegehalte in ons lichaam onmiddellijk. Direct daarna voelen we een golf van energie, maar dan wordt er insuline geproduceerd, dat glucose bindt, en het niveau ervan wordt lager dan het was vóór het stuk pizza. Dientengevolge, voelen we honger en vermoeidheid - helemaal niet wat we verwachten van het weekend.
3
Je haast je de hele tijd - of liegt de hele tijd
Ieder van ons heeft verschillende ideeën over het perfecte weekend. Iemand wil de hele zaterdag en zondag op de bank doorbrengen met Netflix, iemand bouwt een bijna minuutplan en plant meerdere vergaderingen voor één dag. Maar welke keuze u ook maakt, het is belangrijk om extremen te vermijden. We hebben u bijvoorbeeld al verteld hoe de aanpak van "de beste rust - verandering van activiteit" gevaarlijk kan zijn: we moeten allemaal af en toe ontspannen en vergeten wat we moeten doen en doen in onze vrije tijd. Het zenuwstelsel heeft rust nodig en actieve activiteiten vereisen middelen - daarom is het zo belangrijk om je kracht te tellen (en de tijd te nemen voor passieve rust) zodat je maandag niet merkt dat je nog een vrije dag nodig hebt om uit te slapen.
Een ander populair weekendidee is om helemaal niets te plannen of van plan om niets te doen. Dit is een legitieme benadering, maar je moet begrijpen dat niets doen niet zal lukken: hoogstwaarschijnlijk eindigt alles in passieve activiteiten zoals dronken kijken naar een film of een multi-uur Facebook-marathon. Dat is de reden waarom je, zelfs vóór het meest ontspannen weekend, nog steeds moet bedenken wat je zou willen doen - om niet te ontdekken dat je twee dagen hebt doorgebracht zonder plezier te brengen. Dit gaat natuurlijk niet over het kiezen van "juiste" activiteiten - maar over luisteren naar wat je nodig hebt, of het nu een lange niet-gehaaste wandeling in het park is of een middagdutje.
4
Je slaat de modus neer
Een ander populair weekendscenario waarbij we niet worden beperkt door zakelijke en werkschema's, is 's ochtends naar bed gaan of de afgelopen week proberen in te slapen, en tegelijkertijd een week verder. Beide zijn geweldig voor het slaan van slaappatronen: voor degenen die lang hebben geslapen, kan het moeilijk zijn om in te slapen op het gebruikelijke tijdstip op zondagavond; herstellen van een stormachtig zaterdagfeest en het gebrek aan slaap op één dag werkt niet voor iedereen.
Dit betekent natuurlijk niet dat je om negen uur 's avonds naar bed moet en jezelf alle genoegens ontneemt - je moet alles gewoon zorgvuldig benaderen. Probeer bijvoorbeeld op weekdagen de slaapmodus aan te passen, zodat u niet aan vermoeidheid lijdt (u slaapt sowieso niet goed), of plan partijen er rekening mee dat u tijd nodig heeft om te herstellen.
5
Je besteedt te veel tijd aan sociale netwerken.
Natuurlijk is het steeds moeilijker om elk jaar een complete afwijzing van een smartphone te betalen: zelfs als u het eens wilt worden over een offline vergadering, zult u dit waarschijnlijk moeten doen in instant messengers. Sociale netwerken zijn een integraal onderdeel van ons leven geworden, en dit is normaal: als je instagram een paar uur op een rij bestudeert, de beste rust voor jou, zal niemand het je ontzeggen.
Het belangrijkste om te onthouden is dat applicaties zo gemaakt zijn dat ze de aandacht trekken en ons dwingen zo vaak mogelijk terug te keren. Als een experiment kun je proberen het aantal meldingen te verminderen - het is natuurlijk onwaarschijnlijk dat sms-berichten of berichten van instant messengers worden vrijgegeven (hoewel het niet zo erg is om te analyseren of het tijd is om vooral rumoerige chatrooms te blokkeren), maar zonder informatie over welke van je vrienden leuk vonden dan een tweet of welke schoenen een vriend verkoopt in de Facebook-gemeenschap, je kunt veilig leven tot maandag.
6
Je doet het hele weekend het huishouden.
Een bekende manier om een vrije dag door te brengen, helemaal geen rust te vinden, is om alle huishoudelijke klusjes op zaterdag of zondag af te leggen. We houden geen rekening met speciale gevallen zoals algemene schoonmaak of reparaties - maar standaard huishoudelijk werk kan vele uren duren. Natuurlijk is er in het weekend altijd meer energie dan op doordeweekse dagen - maar in deze situatie is er een kans om nog een werkdag te krijgen waarin u onbetaald werk zult verrichten.
Bedenk hoe u het weekend kunt lossen: misschien moet u een paar dagen per week eerder opstaan om stofzuigen te verwijderen of om vermoeidheid te overwinnen, een wasmachine 's nachts te laden of een aantal huishoudelijke klusjes te delegeren aan de juiste services. Maar in het weekend zal je jezelf zeker vertellen dat je daar dankbaar voor bent.
foto's: Urban Outfitters, MoMA (1, 2)