Klopt het dat sport katers helpt te bestrijden?
tekst: Karina Sembe
Met alcohol zijn grappen slecht en we hebben je al verteld waarom: in alcohol, en zo nuttig is niet genoeg, maar veel mensen onthouden het niet voordat de kater komt. Er zijn manieren om de gevolgen van spree te verlichten - sommige zijn betrouwbaar, andere zijn twijfelachtig. Degenen die minstens een keer in hun leven een harde morgen hadden, waren waarschijnlijk klaar om iets te doen om de pijn te stoppen: drink drie liter water, eet een pot augurken voor het ontbijt, drink pillen of, sorry voor de uitdrukking, hang (dit wordt niet aanbevolen ). Er is een mythe dat de kater sneller gaat als je gaat sporten: je zweet goed en haalt de alcohol uit het lichaam.
Pogingen om sport-katers te verslaan zijn populair. Amerikaanse chef en restaurateur Mario Batali vertelt in een interview met People: "Als je na het wakker worden 45 minuten wakker wordt en daarna een biertje drinkt, zal de kater voorbijgaan. Maar je moet veel zweten. Houd in gedachten dat katers in uitgedroogde delen zijn organisme, moet het worden teruggetrokken. " Het is niet helemaal duidelijk wat Batali bedoelt met de gedehydrateerde delen van het lichaam, maar laten we zeggen: deze methode is gevaarlijk voor de gezondheid. De wens om de kater met dronkenschap te onderdrukken is begrijpelijk, maar niet lovenswaardig. Wanneer alcohol wordt ingenomen, gaat een ongemotiveerde angst gepaard met een afname van het dopaminegehalte in de hersenen over, maar deze methode om het welzijn te verbeteren is potentieel gevaarlijk. Vergeet niet dat, naast andere gevolgen van intoxicatie, dergelijke acties kunnen leiden tot eetbuien.
Sport doet ook meer kwaad dan goed. Dit wordt bevestigd door dr. Damion Martins, een sportgeneeskundig arts uit New Jersey: "Het is onmogelijk om de kater uit het zweet te krijgen." Om dit te doen, veroorzaak je nog meer uitdroging van het lichaam dat al is beïnvloed door alcohol, en dit heeft een nadelig effect op je gezondheid. Een kater is vergiftiging door de geoxideerde vervalproducten van alcoholische dranken. In het lichaam wordt alcohol afgebroken tot aceetaldehyde. Zoals bekend is, in dit proces, neemt de lever de dupe van zichzelf, er wordt zelfs aangenomen dat de snelheid van ethanolontleding ongeveer evenredig is met de massa van de lever. Residuen worden uitgescheiden met urine, ademhaling en zweet. Dus als je zweet tijdens het sporten, komen giftige stoffen daadwerkelijk uit het lichaam en hoe meer transpiratie, hoe hoger hun concentratie in het zweet. In een dergelijke presentatie klinkt de theorie van de sport als een katerrecept heel plausibel, maar in de praktijk, die we niet aanbevelen, werkt alles anders.
Je zorgt voor een nog grotere uitdroging van het lichaam, dat al door alcohol wordt aangetast
Alcohol en uitdroging na gebruik kunnen een slechte bloedcirculatie, bloeddrukdalingen en hartritmestoornissen veroorzaken. De reden voor de laatste is het gebrek aan magnesium in het lichaam. Het feit is dat het diuretisch effect van alcohol leidt tot frequente urinebehoeften, waardoor het lichaam kalium, magnesium, natrium, chloor verliest - de belangrijkste elektrolyten die zorgen voor het behoud van de water- en zuur-base balans. Alcohol kan zelfs na een goede nachtrust in het bloed blijven, dus minstens een dag voor de training is het beter om alcohol te weigeren. Het effect van alcohol op de lever komt ook tot uiting in een gebrek aan zuurstof, wat de productie van adenosinetrifosfaat (ATP) - een directe energiebron voor spieren - bemoeilijkt. Tijdens een run met een kater is het risico op spierspasmen, krampen en verstuikingen groter. Bovendien leidt alcohol tot een verhoging van het niveau van creatinekinase en lactaat in het bloed, hetgeen de toestand van de inwendige organen nadelig beïnvloedt en kan leiden tot verhoogde pijn in de spieren. Een andere voor de hand liggende factor die niet in het voordeel van een katertraining is, is de karakteristieke traagheid en verminderde coördinatie van bewegingen - een directe weg naar onverwachte verwondingen.
Sommige mensen gaan sporten met een kater, niet voor snelle genezing, maar gewoon omdat ze bang zijn om nog een trainingssessie te missen. Misschien helpen lessen in dit formaat je niet alleen om te herstellen van wat je de vorige dag had gedronken, maar ze geven ook geen direct effect. Studies met laboratoriumratten hebben aangetoond dat alcohol de eiwitsynthese vermindert en als gevolg daarvan de processen van spiergroei en herstel vertraagt. Sport kan alleen helpen in de strijd tegen de gewoonte om zonder maat te drinken, hoewel dit betwistbaar is: volgens onderzoeksgegevens drinken we vaker alcohol op dagen waarop we sporten. In het algemeen is het met alcoholische dranken, net als bij sporten, niet gemakkelijk om een gezonde relatie tot stand te brengen. Als je, ondanks de ongesteldheid, je toch echt wilt opwarmen, is het beter om de voorkeur te geven aan een korte yogasessie of je uit te strekken onder de strikte begeleiding van een trainer, en de tien kilometer lange run en bankdrukken uit te stellen tot nuchtere tijden. En, belangrijker nog, drink zoveel mogelijk water. Natuurlijk, de beste manier om een kater te vermijden, is minder alcohol drinken, maar als je wordt ingehaald door de gevolgen van onstuimig plezier, respecteer je gemoedsrust.
foto's: Matthew Benoit - stock.adobe.com, Gresei - stock.adobe.com