Mythe of realiteit: klopt het dat je minimaal 7 uur moet slapen?
tekst: Anton Mukhataev
ELKE DAG HEBBEN WE VEEL DUIZENDEN POPULAIRE RAADS, regels en verklaringen, waarvan er veel in feite waanideeën blijken te zijn. We lanceren een reeks materialen waarin we de populaire meningen ontleden en ontdekken of ze verband houden met de realiteit. Vandaag begrijpen we hoe lang je moet slapen en hoe de duur van slaap en leven gerelateerd zijn.
Statistieken tonen aan dat de overweldigende meerderheid van de volwassen bevolking in ontwikkelde landen chronisch onvoldoende is om te slapen. En hoewel de werkdag in de beschaafde wereld blijft afnemen, slapen mensen nog steeds minder dan het zou kosten. Iemand beschuldigt elektronische apparaten van schermen die iemand niet laten kalmeren, anderen vertellen over de ernstige stress waarmee ze op het werk en op school worden geconfronteerd. En omdat wordt aangenomen dat zelfs als u op weekdagen niet slaapt, u meer kunt slapen in het weekend. De perfecte deal is om zoveel te slapen als je je kunt veroorloven. Volgens neurowetenschapper Sigrid Vizi is "het is onmogelijk om te slapen" te veel. "Als je voldoende rust hebt gehad, word je meteen wakker."
Dus je kunt de wekker weggooien, je eigen lichaam vertrouwen en zo veel slapen als je wilt?
Het is het meest natuurlijk voor een persoon om 7-8 uur achter elkaar te slapen, maar twee keer gedurende 3-4 uur met een pauze van 1-2 uur. In de jaren negentig droeg de Amerikaanse psychiater Thomas Ver, die het experiment uitvoerde, het onderwerp gedurende een maand over aan voorwaarden zonder kunstmatige verlichting. Later werd Vera bevestigd door zijn landgenoot, historicus Roger Ekirh. Hij vond in de documenten van de Middeleeuwen en de New Age honderden verwijzingen naar twee stukken slaap, terwijl er altijd over hen werd gesproken als iets voor de hand liggend. Zoals wetenschappers veronderstellen, hielp dit slaapritme mensen om beter met stress om te gaan. Aan het einde van de 17e eeuw introduceerden welvarende Europeanen mode voor een lange slaap, de rest volgde en de traditie verdween uiteindelijk in de late 19e - begin 20e eeuw, toen overal elektrische verlichting werd geïntroduceerd.
Onlangs heeft Franco Cappuccio, een professor aan de universiteit van Warwick, die gespecialiseerd is in hart- en vaatziekten, 16 studies bestudeerd waaraan meer dan 1,1 miljoen mensen hebben deelgenomen in de afgelopen tien jaar. Cappuccio vond een direct verband tussen slaaplengte en gezondheid van de mens: degenen die tussen de 6 en 8 uur fit waren, voelden zich beter dan anderen. Dit wordt verwacht, maar iets anders is interessant: de sterfte onder degenen die langer dan acht uur sliepen was hoger dan bij degenen die niet sliepen. Zoals Cappuccio concludeerde, suggereert een droom te lang dat iemand gezondheidsproblemen heeft - of dat hij erg moe is.
Het belangrijkste om te begrijpen is hoe individueel de slaap is. Na zware trainingen hebben atleten meer tijd nodig om te herstellen dan een kantoormedewerker die de hele dag aan een tafel zit en baby's een langere nachtrust nodig hebben dan oudere mensen. Het is onwaarschijnlijk dat velen vandaag in staat zullen zijn over te schakelen naar twee perioden van slaap met een pauze, net zoals vóór de uitvinding van kunstverlichting, maar als u regelmatig langer dan 8 uur slaapt, kan dit een gelegenheid zijn om naar een arts te gaan. Om nog maar te zwijgen van het feit dat je elke dag minstens 6-7 uur moet slapen, en niet alleen in het weekend.
foto's:1, 2 via Shutterstock
Het materiaal werd voor het eerst gepubliceerd op de site Look At Me