Gezonde gewoonten van coach Vladimir Dolgiy-Rapoport
IN RUBRIC "LIFESTYLE" we vragen verschillende mensen over een gezonde levensstijl met een menselijk gezicht: we praten over het belang om voor jezelf te zorgen en voor prettige manieren om het leven comfortabeler te maken. In het nieuwe nummer vertelt de oprichter van de damesvoetbalschool "GirlPower" Vladimir Dolgiy-Rapoport hoe hij eet, hoeveel hij slaapt en hoe hij leeft om zich goed te voelen.
Goed gevoel voor mij betekent plezier te hebben.Er zijn bijna geen dagen dat niets pijn doet en je genoeg slaap krijgt, dus je moet tevreden zijn met een goed humeur.
OCHTEND IK BEGIN MET SIGARETTEN(ja, niet erg gezonde gewoonte). Dan - mail, boodschappers, douche, thee, sigaret opnieuw. Ik ontbijt nooit en begrijp niet hoe mensen 's ochtends iets kunnen eten.
IK LIGG OM TE SLAPEN EN OPSTANDIG MOGELIJK LATEER TE BLIJVEN, Ik rook en heb de gewoonte om mijn vingers te knerpen. Ik probeerde er vanaf te komen - werkte niet. De rest van de te gooien gewoonten tot je wilt. Hoewel, als ik stop met roken, ik zeker weet dat het leuk zal zijn.
BIJNA NIET DRINKENen als ik het nog steeds drink, steek dan ongefilterd bier, witte wijn of whisky aan.
Ik heb twee zonen. Vijf jaar geleden heb ik een voetbalacademie voor hen opgericht, nu trainen ze daar drie keer per week.
REEDS LANG IK KAN JEZELF NIET VERGEETEN doe oefeningen in de ochtend. Aan de andere kant train ik kinderen en volwassenen 16-18 uur per week. Dit is genoeg om fit te blijven, maar het is natuurlijk noodzakelijk om ochtendoefeningen te doen.
Het meest vreemde soort sport is RUN.Ik probeerde vele keren te rennen en organiseerde zelfs vier grote races, maar ik kon het zelf niet starten. Ik verveel me onmiddellijk en niet genoeg actie. Je rent, kilometer, je rent naar een andere, je denkt aan iets, je komt uiteindelijk met iets - en op dit moment wil je het beginnen te incarneren, en je moet nog steeds terugrennen. Als gevolg daarvan bel je Uber.
UIT ALLE BEGINSELEN VAN DE OOGST DE GROOTSTE SLAG Ik denk dat de uitdrukking "Gezondheid kan niet kopen." Iedereen koopt gezondheid: iemand in de sportschool, iemand in de apotheek en iemand op Bali.
IK BEL NIET OP ALCOHOLISME,verslaving of luiheid, maar in alles heb je gezond verstand nodig. Eet geen suiker, meng geen eten, giet koud water, eet en slaap urenlang - dit alles vergt veel inspanning en tijd. Ik beperk me tot het proberen meer vlees te eten, maar minder meel en vermijd fastfood (hoewel er eenvoudigweg nergens iets te eten is).
IK OPNIEUW ALLEEN VEEL VOORBEREID VOEDSEL en indien mogelijk, eet niet in de kantines, waar gerechten worden voorbereid voor meerdere uren vooruit. Ik hou zo veel van verse groenten dat ik helemaal geen muffe kan eten. Om dezelfde reden bestel ik zelden salades: zelfs in dure restaurants serveer je zelden goede verse groenten. Kinderen in het dieet hebben ook veel groenten en fruit, inclusief herfst en winter, als we de zon niet hebben.
VOORDAT MIJN LICHAAM NIET WAS nu doet het pijn op verschillende plaatsen met niet-benijdenswaardige regelmaat, en blessures gaan langzamer - zo realiseer ik mijn leeftijd. Bovendien geeft niets aan dat ik al ouder ben dan 30.
EEN DAG PER WEEK MOET IK 12 UUR KNIPPEREN - dan is er in de resterende zes dagen genoeg vier of vijf uur slaap. Als er iets gebeurt en je moet overschakelen naar een erg moeilijk regime, kan ik twee uur 's nachts slapen en twee overdag.
WANNEER IK BOOS BENof ik kan niet omgaan met emoties, het helpt me om de tenen te knijpen. Het werkt op een leuke manier in termen van stressmanagement - het laat je je hoofd draaien
Na het werk, voetbaltraining en games er is bijna geen tijd om te rusten. Aan de andere kant vragen zowel games als workouts zoveel dat er genoeg energie is om te werken. Bovendien geven kinderen me een gevoel van volheid van leven - ze zijn mijn best.
Het is noodzakelijk om te doen wat plezier brengt.Saaie rotzooi, en dus hebben we genoeg.
