In bed met de vijand: waarom is het schadelijk om een smartphone naar bed te brengen?
Wachten op een belangrijke sms, antwoord op de nacht om te werken brieven of doelloos door instagram bladeren? Zelfs de meest gedisciplineerde onder ons bevinden zich van tijd tot tijd op comfortabele wijze in een bed met een smartphone in een camera - of zorgvuldig onder een kussen weggestopt.
Afgaande op de statistieken van vorig jaar probeert 63% van de respondenten smartphones in de buurt te houden tijdens de slaap. Wat betekent dit en wat kan worden bedreigd, naast het algemene schuldgevoel voor de zinloos geleefde uren van uitstel van de avond? Experts op het gebied van chemie tot sociologie en psychologie leggen uit hoe we het risico nemen om een bed met gadgets te delen.
Volgens verschillende studies krijgt 50 tot 90 procent van de tieners onvoldoende slaap. Een droom van tieners kan niet worden bestudeerd zonder rekening te houden met de alomtegenwoordige invloed van technologie. Er zijn drie hoofdmechanismen voor het beïnvloeden van het tijdverdrijf op het scherm om te slapen. Ten eerste, de onevenwichtigheid in de verdeling van tijd: terwijl je zit, kijkend naar een laptop, tablet of smartphone, zou je iets anders kunnen doen. Bijvoorbeeld zo'n mooie allesverslindende affaire, als een droom. Ten tweede stimuleert en prikkelt de sociale, emotionele en soms zelfs agressieve aard van online content de psyche. En tot slot, de rol van de verlichting van het scherm, het uitschakelen van de dagelijkse ritmes en het hebben van een mobiliserend effect van het lichaam.
Vorig jaar deed ik een systematische review van literaire bronnen over de relatie tussen schermtijd en slaap bij jongeren. Bijna alle 67 studies van over de hele wereld bevestigden dat er een negatieve impact is van de eerste op de tweede. En hoewel de gegevens enigszins verschillen afhankelijk van de gebruikte apparaten, geven de meeste gegevens met betrekking tot alle soorten gadgets (tv's, computers en smartphones) aan dat mensen later in slaap vallen en minder slapen, maar meer tijd op het scherm doorbrengen. Over het algemeen spreken al deze studies over hetzelfde, maar er zijn verschillende aspecten. Bijvoorbeeld de kracht van effecten op slaap en gezondheid, de individuele kenmerken van gevoeligheid voor irriterende stoffen, evenals preventieve maatregelen die adolescenten en hun ouders kunnen nemen om de kwaliteit van slaap en welzijn in onze zich snel ontwikkelende technologische wereld te verbeteren.
Het grootste probleem van gadgets zoals laptops en telefoons - in feite alle apparaten met een LED- of LCD-scherm - is dat ze een grote hoeveelheid kunstmatig koud licht uitstralen. Dankzij hem wordt ons lichaam intuïtief gebruikt om het tijdstip van de dag te bepalen, vooral de nadering van de ochtend. Als we midden in de nacht een bron van dergelijk licht gebruiken, dan brengen we het lichaam naar beneden en geven het een signaal dat het tijd is om wakker te worden en niet in slaap te vallen. Dit is in staat om ons circadiane ritme naar beneden te halen - en het is bewezen dat als onze biologische klokken niet synchroon lopen met de externe cycli van dag en nacht, dit kan leiden tot verschillende stoornissen en ziekten, waaronder depressie, diabetes en hartproblemen.
Een smartphone, tablet of laptop in bed kan zowel de gezondheid als sociale relaties beïnvloeden. Een van de aspecten van de impact op de gezondheid is het licht dat door het scherm wordt uitgezonden, ongeacht of het een scherm van een smartphone of een tv is. Het belangrijkste is dat het aanwezig is in een tijd dat het lichaam rust nodig heeft. Dit licht creëert het jetlag-effect, herstart de interne fysiologische klok, maakt het moeilijk om de vereiste hoeveelheid slaap te verkrijgen en leidt sommigen om het probleem op te lossen met behulp van slaapmiddelen en afhankelijkheid daarvan.
Een ander tegenargument om de telefoon mee naar bed te nemen is dat we ons in ongemakkelijke houdingen kruipen om vanaf het scherm te lezen, wat leidt tot pijn in de gewrichten en spieren. Wanneer we een smartphone gebruiken, buigen we onvermijdelijk onze hoofden tijdens het lopen, staan en zitten - dit alles kan stress veroorzaken voor het lichaam en pijn veroorzaken. Een mobiele telefoon in bed is ook heel goed in staat relaties te vernietigen tussen mensen die een bed delen of samen wonen. De gewoonte om niet van het scherm dag of nacht te breken kan een klokafhankelijkheid op de telefoon en sociale communicatie online veroorzaken, terwijl de noodzaak en voordelen van persoonlijke communicatie worden gedevalueerd of volledig geëlimineerd.
Het gebruiken van een smartphone door kinderen en adolescenten (spelen of socialiseren) op het juiste moment om te slapen kan de emotionele en fysieke gezondheid beïnvloeden en het leervermogen beïnvloeden. Een dergelijke relatie heeft een negatief effect op de effectiviteit van de relatie tussen het kind en de ouder of andere familieleden. Smartphones zijn niet alleen schadelijk voor sociale netwerken. Ze zijn gewoonweg gevaarlijk om te gebruiken in combinatie met andere belangrijke zaken die concentratie vereisen: autorijden, wandelen en ook in bed blijven. Mensen worden niet gemaakt door multitasken, vooral wanneer de ene taak een andere begint te domineren, wat veel belangrijker is voor het behoud van het leven en menselijke relaties.
We hebben allemaal een goede droom nodig, en dit is waarom. Het is in een droom dat de hersenen een algemene reiniging en verwerking maken van wat er gedurende de dag is gebeurd; hij is bijna net zo actief als wanneer hij wakker is. "Reinigen" van de hersenen bestaat uit drie processen. Tijdens de eerste keer is alles wat zich gedurende de dag heeft voorgedaan gefixeerd en dat het brein belangrijk heeft gevonden, tijdens de tweede, onnodige en onbelangrijke informatie over gebeurtenissen overdag wordt gewist, en tijdens het derde worden de hersenen ontdaan van puin van gedachten en ander puin. Alle drie processen zijn cruciaal. Als je goed hebt geslapen, betekent dit dat ze tijdens de slaap synchroon zijn gegaan en alles goed is verlopen. Als u slecht sliep en niet rustte, wacht dan op problemen, omdat sommige van deze processen niet zijn beëindigd of volledig zijn gemist. Natuurlijk is het mogelijk om hiermee te leven - maar een paar mensen slapen tegenwoordig een vaste hoeveelheid tijd. We moeten echter begrijpen dat dit van invloed is op ons geheugen, het vermogen om informatie te absorberen en het werk van het organisme als geheel.
In de loop van het onderzoek kwamen we erachter dat rusteloze slaap van slechte kwaliteit vaak twee redenen heeft: cognitief en emotioneel. Het cognitieve wordt geassocieerd met de processen en kwaliteiten waarvoor de frontale kwab van de hersenen verantwoordelijk is: besluitvorming, aandachtigheid, efficiëntie en zelfbeheersing. Emotioneel is alles dat angst veroorzaakt, angst om iets belangrijks te missen. Deze angst ontstaat wanneer je je realiseert dat je nog geen 15 minuten op Facebook hebt gekeken, of wanneer je je herinnert dat je geen commentaar gaf op de Instagram-foto van iemand. Angst wordt altijd gevolgd door een onmiddellijke wens om te controleren wat daar in sociale netwerken gebeurt. De cognitieve en emotionele aspecten (slechte zelfbeheersing en angst om iets te missen) betekenen dat we de smartphone niet overdag uit onze handen laten, we staren ernaar voordat we naar bed gaan en staan zelfs midden in de nacht op om te controleren op nieuwe berichten en updates. Dit alles heeft een slecht effect op ons, omdat elke sessie het brein activeert: als je bijvoorbeeld ziet dat een vriend een nieuwe foto plaatst en er commentaar op wil geven, worden de hersenen meteen geïrriteerd en doen ze een dutje als een hand.
Bovendien stralen alle moderne gadgets blauw licht uit, dat de productie van cortisol stimuleert en de afgifte van melatonine onderdrukt - dit is erg slecht, want het is melatonine dat verantwoordelijk is voor een goede nachtrust. Over het algemeen leidt een te frequent gebruik van technologische apparaten tot slaap van slechte kwaliteit en uiteindelijk tot slechte prestaties van de hersenen.
Het hangt allemaal af van het apparaat en hoe lang je het hebt gebruikt voor het naar bed gaan. Het is bekend dat moderne gadgets de aanmaak van melatonine onderdrukken - een hormoon dat een paar uur voor het slapengaan in het lichaam vrijkomt. Het geeft de hersenen aan dat het buiten donker is en dat het tijd is om naar bed te gaan. Dus als je de avond doorbrengt met het omhelzen van een smartphone of tablet, waarvan de schermen je op de juiste manier met blauw licht hebben afgestoken, val je waarschijnlijk niet op de gebruikelijke tijd in slaap. En als u op een wekker moet staan, betekent dit dat u niet voldoende slaapt. Maar zelfs als je op de een of andere manier probeert het licht van het scherm te beschermen of te verminderen, slaap je hoe dan ook niet, omdat je wakker zult zijn totdat je alle interessante dingen die er op een dag op internet zijn gebeurd, hebt gelezen.
Het is bewezen dat gebrek aan slaap leidt tot gezondheidsproblemen. Mensen die bijvoorbeeld vijf dagen achter elkaar slechts vijf uur in plaats van acht hebben geslapen, hebben een verhoogde eetlust en een aanleg voor diabetes. Op korte termijn - gedurende de dag neemt de slaperigheid toe en neemt de productiviteit af. Op lange termijn kunnen ook veel ernstiger gevolgen worden verwacht, bijvoorbeeld overgewicht, diabetes, hart- en vaatziekten en zelfs kanker. Ik zeg niet dat het licht dat afkomstig is van de schermen van moderne gadgets, kanker veroorzaakt - dit is een te sterke bewering. Maar geloof me, we zouden allemaal beter genoeg moeten kunnen slapen en zelden circadiaanse ritmes moeten verslaan.
Slapen met gadgets is niet het verstandigste besluit, althans omdat ze tot slaapstoornissen leiden. Televisies, computers, tablets en smartphones hebben grote invloed op ons vermogen om op tijd in slaap te vallen en de hele nacht goed te slapen. Het maakt niet uit waarom gadgets ons niet laten slapen (vanwege licht, ruis, sociale interacties), ze zijn in ieder geval schadelijk. Er zijn veel gevolgen voor het gebrek aan slaap en rusteloze slaap: problemen met geheugen en assimilatie van informatie, cognitieve en metabolische aandoeningen, depressie, verzwakte immuniteit, vermoeidheid - dit zijn slechts enkele van hen. Het is een aanwijzing dat mensen die elke vijf minuten gewend zijn om een smartphone te grijpen, simpelweg niet kunnen slapen als hun favoriete gadget niet 's nachts naast hun bed ligt, of zelfs beter - direct onder het kussen.
Gadgets bieden ons te veel mogelijkheden om de hersenen te stimuleren voor het slapen gaan. Voordat je naar bed gaat, moet je in principe niet iets doen dat het actieve werk van de hersenen vereist. Het is handig en belangrijk om elke dag een bepaalde hoeveelheid tijd opzij te zetten, zodat het lichaam verandert van dagelijks functioneren naar slapen. Bovendien moet je in bed en in de slaapkamer gewoon slapen en seks hebben. Geen tv's of videogames. Neem geen smartphones, laptops en andere elektronische apparaten mee naar bed.
foto: Snarkitecture