Hoe te beginnen met turnen op een trampoline
Op de een of andere manier hebben we ons gerustgesteldwaarom het niet nodig is sport in mannen en vrouwen te verdelen, - niet uit een hunkering naar ranting, maar als een voorwoord voor een reeks materialen over "niet-vrouwelijke" sportactiviteiten. We hebben al uitgezocht hoe we moeten beginnen met boksen en crossfit, en nu hebben we het over trampolinespringen.
Voor velen van ons is een trampoline een van de meest aangename jeugdherinneringen in verband met een enorm, opblaasbaar, fraai vormontwerp. Springen op een trampoline - een vriend, niet een opblaasbare - als een training brengt niet minder vreugde en maakt het mogelijk om je lichaam in goede conditie te houden. In feite zijn dit niet alleen sprongen, maar complexen van oefeningen die worden uitgevoerd tijdens hoge, continue ritmische sprongen met rotaties, pirouettes, ups en downs (lees - landingen) op allerlei lichaamsdelen: armen, benen en kont. Het lijkt zoiets als dit en dat.
"Het moment van springen en zweven in de lucht gedurende een fractie van een seconde creëert een gevoel van vlucht, gewichtloosheid, wat geen natuurlijke toestand is voor het menselijk lichaam.Dit gevoel alleen is teleurstellend.En als je erin slaagt om complexe elementen zoals salto's uit te voeren, voel je je heel cool" coach van de sportclub "Op de trampoline" Lyudmila Lopatnik. "Een trampoline is een hele grote lading, het werk van spieren, waarvan het bestaan nog niet eens te raden was. Elke training draagt bij aan gewichtsverlies - honderd zweet valt eraf. Maar misschien is het belangrijkste kenmerk van de trampoline dat het niet saai is om het te doen en zelfs leuk is "- bevestigt Katya Strelnikova, bezig met springen op een trampoline.
Standaardtraining duurt ongeveer een uur, maar als je de kracht hebt en meer wilt, kun je de tijd verdubbelen. Net als elke andere begint het met een klassieke warming-up: hardlopen, verschillende sprongen, rekoefeningen, acrobatische oefeningen. Het is belangrijk om speciale aandacht te besteden aan de opwarming - de productiviteit van de training hangt ervan af, en de prestaties van slechte kwaliteit kunnen leiden tot pijn, ontwrichtingen en verwondingen: ondanks externe vrolijkheid is springen een serieuze en traumatische sport. De warming-up wordt gevolgd door het oefenen van de basisoefeningen op de trampoline, en vervolgens krijgt iedereen een individuele taak, afhankelijk van het niveau van zijn training. "In de eerste les zal je niet worden gevraagd om iets bovennatuurlijks te doen, maar geloof me, zelfs om gelijk te springen, moet je ook leren recht te springen," zegt Katya. De oefening eindigt met een "hapering" - lichte oefening en stretching, waarmee je tegelijkertijd gespannen spieren kunt versterken en ontspannen.
"Een nieuwkomer die naar de afdeling is gekomen, kan zichzelf en zijn capaciteiten beoordelen.Het springen op een trampoline geeft het maximale gevoel van zijn lichaam, spiermassa en gewicht.Een persoon maakt opnieuw kennis met zijn lichaam, ziet zijn sterke en zwakke punten", legt Lyudmila uit. op de trampoline versterken ze het cardiovasculaire systeem, ontwikkelen het vestibulaire apparaat, coördinatie, explosieve kracht, behendigheid, snelheid en flexibiliteit. " "Trampoline is naar mijn mening een nogal veelzijdig onderwerp - naast alle voordelen biedt het goede coördinatie en snelle reactie (vallen, groeperen enzovoort)," zegt Katya. "Dankzij hem voel ik me veel zelfverzekerder op een longboard, dat ook zo lang rijden. "
Alles is eenvoudig met uitrusting: alle comfortabele kleding gemaakt van hoogwaardig katoen past bij u, ideaal - legging (het is gemakkelijker om een kneuzing of schaaf in een korte broek te leggen), een T-shirt en een sportlijf. Het belangrijkste element van het formulier voor het springen op een trampoline - sporthandschoenen: veel oefeningen omvatten vallen op de handen op het net en afzetten - het is heel gemakkelijk om de huid al in de eerste sessie te wissen. Je moet een veiligheidsbril dragen of alleen maar strakke sokken - het gebruikelijke trampoline-net veegt meteen schoon. Vóór de training moet je alle sieraden verwijderen.
"De keuze van een coach speelt een zeer belangrijke rol, we moeten proberen verschillende doelen te nemen - iedereen heeft verschillende specialisaties, zelfs als ze verwant zijn, dus iedereen geeft nieuwe tips en legt de techniek op zijn eigen manier uit. Sommige oefeningen werken misschien niet voor mij met verschillende trainers en dan iemand Een nieuwe geeft elementair advies - en opeens begint het te lopen. Hier, net als in een andere sport, krijg je veel plezier van de vooruitgang. In eerste instantie lijkt het erop dat je helemaal niets kunt doen, en dan leer je iets te doen en wil je meer, beter, hoger, sterker "- zegt Kate.
Om het meest effectief te trainen, moet je uiterlijk een uur voor de start lichte voeding nemen om geen honger te hebben en je niet zwaar te voelen en vrij te kunnen bewegen. Het is ook noodzakelijk om gedurende de dag zoveel mogelijk gewoon water te drinken, maar niet tijdens het sporten. "Het is heel gemakkelijk om af te vallen op de trampoline - wordt meegesleept door het gokproces, je merkt de hoge intensiteit van de ladingen niet", merkt Lyudmila op.
Waar uit te werken:
Sportcentrum "Op de trampoline", centrum "I-jump", centrum van trampoline-acrobatiek en fitness "Jump", trampoline en acrobatisch centrum "Up", trampoline-centrum "Zvezda", trampolineclub "Up & Fly".
foto's: Getty Images / Fotobank (1), Press Service Archive
