Checklist: 10 signalen dat u gezonder bent dan u denkt
Olga Lukinskaya
We zeggen vaak dat je jezelf niet moet uitschelden voor spaties in een gezonde levensstijl - en dat een fanatieke passie voor hen ons andere belangrijke dingen, alledaagse vreugden en het sociale leven kan ontnemen. Proberen om voor ons lichaam te zorgen, maar er geen sekte van te maken, onderschatten soms de realiteit: we geloven dat we gezonder eten dan in werkelijkheid, of we bekritiseren onszelf voor het vermeende gebrek aan activiteit. Deze checklist zal helpen jezelf te controleren - misschien leid je een gezondere levensstijl dan het lijkt.
1
Je beweegt veel
Lichaamsbeweging wordt vaak beschouwd als een bezoek aan de sportschool, maar in feite is iemand die niet specifiek traint mogelijk wel actiever dan degenen die drie keer per week een bezoek brengen aan een fitnesscentrum na sedentair werk. Als je naar de supermarkt loopt, ga je naar boven op kantoor, loop je een paar keer per dag met een hond, of ga je gewoon naar je werk om te lopen - je bent hoogstwaarschijnlijk een actief persoon.
De WHO beveelt aan dat volwassenen niet minder dan 150 minuten matige aerobics per week vijf wandelingen van een half uur maken. Als je twee keer zo veel wandelt en een paar keer per week krachttraining doet, volg je de al uitgebreide, in plaats van de minimale WHO-aanbevelingen.
2
Je slaapt goed
De behoefte aan slaap is voor iedereen anders - maar gemiddeld gaat het om acht uur ononderbroken, comfortabele slaap. Als je gaat liggen als je wilt slapen (en niet als de spectaculaire serie eindigt), en je kunt het veroorloven om zonder wekker op te staan - er is niets om je zorgen over te maken.
Anders is het logisch om aan je gewoonten te werken - bijvoorbeeld alle gadgets afzetten en alle dingen een uur voor het slapengaan annuleren - en slaaphygiëne. Donkere gordijnen, een comfortabel bed, frisse lucht en aangenaam beddengoed helpen u snel in slaap te vallen en goed te slapen. Als u gezond en voldoende in de tijd slaapt, maar toch moe bent - misschien is het geen droom, maar een overload aan werk.
3
Je eet gevarieerd
Als een persoon alle juiste stoffen uit voedsel in de juiste hoeveelheden krijgt, moet het dieet groenten en fruit, vis, ontbijtgranen, olijfolie, een kleine hoeveelheid vlees bevatten, of, voor vegetariërs, eiwitbronnen zoals peulvruchten.
Als je chaotisch eet en, naar het schijnt, volledig ongelijk hebt, probeer dan een paar dagen om al het voedsel dat in een speciale toepassing wordt gegeten te registreren - het kan blijken dat je eigenlijk de juiste hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten eet.
4
Je misbruikt geen alcohol
Een gezonde levensstijl is niet in tegenspraak met het gematigde gebruik van alcohol - en zelfs het mediterrane dieet omvat droge rode wijn in redelijke hoeveelheden. Als je geen tekenen van verslaving opmerkt - niet alle sociale leven aan alcohol verslappen, de hoeveelheid ervan niet verhogen, niet stiekem drinken van anderen - dan kun je je geen zorgen maken over een glas wijn tijdens het avondeten.
Drink veel water en onthoud dat het sleutelwoord in alcoholgebruik matiging is.
5
Je rookt niet
Roken veroorzaakt, zoals bekend, een aantal ziektes en is wereldwijd een van de belangrijkste indirecte doodsoorzaken - en elektronische sigaretten zijn trouwens niet veel beter dan gewone sigaretten.
Zelfs als je één of twee sigaretten per dag rookt en geen fysieke afhankelijkheid ervaart, ben je helaas een roker. Het kan moeilijk zijn om te stoppen, en iedereen doet het op verschillende manieren - maar degenen die deze gewoonte echt zouden kunnen opgeven, hebben vaak geen spijt van.
6
U bent niet afhankelijk van gadgets
Als je de vuilnis niet kunt weghalen zonder een telefoon in de hand te hebben, en als je thuiskomt van je werk, ga je meteen naar je computer om Facebook te controleren - totdat je je gewoonten aanpast. Het misbruik van lichtgevende schermen vermoeit je ogen en een eindeloze stroom aan informatie maakt het moeilijk om goed te slapen.
Probeer de optionele toepassingen van de telefoon te verwijderen en neem hem niet mee naar de slaapkamer. Misschien is het tijd om nieuwe rituelen te krijgen: lees een krant of e-boek voordat je naar bed gaat of verlaat een tijdje sociale netwerken.
7
Je deelt je tijd harmonieus.
Zelfs het meest geliefde en fascinerende werk zou niet alle uren van waken hoeven te kosten - als dit zo is, dan ben je ofwel overbelast of hebt veel kleur, maar uiteindelijk maak je het werk af in plaats van het ontmoeten van vrienden of naar een spa gaan.
Een gezonde levensstijl is ook een gezonde geest, waarvoor het belangrijk is om de tijd tussen werk, vrienden, familie en alleen zijn op een harmonieuze manier te verdelen. Harmonisch - betekent niet hetzelfde: een is belangrijk om te ontspannen in het bedrijf, de ander heeft tijd om te herstellen, een wandeling in de lunchpauze alleen met zijn gedachten.
Natuurlijk maakt het leven in een grote stad zijn eigen aanpassingen aan het schema, maar een lange reis in de metro kan gepaard gaan met een audioboek, en in de file staan in combinatie met communicatie met ouders die naar het gezin bellen. Als de tijd moeilijk te balanceren is, probeer dan een dagelijkse routine te schrijven.
8
Je huis is schoon
Chaos leidt af van de taken en het stof en het gebrek aan frisse lucht schaden ook de gezondheid. Regelmatig schoonmaken, hoe lui het ook is, maakt ook deel uit van een gezonde levensstijl en investeert tijd in jezelf.
Als je de kamer elke dag ventileert, veeg je het stof een keer per week af en was je de vloeren, heb je groene planten en isoleren de ramen het straatlawaai - gefeliciteerd, je leeft in een gezonde omgeving, en dat is genoeg. Een luchtbevochtiger en meubels gemaakt van ecologische materialen zullen niet interfereren - maar dit komt al uit het rijk van dromen.
9
U ondergaat een professioneel onderzoek
Gezonde mensen moeten ook regelmatig naar de dokter, omdat het gemakkelijker is om veel ziekten te voorkomen dan om ze te genezen - en het is ook gemakkelijker om in een vroeg stadium te genezen in vergelijking met een verwaarloosde.
Je moet niet een "MRI van alles" doen of bloed "voor alle hormonen" geven - maar professionele tandhygiëne elke zes maanden, jaarlijks gynaecologisch onderzoek en griepvaccinatie helpen gezonder te zijn en te voelen dat alles onder controle is.
10
Je beschermt je huid tegen de zon
Elk jaar zijn artsen er steeds meer van overtuigd dat de zonnestralen gevaarlijk zijn: het risico op melanoom is veel groter dan de voordelen van vitamine D-productie onder invloed van ultraviolette straling - daarom is het beter om jezelf te beschermen tegen de zon en vitamine D extra te nemen.
Bruin haargebruik leidt tot een snelle veroudering van de huid, en cosmetologen zeggen vaak dat een echt effectief anti-aging middel alleen zonnebrandcrème is. Het gebruik van SPF-producten zou een gewoonte moeten worden - en gelukkig bevatten veel verzorgingsproducten al een goede bescherming tegen de zon.
foto's: beckystarsmore - stock.adobe.com, Africa Studio - stock.adobe.com, 29mokara - stock.adobe.com, redfox331 - stock.adobe.com