Alles komt goed: hoe word je gelukkig - volgens wetenschappers
Heel goed begrijpen dat mensen geluk anders voelen, wetenschappers zijn echter actief bezig deze kwestie te bestuderen. En elk jaar wordt het relevanter, omdat het niveau van stress dat ons subjectieve welbevinden beïnvloedt (lees: geluk) gestaag toeneemt. Misschien is het alleen maar de voortdurende overbelasting van stress die ervoor zorgde dat de artsen praatten over chernofobie, angst voor geluk, als een echte vorm van angst. Volgens deskundigen kan dit om verschillende redenen gebeuren, maar vaker vanwege het geloof in de alledaagse theorie van 'het leven als een zebra', waarbij wordt aangenomen dat als je nu gelukkig bent, er iets ergs met je zal gebeuren.
Onlangs maakte een professor van Harvard Ashley Willans een schokkende verklaring: elke dag missen we onze vijf minuten van geluk, in de overtuiging dat er in zo'n korte tijd niets bijzonder goeds zal gebeuren. Wij bieden aan om jezelf te beloven dit niet meer te doen. En hoe geluk werkt in het algemeen - laten we het nu uitzoeken.
tekst: Marina Levicheva
Wat gebeurt er met de hersenen als we gelukkig zijn
Het deel van de hersenen dat emoties verwerkt en reguleert, wordt het limbische systeem genoemd. Het is hier dat er vier basistypen zijn van chemicaliën die sensaties en emoties voortbrengen die we geluk noemen.
Ten eerste zijn het endorfines, opioïde neuropeptiden, die voornamelijk door het zenuwstelsel worden aangemaakt om, waar nodig, fysieke pijn te verminderen. Een van de gemakkelijkste manieren om ze te krijgen, trouwens, is sport. Ten tweede, serotonine, een van de belangrijkste neurotransmitters, ook bekend als het 'hormoon van geluk'. Ten derde dopamine, een onderdeel van het beloningssysteem van de hersenen. De ontwikkeling ervan zorgt ervoor dat we steeds weer bepaalde acties uitvoeren, en het is gebaseerd op elke afhankelijkheid - van romantisch tot narcotisch. Ten slotte oxytocine, ook bekend als het "hechtingshormoon", dat in grote hoeveelheden wordt geproduceerd tijdens de bevalling en de borstvoeding, waardoor een verband wordt gelegd tussen moeder en kind en tijdens een orgasme, waardoor gehechtheid aan een partner wordt bevorderd.
Is het mogelijk om het gevoel van geluk te verlengen
Wetenschappers denken dat het heel goed mogelijk is. Als iemand bijvoorbeeld niet bepaalde manifestaties van geluk zoekt, maar gelukkig in het algemeen, voelt hij zich meestal beter - in dit geval zijn specifieke doelen (zoals 'vrienden ontmoeten in het weekend en naar de bar gaan') minder effectief dan abstract (gewoon "een goed weekend hebben").
In deze context zijn de resultaten van een andere studie interessant, waarbij winkelen en reizen werden gezien als twee alternatieve manieren om je gelukkiger te voelen. Het bleek dat mensen die positieve emoties van indrukken ontvangen, of het nu een uitstapje naar de dierentuin of een parachutesprong is, intenser geluk ervaren. Maar het kopen van een skateboard, jeans of een nieuwe bank kan op lange termijn meer geluk brengen.
De paradox van "absoluut geluk"
Iedereen heeft kennissen die beweren dat ze helemaal gelukkig zijn, hebben wat ze hebben en zijn waar ze zijn. Als dit waar is, hebben ze geluk - volgens wetenschappers voelt de meerderheid van de mensen zich hier absoluut gelukkig en nu is het niet erg goed. Vanwege de eigenaardigheden van onze psyche lijkt het heden gevangen te zitten tussen een gelukkig verleden en een gelukkige toekomst: bijvoorbeeld, een optimistisch vooroordeel is kenmerkend voor de meeste mensen - de neiging om te denken dat hun toekomst beter zal zijn dan het heden.
"Hedonistische loopband" geassocieerd met pogingen om te rennen voor een nieuw doel en nieuw geluk, omdat de vorige prestatie niet het verwachte geluk bracht, maakt de situatie nog minder rooskleurig. Aan de andere kant worden velen van ons gekenmerkt door het "Pollyanna-principe", genoemd naar de vrolijke heldin van het boek Eleanor Porter. Zijn essentie komt neer op het feit dat mensen de neiging hebben goede dingen uit het verleden te onthouden, problemen negerend - daarom zijn herinneringen, als het niet iets bijzonders is, meestal gevuld met warme droefheid. Voeg daaraan toe dat als u de onderzoekers van de London School of Economics gelooft, ieder van ons een kans heeft op absoluut geluk in 23 jaar en 69 jaar.
Is het waar dat geluk in onze handen ligt?
Een geciteerde studie uit 1996 zegt dat ongeveer 50% van het geluk in ons leven genetisch bepaald is - dit werd aangetoond door experimenten met identieke tweelingen. Klinkt behoorlijk hopeloos. Moderne wetenschappers bekritiseren het werk echter voor een beperkte steekproef (36 paren van een tweeling uit Minnesota), opmerkend dat het op basis daarvan vreemd is om conclusies te trekken over de hele menselijke populatie. Het lijkt erop dat de genetica niet zo veel oplost.
In 2005 publiceerde de University of California zijn bevindingen over het onderwerp, waarbij hij zei dat levensomstandigheden, zoals inkomen, positie in de samenleving en het hebben van een geliefde dichtbij, slechts 10%, het geluksniveau in ons leven bepalen. Maar 40% van geluk hangt af van de dagelijkse ervaring: een favoriet nummer in een coffeeshop, een glimlach van een voorbijganger en andere kleinigheden.
Hoe het najagen van geluk (soms) alles bederft
Het najagen van geluk kan soms voorkomen dat je gelukkig wordt. Er is een veronderstelling dat wanneer iemand heel graag gelukkig wil zijn, hij acuter het gebrek aan tijd voelt, waardoor hij uiteindelijk ongelukkiger wordt. Daarnaast houdt het nastreven van geluk vaak in dat je je concentreert op persoonlijk gewin, dat de relatie met anderen kan schaden en tot eenzaamheid kan leiden. Het innerlijk welbevinden kan pijn doen en hoge doelen stellen, die naar onze mening tot geluk leiden, maar moeilijk te bereiken zijn. Omdat het al lang bekend is dat kleine en concrete doelen helpen om indrukwekkende resultaten te bereiken.
Over de voordelen van geluk voor de fysieke en emotionele toestand, kun je een aparte tekst schrijven. We zullen niet in details treden, maar merk eenvoudig op dat, volgens onderzoek, het gevoel van geluk ons helpt om goed te eten en lichamelijk actief te blijven, het immuunsysteem versterkt en helpt om met stress om te gaan, het risico op hartaandoeningen te verminderen en de levensduur te verlengen. Simpel gezegd, biedt alle mogelijke bonussen.
Geluk is niet in geld
Hoe onveranderlijk deze waarheid ook mag lijken, geluk kan nog steeds in geld worden uitgedrukt. Na analyse van de antwoorden van bijna twee miljoen vrijwilligers uit verschillende landen, ontdekten wetenschappers van de Purdue University dat een persoon ongeveer 95 duizend dollar nodig heeft (iets meer dan 6 miljoen roebel tegen het huidige tarief) om gelukkig te zijn. Maar dat, in alle eerlijkheid, voor het totale geluk. Om het emotionele welzijn te voelen, genoeg 60 duizend dollar.
Er is iets reëler aan het kopen van geluk. Als de oom van de miljardair geen haast heeft om de villa in de buitenwijken van Parijs te herschrijven, kun je geluk kopen door de aankoop van tijd. De mogelijkheid om professionals te betalen voor sommige verplichte, maar tijdrovende zaken (bijvoorbeeld het schoonmaken van een appartement of een kookdiner) maakt mensen echt gelukkiger. Het idee van een abonnement op voedselbezorging is nog nooit zo aantrekkelijk geweest.
Glimlach - betekent niet altijd geluk
Een glimlach maakt een persoon aantrekkelijker in de ogen van anderen, maar ze fungeert niet altijd als een teken van geluk. Nieuw onderzoek heeft bevestigd wat psychologen al eerder hebben gezegd: een glimlach gaat niet over vreugde, maar over betrokkenheid bij het proces. Bovendien, zoals het computerquiz-experiment liet zien, werkt dit ook wanneer een persoon met gadgets communiceert (daarom lachen we zo vaak terwijl we naar de telefoon kijken).
Cultureel aspect kan niet worden uitgesloten. Het is geen toeval dat buitenlanders verbaasd zijn dat mensen in Rusland nauwelijks glimlachen. Het gaat allemaal om culturele normen, die in ons land geen glimlach associëren met een houding tegenover een persoon, terwijl het in de Verenigde Staten vaak een positieve beoordeling van de gesprekspartner signaleert.
Heeft geluk een donkere kant?
Heb je iets gehoord over Schadenfroud, geluk over het falen van een ander? Ondanks het feit dat het Duitse woord een adequate vertaling heeft ("gloating"), wordt het zelden vertaald. Misschien omdat eigenlijk gloating slechts een van de vormen van het fenomeen is, als gevolg van rivaliteit. Twee andere vormen worden verklaard door het verlangen naar sociale rechtvaardigheid (bijvoorbeeld de vreugde van het nieuws dat de ambtenaar werd gevangengezet voor steekpenningen) en de versterking van zijn positie als lid van de groep.
Wat betreft de schade aan het geluk voor de gezondheid, hierover is weinig informatie. Het onderzoek uit 2011 vermeldt het vermogen van te veel geluk om creativiteit te blokkeren, evenals de connectie met het gebrek aan negatieve emoties in het leven die bijdragen aan emotionele stabiliteit.
Kan een persoon nooit geluk ervaren
Hoewel het vreemd lijkt, is het nog steeds mogelijk. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren tijdens een depressieve episode, wanneer een persoon volledig wordt geabsorbeerd door negatieve emoties (wat betekent dat de toestand niet wordt gecorrigeerd door drugs en psychotherapie). Een zeldzamere versie is alexithymia (emotionele kleurenblindheid). Mensen met deze aandoening hebben moeite met het uiten van emoties en kunnen deze helemaal niet ervaren.
Geluk alleen is echt
Hoewel wetenschappers erkennen dat we sociale contacten nodig hebben om gelukkig te zijn, maakt de afwezigheid van een romantische relatie iemand niet ongelukkig en zelfs minder gelukkig. Vriendschap is in deze zin belangrijker dan familie, dus alles wat je nodig hebt, zijn enkele goede vrienden.
Een recente studie over het onderwerp toonde aan dat een gelukkiger leven voor degenen die vrij zijn van liefdevolle verplichtingen meer tijd kunnen scheppen voor sociale contacten en persoonlijke groei. Hoewel mensen in een relatie veel redenen hebben om zich gelukkig te voelen. Eenvoudig gezegd, volledige keuzevrijheid.
Vijf eenvoudige manieren om gelukkiger te worden:
Vriendschap met optimisten: onderzoek toont aan dat geluk, zoals griep, zich verspreidt in groepen mensen. Bovendien zijn niet alleen vrienden, maar ook familieleden en vrienden van vrienden 'ermee besmet'. Het beste van alles is dat dit effect maximaal een jaar duurt. En wat het meest verrassende is, verdriet verspreidt zich zo veel langzamer.
Verhuizen naar een kleine stad: het geluksniveau kan worden geassocieerd met bevolkingsdichtheid, omdat mensen in kleine steden meestal gelukkiger zijn dan in grote steden. Het geheim, als een optie, is de mogelijkheid om snel aan het werk (en thuis) en betaalbare huizenprijzen te komen.
Gezonde eetgewoonten: sinds de wetenschappers ontdekten dat de charmante ingewanden op de een of andere manier alles beïnvloeden wat ons overkomt, werd het duidelijk dat het voedingssysteem nog belangrijker is dan eerder werd gedacht. Als je het onderzoek gelooft, moet je een gok wagen op groenten en fruit, een kleine hoeveelheid pure chocolade en koffie, en zelfs probiotica.
De gewoonte om rechtop te zitten: uit een Noorse studie bleek dat bij mensen met lichte en matige depressieve symptomen de oefeningen voor de houdingscontrole hier en nu een beter humeur gaven. En aan het eind van de dag voelden ze zich minder moe en gelukkiger.
Bodypositief: zoals wetenschappers van de Universiteit van Bristol ontdekten, met behulp van de genetische gegevens van de British Biobank, zijn mensen met een hogere BMI minder gevoelig voor stress, zijn ze rustiger en gelukkiger in het algemeen.
FOTO'S:Smallable 1, 2, 3, 4