Hoe je het meeste uit yoga haalt, zonder tot het uiterste te gaan
Tegenwoordig doen artsen en modellen yoga, Canadese premier en burgemeester van Chicago, Julianne Moore en Katy Perry. Zelfs 'echte detectives', Matthew McConaughey en Woody Harrelson, beoefenen regelmatig yoga. Waarom zijn er beroemdheden - ieder van ons heeft een kennis die zich teruggetrokken heeft of die minstens één keer in zijn leven een masterclass van een eminente coach heeft bijgewoond. Bij elke stap, open yogastudio's, creëren ontwerpers een speciale lijn sportkleding en yogamat, steken ze uit een rugzak en trekken ze minder waarderende blikken aan.
Met de groeiende populariteit van yoga, blijft zijn reputatie dubbelzinnig. Gehele discussies ontstaan periodiek rond de veiligheid van deze praktijk, hoewel tegenstanders meestal met dubieuze argumenten komen. Voeg hier het tweevoudige sociale beeld van yoga aan toe, vrij scherp uitgedrukt in Rusland: aan de ene kant is het nog steeds handig dat iemand denkt dat onder de fans van yoga er enkele hippies zijn met dreadlocks of Vedische vrouwen, aan de andere kant zul je vaak vurige kruisvaarders zien van yoga die niet falen om anderen te verwijten dat ze geen serieuze houding aannemen ten opzichte van de praktijk. Ze zullen je gemakkelijk herinneren aan de acht stappen van ashtanga-yoga en de noodzaak voor de strengste veganisten, je adviseren om ademhalingsoefeningen uit te voeren in overeenstemming met de locatie van de planeten, en je meteen te laten vertrekken van samsara.
In de primaire zin omvat yoga echt een reeks spirituele, mentale en fysieke oefeningen.
De oude oorsprong van yoga en de directe relatie met oosterse religieuze praktijken verhinderen helemaal niet dat het als een effectieve fysieke oefening dient en onze psyche gunstig beïnvloedt, maar het bewijst dat yoga een oude school is, beproefd. In de primaire zin omvat yoga echt een reeks spirituele, mentale en fysieke praktijken, ze zijn ontstaan in verschillende richtingen van het hindoeïsme en boeddhisme en zijn gericht op het beheersen van de mentale en fysiologische functies van het lichaam om een verhoogde spirituele en mentale toestand te bereiken. Er wordt aangenomen dat yoga is geëvolueerd uit de ascetische praktijken van de Vedische religie, en het concept van yoga wordt voor het eerst genoemd in de Rigveda, het oudste monument van de Indiase literatuur, samengesteld rond 1700-1100. BC. e.
In Europa was Arthur Schopenhauer een van de eersten die yoga studeerde - de inspiratie voor zijn filosofische opvattingen was, onder andere, de oude Indiase verhandelingen van de Upanishads. Aan het einde van de XIXe eeuw werd yoga in het Westen gepromoot door de populaire Indiase goeroe Swami Vivekananda. Rond dezelfde tijd begon yoga geïnteresseerd te raken in Rusland, maar met de komst van de Sovjetmacht werd het gevaarlijk om een ideologisch vreemd fenomeen te bestuderen. Desalniettemin waren de liefhebbers er, en ze waren vooral bezig met de overgebleven boeken en samizdat. De held van Pelevin's roman Love for Three Tsukerbrins begint zijn mystieke ervaring door het lezen van soortgelijke boeken die toebehoorden aan zijn overleden familielid, de Sovjet "interne emigrant".
In het midden van de 20ste eeuw, terwijl in de USSR een betrouwbaar taboe heerste over yoga, ondervond het in de VS en Europa nog een golf van belangstelling, die tot op de dag van vandaag niet is verdwenen. Het grootste moderne gouden beeldhouwwerk van Mark Quinn, met een gewicht van 50 kg en een waarde van 1,5 miljoen pond, toont Kate Moss zittend in een complexe yoga-pose - Dvi Pada Shirshasana.
← Wat onmogelijk lijkt, is vrij haalbaar
Verschillende houdingen van yoga zijn wortel geschoten in het Westen, de meesten maken deel uit van het hatha-yogasysteem. Een van de meest populaire is Ashtanga Vinyasa, de moderne syncretistische richting van Hatha Yoga. Dit is een dynamische praktijk, die sequenties van asana's omvat, onderling verbonden door complexen van bewegingen (vinyasas), uitgevoerd in combinatie met ademhalingsoefeningen (pranayama) en die concentratie en concentratie van aandacht impliceert. Ashtanga vinyasa yoga wordt vaak gekozen door diegenen die willen afvallen: ongeveer 300 calorieën worden verbrand tijdens een uur lichaamsbeweging en het metabolisme wordt enorm versneld.
Bikram-yoga is ook gebruikelijk bij fitnessliefhebbers: het wordt beoefend in een verwarmde ruimte (38-40 ° C) met een bepaalde luchtvochtigheid (40-50%). Hij richtte de Indiase Bikram Chowdhury op, een gerenommeerde yoga-kampioen: hij zou in staat zijn geweest te herstellen van een ernstige knieblessure met behulp van oefeningen in een verwarmde ruimte. Volgens Bikram is Hatha Yoga het meest effectief in het hete Indiase klimaat, en niet op kamertemperatuur in de kamers van noordelijke landen, zodat het noodzakelijk is om kunstmatig een optimale vochtigheid en temperatuur te creëren.
Er is vurige yoga, gebaseerd op balans en gewichtsverdeling in samenwerking met een partner, kundalini yoga, die, door principes en effect, misschien dichter bij meditatie is dan te oefenen, en zelfs naakte yoga (ten slotte, je hoeft niet veel geld uit te geven aan leggings ). En in India en Zuid-Amerika is de zogenaamde yogasport gebaseerd op ritmische gymnastiek en aerobics wijdverbreid, waarbij asana's sleutelelementen zijn.
Over het algemeen kun je kiezen uit een massa richtingen van elke intensiteit en dynamiek. Elk type yoga wordt beoefend op verschillende moeilijkheidsgraden, waarbij vaardigheden worden ontwikkeld van beginner tot gevorderd. En als overtuigde yogi's, gedurende vele jaren van ingewikkelde beoefening, streven naar moksha - volledige spirituele verlichting en bevrijding, dan beoefent de meerderheid van "gewone stervelingen" yoga om de fysieke gezondheid te verbeteren en een mentaal evenwicht te bereiken, en in dit deel heeft yoga zijn doeltreffendheid bewezen.
Yoga is niet noodzakelijkerwijs gepaard met meditatie en kan puur werken als een fitness
Het belangrijkste ding dat yoga leert is om je eigen lichaam te bezitten. Houd balans in de asana en voel je comfortabel daarin zal alleen blijken door te voelen welke spieren betrokken zijn bij het uitvoeren van de positie, en het juiste gewicht van je lichaam te verdelen. Dit vereist een constante concentratie van aandacht en concentratie op de oefening, in yoga worden deze vaardigheden bepaald door begrippen als, bijvoorbeeld, Dristi en Dhyana.
Tijdens het beoefenen van yoga, leren we geleidelijk om het lichaam bewust te ontspannen. Om de positie te fixeren, zelfs in de eenvoudigste asana of, vooral, om uit te rekken in een meer gecompliceerde houding, is het noodzakelijk om al die delen van het lichaam en de spieren te ontspannen die niet bij de oefening betrokken zijn. Het is nutteloos en zelfs schadelijk om de nek te spannen terwijl je de tenen kantelt of knijpt in een positie waarbij alleen de buikspieren betrokken zijn, maar dat doen we vaak alleen reflexmatig. De vaardigheid van spierontspanning is niet alleen nuttig voor de effectieve en veilige oefening in yoga en andere sporten - dit is een uitstekende preventie van spierklemmen en een manier om lichte spierspasmen te verlichten van vermoeidheid. Wanneer je een uur achtereen op een computer zit, word je door de gedachte aan hoe goed je lichaam tijdens en na yogalessen voelt en hoe gespannen het is, nu je rug recht en ontspan je je nek, schouders en heupen.
Yoga leert niet alleen spieren ontspannen, maar ook bewustzijn. Allereerst wordt dit bereikt door concentratie van aandacht en diepe ademhaling. Het pranayama-systeem van ademhalingsoefeningen dat yoga begeleidt, heeft naast de esoterische lading, vrij begrijpelijke psychofysiologische functies: het ontspant het lichaam, verandert de concentratie van zuurstof en kooldioxide in het lichaam, masseert de interne organen en stimuleert het sympathische en parasympathische zenuwstelsel door reflexstimulatie.
← Om een hoog niveau van yoga te bereiken onder de kracht van iedereen, ongeacht geslacht of leeftijd
De technieken van concentratie en een speciale benadering van ademhalingskoppeling yoga met meditatie, waarvan het doel is om innerlijke concentratie te bereiken. Yoga hoeft niet noodzakelijk samen te gaan met meditatie en kan ook puur als een fitness werken. Niettemin, in de moderne praktijk - niet alleen in de Verenigde Staten en West-Europa, maar ook in Rusland - vindt meditatie steeds meer bewonderaars: het gunstige effect ervan op de psyche is wetenschappelijk bewezen en bevestigd door de persoonlijke ervaring van veel mensen. Meditatieve concentratie op ademhaling en lichaamswerk is op zich een effectieve aandachtstraining en helpt stress te bestrijden, omdat het helpt om de cortisolsecretie te verlagen. Bovendien stimuleren dergelijke praktijken hersenneuroplasticiteit, dat wil zeggen, het vermogen om nieuwe cellen en verbindingen te bouwen.
Onderzoeksresultaten suggereren dat yoga een positief effect kan hebben op het functioneren van interne organen, zoals het verlichten van de symptomen van gastro-intestinale stoornissen, zoals buikpijn en krampen in het zachte weefsel, evenals het prikkelbare darmsyndroom. Wetenschappers associëren dit effect niet alleen met de mechanische component van asana's, maar ook met de principes van oefenen (concentratie, spierontspanning, diepe gelijkmatige ademhaling), die helpen omgaan met stress, die vaak de oorzaak wordt van aandoeningen van het spijsverteringsstelsel. Om dezelfde reden is yoga een uitstekende manier om chronische slapeloosheid te bestrijden: het is bewezen dat regelmatige beoefening de activiteit van het sympathische zenuwstelsel verzwakt en cognitieve en lichamelijke opwinding vermindert.
Goede yoga asana's voor goed gecoördineerd werk van de gewrichten, en voor de gezondheid van de wervelkolom. Artsen schrijven yoga vaak voor als een aanvullende methode voor de behandeling van intercostale neuralgie. In dit geval merken artsen op dat, bijvoorbeeld in het geval van verplaatsing van tussenwervelschijven en bepaalde soorten knijpen van de spinale zenuw, yoga zowel heilzaam als schadelijk kan zijn. Om bestaande problemen niet te verergeren en geen nieuwe te krijgen, moet u zelfbenoeming vermijden en advies inwinnen bij een arts, evenals onder begeleiding van een ervaren en gekwalificeerde trainer werken.
Een competente yogatrainer is misschien wel de belangrijkste garantie voor een goede training. Als je over het algemeen gezond bent, je lichaam goed kent en zeker bent van de mogelijkheden, kun je het ook zelf doen, maar eerst moet je een paar lessen met een trainer doorbrengen, omdat niet één YouTube-film de oefeningstechniek controleert en geen aandacht schenkt aan jouw de meest voorkomende fouten. Het eerste wat u moet doen, is beslissen welk effect u wilt bereiken: afvallen, uw lichaamsvorm strakker maken, uw algemene welzijn verbeteren of de tekenen van stress verminderen, en de richting van yoga kiezen in overeenstemming met het doel. Hier, Google-hulp en aansluitende consulten in yogastudio's. De coach wordt met vallen en opstaan gekozen - voordat je hem vindt, moet je bereid zijn om meer dan één proefsessie door te nemen.
Aan het begin van de training moet je niet proberen alle asanas tegelijk te beheersen - dit is waarschijnlijk niet mogelijk als je geen professionele turner bent. Het eerste dat een goede trainer kan bevatten, is dat we allemaal op een andere manier zijn gestapeld en elk individueel lichaam zijn eigen kenmerken heeft. Dus als iets niet uitrekt of buigt, betekent dit niet dat je een verliezer bent - voor het noodzakelijke effect ben je comfortabel genoeg. Bovendien hebben alle asana's voorbereidende opties die de coach biedt aan beginners. Tijdens de lessen gaat het er vooral om minder na te denken over alledaagse problemen, niet om ergens te haasten, om te vertrouwen op je eigen gevoelens, niet om jezelf te vergelijken met de rest van de groep en niet te veel onnodig te belasten. Deze principes zijn goed, niet alleen voor sport, maar ook voor het leven, en yoga zal je zeker leren hoe je ze kunt toepassen.
foto's: Wikipedia, Marc Quinn, De Nieuwe Yogaschool