Gezonde gewoonten van de trainer op de crossfit Anastasia Vladimirova
IN RUBRIC "LIFESTYLE" we vragen verschillende mensen over een gezonde levensstijl met een menselijk gezicht: we praten over het belang om voor jezelf te zorgen en voor prettige manieren om het leven comfortabeler te maken. De heldin van de nieuwe release is een performante crossfit-atleet, meester in sport in zwemmen, trainer Anastasia Vladimirova.
Ik voel me goed - Dit is de staat waarin ik de hoeveelheid training goed kan trainen, hogere gedragscategorieën voor mijn groepen kan hebben, aandacht aan mijn kleine hond kan besteden en vroeg naar bed kan gaan om goed te herstellen.
Ik begin mijn dag met een wandeling of joggen in het park met een hond - dit is de Amerikaanse bullebak briand. Een ideale dag zou op dezelfde manier beginnen, maar aan de oevers van de oceaan.
Mijn trainingsweek is geschilderd - Ik ben zowel 's ochtends als' s avonds verloofd. Maandag, woensdag en vrijdag beginnen met gewichtheffen met een trainer en de tweede training bevat tegenwoordig vaak complexen of intervallen. Dinsdag en donderdag begin ik met rennen en zwemmen, en 's avonds doe ik gymnastiek.
Mijn favoriete dag is zaterdag, wanneer ik en mijn trainer, Alexey Nemtsov, om zeven uur 's morgens beginnen met trainen. Op dit moment is de hal helemaal leeg. Deze training omvat verschillende soorten belastingen. Zelfs tijdens de week zal ik zeker stretchen en uitrollen op speciale scooters - ik doe de zogenaamde myofasciale massage.
Crossfits hebben een enorme variatie aan trainingen, dit trok hij aan - ik verveel me nooit.
Tegen de tijd van dating met crossfit Ik beëindigde mijn professionele zwemcarrière en stond op het punt om zich in te schrijven voor het medische instituut. Daarvoor waren er tijdens de competitieve periode twee watertrainingssessies zes dagen per week - en nog een training op het land. Maar toen heb ik het zwembad een paar keer per week bezocht en voornamelijk getraind in de sportschool. Mijn vriend Dmitry Belyakov stelde voor verschillende crossfit-complexen te proberen - en dat deed ik perfect.
De meeste bij lichamelijke inspanning Ik hou van het reactievermogen van mijn lichaam. Als je hard aan het werk bent, zal het resultaat je niet wachten - zowel extern als op competitieve momenten. Van de tekortkomingen van mijn levensstijl, kan ik misschien het gebrek aan tijd noemen - training kost veel.
Zoals met elke sport, Er zijn moeilijke weken in voorbereiding, wanneer de lading kolossaal is en de hoofdtaak is om te volharden. Verschillende gedachten komen voor de geest, maar op zulke momenten herinner ik me waar ik ben begonnen - en waar ik nu ben. Terwijl ik me klaarmaakte voor het Big Cup CrossFit-kampioenschap, kreeg ik te maken met een lichte rugblessure - alles was normaal met mijn ruggengraat, maar er was een spierspasme - en ik was op zoek naar manieren om niet te stoppen met trainen. Alles bleek, de achterkant kon lossen. Over het algemeen ligt het doel voor mij boven verlangens en emoties.
Ik hou van koken en doe het vrij goed. Ik respecteer de Italiaanse keuken en gebruik vaak de tips van mijn vriend, een chef-kok uit Florence. Ik eet veel groenten, fruit, 's ochtends heb ik altijd pap nodig met agave siroop, ik hou van lijnzaad of hercules op het water. Zuivelproducten eten bijna niet, hoewel ik er dol op ben. Van eiwit heb ik vis en zeevruchten.
Ik beperk me tot zoet en meel. Maar na de competitie eet ik iets "verboden". Een van de meest geliefde maar verboden gerechten is cheesecakes. Voor mij is dit de echte dope! Ik ben kalm in alcohol, ik kan een glas Georgische wijn drinken voor een speciale gelegenheid, maar zeker niet tijdens de voorbereiding op de wedstrijd.
In mijn jeugd schaamde ik me voor mijn tanden - maar nu kan ik mijn dag niet voorstellen zonder een glimlach. Over het algemeen vind ik, voor mijn niet erg gemakkelijke richting in de sport, allerlei "meisjesachtige" dingen: ik bekijk het uiterlijk goed, ik draag altijd jurken in het weekend, ik bezoek mijn favoriete schoonheidssalon.
Ik heb mezelf berispt dat ik niet altijd op tijd naar bed ga. Ik kan het lezen of gewoon verdragen om niet te vroeg in slaap te vallen - en dan gaat de droom weg en mislukt. Over het algemeen is goed slapen een goede nachtrust.
Mijn droom is om beter te leren rusten. Wat de rest betreft, wat betreft de vorming van goede gewoonten, het belangrijkste is discipline.
Leeftijd is de enige fout die snel voorbijgaat. Ik begon vroeg te werken, op mijn zeventiende werd mijn positie "atleet-instructeur" genoemd, dus ik moest mijn ernst bewijzen met daad en doorzettingsvermogen. Ik ben comfortabel genoeg op mijn leeftijd, en mijn management bij Redyar Capital hindert me niet dat ik slechts tweeëntwintig ben - integendeel, ze zien grote perspectieven in mij en ik ben tevreden.
Soms om te "ontladen", Ik ga met Brian, mijn hond, naar het bos. Het gebeurt, ik blijf gewoon de hele dag thuis - tekenen, lezen en slapen. Een van de doelen voor de toekomst is om te leren hoe je een wapen afvuurt, ze zeggen dat het goed afleidt. En het is absoluut onbetaalbaar, vooral in het ritme van de metropool, om in een gezellig café te komen in het gezelschap van een geliefde.
