Als je boos bent: hoe om te gaan met woede, om de gesprekspartner niet te beledigen
WOEDE, IRRITATIE, ANGER - EMOTIES ACTIVEuitgang vereisen en bij voorkeur onmiddellijk. We hebben al gezegd dat boos zijn heel normaal is, en het voortdurend negeren van sterke gevoelens is schadelijk voor de geestelijke gezondheid. Dit betekent echter niet dat u de gesprekspartner moet beledigen - er zijn meer productieve manieren om met de situatie om te gaan, zodat iedereen eruit zal komen als winnaars. We hebben instructies opgesteld over hoe je niet vertelt en niet te veel doet - en hoe je de redenen voor je prikkelbaarheid kunt herkennen en leren hoe je het op de juiste manier kunt blussen. En als je iemand al hebt beledigd, gebruik dan onze instructies over hoe je je excuses kunt aanbieden.
Stel jezelf de vraag waar je echt boos op bent.
Zorgvuldig en zonder veroordeling van het (eigen) spoor, het pad van het ontstaan van gevoelens. Wanneer is het echt verschenen? Was je beledigd door je tegenstander voor het uitbreken van woede? Meestal zijn de ware oorzaken van boosheid persoonlijk. Woede signaleert een schending van grenzen, gebrek aan respect voor onze gevoelens of omstandigheden van het leven. Het gebeurt dat mensen echt ruzie maken over politiek of dringende sociale kwesties, maar in dit geval blijkt het een waardenconflict te zijn.
Welnu, als je ten tijde van deze reflecties met pensioen kunt gaan. Als je niet stil in de volgende kamer kunt zitten, kun je naar het toilet, badkamer, balkon of zelfs naar de trap gaan onder het voorwendsel dat je wilt roken, maar in ieder geval naar de volgende winkel voor brood. Je doel is alleen te zijn met jezelf en je gevoelens.
Praat met je gevoelens
Het is duidelijk dat het vanaf de eerste en zelfs de tweede keer moeilijk zal zijn. Een training nodig. Iedereen in zijn jeugd hoorde de ruzies van volwassenen, die in veel gezinnen op een verheven toon plaatsvonden, namelijk in de formuleringen van de Aanklager en de zoektocht naar de laatste. Bij stress (en een ruzie met dierbaren is natuurlijk ernstige stress), gaat een persoon achteruit en worden conflictoplossingsmethoden die bekend zijn uit de jeugd als eerste in ons opgekomen. We kunnen onze mond openen, iets constructiefs gaan zeggen en plotseling ineens roepen: "Wat voor een man ben jij!" - want dat is precies wat moeder altijd schreeuwde tegen papa tijdens schandalen.
Neem de gewoonte aan, zelfs als je erg boos bent, geef eerst je gevoelens aan jezelf en formeer het antwoord vervolgens hardop. En het is beter om er ook over na te denken. Nogmaals, deze vaardigheid wordt bereikt door te trainen - vanaf een tijd zal het beginnen te lopen. Impulsieve reacties in woede lijken een uitweg te zijn, maar in feite doen ze niets om te helpen: ze verhogen de stress van beide deelnemers en leiden tot een escalatie van het conflict. Tegenstanders, gekwetst door de live beschuldigingen, zullen hoogstwaarschijnlijk op dezelfde manier reageren en er zullen meer redenen zijn om boos op hem te zijn. De trechter van woede zal blijken. Als je voelt dat je jezelf niet kunt bedwingen, probeer dan fysiek afstand te nemen om mee te beginnen.
Houd je woedendagboek bij
Aarzel niet in uitdrukkingen. Beschrijf: welke gevoelens de situatie veroorzaakte, waardoor ze je het meest boos op je maakte. Misschien waren er naast woede of irritatie nog andere gevoelens: verbijstering, wrok, pijn? Besteed tien tot vijftien minuten om ze op te schrijven. Misschien worden andere soortgelijke gevallen of andere problemen die zich gedurende de dag hebben voorgedaan teruggeroepen en wordt woede getransformeerd in verdriet en spijt. Als je zulke records regelmatig oefent, zul je na een tijdje merken dat je je gevoelens beter gaat onderscheiden en hun bronnen begrijpt.
Probeer de boosheid niet te onderdrukken en vergeet het.
Het werkt niet. Woede, irritatie, woede komen nooit zomaar op. Hen afwijzen is om de volgende uitbraak in de nabije toekomst veilig te stellen, meestal intenser en voor een veel onbeduidende gelegenheid. Het verbetert je relatie met anderen niet, en nog belangrijker - het voorkomt dat je leeft en staat je niet toe om de echte reden te vinden voor zulke sterke en regelmatige negatieve emoties. Vooruitkijkend, zeggen we dat de reden zeker is, en je moet dit feit in je hoofd houden.
Haast je niet om labels op te hangen
Vaak zijn mensen die constant boos zijn, erg moe en overwerkt mensen die niemand helpt. Prikkelbare mensen leven vaak jarenlang in omstandigheden van extreme ongemakken (soms sinds de kindertijd). Daarom is het voor hen moeilijk om het geringste ongemak te tolereren, zoals het anderen lijkt: ze lijden de hele tijd.
Denk aan de bronnen van prikkelbaarheid.
Je bent opgegroeid in een gezin waar fysiek, emotioneel seksueel misbruik werd gepraktiseerd, of je woont of werkt momenteel in een omgeving waarin het wordt toegepast (niet noodzakelijk in relatie tot jou - zo'n omgeving is over het algemeen giftig). Je hebt niet genoeg geld voor eten, kleding, huisvesting, noodzakelijke medicijnen. Je krijgt niet genoeg slaap, je hebt niet genoeg eten, je hebt niet de mogelijkheid om naar de dokters te gaan als je ziek bent. Waar je woont, is er geen ruimte waar je minstens een uur of langer met pensioen zou kunnen gaan. Je hebt niet de mogelijkheid om beslissingen te nemen over je eigen leven (van werk- en rusttijden tot voedsel- en slaapschema's).
Als de punten van deze lijst samenvallen met de omstandigheden in uw leven, zullen woede, irritatie, depressie en woede regelmatig voorkomen. Het zenuwstelsel zal reageren op de staat van gevaar en frustraties van basisbehoeften. De situatie moet worden gewijzigd zodra de gelegenheid zich voordoet. Bovendien geeft de reactie van irritatie en woede in dergelijke omstandigheden eerder aan dat de persoon gezond is en nog steeds niet mentaal gebroken is - hij heeft genoeg kracht om weerstand te bieden.
Overweeg fysieke conditie en sluit triggers uit.
Het gebeurt dat er ernstige irritatie of woede ontstaat als reactie op emotionele triggers. Dit geldt vooral als je jeugd niet wolkenloos was of als je al volwassen was op volwassen leeftijd. Houd de wortels van scherpe en schijnbaar ongemotiveerde reacties bij en probeer niet op de triggerknoppen te drukken. Het kan van alles zijn: je kunt het niet verdragen wanneer iemand de kamer toetreedt zonder te kloppen, naar je monitor kijkt, iets van je bord pakt, je alleen van kleding kunt veranderen in privé en je wilt dat je partner de slaapkamer verlaat voor deze keer . Probeer het niet te verdragen - beter beleefd akkoord te gaan met je geliefden, zodat je grenzen in deze gebieden bijzonder zorgvuldig worden gerespecteerd. Het is belangrijk om te onthouden dat er geen onnodige en verkeerde emoties zijn. Elk gevoel is een signaal en het is onze taak om het correct te decoderen en niet te blokkeren.
foto's:Billy - stock.adobe.com, luisawhr - stock.adobe.com
