Voeten in de hand: huiswerktraining voor beginners
tekst: Karina Sembe
We zijn het niet eens met de wens om in het voorjaar af te vallen in paniek achtervolging van het "strandlichaam" - het is nuttig om fit te blijven in de vorm, ongeacht het seizoen en de meningen van anderen, en elk heeft zijn eigen "vorm". Desondanks werden velen van ons omver geslagen door de winter: iemand verliet de training, maar iemand begon helemaal niet. Om uiteindelijk de sport op te nemen - opgewekt en zonder fanatisme - hebben we 3 eenvoudige oefeningen van verschillende duur opgepikt om thuis aan de belangrijkste spiergroepen te werken.
Online fitness heeft al een wereldwijde populariteit gewonnen onder de succesvolle en drukke, en de basisoefeningen met zijn eigen gewicht - een vergeten oude trend die terugkeert. En het maakt niet uit of je uithoudingsvermogen en gezond verstand je niet toestaan om een uur in de zijbalken door te brengen - we zijn voor een gemakkelijke start van het pad.
torso
In de fitnesswereld is het uitermate modieus geworden om op de romp te focussen, en daar is een rationele verklaring voor: training van de romp versterkt het gespierde korset en verbetert de houding, de effectieve belasting valt op de spieren van de armen, rug, borst en buikspieren. De koningin van het programma is een bar in alle denkbare variaties.
pers
Bij het kiezen van een programma voor het pompen van de buikspieren, kun je overal door geïnspireerd worden - yoga, fietsen of ballet - maar de principes van effectieve training zijn hetzelfde: voer voldoende dynamische intensieve herhalingen uit, vergeet de schuine en onderste buikspieren niet, houd je rug recht, geef het opheffen van het lichaam is niet schokkerig, maar als gevolg van spiercontractie.
terug
Sterke rugspieren - een belangrijke voorwaarde voor een gezonde wervelkolom en een garantie voor de veiligheid van inwendige organen. Deze groep wordt ook geassocieerd met de borstspieren, ze zijn vaak betrokken bij training. Wanneer u op uw rug laadt, moet u extra voorzichtig zijn. Wij verbinden ons niet om therapeutische gymnastiek te adviseren - voor dit aan fysiotherapeuten. Desalniettemin kun je altijd een paar simpele oefeningen kiezen om je rug te versterken en na verloop van tijd verlichting te geven.
Dijen en billen
Schokgroep voor gespannen heupen en elastische priesters zijn squats, swings en lunges. De verscheidenheid aan trainingen op YouTube maakt het gemakkelijk om degene te kiezen die meer naar uw zin zijn - tenminste tvork, zelfs een warming-up voor balletdansers.
voeten
Er zijn veel manieren om de kuitspieren te versterken en de quadriceps op te pompen - zowel standaard intervalbelastingen, als oefeningscomplexen met elementen van kickboksen of danspasjes. Uiteindelijk is het belangrijk om een paar minuten te besteden aan stretching - dit zal de gewrichts- en spierklemmen verwijderen, de spierherstel versnellen en het pijnsyndroom de volgende dag verminderen.
foto: cover afbeelding via Shutterstock