Sweet Bones: vermijd breuken
MOEILIJK OM DE PERSOON TE VINDEN DIE WELKE TIJD IN HET LEVEN HEEFT NODIG HEEFT GEKN, rug of nek - maar weinigen weten hoe ze goed moeten zorgen voor hun botten en gewrichten. Moet ik chondroprotectors drinken - geneesmiddelen die het gewrichtskraakbeen beschermen? Loopt hij gevaarlijk voor knieën? Wat is "zoutafzetting"? Klopt het dat vrouwen een hoger risico op botbreuken hebben? We begrijpen deze en andere problemen.
Is het gevaarlijk om te rennen?
Aanzienlijke belastingen kunnen schade toebrengen aan het lichaam - en professionele atleten, zoals voetballers, moeten soms zelfs gaan voor een vervanging, of protheses, van de knieën of heupgewrichten. Maar hoe gevaarlijk zijn gewone amateursporten? In 2008 voerde Stanford University een onderzoek uit onder een duizendtal mensen die geïnteresseerd zijn in hardlopen. De conditie van de knieën van de hardlopers en degenen die nooit rennen was hetzelfde.
Het is de moeite waard eraan te denken dat een gezond gewricht geen klikjes afgeeft en niet kraakt, niet scheurt of pijn doet en dat het bewegingsbereik onbeperkt is. Als er waarschuwingssymptomen verschijnen, is het beter om een arts te raadplegen - mogelijk is het artritis of artrose. Het woord "artritis" betekent letterlijk ontsteking van het gewricht - en het kan van een heel andere aard zijn. Het kan infectieuze artritis, traumatische of, bijvoorbeeld, artritis zijn als een manifestatie van systemische auto-immuunziekten - in totaal zijn er meer dan honderd soorten. Hoe dan ook, het is noodzakelijk om samen met uw arts de oorzaak van artritis of artrose te bepalen en de behandeling te starten.
Vaak schrikken mensen elkaar af met een soort "zoutafzetting" - er bestaat niet zoiets in de geneeskunde, en in het dagelijks leven worden osteofyten zo genoemd - de uitgroei van botweefsel binnen het gewricht. Meestal worden osteofyten aangetroffen in de wervelkolom en gedetecteerd door röntgenonderzoek. Als een osteofyt zich niet manifesteert (het veroorzaakt bijvoorbeeld geen pijn), dan is er geen noodzaak om het te behandelen.
Heb ik een "magische" tablet nodig?
Als u reclame gelooft, dan zijn er absoluut iedereen nodig die chondroprotectors - supplementen voor de preventie van gewrichtsaandoeningen - nodig hebben. De meeste van deze supplementen zijn gebaseerd op een combinatie van glucosamine en chondroïtinesulfaat; Deze stoffen verlichten zwelling, verminderen ontstekingen, voorkomen vernietiging en stimuleren de vorming van kraakbeenweefsel in het gewricht. In theorie zouden ze het gewrichtskraakbeen moeten herstellen en de schade in de toekomst moeten voorkomen. Maar er is tot nu toe geen bewijs voor hun effectiviteit: in januari 2017 werden gegevens van deze werkzame stoffen gepubliceerd - en bij de behandeling van artrose van de knieën en heupgewrichten waren deze, hoewel niet schadelijk, niet effectief. Met betrekking tot de preventieve rol van chondroprotectors zijn wetenschappers van mening dat de beschikbare gegevens niet voldoende zijn voor definitieve conclusies.
Hoe houd je je gewrichten gezond? Krijg meer beweging, versterk spieren en verlies gewicht - het verhoogt de belasting van de gewrichten. Om verwondingen te voorkomen, moet je de techniek van de oefeningen volgen en ervoor zorgen dat je je opwarmt voor de training en daarna - doe stretching. Schoenen moeten overeenkomen met het geselecteerde type activiteit. U moet bijvoorbeeld hardloopschoenen rennen om te kunnen hardlopen. Degenen die al problemen hebben, wordt aangeraden in het water te trainen: water verlicht de druk op de gewrichten, maar het laadt spieren goed genoeg - zwemmen kan zelfs pijn verlichten.
Waarom zijn de botten van vrouwen bijzonder kwetsbaar?
Als de botdichtheid afneemt, ontwikkelt zich osteoporose - verhoogde botfragiliteit, waarbij de lichtste verwonding kan leiden tot een fractuur (en soms genoeg om te niezen of te hoesten). De reden is de afname van het gehalte aan calciumverbindingen in de botten; Verschillende toestanden kunnen hiertoe leiden, maar de meest voorkomende daarvan is de menopauze. Oestrogenen zijn ook verantwoordelijk voor de botdichtheid - en in de eerste vijf jaar na de menopauze, wanneer hun niveau begint te dalen, neemt de botmassa met ongeveer tien procent af. Volgens de International Osteoporosis Foundation wordt het waargenomen bij ongeveer een derde van de postmenopauzale vrouwen in de Verenigde Staten en Europa - en bijna de helft van hen heeft ten minste één fractuur. Typische slungelige ouderen worden geassocieerd met compressiefracturen van de wervels als gevolg van een te grote afname van hun dichtheid.
Osteoporose kan op jonge leeftijd optreden, zelfs bij kinderen en adolescenten, maar wordt meestal geassocieerd met andere ziekten (bijvoorbeeld diabetes of anorexia) of medicatie. Degenen die chemotherapie krijgen, krijgen zelfs speciale medicijnen voorgeschreven om botverlies tegen te gaan. Maar de belangrijkste risicofactoren zijn vrouwelijk geslacht, leeftijd, etniciteit (het risico is groter onder Caucasoïde vrouwen en Aziaten), een sedentaire levensstijl, roken en alcoholmisbruik. Er wordt wel eens gezegd dat cafeïne calcium uit botten "wegspoelt", maar in verschillende onderzoeken werd het verband tussen koffieconsumptie en botdichtheid niet gevonden. Tegelijkertijd was bij rokers de botmineraaldichtheid lager dan bij rokers die niet rookten.
Helpt melk en sport?
Om een normaal calciumniveau in de botten te behouden, moet het uit voedsel komen en de snelheid van deze inname varieert afhankelijk van de leeftijd en hormonale status. Jonge vrouwen hebben ongeveer 1000 mg per dag nodig, postmenopauzaal - 1200, voor zwangere vrouwen - van 1000 tot 1300. U kunt erachter komen of u genoeg calcium uit voedsel krijgt met deze calculator. De belangrijkste bronnen van calcium zijn melk en zuivelproducten, groene groenten zoals broccoli, sommige vruchten - sinaasappelen en abrikozen, amandelen, paranoten. Veel calcium in ingeblikte vis die goed met de botten kan worden gegeten, bijvoorbeeld sardines en zalm. Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de absorptie van calcium, die voor bijna iedereen is aangegeven, en de dosering moet door de arts worden bepaald.
Het belangrijkste bewezen feit: botdichtheid kan krachttraining zijn. Het Internationaal Fonds voor Osteoporose heeft aanbevelingen gepubliceerd waarin specifieke oefeningen voor mensen van verschillende leeftijden in detail worden beschreven, zowel voor preventie als voor degenen die al last hebben van osteoporose. Over het algemeen krijgen de meeste mensen krachttraining gedurende dertig tot veertig minuten, drie of vier keer per week. Studies hebben aangetoond dat met een zittende levensstijl vaker fracturen voorkomen: vrouwen die negen uur per dag zitten, fracturen komen 50% vaker voor dan vrouwen die actief zijn en minder dan zes uur per dag zitten. Een andere belangrijke manier om osteoporose bij het begin van de menopauze te voorkomen, is hormonale substitutietherapie. Behoud van voldoende niveaus van oestrogeen, het verbetert niet alleen de stemming en elimineert opvliegers, maar beschermt ook botten tegen verlies van dichtheid.
foto's: John Karel / Tumblr, marky21 - stock.adobe.com, phirakon jaisangat - stock.adobe.com
