Peer hangt: Waar te beginnen met boksen
We hebben onlangs betoogd waarom het niet de moeite waard is om sport in mannelijk en vrouwelijk te verdelen, - niet uit een verlangen naar tirades, maar als een voorwoord voor een reeks materialen over "niet-vrouwelijke" sportactiviteiten. In het eerste nummer vertellen we wat we moeten doen, waar we naartoe moeten gaan en hoe we ons moeten voorbereiden, of je besluit om in te gaan voor boksen, maar eerst de terminologie bepalen: er zijn verschillende soorten boksen, en meestal, wanneer je "boksen" spreekt, bedoelen ze Engels, waarbij alleen vuisten slaan, over hem en zal worden besproken.
Boksen is niet gedachteloos dorsenzodat tijdens de lessen niet alleen de lichamelijke conditie verbetert, maar ook de vindingrijkheid. "Elke sport stelt je in staat een bepaald vermogen te ontwikkelen - of meerdere.Degenen die zich bezighouden met dansen voelen vrouwelijker en gracieuzer, en met boksen, zelfvertrouwen en het vermogen om vooruit te denken kom. Toen ik bij de sectie kwam, besefte ik dat de opties" gewoon "zijn stapelen op "nee - je moet je hoofd omdraaien en beoordelen de situatie voorbij een enkele slag," zegt Ekaterina Izotova, coach van de Rocky Road Gym club, wereld-en Europees kampioen in het boksen in Thai en Wit-Rusland in het boksen. "Elke sport is een discipline, en als je gedisciplineerd bent, zal alles blijken te zijn. Boksen is een interessante en doordachte sport, niet alleen een saaie schommelstoel," suggereren Olga en Xenia (ze zijn al meer dan een jaar aan het boksen).
Je kunt lessen starten met elke fysieke training (het is duidelijk dat hoe slechter het is, hoe moeilijker het zal zijn voor een beginner). Het is onmogelijk om zich te ontdoen van alleen het beoefenen van de slagen in de hal - het is belangrijk voor een bokser om een goed ontwikkeld vestibulair apparaat, flexibiliteit en een ademhalingssysteem te hebben. Cardio-ladingen kunnen in elk geval niet worden voorkomen: ze worden vóór elke sessie gebruikt als warming-up (springtouw, joggen met elementaire oefeningen in beweging of zonder, een ellipstrainer of een roeier), het is zelfs beter om ze uit te voeren naast het boksen. U kunt beginnen met langzame runs van elk 15 minuten en de duur geleidelijk verhogen; 40 minuten is de beste optie. Als je niet alleen het gewicht wilt afwerpen en het figuur wilt spannen, moet je ook oefeningen in de sportschool toevoegen - de spieren groeien na het "ijzer" en niet in de boxing zelf.
Zoals met alle activiteiten in de hal, is het belangrijk om een aangename club te vinden. "Het gebeurt dat de zaal goed is, maar vanwege het team of de planning is het lastig om te doen - dan moet je blijven zoeken naar een club die bij iedereen past. Als ze gevonden hebben, volg dan een testtraining - ze bestaan niet alleen. fysieke training, en je kunt naar de coach en de kamer kijken "- vervolgt de coach. Van onze kant voegen we eraan toe dat het beter is om in kleine groepen te oefenen, zodat de coach aandacht aan elke student kan schenken; 5 personen - ok (individuele training in algemene ruimte).
De training zelf duurt ongeveer anderhalf uur. Eerst - opwarmen. In de rol van het kan trouwens fungeren als een schaduwboksen - boksen in de lucht. Deze optie is niet voor beginners, omdat je de verbeelding moet inschakelen en bewegen zoals je zou doen in een echte strijd. In het begin is het moeilijk en onbegrijpelijk, maar men moet streven naar goed werk met de lucht - het doel van de training is niet om te leren de tas te slaan. Na het opwarmen van alle gewrichten en ligamenten en stretching is de training zelf. Er zijn veel oefeningen en verschillende trainers moeten aandacht besteden aan alle spiergroepen en deze gelijkmatig belasten ("niemand heeft een aparte biceps nodig"), zodat de benen, armen, rug en druk worden opgeleid. Afhankelijk van het niveau van de student, kunnen ze hem voor de spiegel plaatsen, de slagen uitwerken terwijl ze zitten of staan, op de "poten" spelen of "Vijftien" spelen om het gevoel van een partner te ontwikkelen, als het te vroeg is om te vechten. "Aan het einde van de training na de rondes op de projectielen strekken we uit, doen we buikspieroefeningen en kunnen we salto's maken - ze ontwikkelen het vestibulaire apparaat", legt Catherine uit.
Je moet je geen zorgen maken over apparatuur voor beginners: je hebt een comfortabel sportuniform nodig (korte broeken, leggings, T-shirt, rashgard, sneakers of boxershorts), om met projectielen te werken - verbanden en handschoenen, en wanneer je met boksen moet boksen - een helm en een pet zijn vereist. Mensen met een visuele beperking moeten hun bril afzetten of daglenzen gebruiken (het zal geen schande zijn als ze per ongeluk uitvallen). Eten is vrij eenvoudig: je kunt geen honger lijden, je moet eten, je kunt ook drinken. "Ik ontbijt meestal (het is belangrijk om over het algemeen te ontbijten) met pap of omelet en ik ga naar de sportschool - de reis duurt anderhalf uur, dus aan het begin van de training wordt alles geassimileerd.U kunt de oefeningen versterken en" uw spieren strekken, maar zonder gewichtsbeheersing zult u niet afvallen " om af te vallen, om een fractie te eten, om geen brood en snoep te eten (tenminste in de middag) en minstens twee liter per dag te drinken - geen thee, koffie of sap, maar gewoon water, "zegt Catherine.
De moeilijkste, op het eerste gezicht, het probleem met een oefenplaats in de praktijk blijkt vrij eenvoudig te zijn - een boksclub is zelfs dicht bij huis te vinden. Op thematische fora zoals boxing.ru zijn er veel adressen van zalen en contacten van personal trainers - minstens een dozijn wachtwoorden en aanwezigheid van plaatsen met verschillende toegankelijkheid geven een beleefde en verstandige vraag. Bovendien openen zich nieuwe, vriendelijke plaatsen: in oktober en Rocky Road Gym zouden we onszelf hebben begeven (met geheim of niet erg van plan om cool te worden, zoals de toonaangevende favoriete onderwerpblog Girls and Boxing).
