Is er het leven offline: hoe heb ik een jaar lang Facebook opgegeven?
De meesten van ons kunnen ons leven niet voorstellen zonder sociale netwerken.In hen bespreken we brandproblemen, communiceren met collega's, leren nieuws en maken kennissen - van Facebook tot een momentopname, sociale netwerken zijn een voortzetting van ons leven geworden, net zo echt als wat er buiten hen gebeurt. Tegelijkertijd betrapte iedereen zich in ieder geval een keer op gedachteloos scrollen door berichten - door traagheid, en niet omdat er daar echt iets interessants is; of het sociale netwerk in een hulpmiddel voor uitstelgedrag veranderen - gewoon niet om te werken of te leren. Het is niet de moeite waard om sociale netwerken te demoniseren, maar is het een wonder dat we met vallen en opstaan nog steeds proberen relaties op te bouwen met een dergelijk nieuw en dus alomvattend fenomeen. Maria Skatova vermoedde dat ze echt afhankelijk was van Facebook en besloot hem twaalf maanden lang te verlaten - dit is wat er uit voortkwam.
Chronische Facebook
In december 2015 besefte ik dat ik geen tijd had; ze moesten laat werken en in het weekend, en onopgeloste brieven sprongen in tientallen uit de mail. Ik sliep slecht, constant boos. Mijn productiviteit was bijna nul en ik ging op zoek naar manieren om meer te doen tijdens de werkuren. Alle deskundigen hebben geadviseerd om te beginnen met het in aanmerking nemen van de tijd die is besteed, en ik heb een applicatie geïnstalleerd op de laptop die alle programma's en websites die u gebruikt bijhoudt. Het gaf me een diagnose in een week - Facebook is de schuldige van alles. Ik heb tot zes uur per dag op het sociale netwerk gehangen. In mijn hart heb ik lang geweten dat ik daar veel tijd doorbreng, maar een onpartijdige toepassing bewees dat dit waar is.
Om eerlijk te zijn, ik hield niet eens van Facebook, het frustreerde me alleen maar. Ik was constant boos op vreemden op internet met wie ik het niet eens was. In plaats van te praten over ons leven, besprak ik de posts van anderen met mijn man. De achtjarige zoon, die nog een parel uitdeelde, zei: "Kom op, plaats hem op Facebook, laten we eens kijken hoeveel likes er zijn!" Ik was geobsedeerd door hoe anderen me percipiëren en probeerde constant mijn online imago te verbeteren. Elke dag verwijderde ik methodisch verscheidene oude statussen in de afgelopen jaren, in een poging om mijn virtuele verleden "op te ruimen".
Ik heb geprobeerd de situatie vele malen te beheersen. Ik blokkeerde de toegang tot de site op het niveau van de provider, startte een timer, ging niet naar het sociale netwerk in het weekend en verliet de telefoon voor de nacht in een andere kamer. Verwijderd van de band van iedereen die het er niet mee eens is. De media geblokkeerd om geen scherpe artikelen van scherpe artikelen te zien en niet te starten. Snijd het aantal vrienden tot driehonderd. De toepassing van de telefoon verwijderd. Het mocht niet baten. Ik voelde dat ik verslaafd was: ik wist dat de situatie ongezond was, ik voelde me slecht van een overdosis, ik had lang niet meer genoten van het proces van consumptie - ik kon gewoon niet stoppen. Het einde van december is de traditionele tijd voor verplichtingen voor het nieuwe jaar en ik besloot om een jaar met het sociale netwerk te beginnen. Om niet vroeg te falen, begon ik mijn afhankelijkheid van Facebook te onderzoeken en erover te schrijven in een blog.
Om een jaar te vertrekken
Het was moeilijk om Facebook te verlaten na zes jaar dagelijks gebruik. Gedurende de eerste drie maanden was ik constant aangetrokken om de site te betreden, ik stelde de statussen in mijn geest samen, uitgeput van de wens om de tape te zien en een gesprek aan te gaan. In het begin waren de emoties overdreven: ik barstte in tranen uit en begon Al-Jazeera's film over sociale netwerkafhankelijkheid te bekijken. Mijn concept-artikel over de weigering van Facebook verslechterde de situatie alleen: ik moest constant nadenken en lezen over het sociale netwerk. Profiel verwijderen in één klap bleek onmogelijk. Eerst moet u uw account deactiveren - en daarvoor moet u op zijn beurt de reden opgeven. Het sociale netwerk biedt een hele lijst, en voor elk punt heeft ze een excuus - Facebook beloofde dat we nog steeds samen gelukkig kunnen zijn. Uiteindelijk heb ik mijn account tientallen keren gedeactiveerd en geactiveerd.
Ik geloof niet dat een eenvoudige afwijzing van alles een resultaat op lange termijn kan opleveren - het is net een dieet, gevolgd door een inzinking. Het was belangrijk voor mij om mezelf te begrijpen en te begrijpen waarom ik uren aan haar besteedde en commentaar gaf op de statussen van anderen, ik was op zoek naar de goedkeuring en aandacht van iemand anders. Als onderdeel van de zelfstudie heb ik mijn statussen zes jaar lang herlezen - wat er van hen over was na een grondige analyse van het virtuele verleden. Het was niet gemakkelijk om dit te doen: enkele duizenden posts waren vol van verdriet, wanhoop, passieve agressie tegenover zichzelf en de wereld.
Ik probeerde mijn toestand te verlichten: ik hield een dagboek bij, ik mediteerde elke dag. Meditatie hielp, en na anderhalve maand merkte ik dat ik bewuster was geworden - nu kon ik rustig de drang om naar het sociale netwerk te gaan kijken. De tractie verdween pas na zes maanden volledig - toen kon ik de echte oorzaken van afhankelijkheid onder ogen zien: burnout, ontevredenheid, misverstanden, waar te gaan in professionele termen. Je frustratie in het netwerk stoppen bleek makkelijker dan het oplossen van de problemen die het veroorzaakten. Dus ik wendde me tot een psychotherapeut om erachter te komen met mezelf. Therapie heeft veel geholpen: ik kan niet langer overtuigend tegen mezelf liegen en probeer niet voor problemen weg te lopen.
Waarheid of mythe
Het bleek dat ik niet de enige ben in mijn morbide verslaving - er is veel onderzoek over dit onderwerp gepubliceerd. Facebook-afhankelijkheid is geen erkende diagnose, maar wordt wel actief bestudeerd. Klinisch psycholoog Brent Conrad, die gespecialiseerd is in verslavingen, identificeerde zelfs 21 redenen voor Facebookverslaving. Een categorisch beeld van de virtuele component van ons leven leidt echter ook tot trieste gevolgen. In China, waar sociale netwerken officieel worden verboden, wordt internetverslaving beschouwd als een klinische diagnose en de grootste bedreiging voor de gezondheid van adolescenten. Er is een indrukwekkende video van The New York Times over hoe Chinese experts militaire methoden gebruiken om mensen terug te brengen naar de realiteit. In plaats van de oorzaken van een mogelijk probleem te begrijpen, volgden lokale autoriteiten onmiddellijk het pad van geweld.
Begin maart 2017 heeft Facebook meer dan 1,86 miljard gebruikers en het publiek groeit met ongeveer 17% per jaar. Wetenschappers hebben een enorm platform om het grootste sociale netwerk ter wereld te verkennen en ze publiceren voortdurend nieuw onderzoek naar de afhankelijkheid van Facebook, de frequentie en duur van het gebruik van het sociale netwerk en de gevolgen van een dergelijke obsessie - sommige van de gegevens zijn te vinden in het publieke domein. Het sociale netwerk is op zichzelf niet schadelijk, maar de resultaten suggereren dat onze psyche het tegen ons kan doen.
Onderzoekers uit Polen en de Verenigde Staten kwamen bijvoorbeeld tot de conclusie dat er een verband bestaat tussen depressie en de lengte van de tijd besteed / activiteit op het sociale netwerk. Volgens wetenschappers uit Zweden besteden vrouwen 30% meer tijd aan sociale netwerken dan mannen; en vrouwen voelen zich minder gelukkig. Dit effect is voor velen bekend: het 'gefilterde' leven van anderen lijkt 'ideaal' te zijn - in tegenstelling tot het leven dat we leiden; uiteindelijk worden we achtervolgd door FOMO en eeuwige ontevredenheid. Ik heb het zelf ervaren: hoe langer ik op de site zat, hoe erger ik werd. Ik voelde dat ik "niet leefde" in vergelijking met vrienden uit het sociale netwerk, die coole statussen zouden posten over mijn "magische" leven. Het werd makkelijker voor me omdat ik niet meer naar de verhalen van anderen keek en me alleen concentreerde op de verhalen van anderen.
Facebook beïnvloedt de houding ten opzichte van je eigen lichaam. Volgens een onderzoek van het Centrum voor eetstoornissen bij Facebook-gebruikers van 16-40 jaar, voelt de helft van de deelnemers zich onzeker als ze naar de foto's van anderen op het sociale netwerk kijken, 44% wil gewicht en figuur hebben zoals degenen die worden voorgelezen. Elke vijfde vrouw meldde dat ze haar eigen figuur op Facebook-pagina's had bekritiseerd. Ook dit was mij vertrouwd - een tiende van mijn statussen was gewijd aan mislukte pogingen om af te vallen of te sporten. Mijn meest felle "vijanden" werden slanke lopers in een stralende legging.
Offline leven
Ik gebruik sinds 2002 elke dag sociale netwerken. Mijn hele leven, werk en emoties vielen automatisch uit op het internet, zelfs de geboorte van een kind ging bijna online. Tijdens mijn Facebook-vrije jaar emigreerde ik naar Nieuw-Zeeland. Om zo'n stap in stilte te maken, alleen met jezelf, om het land alleen te openen, is iets nieuws. Ik vond het leuk: ik hervat mijn dagelijkse routine in kleine stukjes, dag na dag. Ik hoef mijn notities niet langer met de wereld te delen om te voelen dat ik deze dag echt geleefd heb en iets waardigs heb meegemaakt.
Nadat ik zes uur per dag had vrijgelaten, had ik de middelen om mijn beroep te veranderen. Ik begon te werken aan een lang bedacht boek - meer dan de helft van het manuscript is al klaar. Ze begon regelmatig naar de blog te schrijven, ontmoette nieuwe mensen. Ik heb het gevoel dat creatieve bronnen die vroeger verspreid waren door een kleine opschorting op tal van statussen zich begonnen te verzamelen en werden besteed aan dingen die voor mij essentieel zijn. Maar deze gang van zaken had ook nadelen: het is moeilijk voor andere vrienden om mij buiten het sociale netwerk te bereiken - sommige relaties zijn natuurlijk uitgestorven. Sommige potentiële klanten, gewend om zaken te doen via Facebook, konden niet met mij samenwerken en verdwenen na een verzoek om de discussie naar de post over te zetten.
De angst om iets belangrijks te missen, bekend als FOMO, bleek gerechtvaardigd te zijn - ik bleef achter. Expat-groepen, groepen van mijn professionele interesses, werkzoekende groepen, groepen Russisch sprekende families in Nieuw-Zeeland communiceren via Facebook. Ik miste de mogelijkheid om gratis training te krijgen over informatiecampagnes op sociale netwerken - ik weigerde omdat ik niet op Facebook was.
Ik heb mijn belofte overtreden om twee keer geen sociaal netwerk te openen. De eerste keer dat ik mijn woonplaats in mijn profiel veranderde - voor potentiële werkgevers. De tweede is toen een krachtige aardbeving plaatsvond in Nieuw-Zeeland: ik schreef dat het goed ging met ons. Toen besefte ik dat ik niet langer op Facebook wilde communiceren: na een lange pauze voelde ik dat met dergelijke communicatie mijn grenzen werden geschonden - en dat was genoeg voor mij. Ik mis de dagen dat ik tientallen verjaardagswensen ontving aan mijn muur. Maar toen herinnerde ik me dat na mijn vertrek slechts tien mensen via andere kanalen met mij in contact kwamen. Niet iedereen zal blij zijn met deze beslissing - maar nu houd ik meer van mijn leven.