Fear of Fear: hoe om te gaan met een paniekaanval
Paniekaanvallen zijn helaas voor velen bekend. Dit zijn toestanden van ernstige angst of paniek, wanneer het voor een persoon moeilijk wordt om te ademen en het lijkt erop dat hij op het punt staat flauw te vallen of helemaal sterft. Aanvallen duren gemiddeld vijf tot twintig minuten, gebeuren altijd onverwacht en als zonder reden. Maya Latse vertelde ons recent over de strijd tegen paniekaanvallen, en nu met de hulp van een psycholoog-consulent, een EMDR-therapeut, een vooraanstaande steungroep voor vrouwen, "Je bent niet alleen" en mede-oprichters van het Re-Woman-project Anna Silnitskaya besloten praktische aanbevelingen te verzamelen voor degenen die tegenkwamen met aanvallen en weet niet wat te doen. Natuurlijk is er geen universele methode of mechanisme - maar je kunt naar verschillende methoden kijken en je eigen methode vinden.
Sasha Savina
Studie informatie
"Veel mensen zijn bang voor paniekaanvallen - dit is zo'n" angst voor angst "of" angst voor angst ", zegt Anna Silnitskaya, bijvoorbeeld als een aanval op een vliegtuig plaatsvindt als een symptoom van een fobische stoornis, aerofobie, dan zijn mensen vaak niet bang voor wat ze zijn het vliegprincipe en het feit dat ze vliegen en een aanval plaatsvindt. " In deze situatie is het handig om meer te weten te komen over aanvallen. "In ons autonome zenuwstelsel (het vitaliseert alle belangrijke organen en grote spieren, neemt deel aan de regulering van vitale processen) zijn er twee afdelingen (er zijn er drie, maar voor het gemak, laten we zeggen twee) - het sympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor de basale stressreacties ( "Beat", "Run", "Freeze", en nog een paar, en het parasympatisch zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust en rust, zegt Anna. "Tijdens een paniekaanval wordt het sympathische zenuwstelsel zeer sterk geactiveerd en is het parasympatische andersom andersom. - pom Hernoem de "machtsverhoudingen" ".
Omgaan met paniekaanvallen helpt veel te begrijpen wat er precies met het lichaam gebeurt. Het besef dat hartkloppingen, ademhalingsmoeilijkheden, misselijkheid, het gevoel dat een persoon gaat flauwvallen (tenzij het natuurlijk een paniekaanval is en niet de symptomen van een andere aandoening of ziekte), zijn niet gevaarlijk, ondanks alle vreselijke gevoelens dat een persoon niet echt sterft en dat zijn gezondheid hoogstwaarschijnlijk niet wordt bedreigd. Het kan voor velen nuttig zijn om zichzelf eraan te herinneren dat de paniekaanval zal overgaan - en dat alles tijdelijk is.
Zorg ervoor dat de aanvallen geen verband houden met gezondheid
In de strijd tegen paniekaanvallen is het belangrijk om ervoor te zorgen dat zij het zijn. Ten eerste is het noodzakelijk om ze te onderscheiden van de "gebruikelijke" angst en paniek, waarmee iedereen periodiek geconfronteerd wordt: paniekaanvallen zijn sterker en gaan gepaard met fysiologische symptomen zoals duizeligheid of misselijkheid. Ten tweede is het belangrijk om paniekaanvallen niet te verwarren met symptomen van andere ziekten en aandoeningen: bijvoorbeeld zijn de manifestaties van paniekaanval en hartaanval vergelijkbaar. Bovendien kunnen paniekaanvallen symptomen zijn van verschillende gezondheidsproblemen. Ze kunnen bijvoorbeeld manifestaties van angst of fobische stoornissen zijn - en dan is het de moeite waard om ze als onderdeel van de behandeling te behandelen. Aan de andere kant kunnen paniekaanvallen geassocieerd worden met neurologische of respiratoire aandoeningen en hebben niets gemeen met de staat van geestelijke gezondheid - en dan is het de moeite waard om naar de juiste specialisten te verwijzen.
Om er zeker van te zijn dat niets de gezondheid bedreigt, is het de moeite van het bekijken waard. Je kunt verschillende specialisten bezoeken: huisarts, endocrinoloog en misschien een neuroloog. "Paniekaanvallen hebben somatische oorzaken, het zal moeilijk zijn, niet wetend over hen, om te proberen de toestand te stabiliseren - het kan niet verbeteren, hoewel een persoon hier alles aan doet," merkt Anna Silnitskaya op. Als een persoon veel artsen heeft bezocht, maar geen van hen iets kon detecteren, is het probleem mogelijk nog steeds alarm.
Kies een oefening die bij je past
In een situatie van paniekaanval moet je aandacht besteden aan een aantal praktijken. Het is de moeite waard om te beginnen met het ademhalingssysteem, dat helpt de toestand van een persoon een beetje te stabiliseren en ruimte en energie vrij te maken in het zenuwstelsel voor de hersenschors. De Britse nationale gezondheidsdienst beveelt verschillende van hen aan - inhaleer bijvoorbeeld langzaam en diep door de neus en adem zo langzaam en diep door de mond. Andere opties zijn vijf keer inademen en uitademen, of sluit gewoon je ogen en concentreer je op de ademhaling. Aan ademhalingsoefeningen kunnen eenvoudige acties worden toegevoegd: water drinken, eten, naar muziek luisteren, sensorische indrukken toevoegen, zoals uw favoriete geur.
Nadat je jezelf een "eerste hulp" hebt gegeven, kun je de zogenaamde stabilisatiepraktijken gebruiken - deze omvatten bijvoorbeeld de beoefening van bewustzijn en de praktijk van directionele verbeeldingskracht.
Bewustmakingspraktijken zijn bijvoorbeeld meditaties waarbij een persoon de ademhaling of een lichaamsscan-techniek volgt, wanneer u op zijn beurt geestelijk langzaam en consequent aandacht besteedt aan alle delen van het lichaam, ontspannende intensieve delen.
Praktijken van gerichte verbeelding impliceren dat een persoon zich iets voorstelt. De meest voorkomende en beroemdste wordt "goede plek" of "veilige plaats" genoemd. Het is noodzakelijk om je een situatie voor te stellen waarin het goed en kalm was, en onder de audiogids om erin te blijven, probeer je te verbinden met de sensaties die ze gaf.
Je kunt een langzame bilaterale stimulatie proberen: de essentie van de techniek is om heel langzaam afwisselend op je schouders te tikken. Er zijn ook speciale binaurale toepassingen voor de telefoon: ze stimuleren afwisselend de rechter en linker hemisferen van de hersenen met behulp van geluidssignalen.
Een andere oefening is werken met angst. Je kunt je het alarm voorstellen als een afwikkelspiraal (of een spinner, zweefmolen, enzovoort) - denk eerst na over hoe het draait (en dienovereenkomstig neemt het alarm toe) en begin dan willekeurig in de andere richting te draaien.
"Een technicus is veel, maar de hoofdregel is dat ze niet zullen werken en dat je ze niet eens hoeft aan te bieden aan mensen van wie de toestand niet is gestabiliseerd, die de ademhaling niet meer normaal hebben gemaakt", waarschuwt Anna Silnitskaya. Daarom is het aangeraden om eerst te beginnen met ademhalingsoefeningen - en pas dan over te gaan tot meer complexe technieken, anders bestaat het risico dat je jezelf verergert.
Pas op voor koffie en andere opwindende drankjes.
Paniekaanvallen hangen nauw samen met de fysiologie: sommige onderzoeken tonen bijvoorbeeld aan dat de neiging tot angststoornissen te wijten kan zijn aan erfelijkheid. Men gelooft dat stress een nieuwe cyclus van paniekaanvallen kan veroorzaken of deze sterker kan maken - maar net zo belangrijk is de conditie van het lichaam. Ondanks het feit dat paniekaanvallen plotseling optreden en als zonder reden, kunnen ze soms worden geprovoceerd door een fysiologische reactie op iets. Bijvoorbeeld, als de hartslag van een persoon toeneemt als gevolg van koffie, sport of een soort van medicatie, kan hij het nemen als het begin van een paniekaanval - en de "angst voor angst" zal leiden tot een "volwaardige" aanval. Bovendien benadrukken experts dat koffie, lichaamsbeweging en medicijnen echt een paniekaanval kunnen veroorzaken - en het is erg moeilijk om de fysiologische oorzaken van de psychologische oorzaken te scheiden.
De National Health Service van het Verenigd Koninkrijk raadt aan om regelmatig te sporten om met stress om te gaan en om zoete voedingsmiddelen en dranken, cafeïne en alcohol te vermijden en te stoppen met roken, omdat dit alles uw toestand en situatie kan verergeren door paniekaanvallen.
Leer uw triggers
Vaak proberen mensen situaties en omstandigheden te vermijden waarin hun paniekaanval plaatsvond: bijvoorbeeld, als een aanval plaatsvond in een grote supermarkt, kan een persoon naar verschillende excuses zoeken om daar niet terug te keren. Soms komt deze vermijding tot een fobie (dat wil zeggen ongeregelde angst) en in de meest ernstige gevallen is agorafobie de angst voor open ruimtes, wanneer iemand bang kan zijn om gewoon naar buiten te gaan en de veilige ruimte van het huis te verlaten.
Als je de oorzaken van angst aanpakt en de trigger van de staat zelf niet werkt, moet je contact opnemen met een psychotherapeut.
Neem contact op met een specialist
Naast de technieken die helpen om paniekaanvallen te stoppen, is het de moeite waard om wereldwijd te strijden met behulp van psychotherapie. Medicamenteuze behandeling voorgeschreven door een psychiater kan eraan worden toegevoegd - in dergelijke situaties kunnen bepaalde antidepressiva worden voorgeschreven en soms geneesmiddelen voor epilepsie.
Een van de gebieden van psychotherapie die in dergelijke gevallen vaak wordt aanbevolen, is cognitief gedrag. De American Psychological Association merkt op dat deze methode helpt bij het identificeren van triggers die een paniekaanval veroorzaken: een gedachte, een specifieke situatie of situatie. Zodra de persoon die de therapie ondergaat zich realiseert dat de trigger en de aanval zelf niet aan elkaar gerelateerd zijn, reageert het niet meer zo acuut op wat eerder paniek veroorzaakte. Naast cognitieve gedragstherapie kan EMDR-therapie worden gebruikt bij de behandeling. Dit is een relatief nieuwe richting die desondanks, net als cognitieve gedragstherapie, wordt aanbevolen door de WHO voor de behandeling van de effecten van trauma (paniekaanvallen kunnen in verband worden gebracht met posttraumatische aandoeningen).
foto's: sirintra - stock.adobe.com (1, 2)
