Gezonde gewoonten van de Wonderzine-redacteur Olga Lukinskaya

IN DE ROEF "LEVENSSTIJL"we vragen verschillende mensen over een gezonde levensstijl met een menselijk gezicht: we praten over het belang om voor jezelf te zorgen en voor prettige manieren om het leven comfortabeler te maken. De heldin van de nieuwe release is de medische vertaler en redacteur van de sectie Gezondheid van de Wonderzine Olga Lukinskaya.

Ik voel me goed - Dit is een aandoening waarbij er veel energie is, ik manage alles wat gepland is en mijn spieren hebben last van de belasting.

Mijn ochtend begint met een knuffel met een man en een zoon en goedemorgen wensen elkaar. Ik sta om ongeveer half tien op, om negen uur breng ik het kind naar de kleuterschool, op de terugweg koop ik een croissant als ontbijt. Om 09:05 sta ik aan de computer met de eerste kop koffie en een croissant.

Ik heb de wekker al vijf jaar niet gebruikt,en dit heeft de kwaliteit van leven enorm verbeterd. Ik word iets later wakker in de winter, iets eerder in de zomer. Ik start de wekker alleen in gevallen waarin het bijvoorbeeld nodig is om om drie uur op te staan ​​en naar het vliegveld te gaan - en in zo'n situatie zal ik zeker vroeg naar bed gaan om minimaal acht uur te slapen.

Ik slaap tien of een uur, en soms langer. Ik werk heel snel, neem een ​​heleboel beslissingen voor een beperkte tijd, waardoor de hersenen om zeven uur 's avonds uitbranden - daarna werk ik niet meer. En voor herstel heb je vele uren slaap nodig.

Ik heb een strak schema, en het uiterlijk van het kind hielp hem vast te houden. Terwijl hij op de kleuterschool zit - van negen tot vijf, heb ik precies acht uur voor twee hoofdwerken, aanvullende projecten en training. Dan neem ik Christopher mee van de kleuterschool, loop ik twee of drie uur met hem mee en daarna rust ik uit. Om negen of tien uur 's avonds lig ik in bed met een boek, lees ik en val ik snel in slaap.

Ik oefen regelmatig drie tot vier keer per week is het minimum. Vijftien jaar serieus genomen, maar nu is alleen de beslissingsbron niet genoeg: ik denk aan zoveel verschillende dingen dat ik me niet concentreer op de oefeningen. Zes maanden geleden begon ik voor de eerste keer in mijn leven met groepstrainingen - TRX en intervaltrainingen. Groepen daar zijn altijd klein (vijf tot zeven personen) en permanent, dus vooruitgang is merkbaar. Ik vind het effect leuk: de pers is erg sterk geworden, het lichaam is gecoördineerd; in de schommelstoel was er immers meer isolatie van individuele spiergroepen.

Elke dag loop ik twaalf- tot vijftienduizend stappen en slechts tienduizend is een absoluut noodzakelijk minimum. Al vijf jaar gebruik ik de fitbit-wasknijper en ik ben erg bezorgd over hoe ze zouden stoppen met het produceren ervan, omdat een armband erg lastig is. Ik hou niet van rennen, hoewel ik enkele jaren geleden zelfs een halve marathon liep: in Barcelona, ​​op Mallorca en in San Francisco. Het was gewoon interessant hoe het was en als ik kon - natuurlijk, ik kon.

Zonder fysieke activiteit Ik begin me meteen slecht te voelen. Beweging is mijn beste en gemakkelijkste manier om me gezond, sterk en krachtig te voelen.

Ik eet verschrikkelijk chaotisch Ik hou niet van en weet niet hoe ik moet koken. Een van de voordelen van verhuizen naar Barcelona was de mogelijkheid om bijna altijd van huis weg te zijn - in Moskou is het te duur.

Al tien jaar houd ik alle posten bij. Nu komt de Kerstsnel Fast, en ik besloot een super-inspanning over mezelf te doen: studeren en thuis proberen te koken. Toch is vasten een weigering niet zozeer van bepaald voedsel als van genoegens. Het is moeilijk voor mij, maar tot nu toe blijkt het.

Ongeveer een maand geleden, voor de eerste keer in mijn leven Ik kocht een stuk rauwe vis: ik kwam naar de zandbaan en legde de verkoper eerlijk uit dat het de eerste keer is dat ik dit stuk zalm van huid en botten moet schoonmaken en het zelfs in stukken moet snijden, zodat ik het thuis niet hoef aan te raken. Ik ontmoette een volledig begrip, glimlach en antwoord: "Natuurlijk, hiervoor werken we hier." Het bleek dat ze alle vissen volledig kunnen schoonmaken.

Ik drink veel koffie (van vijf tot tien kopjes per dag), het heeft geen effect op mij, gewoon heerlijk. Onlangs dronk ik per ongeluk een kopje groene thee en kon ik pas om drie uur 's nachts slapen. Volgend jaar wil ik met thee experimenteren en een formule vinden waarmee je tijdens kantooruren zo actief mogelijk kunt zijn, maar die je zo vroeg als je kunt in slaap valt.

Ik ben een fan van spa, massage en sauna. Als ik in Moskou ben, ga ik altijd met mijn beste vriendin Anya naar de baden van Presnensky. Omdat ik altijd te lui ben om uit te rekken, helpt het opwarmen om te voelen dat de spieren nog steeds ontspannen zijn.

Als je praat, dat psychotherapie nodig is voor iedereen en iedereen, ik besloot het te proberen - ik dook in mezelf, ik formuleerde "problemen". De dokter zei dat ze in het algemeen niet worden bepaald door psychotherapie, maar door tijdmanagement - en hij had gelijk. Dus heb ik mezelf beperkt tot één sessie.

Ik ben de persoon die eerlijk wandelt op professionele mondhygiëne om de zes tot zeven maanden, eenmaal per jaar foto's maken, compressiekousen dragen op transatlantische vluchten en nooit zonder zonnebrandcrème naar huis gaan.

Toen ik als specialist in klinisch onderzoek werkte, Ik vond het regime vooral leuk: acht tot tien bezoeken aan verschillende medische instellingen per maand. Zelfs als je rekening houdt met de combinatie van twee zakenreizen of een deel van de bezoeken in de stad waar je woont, kun je één keer per week naar het kantoor komen, maar het aantal vluchten per jaar bereikt er honderd. Ik bezocht dus veel steden in Rusland en in 14 van de 17 autonome regio's van Spanje.

Dergelijk werk is erg handig. omdat het veel alledaagse problemen van u verwijdert: u hoeft er bijvoorbeeld praktisch geen eten te kopen of van beddengoed te wisselen, omdat er maar weinig thuis zijn. Ik zou graag terugkeren naar de modus waarin 80% van de werktijd wordt ingenomen door zakenreizen wanneer het kind iets ouder wordt - maar alleen als we worden meegenomen naar landen waar het beter wordt betaald dan in Spanje.

Ik schrijf altijd plannen voor het jaar - geen beloften, maar plannen. En ze te doen. In 2017 omvatten ze bijvoorbeeld "de verblijfsvergunning verlengen", "een huwelijk registreren" en "een boek toevoegen". In 2018 gaat hij "naar het stuk met Uma Thurman op Broadway", "kies een school voor Christopher" (we gaan hier over drie jaar naar school) en "ga ergens minstens eens in de twee weken naartoe".

In Moskou voor stressvermindering Ik zat 's avonds achter het stuur, toen de wegen al leeg waren en ik twee of drie rondjes door de tuin reed. Nu loop ik gewoon, drink ik goede wijn en ga ik vroeg naar bed.

Ik ben dol op lezen en dit jaar las ik zeventig boeken (ik hoop er nog twee af te ronden voor de klokgelui), vijf ervan in het Russisch, twee of drie in het Spaans, de rest in het Engels. Ik lees er meestal twee tegelijkertijd, één in mijn ogen, en de andere luister ik in audioformaat, op wandelingen of trainingen, als ik dat doe. Ik ben er trots op dat ik geen illegale boeken download, maar altijd eerlijk koop.

Reizen is mijn passie en mijn humeur is altijd beter, als je ergens een vliegticket bij de hand hebt. Ik hou vooral van Latijns-Amerika. Dit jaar, vanaf de nieuwe plaatsen, waren de Azoren, waar ik met een baby vloog, heel goed bevallen - en nu wil ik daar met mijn hele familie terugkeren.