Koeler dan koffie: 11 manieren om de wetenschap op te vrolijken
Voor velen van ons een kop sterke koffie - de enige manier om de ochtend aangenamer te maken en jezelf wakker te maken. Koffie is over het algemeen een goede zaak: er zijn aanwijzingen dat het het risico op overlijden door cardiovasculaire en oncologische aandoeningen, bescherming tegen type 2 diabetes, de ziekte van Alzheimer en depressie kan verminderen. Natuurlijk, als je het in redelijke hoeveelheden drinkt - we hebben erover verteld in een van de materialen.
Koffie is het vermelden waard en degenen die niet afkerig zijn van het overslaan van een paar cocktails op vrijdag: in 2009, bij experimenten met muizen, werd vastgesteld dat koffie vermoeidheid door alcohol helpt verlichten en het ontspannende effect waar nodig kan verminderen. Over het algemeen is er geen reden om koffie te weigeren, als je het leuk vindt, is het gewoon dat het niet iedereen aanmoedigt. We praten over andere effectieve en veilige manieren om te herstellen.
Gelukkig heeft de wetenschappelijke gemeenschap nog geen overtuigend bewijs dat het "blauwe" of "blauwe" licht van smartphones, tablets en laptops de huid aantast als ultraviolette straling, waardoor het risico op melanoom of fotogenering toeneemt. Onderzoekers twijfelen er echter nauwelijks aan dat dit licht een negatief effect heeft op ons welzijn. Het gaat in de eerste plaats om gevoelens van verlies van focus, droogte en verbranding in de ogen - symptomen die de productiviteit ondermijnen en vaak hoofdpijn veroorzaken. Dit kan gebeuren na twee of drie uur onafgebroken werken op de computer, om nog maar te zwijgen van de hele werkdag.
Als je voelt dat alles voor je ogen zweeft en ze zich sluiten, probeer dan af te leiden van het scherm en uit het raam te kijken, ook al heb je geslapen. Nog beter - doe oefeningen voor de ogen "zoals op school", afwisselend in verschillende richtingen kijkend.
Vaak zijn lusteloosheid en de behoefte om midden op de dag te gaan liggen niet te wijten aan natuurlijke luiheid, maar aan te lage bloedsuikerspiegels. Bovendien kan een dergelijke aandoening niet alleen in een hongergevoel voorkomen, maar ook na een dichte maaltijd met een grote hoeveelheid koolhydraten: de afgifte van insuline verlaagt snel hun niveau in het bloed, terwijl de "slaperige" effecten van andere stoffen, tryptofaan en serotonine worden bevorderd. Hoewel de snelste manier om het suikergehalte te verhogen, is om iets zoets te eten, na een snoepje duurt een golf van energie niet lang, waardoor er weer plaats is voor destructieve vermoeidheid.
Studies tonen aan dat het lichaam het beste reageert op vezels en gezonde vetten - dus een thuisgemaakte avocadosandwich is van harte welkom. Vergeet niet voedingsmiddelen met veel ijzer (witte bonen, linzen, spinazie, donkere chocolade), waarvan het gebrek een afbraak kan veroorzaken. Vitamine C helpt het lichaam om ijzer te absorberen - er is veel van in paprika, bloemkool en citrus.
En nog een keer over het eeuwige: als je honger hebt, geërgerd of moe bent - drink een glas water. Zoals je weet, wordt dorst vaak vermomd als honger, en zelfs een glas koel water gaat net zo goed met stress om als valeriaan. Het is belangrijk dat wanneer er een gebrek aan vloeistof is, het lichaam energie begint te missen - misschien degene die nodig is om het project te voltooien, de tekst te schrijven, een presentatie van het product te geven of hoe te ontwaken.
De officiële aanbevelingen geven de hoeveelheid water aan, niet vloeibaar, als geheel - dit is 3,7 liter per dag voor mannen en 2,7 liter voor vrouwen. Vloeistof kan afkomstig zijn van voedsel en verschillende dranken, maar toch, om niet te breken met suiker of calorieën, is het zinvol om af en toe een glas zuiver water te drinken.
Misschien als de uren met daglicht langer waren, zouden we niet zo'n behoefte hebben aan koffie en andere energie. In elk geval wijzen onderzoeksgegevens erop dat daglicht een van de factoren is die het mogelijk maken om optimistisch en vitaal te blijven gedurende de dag. Er is een aantal interessante gegevens dat blauw licht uitgezonden door gadgetschermen ook kan stimuleren, maar er zijn nog maar weinig van dergelijke experimenten en de doses blauw licht daarin waren veel hoger dan die we ontvangen wanneer we op een computer werken.
In de omstandigheden van de strenge Russische winter en niet minder ernstige herfst en lente brengen we het grootste deel van het jaar door in grijstinten, die de algemene toestand van het lichaam alleen maar kunnen beïnvloeden. Gebrek aan zonlicht leidt tot vitamine D-tekort, wat het risico op depressie vermindert en de gemoedstoestand op korte termijn verbetert. Deze vitamine in de vorm van voedingssupplementen wordt aan veel mensen getoond. In de zomer is de productie ervan ook moeilijk, omdat we de huid tegen de zonnestralen beschermen - maar nu, terwijl de zon niet te agressief is, zal een wandeling overdag helpen om te stimuleren.
Dans, spring, wervel en beweeg gewoon om meteen op te vrolijken. Deskundigen zeggen voortdurend dat zelfs een kleine dagelijkse werklast gezondheidsindicatoren kan verbeteren en het werk van alle lichaamssystemen kan helpen, waaronder het verbeteren van concentratie en aandacht. En het werkt niet alleen in het geval van systematische oefeningen - zodat niets van tevoren kan worden gepland. In een onderzoek bleek bijvoorbeeld dat slaperigheid gewoon verdwijnt als we beginnen te bewegen.
Dus je begint in slaap te vallen aan je bureau - zet je favoriete videoclip aan waar je danst, sta op en herhaal de bewegingen; dit zal helpen om het hoofd af te leiden en te herladen om met nieuwe krachten te werken. We houden van dansen in de stijl van "Ik zei het je" uit de serie "Clinic".
Wetenschappers hebben bewezen dat een diepe en afgemeten ademhaling een van de beste manieren is om met stressvolle overbelastingen om te gaan. Dit is erg handig als je hier en nu moet kalmeren, en niet thuis, waar je een warm bad kunt nemen, nadat je hetzelfde effect hebt bereikt. Diepe ademhaling kan niet alleen kalmeren, maar ook aanpassen aan een golf van energie en vitale energie.
Alles is heel eenvoudig: hoe meer lucht je inademt, hoe meer zuurstof je bloed binnendringt - en hoe meer energie in de cellen komt. Een kleine hack in het leven: ademen vanuit de buik, wat wordt beoefend in yoga, zal je toestaan meer lucht in je longen te verzamelen en dienovereenkomstig meer bonussen te krijgen.
Te oordelen naar het aantal experimenten dat is gericht op het bestuderen van het effect van muziek op het lichaam en zijn verband met menselijke kenmerken, zijn de meeste wetenschappers wanhopige muziekliefhebbers. Zo ontdekten ze onlangs dat 'muzikale kippenvel' een bepaalde hersenstructuur aangeeft, terwijl mannen die de voorkeur geven aan rockmuziek hogere testosteronniveaus hebben. Maar in dit geval zijn we geïnteresseerd in iets anders: muziek helpt je te concentreren - hoewel het niet geloofd wordt door degenen die het voorgoed verstoort.
Muziek als achtergrond voor het werk is in feite niet voor iedereen geschikt - en het is ideaal voor eentonig, waarbij een constante herhaling van acties vereist is. En een andere wetenschappelijke observatie met betrekking tot muziek: tijdens de studie van 2011 bleken favoriete tracks, als iemand er vijftien minuten of langer naar luistert, bij te dragen aan de ontwikkeling van dopamine, een neurotransmitter die de processen van motivatie en leren beïnvloedt. Rammstein, Rihanna of "Vile Molly"? Waar je ook van houdt, je vindt het echt leuk.
Waarschijnlijk heeft elke persoon minstens één keer gehoord dat de kauwreflex bijdraagt aan het onthouden van informatie. Er zit een rationele kern in deze verklaring, behalve dat het verkeerd is om alleen over memoriseren te praten. Er zijn aanwijzingen dat kauwbewegingen helpen om zich te concentreren, vooral als het gaat om een dringende en belangrijke taak. Je kunt experimenteren met het kauwen van appelschijfjes of -noten, maar een gewone suikervrije kauwgom is een uitstekende optie.
Wetenschappers hebben ontdekt dat kauwgom een effectieve manier kan zijn om slaperigheid overdag te bestrijden door de bloedcirculatie te versnellen en bepaalde delen van de hersenen te activeren. De auteurs van een andere studie concludeerden dat kauwgom effectief omgaat met angst over de taak die momenteel wordt uitgevoerd en - aandacht! - verbetert het begrip van de nieuw waargenomen informatie.
Je kunt niet breken met het verhaal van de charmante mini-varken Aggie, samen ontbijten en dineren met de kleine vos Rylai en de helft van je lunchpauze besteden aan het bijwerken van Dierenvideo's? Welkom bij de club van mensen die het juiste doen: volgens onderzoek verbetert het bekijken van dergelijke video's niet alleen je humeur, maar helpt het ook de hersenactiviteit te versterken. Een typisch voorbeeld: in een onderzoek uit 2015 met 7.000 mensen zeiden de respondenten dat video's van kittens hun vitaliteit vergroten en helpen om de negatieve situatie om hen heen het hoofd te bieden.
Ondanks het feit dat deze schattingen subjectief zijn, geloven wetenschappers dat er een effect is: ze werken, zo niet de reclames, en dan zelfveroordeling. Aan de andere kant, als we ons de wetenschappelijke verklaringen herinneren dat het bekijken van foto's van puppy's door pasgetrouwden hun kansen op geluk in een huwelijk vergroot, lijkt de conclusie over de effectiviteit van dierlijke video's heel normaal.
Naast de massa van andere gezondheidsbonussen, kan reguliere seks volgens Italiaanse wetenschappers de "hersencapaciteit" verhogen, waardoor tegelijkertijd het stressniveau wordt verlaagd. Hetzelfde wordt bewezen door de Amerikaanse studie, waarin het mogelijk was om vast te stellen dat kwaliteitsseks de groei van cellen in de hippocampus stimuleert - het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het geheugen en het leren. Zoals MRI liet zien, zijn tijdens een orgasme neuronen in de hersenen actiever en gebruiken ze meer zuurstof, wat op zijn beurt de hersenen van meer voedingsstoffen voorziet.
In alle eerlijkheid merken we dat oefening ook een vergelijkbaar effect op de hippocampus heeft - maar niets belet je om actief te bewegen en seks te hebben. Misschien zal dit een dubbel effect geven.
Als niets van het bovenstaande heeft geholpen - doe dan een dutje. Volgens wetenschappers is een korte slaap (van 5 tot 25 minuten) ongeveer 6-7 uur voordat je in bed gaat liggen om de hele nacht door te brengen, een geweldige manier om om te gaan met slaperigheid en gebrek aan motivatie. Interessant is dat de auteurs van een in 2008 uitgevoerd onderzoek een kort middagdutje noemden als een effectievere investering in het welzijn dan genoeg slaap krijgen in het weekend of cafeïne gebruiken gedurende de dag.
Andere studies zijn het eens met de conclusie, die aantoont dat slaap op het midden van de dag het leervermogen verbetert, een positief effect op het geheugen heeft en creatief denken activeert. Er wordt veel gesproken over polyfasische slaap, waarvan de 'uitvinding' wordt toegeschreven aan Leonardo da Vinci - deze biohacker-methode heeft echter meer tegenstanders dan aanhangers.
foto's:makistock - stock.adobe.com (1, 2)