Checklist: 11 tekenen dat u problemen heeft met het eetgedrag
tekst: Masha Budrita
Met eetstoornis Tegenwoordig kan iedereen worden geconfronteerd, en dit is geen grap: volgens statistieken, als gevolg van dergelijke aandoeningen sterft één persoon elk uur. Deze aandoeningen omvatten niet alleen anorexia nervosa en boulimie, maar ook "dronken" eten, diabulimia (een aandoening waarbij mensen met diabetes insuline weigeren om af te vallen), dieet- of "detox" -systemen; tegelijkertijd zijn de perceptie van de persoon van zijn eigen lichaam en zijn relatie met voedsel verstoord. De redenen voor de ontwikkeling van eetstoornissen zijn niet helemaal duidelijk - zowel genetica als omgevingsfactoren spelen een rol, bijvoorbeeld de invloed van de maatschappij en de massacultuur. Dit probleem betreft mensen van elke leeftijd, geslacht en geslacht. We hebben een lijst samengesteld met elf tekens die kunnen wijzen op problemen met eetgewoonten.
1
Je bent niet tevreden met je figuur
Een van de tekenen van een eetstoornis (het gaat samen met anderen) is ontevredenheid over de weerspiegeling in de spiegel. Het kan bijvoorbeeld lijken dat uw benen te dik zijn, uw borst te klein is of, in principe, onvolmaakte delen van uw lichaam. Dergelijke gedachten hebben een negatieve invloed op de stemming, het zelfvertrouwen en de gezondheid. Negatieve perceptie van een lichaamsbeeld is een veel voorkomend verschijnsel: een Dove-onderzoek toonde aan dat ongeveer elke tweede vrouw in Rusland ontevreden is met haar uiterlijk. Helaas zijn er geen Russische statistieken van hoge kwaliteit over mannen, maar afgaand op de wereldtrends, zijn er ook heel veel mensen die ontevreden zijn met hun lichaam.
De belangrijkste reden voor de negatieve houding ten opzichte van je lichaam is de invloed van onrealistische stereotypen over schoonheid; De situatie wordt verergerd door een laag zelfbeeld. Een persoon kan zich zorgen maken over de mening van anderen, als negatieve verklaringen over het uiterlijk worden achtervolgd sinds de kindertijd. Werken met een psychotherapeut en sporten, helpen je om van jezelf te houden, maar niet omdat je op deze manier kunt afvallen. Lichamelijke activiteit maakt het mogelijk om te zien waar het lichaam toe in staat is, ongeacht de grootte, verbetert de gemoedstoestand en vermindert angst.
2
Voel je vrij om te eten en drinken in het openbaar
Angst om voor anderen te eten kan zowel socialisatie als voeding schaden. Eten is een belangrijk onderdeel van het leven, of het nu een onderbreking is tussen lessen of koppels, zakenlunches of dates in restaurants. Weerzin om te eten in het openbaar kan worden veroorzaakt door de angst om te worden veroordeeld dat je "te veel", "verkeerd" voedsel eet, of niet weet hoe je het "mooi" moet doen. " Als het bovenstaande over jou gaat, probeer dan de redenen te begrijpen en begrijp waar je bang voor bent. Als er mensen in de buurt zijn die weigeren je als eten te accepteren, is het misschien de moeite waard om te stoppen met communiceren met hen, omdat voeding je eigen zaak is.
Als het probleem ligt op het gebied van angst voor "dom kijken", is het de moeite waard om simpele regels van etiquette te onderzoeken en aarzel niet om het te vragen - onthoud bijvoorbeeld dat vóór de tweeduizendste met alomtegenwoordige sushi niemand met eetstokjes kon eten. Als de angst om te eten en drinken in het openbaar zo ondraaglijk is dat je er niets mee kunt doen, is het de moeite waard om met een therapeut te praten. Er is niets schandelijks aan - integendeel, het vermogen om te erkennen dat gespecialiseerde hulp nodig is, is een manifestatie van macht.
3
Je hebt vaak zwakte of duizeligheid.
Een tekort aan voedingsstoffen en energie kan een negatieve invloed hebben op de basisfuncties van het lichaam. Stress, negatieve emoties, gevaarlijk gewichtsverlies en lage bloedsuikerspiegels leiden tot lichamelijke en geestelijke vermoeidheid. Langdurig vasten kan ernstige gezondheidseffecten op lange termijn hebben, bijvoorbeeld leiden tot problemen met botten, spieren en metabole stoornissen, waaronder diabetes en obesitas.
Vooral gevaarlijk is het gebrek aan voedingsstoffen op kritieke momenten voor ontwikkeling - tijdens de puberteit, groei en zwangerschap. Als u voortdurend moe bent, niet kunt herstellen, als u zich duizelig voelt, moet u een arts raadplegen, omdat deze symptomen een aantal verschillende gezondheidsproblemen kunnen aangeven. Het is niet nodig om over te gaan tot zelfbehandeling, omdat de redenen misschien niet voor de hand liggen en een klinisch ingrijpen vereisen.
4
Je gewicht is niet voldoende voor lengte en leeftijd.
Natuurlijk kan de oorzaak van een te groot of klein lichaamsgewicht (vanuit een medisch oogpunt) verschillende problemen zijn, waaronder hormonale stoornissen of zelfs kanker. Hoewel de body mass index niet een ideaal hulpmiddel is, kunt u beginnen te begrijpen hoe dicht uw gewicht bij het normale bereik ligt (voor volwassenen wordt een BMI van 18,5 tot 25 kg / m² als ideaal beschouwd). Natuurlijk moet men rekening houden met gezond verstand en individuele kenmerken: atleten kunnen door spiermassa een gezonde BMI hebben die hoger is dan de standaard, en een persoon met één been of arm - lager.
Voor kinderen en adolescenten wordt aangeraden tabellen te gebruiken die zijn samengesteld door de WHO. Om een gezond gewicht te behouden, is het het beste om gezaghebbende aanbevelingen voor een gezond dieet te volgen, zoals de Britse Eatwell Guide. Als u meer gedetailleerde instructies nodig hebt, neem dan contact op met uw voedingsdeskundige of uw arts.
5
U wekt braken op, drinkt diuretica of laxeermiddelen.
Afleveringen van overeten kunnen gepaard gaan met een gevoel van schaamte, vooral als dit wordt gezien als een uitsplitsing van het dieet of pogingen om "normaal" te eten. Naast negatieve emoties, veroorzaakt overmatig eten ongemak in de maag. Om van deze gevoelens af te komen, beginnen velen toevlucht te nemen tot methoden van "reiniging", waardoor ze na het eten braken of de nieren en darmen met medicijnen stimuleren.
Regelmatig gebruik van dergelijke fondsen leidt tot ernstige problemen: uitdroging, verstoorde elektrolytenbalans, tandenaandoeningen, spijsverteringskanaal, nieren en hart. Het is belangrijk om te begrijpen dat noch braken, noch laxeermiddelen zullen bijdragen aan het wegwerken van alles wat gegeten wordt, en dat de schade ernstig zal zijn. In het bijzijn van dergelijke manifestaties, is het de moeite waard om je relatie met voedsel opnieuw te definiëren; een van de effectieve werkwijzen is intuïtieve voeding - een systeem gebouwd op een attente houding ten opzichte van honger, verzadiging en het eigen lichaam als geheel.
6
Je bent constant in diëten en bent bang om beter te worden
Als je constant calorieën meet, jezelf meerdere keren per dag weegt en nieuwe diëten probeert, is dit al een eetstoornis. Het kan zich ook manifesteren door voortdurend nieuwe afslank-apps te downloaden, boeken over diëten te kopen en zich te abonneren op tientallen voedingsgoeroes. Het volgen van het dieet is belangrijk, en er is niets mis met het vragen van advies en aanbevelingen, maar alleen tot nu toe wordt het geen obsessie.
Restrictieve diëten zijn noodzakelijk voor obesitas en enkele andere diagnoses, maar moeten strikt worden gecontroleerd door een specialist. Als het gewicht storend is, moet u een arts raadplegen en niet proberen het probleem zelf op te lossen. Radicale methoden kunnen nodig zijn wanneer er een ernstig gezondheidsrisico is, maar in andere gevallen is het noodzakelijk om te streven naar balans en een actieve levensstijl. Het is belangrijk om te onthouden dat er geen "slechte" en "goede" producten zijn, het belangrijkste is het algemene dieet voor een lange tijd. Er is geen voedsel dat in kleine hoeveelheden onherstelbare schade aanricht. Een volledig verbod kan alleen worden uitgesproken in geval van ernstige allergie of intolerantie.
7
Je doet te veel sporten
Obsessief verlangen om te oefenen - om af te vallen of om je eigen lichaam te "verbeteren" - is ook een teken van eetstoornissen. Obsessie met sport kan zich ontwikkelen vanwege de wens om alle "extra" calorieën te verbranden of anderen te laten zien dat u een gezonde levensstijl leidt. In dit geval leidt het overslaan van een training tot paniek, angst en zelfs grotere afkeer voor jezelf. Tegen de achtergrond van normale voeding, kan vermoeiende oefening het lichaam beschadigen en uitputten.
Activiteit is natuurlijk het belangrijkste onderdeel van een gezonde levensstijl, maar het is ook goed met mate. WHO beveelt aerobics aan voor 150 - 300 minuten per week, met een gemiddelde intensiteit - dit kan een snelle stap zijn, zwemmen of gewoon schoonmaken. Het wordt aanbevolen om twee of meer dagen aan krachtoefeningen te besteden. Training moet worden ondersteund door adequate voeding die het lichaam voorziet van essentiële stoffen en energie, anders zal naar de sportschool gaan meer kwaad dan goed doen.
8
Je hebt een onregelmatige menstruatie.
Met een sterk gebrek aan gewicht, ten minste tien procent onder de norm, kan het voortplantingssysteem worden verstoord - het lichaam heeft simpelweg niet genoeg energie om het te reguleren. Kleine veranderingen in de lengte van de cyclus kunnen onschadelijk zijn, maar als het maandelijks geen paar maanden komt, is het beter om met een specialist te praten.
Het bijhouden van een menstruatiekalender is een goed idee; dergelijke kalenders helpen om problemen zo vroeg mogelijk op te merken, en ze vereenvoudigen het antwoord op de vraag van de gynaecoloog over de laatste maanden. Nu zijn er veel toepassingen waar u kunt invoeren, inclusief informatie over de gemoedstoestand of aandoeningen in verschillende perioden van de cyclus.
9
Thuis eindigt eten snel.
Als het eten in het huis eerder dan gepland eindigt, en je gaat constant naar de koelkast om iets te pakken of te eten in het midden van de nacht - dit is ook een teken van problemen met eetgewoonten. Aanval van gulzigheid, wanneer iemand een pot pindakaas of ijs voor een week koopt en 's avonds eet, kan leiden tot een gevoel van schaamte en haat voor zichzelf. Zulke eetbuien zijn een reden om om hulp te vragen.
Je kunt ook proberen te bepalen welke voedingsmiddelen onmiddellijk worden gegeten en bepaalde limieten voor jezelf instellen - bijvoorbeeld om dit product niet te kopen, maar van tijd tot tijd kun je het eten in een café (waar de portiegrootte beperkt is). Een volledig verbod is niet de beste oplossing, omdat dit kan leiden tot verdere uitval en een nog groter gevoel van schaamte.
10
Je bekritiseert anderen voor hun eetgewoonten.
Als je eigen eten zo ideaal lijkt dat je jezelf toestaat openlijk de kracht van andere mensen te bekritiseren, is dit ook een verontrustende bel. Zelfs als je dit "goedbedoelende" doet, kun je niet honderd procent weten wat er achter de keuze van het voedsel van een ander persoon zit.
Als je de gewoonte hebt gemerkt mensen voor hun eten te veroordelen, probeer dan in eerste instantie het eten en de levensstijl te vermijden tijdens de maaltijden. Precies hoe u zich niet hoeft te melden voor uw voedsel aan anderen - niemand is verplicht om u uit te leggen waarom het het eet. Uiteindelijk is een van de basisfactoren van een gezonde relatie met voedsel het plezier ervan. Door te reageren op het dieet van anderen, vooral tijdens het eten, verbreek je de harmonieuze relatie met voedsel voor hen en voor jezelf.
11
Je mist maaltijden en hebt geen honger
Onregelmatige voeding heeft een negatief effect op de reactie van het lichaam op gevoelens van honger en verzadiging, en soms negeren mensen bewust deze signalen. In dit geval kan er een gevoel zijn dat men constant wil eten - of omgekeerd, het lijkt een persoon dat hij geen honger heeft, hoewel objectief gezien veel tijd is verstreken sinds de laatste maaltijd. De tweede optie is vaak vermomd als te druk - als we 'vergeten' te eten vanwege werk of studie.
Als gevolg hiervan voldoet de hoeveelheid voedsel niet aan de behoeften van het lichaam - en de manifestatie van deze onevenwichtigheid kan een te laag of te hoog gewicht zijn, en zelfs zwakte of verstoring van de darmen. Het maken van maaltijden op een meer regelmatige en aangename manier helpt bij het plannen en creëren van een goede sfeer: aan tafel, met prachtige gerechten en met een gsm opzij gezet.
foto's: ukrolenochka - stock.adobe.com, new_vision - stock.adobe.com, Gerald Bernard - stock.adobe.com, ArtCookStudio - stock.adobe.com, BillionPhotos.com - stock.adobe.com