Thuistrainingen: 20 oefeningen met fitball
tekst: Karina Sembe
Huiswerk is een vergeten trend die is teruggekeerd. (hopelijk voor altijd). We hebben al je ubeube-trainingssessies voor beginners, fitnesscomplexen op basis van yoga en zelfs oefeningen met projectielen samengesteld - van halters tot gewichten. Degenen die niet klaar zijn voor de klier, adviseren lichte artillerie in de vorm van een fitball. Met behulp van een grote elastische bal kun je veel bereiken: versterk je rugspieren en buikspieren, verbeter je houding en maak je lichaam flexibeler.
Met alle verschillende voordelen, is de belangrijkste verdienste van de fitball de ontwikkeling van spierstabilisatoren. Zelfs om zonder veel moeite en schade aan het lichaam de ladder op te klimmen of een pakket met producten naar het huis te brengen, is het noodzakelijk om een zeker evenwicht en evenwicht te handhaven, en dit vereist een precies bevestigingsvermogen, waarvoor de stabiliserende spieren verantwoordelijk zijn. In tegenstelling tot spier-motoren, nemen ze niet deel aan beweging, maar ze zijn niet minder belangrijk omdat ze de positie van lichaamsdelen fixeren en schade voorkomen tijdens alle, zelfs de eenvoudigste bewegingen. Normale fitball-oefeningen versterken de stabilisatoren en maken het leven gemakkelijker.
Het kenmerk van de fitball is dat ze de belasting van de onderste ledematen aanzienlijk verminderen, waardoor de oefeningen toegankelijk zijn voor ouderen, maar ook voor spataderen of beschadigde knie- en enkelgewrichten - zeker onder toezicht van een arts. Voor degenen die geen ernstige gezondheidsproblemen hebben, maar er is een verlangen om hem te ondersteunen, bieden we training met een fitball voor verschillende doeleinden.
terug
Onderzoek van patiënten die lijden aan chronische pijn in de lumbale wervelkolom, toonde aan dat de meerderheid van de patiënten een zeer laag uithoudingsvermogen van de spierstabilisator heeft en moet worden versterkt. Trainen met een fitball is over het algemeen goed voor het werken aan de spieren van de rug, maar er zijn gerichte preventieve oefeningen voor de wervelkolom.
pers
Aandacht besteden aan de pers in oefeningen met fitball, je gebruikt het hele gespierde korset en ontwikkelt stabilisatie. Dit effect is vergelijkbaar met het effect van yoga of Pilates, waarbij er een statische belasting is op de diepe spieren van het lichaam.
handen
Vreemd genoeg is een van de meest populaire oefeningen voor fitball een halterbankdrukken. Het is simpel: een elastische bal geeft het lichaam een onstabiele ondersteuning, dus als je op een fitball zit tijdens een bankdrukken, werk je niet alleen aan de deltoïde spieren of biceps - de spieren van het lichaam zijn hierbij betrokken (zowel motoren als stabilisatoren).
Billen en benen
Fitball-fans onder fitness-trainers hebben veel leuke oefeningen uitgevonden voor elastische billen en gespannen heupen. De sleutel tot succes zit nog steeds in de reguliere training en het aantal herhalingen.