Bij de hand: 10 toepassingen voor het omgaan met stress en depressie
Dasha Tatarkova
Smartphones en draagbare gadgets Ze helpen ons al heel lang om voor onze gezondheid te zorgen, maar het is helemaal niet nodig om ons te beperken tot het tellen van stappen of het monitoren van hartslagen. Volgens experts lijden meer dan 350 miljoen mensen op deze planeet alleen maar aan depressieve stoornissen - en het is erg handig om je psychische toestand te monitoren met een telefoon. Natuurlijk zijn toepassingen geen gekwalificeerde specialist, maar ze helpen u om uw toestand onder controle te houden en voorzien het moment waarop het precies het moment is om naar een arts te gaan.
kalm
iOS: gratis; Android: gratis
De naam zegt het al: deze app helpt je ontspannen, zelfs op de meest nerveuze dag. Mensen die last hebben van angst worden vaak geadviseerd om meditatie in een of andere vorm te proberen, en dit is vooral handig bij het gebruik van een smartphone. Zelfs de titelsite Calm helpt meteen te ontspannen, en de applicatie zelf biedt tientallen meditaties, tracks met achtergrondmuziek, natuurgeluiden enzovoort - alles om overdag een nuttige pauze te nemen en 's avonds rustig naar bed te gaan. Alle basismeditaties zijn gratis beschikbaar en degenen die meer willen, moeten een abonnement voor een maand of een jaar kopen.
Happify
iOS: gratis; Android: gratis
De Westerse cultuur, altijd gericht om gelukkig te zijn, blijkt vaak de oorzaak van depressiviteit te zijn: voortdurend op de rand van geluk staan is een moeilijke en vervelende taak. Laat u echter niet 'blij' in de titel drukken: deze applicatie is bedoeld om de gebruiker te leren zich niet te distantiëren van zijn gevoelens en te genieten van het leven. Happify helpt de gewoonte van negatief denken te doorbreken en leert ons om op een nieuwe, positieve manier naar de wereld te kijken. Simpele oefeningen worden vermomd als eenvoudige spellen die de makers hebben uitgevonden, op basis van de resultaten van wetenschappelijk onderzoek naar de psychologie van geluk. Zoals gebruikelijk, aanvankelijk gratis, biedt de applicatie uiteindelijk een abonnement - voor een maand of een jaar.
Headspace
iOS: gratis; Android: gratis
De beste advertentie voor deze meditatietoepassing is gemaakt door Emma Watson, die over hem op Twitter heeft geschreven - nu hangt haar citaat natuurlijk op de site. Als Watson Headspace voor zichzelf werkt, dan wil hij een kans geven - vooral omdat de applicatie is uitgevonden door een boeddhistische monnik uit Engeland, Andy Padicomb. Hij begon meditatie populair te maken en in de loop der jaren is zijn startup uitgegroeid tot een enorme community en een applicatie met dezelfde naam. Mooie en eenvoudige Headspace helpt om naar eigen smaak een meditatieprogramma te kiezen, afhankelijk van de omstandigheden en vrije tijd. Hoe precies meditatie ons bewustzijn helpt te lezen op de site. Andy raadt jezelf aan om 's ochtends te mediteren en beweert dat het de volgende dag helpt om met stress om te gaan. Jaarlijks abonnement is van twee soorten: normaal en bijten - voor $ 100 per jaar.
Hoe gaat het met je?
iOS: $12,99; Android: 672.56 wrijven.
"Meer dan 80% van de mensen met symptomen van depressie krijgt geen goede behandeling", zegt een banner over How Are You, en dit is een van de belangrijkste redenen voor het bestaan van al deze toepassingen. Eerlijke en openhartige interactie met je telefoon, evenals visuele statistieken helpen je te beseffen of een persoon echt hulp nodig heeft, en beslissen over een reis naar een specialist. Hoe vraagt u niet alleen zijn eigenaar, hoe gaat het met u, maar houdt ook nauwlettend toezicht op alle informatie die hem wordt verstrekt. Met behulp van reguliere tests, handige tips, visuele analyse (bijvoorbeeld welk deel van de dag het meest vreugdevol is), helpt de applicatie je humeur te verbeteren, en daarmee de levensstandaard, dag na dag.
Ik kan kalm zijn
iOS: gratis; Android: gratis
I Can Be Anything is 12 intuïtieve minimalistische toepassingen voor een verscheidenheid aan taken van het leven. Ontwikkelaars uit Denemarken bieden hun gebruikers aan wat ze willen: onbevreesd, zelfverzekerd, gemotiveerd, enzovoort. Om te gaan met stress, stress en angst, moet je kiezen voor I Can Be Calm. Net als andere applicaties in de serie, zijn Calm in feite audiotrainingen die eens per dag gedurende twee weken moeten worden beluisterd. De uitdrukking "audiotrening" brengt nog steeds herinneringen terug aan zinloze cassettes uit de jaren 90 die beloofden om geld aan te trekken, maar de makers van I Can Be Anything beweren dat hun toepassing niets te maken heeft met dergelijke kwakzalverij en vertrouwt op het nieuwste onderzoek naar hersenneuroplasticiteit.
lantaarn
iOS: gratis
Veel toepassingen die helpen om de mentale toestand onder controle te houden, zijn afhankelijk van de zogenaamde cognitieve gedragstherapie, die werk combineert met de manier van denken en het menselijk gedrag. Een van de populaire services die in deze geest werken - Lantern uit San Francisco - helpt haar gebruikers vaardigheden te ontwikkelen om hun emoties te begrijpen en te beheersen. Specifieke programma's worden gemaakt met de deelname van Amerikaanse psychotherapeuten, en speciaal opgeleide trainers helpen hen om ze uit te voeren. Een iOS-applicatie is eerder een aanvulling op de cursus die een gebruiker op de site volgt, maar biedt dagelijks gepersonaliseerde trainingen om stress, stress en angst het hoofd te bieden.
Moodnotes
iOS: $3,99
Een nieuwe applicatie om je humeur te beheersen, die alle voorwaarden heeft om een internationale sensatie te worden. De ontwikkelaars van een van de mooiste mobiele games "Monument Valley" en psychologen van Thriveport hebben samen Moodnotes gemaakt, een applicatie die helpt bij het analyseren van je emoties en het bestrijden van depressies. Aanvankelijk beschrijft de gebruiker eenvoudig alles wat hij voelt, maar na verloop van tijd begint hij een heel dagboek bij te houden. Veel psychologische en medische toepassingen zondigen met een clip-art van nul of teveel in de interface, dus een goed elektronisch dagboek moet niet alleen gebaseerd zijn op een wetenschappelijke basis, maar ook duidelijk en mooi zijn. Moodnotes voldoet aan al deze vereisten - en hoewel er geen Android-app is, kunt u deze al gebruiken op de Apple Watch, en markeert u met één aanraking hoe u zich vandaag voelt.
MoodTools
iOS: gratis; Android: gratis
Een andere toepassing die helpt om te gaan met depressie en gewoon een slecht humeur. MoodTools biedt alles in één keer: om je emoties vast te leggen, alle zaken van de dag en de reactie daarop, biedt nuttige informatie voor zelfhulp en zelfs een YouTube-video over het onderwerp. Een van de belangrijke functies is het vermogen om een speciaal plan te geven in geval van zelfmoordgedachten om een catastrofe te voorkomen. Alles bij elkaar is een enigszins gefragmenteerde, maar nuttige manier om heel verschillende informatie over jezelf te verzamelen, die onafhankelijk kan worden geanalyseerd, en kan worden getoond aan een specialist, wat nooit overbodig zal zijn. Bovendien is het opnemen van je eigen ervaringen al een nuttige psychologische praktijk op zich.
Pacifica
iOS: gratis; Android: gratis
Persoonlijk geconfronteerd met de moeilijkheden die een constant alarm oplegt aan zelfs de eenvoudigste acties gedurende de dag, besloten de ontwikkelaars uit San Francisco om een applicatie te maken die kostbare uitstapjes naar de psychotherapeut zou omzeilen om op zijn minst het leven voor hun gebruikers gemakkelijker te maken. Pacifica - zoals de oudere broer van de vorige aanvraag echter vooral gericht was op het bestrijden van stress en angst. Pacifica helpt ook om je emoties te onthouden en te analyseren, maar biedt ook twee manieren om deze informatie te gebruiken: stel jezelf taken of gebruik meditatie om uit te ademen en te kalmeren. Het voltooien van kleine, maar beangstigende taken heeft een extreem positief effect op de psyche en helpt bij het bouwen van een nieuwe benadering van hun implementatie, zelfs voor degenen die angst hebben die van de schaal af gaat. Een andere goede toepassing die in dezelfde richting werkt, is Stress & Anxiety Companion.
Stop, adem en denk na
iOS: gratis; Android: gratis
Een meditatietoepassing die ideaal is voor mensen die niet alleen last hebben van voortdurende angst, maar ook van paniekaanvallen of agressie. Stop, Breathe & Think leert je niet alleen om te ontspannen, maar ook om je te concentreren, je bewust te worden van je aanwezigheid hier en nu, op zoek te gaan naar de oorzaken van stress en gewoon vriendelijker te zijn. Vijf minuten per dag is alles wat nodig is om het pad naar een bewust, rustig leven te beginnen. Meditatie, volgens ontwikkelaars die afhankelijk zijn van medisch onderzoek, moet niet alleen de mentale, maar ook de fysieke toestand van de gebruiker helpen verbeteren, omdat ongepaste pogingen om weerstand te bieden aan stress het hele lichaam kunnen beschadigen. Uitgevonden Stop, Breathe & Think, de initiatiefnemers van het Tools for Peace-programma, om het idee van de voordelen van meditatie voor de massa te promoten.