Slapeloosheid is geen leven: hoe het te bestrijden
Elina Chebboha
Laten we wel wezen: we slapen allemaal slecht. Het punt is niet dat het leven in grote steden zich herconfigureert naar het nachtritme, en velen moeten nog vroeg opstaan om te werken. En het is niet eens zo dat de HBO- en Netflix-kanalen zijn uitgevonden door de satanisten van de Insomnia-sekte - is het waar, wie van jullie heeft één aflevering per keer bekeken, en niet drie op een rij? Slaap is niet langer geassocieerd met duisternis - zij die 's nachts niet slapen, overdag dommelen, op openbaar vervoer, tijdens werktijd, soms zelfs tijdens seks (niet' s nachts), voor een lunchpauze. En de vraag rijst - waarom tijd nemen om te slapen, wanneer hier een nacht voor is uitgevonden? Als je moeite hebt om in slaap te vallen, en de slaap zelf rusteloos is en minstens drie keer per week erna voel je je overweldigd, dan gefeliciteerd - je hebt slapeloosheid, en waarschijnlijk weet je het niet.
Slapeloosheid wordt beschouwd als een nationale epidemie, en niet alleen op het niveau van angstaanjagende aantallen, wat erop wijst dat 50% van de Russische bevolking er af en toe last van heeft, en 20% heeft geen idee wat te doen. Het ministerie van Volksgezondheid lanceert zelfs lokale projecten zoals de gezonde slaap in Chelyabinsk, waar mensen "het bewustzijn van het probleem" vergroten. Ze stopten ongeveer een jaar na de lancering met updaten - ze zijn waarschijnlijk in slaap gevallen. Als gevolg hiervan zijn we slechts een van de radertjes in het globale beeld - in beschaafde, ontwikkelde landen ondervindt slechts 3% van de bewoners slaapproblemen. Hoogstwaarschijnlijk maken deze gelukkige drie procent geen gebruik van internet, doen ze geen slip-sms'en en denken ze niet na over taken voordat ze naar bed gaan - ze zijn in het algemeen niet zo veel als wij.
Het probleem met slapeloosheid ligt in het gebrek aan kennis en in het feit dat we ons niet bewust zijn van de oorzaken van het optreden ervan, samen met de gevolgen. Er zijn bijvoorbeeld maar weinig mensen die denken dat overgewicht afhankelijk is van een gebrek aan slaap (een beetje slapen - je weegt veel), seizoensgebonden vangst van virale epidemieën wijst op een zwakke immuniteit en, aandacht, gebrek aan slaap, als je rug doet pijn, je longen, pijnlijke nieren - dit alles of anders kan dit leiden tot slapeloosheid of de gevolgen ervan. Een ander moment met slapeloosheid is de isolatie en cycliciteit: het kan tegelijkertijd problemen veroorzaken en soepel in de tegenovergestelde richting stromen. U kunt bijvoorbeeld geen plaats voor een maand vinden en vervolgens ontdekken wat u nodig hebt om jodium aan uw dieet toe te voegen, en u kunt een week lang in de juiste modus leven en ontdekken dat depressie voorbij is. Oh, slapeloosheid, jij bent een harteloze trut.
Helaas, in het geval van slapeloosheid, doet 90% van de mensen niets of maakt ze gebruik van zelfbehandeling en schrijft ze een slaappil voor met behulp van vriendelijke artsen. De resultaten zijn verbluffend: in de VS bezetten hypnotische geneesmiddelen drie posities in de bestverkopende tien-op-de-geneesmiddelen, in Italië zijn hun verkopen Viagra overschreden en in Rusland, ondanks het feit dat een bepaalde categorie sedativa en hypnotica uit de vrije verkoop wordt gehaald, belt elke tweede persoon onmiddellijk twee of drie items en eens in je leven zou proberen om slaapproblemen met medicatie kwijt te raken. Dit kan helpen als slapeloosheid tijdelijk verschijnt en slaappillen helpen om een gezonde levensstijl te herstellen en een slaapritme vast te stellen dat kan worden gereguleerd.
Bedenk dat bier en steaks twee uur voor het naar bed gaan niet leiden tot cellulitis (hoewel ook voor hem), maar tot slaapstoornissen.
Als slapeloosheid geen gevolg is gezondheidsproblemen, kunt u zich ervan ontdoen met behulp van een consistente lijst van acties, veel reëler dan de gebruikelijke "start een gezonde levensstijl":
Het is tijd om te stoppen met denken aan alles voordat je naar bed gaat: over problemen, blikken die niet comfortabel zijn, werk dat niet prettig is, en geniet van een paar uur in de nacht die alleen aan jou toebehoren. Makkelijker gezegd dan gedaan, dus een eenvoudige oefening zal helpen, wat, volgens een studie van de universiteit van Oxford, beter helpt dan het tellen van schapen - stel je een waterval voor. Ik moet zeggen dat het wenselijk is om het hoofd te bevrijden van aangename gedachten - iedereen begrijpt dat de dromen van Benedict Cumberbatch niet tot slaap leiden.
Dussen meer dan 20 minuten per dag is slecht. Een kort dutje na het eten breekt het ritme - het is beter om het tot de avond vol te houden en om tien uur naar bed te gaan, dan om een uur tijdens de lunch te slapen. Dit is de gemakkelijkste manier om jezelf slapeloosheid te bezorgen, en daarmee de rest van de problemen. Als je in een staat van nestelen snijdt, is het het beste om een glas heel koud water te drinken, een korte wandeling te maken of een vriend te bellen - communicatie is verfrissend.
Voor eens en voor altijd: eten en drinken in de nacht is schadelijk. Bedenk dat bier en steaks twee uur voor het naar bed gaan niet leiden tot cellulitis (hoewel ook voor hem), maar tot slaapstoornissen, wat op zijn beurt weer leidt tot een slecht humeur, verminderde prestaties en toegenomen humeur. Natuurlijk is het niet altijd slapeloosheid - het is waarschijnlijk dat iemand eenvoudigweg ziek is. Maar het is beter voor iedereen als we slecht gemanierd zijn, maar goed geslapen.
In bed moet je slapen, vrijen en wakker worden. Als je het gebruikt om tv-programma's te kijken, Facebook-feeds en zelfs games van een tablet leest, is de tijdbalans verstoord - we zijn overdag zenuwachtig en de desktop wordt vaak geassocieerd met angst, daarom moet de slaapkamer gedachten van rust en rust oproepen.
Laat het licht in het appartement voor het slapen gaan worden gedempt - je moet je voorbereiden op het proces, maar ook op al het andere. Bovendien geeft het dimmen van het licht de hersenen een signaal om melatonine te produceren, een hormoon dat leidt tot slaap.
Een glas melk met honing voor de nacht heeft nog niemand gedood en bovendien helpt het om in slaap te vallen. Degenen die roken, is het beter om iets te vertragen voor het slapen gaan - nicotine is precies hetzelfde pathogeen als cafeïne. Over de weigering van koffie 's nachts, waarschijnlijk niet de moeite waard om over te praten.
Val niet in slaap met huisdieren bij de hand. Het maakt niet uit hoeveel we van ze houden, ze kunnen de diepe slaap verstoren. Bovendien kunnen ze leiden tot vlooien, vacht, wol en stof, waardoor allergieën worden veroorzaakt die het slapen kunnen schaden. Laat ze in hun bed slapen - ze verdienen tenslotte ook het recht op een normale nachtrust.
Verander tenslotte een kussen. Soms kunnen slaapproblemen van puur technische aard zijn, zoals een vreselijk matras en een monsterlijk verkeerd kussen, dat in straf voor zonden wordt gegeven. Te weelderige en te platte kussens - slecht, het ideale kussen zou de nek in een neutrale positie moeten ondersteunen. Pas het kussen onder de tv aan - alsjeblieft je toekomstige slapeloosheid.