Gezonde gewoonten van tv-journalist Semen Senderov
IN RUBRIC "LIFESTYLE"we vragen verschillende mensen over een gezonde levensstijl met een menselijk gezicht: we praten over het belang om voor jezelf te zorgen en voor prettige manieren om het leven comfortabeler te maken. De held van de nieuwe release is tv-journalist Semyon Senderov.
Ik blijf niet bij één trainingsschema - Ik doe het spontaan en pas me aan een ingewikkeld schema aan. Als ik zie dat er drie uur vrije tijd is, loop ik naar de sportschool en doe ik krachtoefeningen. Ik heb lange tijd met een trainer gewerkt - ik vond het leuk dat hij nieuwe benaderingen uitvond, omdat ik de routine echt niet leuk vind. Bovendien overwon zijn strengheid mijn luiheid.
Mijn dag begint met koffie: staande bij de kachel met de Turk, probeer ik mezelf over te halen om te ontbijten, zoals aanbevolen door aanhangers van een gezonde levensstijl. Ik heb geen trek in de ochtend, dus als het me lukt om mezelf te dwingen havermout te eten, denk ik dat de dag perfect is begonnen - meestal ben ik beperkt tot roerei. Vanwege het onvoorspelbare schema is mijn "ochtend" een voorwaardelijk concept, het kan om vijf uur 's ochtends zijn of om vijf uur' s avonds, als je de hele nacht moet werken.
Ik vind dat je jezelf niet de schuld moet geven of moet scheldenvoor iets in de levensstijl. Je moet gewoon stoppen en nadenken over hoe je het anders kunt doen, wat kan worden verbeterd, veranderd. Nu, vooral dankzij sociale netwerken, zien we hoe anderen productieve en nuttige tijd kunnen besteden - en dit is een geweldige motivatie.
Met mijn tempo van leven is het belangrijk om niet eens genoeg te slapen, en gewoon slapen. Zakenreizen worden toegevoegd aan het dienstrooster, zoals wanneer u niet vanuit het vliegtuig naar het hotel gaat, maar om onmiddellijk met alle dingen te werken, zelfs als u hier tien uur naartoe bent gevlogen. Leer overal op elke positie te slapen. Voor mij is welzijn het moment waarop ik niet aan mijn welzijn denk.
Waarschijnlijk mijn belangrijkste levenshack - slaap overdag. En het beste van alles is dat je, voordat je naar bed gaat, koffie drinkt, en dan over een half uur niet meer rechtop gaat staan met een gebroken hoofd, maar in volledige bereidheid om verder te werken, want op dit moment begint cafeïne te werken.
Voor mij het moeilijkste in een gezonde levensstijl - dit is standvastigheid. Ik benijd degenen die tegelijkertijd kunnen eten, ga volgens een strak schema naar trainingen en ga om ongeveer hetzelfde uur naar bed. Velen raden nog steeds aan om eiwitten, vetten en koolhydraten te tellen om de gewenste vorm te bereiken, maar dat kan ik niet.
Ik ben het erover eens geworden dat er geen tijd thuis is. Ik heb altijd lunch en diner op het werk of in een café. Tussenin directe inclusies bespaar proteïne shake en bananen.
Als je de mogelijkheid hebt om thuis te eten, dan maak ik meestal salades - ik mix alles wat ik in de koelkast vind en kan zonder hittebehandeling worden gebruikt. Soms bak ik zalm in de oven, het is gewoon een uitkomst voor degenen die het druk hebben, je hoeft niet eens de afwas te doen - je gooit gewoon de visfolie weg.
Het werk van de correspondent in het nieuws is onvoorspelbaar. Vandaag vlieg je ergens naar toe om de vergadering van de twee presidenten te bespreken, morgen sta je praktisch op de Noordpool en overmorgen - in oorlog, als je het daarmee eens bent. Eerder wilde ik echt op een hot spot werken, maar na verloop van tijd vervaagde de wens, deels vanwege de loop van militaire journalisten "Bastion".
In Rusland is deze training waarschijnlijk een van de zwaarste ter wereld. De organisatoren geven zelf toe dat hun doel is om te ontmoedigen van het idee om naar de oorlog te gaan, en als ze falen, leer dan op zijn minst hoe je je moet gedragen op de moeilijkste momenten. Tijdens de week wonen journalisten in de kazerne, leren ze telkens wanneer ze een nieuwe militaire eenheid kiezen, leren werken in extreme omstandigheden. Je wordt bijvoorbeeld voor het eerst verteld over verschillende soorten mijnen, en dan ga je door het mijnenveld en probeer je alle valstrikken te omzeilen - ze zijn zeker niet echt, maar ze exploderen luid.
Zelfs 's nachts konden we niet ontspannen, omdat ze dachten dat elk moment mensen in maskers naar binnen zouden stormen, ons vastbinden en ons wegvoeren. En allemaal omdat het hoogtepunt van het programma de ontvoering is die optreedt op elk moment van de cursus, in ons geval, tijdens een excursie in het bos. De bus raakte een mijn, er was een luide explosie en een seconde later fotografeerden de gemaskerde mannen al op machinegeweren en gooiden ons de straat op.
Vóór de training dachten we dat het slechts een presentatie zou zijn en er niets was om bang voor te zijn - maar op een gegeven moment realiseer je je dat de klemmen pijnlijk graven in de handen die achter je rug zijn vastgemaakt, en de zak op je hoofd is zo strak gespannen dat er absoluut niets te ademen is. En in zo'n staat werden we gedwongen om op onze knieën door het bos te kruipen, plassen naar binnen te gooien, voetplanken neer te zetten zodat we direct op de haken en ogen vallen; Dit alles duurt iets meer dan een uur, eindigend met ondervraging met een mes in de keel.
Waarschijnlijk het ergste aan deze productie is het besef dat je klaar bent om je over te geven, hoewel dit niet eens een echte ontvoering is. Je begrijpt dat het instinct van zelfbehoud hier gewoon niet werkt, en er komt een sterk besef van de realiteit, een overschatting van waarden. Je begint echt mensen te bewonderen die dagelijks scènes maken uit Syrië, Irak, Afghanistan of andere hotspots. En het belangrijkste is dat je het leven anders gaat bekijken.
Het meest nuttige advies met betrekking tot sport en gezondheid, die ik heb ontvangen, is luisteren naar mijn lichaam. Geen esthetische of sportieve resultaten zijn de moeite waard, want herstel kost veel kostbare tijd.
Jogging helpt mij het beste van allemaal. Ik ren op elk moment van de dag, zelfs 's nachts, en het is op straat en niet op de loopband. Het lijkt me dat dit een soort van meditatie is - naast een coole manier om de fysieke fitheid te verbeteren.
