Gezonde gewoonten van de mensenrechten-trainer Luba Lissina

IN DE ROEF "LEVENSSTIJL" we vragen verschillende mensen over een gezonde levensstijl met een menselijk gezicht: we praten over het belang om voor jezelf te zorgen en voor prettige manieren om het leven comfortabeler te maken. De heldin van de nieuwe release is Lyuba Lissina, een trainer van niet-formeel onderwijs en mensenrechteneducatie, een lid van de raad en de oprichter van het NGO-traject.

Wellness - het is een gevoel van opgewektheid, energie, een verlangen om geplande activiteiten uit te voeren en een goed humeur.

Mijn dag begint van een groot glas water, vaak met citroen; ontbijt - ontbijtgranen met vers of gedroogd fruit of favoriete toast met zalm.

Ik hou van groepstrainingenhet beste in de ochtend. Ik ga naar de simulator als er geen andere uitweg is - bijvoorbeeld als je op reis bent of als er een blessure is, of als je ergens aan wilt werken. Hoge intensiteit is belangrijk voor mij in een korte tijd. Als de tijd kort is, verwijder ik eerst en vooral cardio: kracht heeft altijd voorrang.

Ik heb meestal een week 5-8 uur training: 2-3 kracht, 2-3 cardio, 2-3 stretching en flexibiliteit. Ik ben een grote fan van Les Mills-lessen, body pamp, body balance, body commander, CXWORX; soms spinnen, pilates, yoga en meer. Ik hou niet van allerlei soorten dansen - het lijkt me dat ik tijd verspeel.

Ik zou ook graag regelmatig willen rennen - Ik doe het in de zomer, wanneer we naar Estland vertrekken, en ik registreer me daar niet in een club en dan train ik mezelf; Ik wil iets leren van vechtsporten.

Tot 35 jaar oud trainde ik helemaal niet en geloofde dat de sport niet voor mij is - nu geloven ze me niet als ik het vertel. Nu heb ik het grootste gewicht in mijn hele leven op dezelfde grootte (exclusief zwangerschap) en tegelijkertijd de beste fysieke vorm in termen van kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit. Het is geweldig om op te letten.

IK HOU VAN EN KAN VEEL SLAPEN. Als de nacht niet genoeg is, probeer ik overdag te slapen. Idealiter heb ik 6-8 uur slaap nodig, te beginnen om 11 uur 's avonds. Ik zou graag eerder naar bed gaan en eerder opstaan ​​- ik heb geprobeerd dat te doen, en het effect was erg goed. Het is waar dat er niet genoeg discipline is en dat het schema van de dag opnieuw moet worden opgebouwd. Ik denk dat wanneer de kinderen ouder worden, ik naar mijn voorkeursmodus ga.

IK DRINK NOOIT KOFFIE IN DE OCHTEND en periodiek weiger ik het helemaal. Als je koffie wilt, kook het dan op het fornuis, in het Turks, na het avondeten. Alcohol interesseert me niet echt, maar ik drink het vaak als onderdeel van communicatie, het is zo'n sociaal ritueel. De beste drank is water.

Gezond eten - Een duur plezier dat tijd en kennis vergt; het is gewoon niet beschikbaar voor de meesten. Ik geloof dat de manier waarop mensen eten een houding ten opzichte van ecologie en economie kan vertonen en zelfs politieke opvattingen kan uitdrukken.

Ik ben rustig over de eetgewoonten van anderen, Ik leg mijn mening niet op, ik leg uit als ze vragen, en aandringen op respect; het is niet gemakkelijk om overal een vegetariër te zijn - veel misverstand en soms vals spelen met eten; je kunt vaak in een situatie komen waarin je probeert te overtuigen.

Soms word ik boos van te veel eten: na de vakantie, wanneer eten een sociale rite is, of wanneer ik laat werk en automatisch iets kauw. Ik ben blij dat ik sinds mijn kindertijd niet van snoep, chocolade, ijs en allerlei soorten gebak houd.

Ik kook mezelf en blijf lang in de supermarktomdat ik de composities op de labels lees. Ik koop niet wat palmolie en palmolie bevat, suikervervangers, goedkope gebakken producten in verpakkingen, magere producten, gewoon waar er veel onbegrijpelijke componenten in de compositie zitten. Koop indien mogelijk biologische producten: vlees, melk, eieren en groenten. Toegegeven, het is vrij duur.

Ik heb sinds mijn 18e geen vlees gegeten. Toen begon ik met veganisme met perioden van rauw voedsel, om ethische redenen, die trouwens niet zijn veranderd - maar de laatste tien jaar heb ik vis en zeevruchten gegeten. Kinderen en man eten vlees, ik leg ze mijn dieet niet op. Ik probeer de momenten te volgen waarop ik eet, niet vanwege de honger, maar om andere redenen.

Een paar jaar geleden stopte ik met het drinken van verse melk. Dit heeft iedereen getroffen en we hebben het gebruik van melk met het hele gezin drastisch verminderd. Ik heb minder zin om kaas en andere zuivelproducten te eten - ik ben er blij om; hoewel er altijd yoghurt en andere kaas in de koelkast is.

Mijn kinderen zijn 15 en 9 jaar oud. Ik probeer voorwaarden te scheppen voor een mobiele levensstijl, maar dit is niet eenvoudig: de oudste heeft veel schooltaken op de computer, de jongere heeft een set-top box en een televisie.

In het weekend reizen we vaak ergens heen. op excursies en wandelingen, waar we lopen en klimmen. Ik zou zeggen dat we niet zozeer een sport zijn, maar gewoon een actieve levensstijl. Kinderen gaan minstens twee keer per week naar trainingen, naast schoolsporten. Mijn man organiseert graag allerlei activiteiten die de culturele en sociale ontwikkeling van kinderen stimuleren, maar vaak omvat dit alle aspecten tegelijkertijd.

Ik leg mijn positie altijd uit aan kinderenbijvoorbeeld waarom ik geen donuts of cola koop of waarom ik deze patty niet eet. Ik sta erop dat de kinderen geen opleiding missen, maar als de zoon bijvoorbeeld met karate wil stoppen - ik zal me niet bemoeien met het feit dat hij een andere sport vindt die hem interesseert. Het belangrijkste is om beweging en verlangen te ontwikkelen, ook fysiek.

Ik zou hen niet-gewelddadige communicatie willen leren., acceptatie van jezelf en anderen, respect, begrip van waarden en cultuur. Een actieve levensstijl en een gebalanceerd dieet, hoop ik, zullen een deel van hun leven worden zonder na te denken, of het nodig is of niet; gewoon standaard.

Ik hoop dat kinderen onze waarden kunnen leren. met betrekking tot gendergelijkheid en respect voor elke diversiteit in de samenleving. Mijn dochter is in sommige opzichten nog radicaler als feministe dan ik. Onze samenleving is nog steeds patriarchaal, dus het is onmogelijk om genderstereotypen helemaal te negeren. Je kunt bijvoorbeeld een grotere gevoeligheid ontwikkelen voor situaties waarin respectloosheid en discriminatie voorkomen. Je kunt films bespreken met kinderen, situaties op school, relaties met vrienden en familieleden - die het eens zijn met wat of niet en waarom. Maar de basis is de relatie tussen de ouders.

Met het ouder worden, heb ik meer van mezelf leren houden en mijn lichaam - we zijn al zo lang samen met hem en het heeft me heel goed gediend voor al die jaren. Ik probeer naar het lichaam te luisteren, als iets pijn doet, te reflexeren, dat het is dat probeert mij te vertellen waarnaar het verwijst. Onlangs heb ik veel aandacht besteed aan trainingstechniek en veiligheid, ik heb verschillende schoenen voor verschillende trainingen. Ik probeer de pose te volgen tijdens het werken aan de tafel of in vliegtuigen. Ik moest helemaal stoppen met lezen of liegen met een laptop in bed - dit had onmiddellijk invloed op mijn rugklachten.

Ik word belemmerd door traditionele ongezonde gewoonten - bijvoorbeeld, kindervakanties op het gebied van eten worden geassocieerd met frites, frisdrank, donuts, chocoladedranken, goedkoop sap en koekjes. En in het algemeen is de vakantie geassocieerd met eten - het is erg moeilijk om ertegen te zijn.

Wat betreft huidverzorgingVoor mij is zonnebrandolie bijna het hele jaar nodig.

Leeftijd is slechts een figuur. Ik ben tegen een aantal criteria van wie, wanneer en hoe er moet uitzien. Ik voel me jong en soms vind ik het niet echt prettig om precies het aantal van mijn leeftijd te realiseren - omdat de verwachtingen van de samenleving ermee verbonden zijn, wat niet altijd samenvalt met hoe ik mezelf erin positioneer. Het zou wenselijk zijn dat medewerkers gedrag of prestaties van de persoon niet schatten, in overeenstemming met leeftijd, zelfs als het positieve schattingen zijn.

Verlicht mijn psyche is geweldige hulp schoonmaken, geurend bad of slapen. Training ook - ze werken als een meditatie. Een andere goede manier is een film of een boek dat de aandacht volledig opneemt.