Hoe te stoppen met jezelf de schuld te geven van het gebrek aan ontwikkeling
Ieder van ons heeft op een gegeven moment het vermoeden overgenomen dat alles in de buurt slimmer, interessanter en meer gediversifieerd is. Vooral als routinezaken het grootste deel van de tijd en moeite in beslag nemen, en de eens favoriete hobby's of nieuwe activiteiten (of het nu een talenschool, sportclubs of gastronomische cursussen zijn) worden van jaar tot jaar uitgesteld tot later, tot betere tijden. Tegelijkertijd staat de innerlijke stem je niet toe om in vrede te leven: het lijkt erop dat het gebrek aan middelen om iets nieuws te leren je vroeg of laat zal leiden naar volledige afbraak. We vroegen de psychotherapeut Anastasia Rubtsov om uit te leggen waarom schuld de ergste vijand is van degenen die zich willen ontwikkelen, en hoe ze kunnen stoppen zichzelf te verwijten en gemakkelijk nieuwe dingen te leren.
Anastasia Rubtsova
psychotherapeut
Op de directe vraag "Is het de moeite waard om nieuwe dingen te leren?" Ik zeg altijd: ja, absoluut de moeite waard. En vooral als je ouder bent dan veertig, liggen school en instituut ver achter je en begin je te denken dat je vastzit in een routine en je niet ontwikkelt. Degenen die studeren zijn veel minder kwetsbaar voor seniele dementie, voor de ziekte van Alzheimer en zelfs, volgens sommige studies, voor depressie. Dat zijn genoeg bonussen. Tegelijkertijd maakt het niet uit wat je leert: Engels, Chinees, pinguïnanatomie, barok kostuum, specialiteiten van de noordelijke volkeren, gitaar spelen - wat je maar wilt. De neurale netwerken zijn nog steeds gecompliceerd, de hersenen werken, en na de hersenen worden de metabolische processen in het lichaam aangescherpt.
Maar de eerste moeilijkheid is dat voor de meesten van ons het leerproces onlosmakelijk verbonden is met evaluatie. Als we ons het brein voorstellen, dan zijn de zones van "leren" en "graden" heel dichtbij, en tussen de zones van "leren" en "plezier" zal er een afstand zijn, van China tot Madrid. Is het mogelijk om China te verbinden met Madrid door middel van transport? Het is mogelijk, maar zoals elk nieuw zal het meer tijd en moeite kosten dan de platgetreden paden.
Het beoordelingspad is giftig en leidt uiteindelijk tot een doodlopende weg. In de regel blijkt dat als je doorgaat, het onmogelijk is om een goede interne rating te verdienen. Er zal altijd "niet genoeg" en "weinig", "slecht proberen" en "anderen zijn beter", "er is niemand om mij uit te schelden" en "Ik moet mezelf dwingen", er zal veel schuld, schaamte en destructieve boosaardigheid jegens mij zijn, en op de eindstations daar "Ik ben stom, ik ben de slechtste van allemaal", vaak al volkomen irrationeel. Het is onmogelijk om constant deze stress te weerstaan, dus op een gegeven moment geeft de psyche het op en zeggen we tegen onszelf: ja, ik kan niets doen, alles is verloren - ik stop thuis en bekijk tv-programma's en geef mezelf de schuld. Omdat de psyche op dit moment echt uitgeput is door de aanvallen van de interne auditor.
De hersenen proberen zo snel mogelijk alles wat met geweld is gelokaliseerd, met schuldgevoel en eindeloze race, kwijt te raken.
Als we begrijpen wat hij is, deze innerlijke stem, kunnen we ontdekken dat dit onze eigen agressie is, alleen is het punt niet naar buiten gericht, niet naar zelfverdediging, niet naar het verkennen van nieuwe territoria, maar van binnen naar onszelf toe. En je kunt natuurlijk de school de schuld geven van het feit dat mensen echt nadenken over de menselijke waardigheid, maar ze bekritiseren en schamen veel, maar in die gevallen die me bekend zijn, was de school een secundaire factor. De hoofdmelodie was van het gezin. Bovendien waren ze in het gezin in staat of niet in staat om agressie te tonen, waarvoor ze loften en waarvoor ze zich schaamden. En heel vaak: hadden de ouders het gevoel dat ze volwaardig waren en op zijn minst op de een of andere manier succesvol waren?
Met schuld en schaamte, met al deze Molotov-cocktails, kun je het geleidelijk aan doen, maar de belangrijkste taak is om het te scheiden van het leerproces. Ik weet dat dit gemakkelijk te zeggen en moeilijk te doen is. Iemand helpt de wetenschap dat de innerlijke kritieke stem, hoewel hij er "nuttig" uitziet, in feite geen verband houdt met ontwikkeling, hij ontwikkelt ons niet en hindert ons. Iemand concentreert zich op het proces en denkt niet specifiek aan het resultaat. Geen resultaat - geen beoordeling. Iemand is op zoek naar een gebied dat vrij is van interne kritiekaanvallen. Je bekritiseert jezelf bijvoorbeeld voortdurend voor het lezen van een paar boeken, en als gevolg daarvan stop je volledig met het nemen van boeken in jouw handen. Maar je vorderingen bij het schilderen boeit je heel weinig - en je tekent met plezier. Je knaagt aan ongeletterd Engels - ga Spaans leren. Neem jezelf niet kwalijk dat je niet aan sport doet - leer leren breien. Soms werkt deze paradoxale aanpak.
Je kunt mazen in de gaten houden. Het brein maakt het niet uit wat te leren, alleen om te leren. Maar het belangrijkste is dat terwijl de "interne auditor" met volle stem spreekt, het nutteloos is om te leren. De hersenen zullen proberen alles wat met geweld is geleerd te verwijderen, zelfs met een gevoel van schuldgevoelens en een eindeloze race. Uitduwen Het is beter om gewoon te ontspannen - bespaar jezelf tijd en energie.
Een andere moeilijkheid is dat we vaak geen rekening houden met het niveau van onze dagelijkse stress, stress op het werk en vaak in het gezin. Het lijkt ons dat "alles in orde is, ik leef al zo lang." Maar het lichaam denkt van niet. Er zijn veel irriterende stoffen, eisen van alle kanten, informatiebronnen - als gevolg daarvan hebben velen van ons een constant hoog niveau van adrenaline, norepinephrine, cortisol en het gevoel dat we leven aan de grens van onze kracht. Zo is het. Op de een of andere manier overleven we, we passen ons aan, maar om nieuwe hoogten te overwinnen (ga dansen of nieuwe programmeertechnieken leren, of theatertickets kopen) is niet langer kracht.
Het is belangrijk om de wens te delen om 'meer te weten' en 'beter te zijn'. In het tweede geval is het onwaarschijnlijk dat nieuwe kennis zal helpen
Vaak is er echt moed voor nodig om toe te geven dat we al op het limiet zijn en geen enkele extra druppel in de kom past. We moeten eerst enige reserves van kracht creëren en dan haasten om de hoogten te bestormen. Krachten, vrije tijd, persoonlijke ruimte - dit alles missen we hard. Er is een heel belangrijk principe van het vrije brein: om in staat te zijn creatieve beslissingen te nemen op welk gebied dan ook, moeten de hersenen voldoende rust hebben, zich rond de boom verspreiden, stomp en inactief. Het werkt niet in omstandigheden van constante haast, deadlines en andere categorische imperatieven. En ja, de rest van de hersenen moet ook tijd besparen. En ja, soms moet je doorzettingsvermogen tonen, zelfs agressie, omdat niemand bereid is om ons deze keer vrijwillig te geven. Noch werk, noch, helaas, hechte mensen.
Het is moeilijk om te leren. Dit komt ook omdat we in de moderne wereld verzadigd zijn van informatie en de hersenen veel meer betrokken zijn in een proces dat het overbodige afsnijdt dan het nieuwe beheersen. Dat wil zeggen, we proberen meer te vergeten dan te onthouden. Het gebeurt dat het moeilijk is om over te schakelen naar iets fundamenteel nieuws, ver weg van onze professionele sfeer. "Waar heb je het over," zegt de psyche, alsof het ons zegt: "Er is geen kracht voor het meest noodzakelijke, maar er is een soort van zelfgenoegzaamheid!" En weerstaat.
Het is interessant om in jezelf de wens te delen om 'meer te weten' en 'beter te zijn'. Omdat in het tweede geval nieuwe kennis waarschijnlijk niet zal helpen. Het helpt als je wilt leren, het leermodel van de kinderen door genegenheid - om een coach of een leraar te vinden die je zal verrassen totdat je hart stopt, om iets te leren met een collega die dichter bij je wil zijn. Wanneer relaties voorop staan, blijkt meteen dat leren gemakkelijk en plezierig is.
Het is erg belangrijk om de polen van elkaar te scheiden. "Ik ben goed genoeg, maar ik kan nog beter worden" en "Ik ben geen goede man, en ik moet heel, heel erg proberen, zodat er tenminste iemand van me zal houden." Bij de tweede paal, bitter, koud, en niemand van ons hoeft daarheen te gaan. En het is de moeite waard om te onthouden dat het begin van een pad - zelfs als we naar de sportschool gaan, zelfs als we Engels leren, zelfs leren om de fluit te spelen - dit is een tijd van fouten en mislukkingen. Onvermijdelijk. En dit is het moment waarop je medelijden met jezelf moet hebben en moet betreuren. Schaam je niet, scheld niet. En om te prijzen en te sympathiseren. En probeer het opnieuw.