Life-hacking: hoe je binnen 2 minuten op je werk kunt opwarmen
In een wereld van dagelijkse stress, fastfood en een zittende levensstijl Er is niets waardevoller dan wellness. Hoe u snel in vorm kunt komen, kunt opvrolijken en direct beter kunt voelen - vertel onze uitdrukkelijke instructies.
In theorie leerde iedereen lang geleden dat sport leven is. Velen van ons dromen er elke ochtend van om yoga te beoefenen en elke avond hard te dansen, maar in feite verlengen we onze werkdag persoonlijk tot 10-12 uur, scheuren computers niet af tijdens de lunch en keren zelfs niet terug naar huis, herenigen met een laptop, opgekruld in drieën verderf. Het resultaat is spierspasmen, beknelde zenuwen en spinale aandoeningen. Omdat we zoveel opofferen voor een carrière, is het de moeite waard om een paar keer per dag twee minuten kostbare tijd op te offeren voor een eenvoudige uitdrukkelijke workout. Als het ongemakkelijk is om je lichaam in het midden van een open ruimte te verplaatsen, verstop je je collega's op een minder drukke plaats.
1
In de zittende positie, draai je je hoofd voorzichtig opzij en fixeer je het een paar seconden in een omgekeerde positie. Yoga-instructeurs beschouwen deze beweging als een van de meest effectieve manieren om de cervicale wervelkolom te ontspannen.
2
Sta op, buig naar links en strek naar de zijkant met je rechterhand, hou hem parallel aan de vloer; Doe hetzelfde met je linkerhand, buigend naar de rechterkant. Ga weer rechtop staan, strek omhoog met beide handen.
3
Draai je heupen met de klok mee en vervolgens in de tegenovergestelde richting. Deze oefening, die iedereen in zijn leven onder verschillende omstandigheden eenmaal in zijn leven deed, ontspant onmiddellijk het hele lichaam. Laat uw handpalmen lichtjes op uw onderrug rusten om ongecontroleerde uitwijking te voorkomen.
4
Ga 10 keer zitten. In de juiste zitpositie is de voorkant van de dij parallel aan de vloer, de knieën gaan niet verder dan de sokken. Bij elke squat kunnen handen naar voren getrokken worden of, gebogen, voor de borst worden samengevoegd.
5
Het feit dat je bent opgestaan van de desktop is al een voordeel voor de bloedcirculatie en de uitgevoerde oefeningen zijn heroïek. Loop nu wat rond het kantoor om je benen te strekken. In plaats van alle dringende problemen tijdens een oplaadbeurt van twee minuten op te lossen, raden we aan diep te ademen en aandacht te besteden aan de sensaties in het lichaam.