Fitness-yoga: oefeningen voor de pers, heupen en niet alleen
tekst: Karina Sembe
Gisteren hebben we verteld hoe yoga een fitnesstrend werd. en wat zijn de gezondheidsvoordelen. Yoga is in staat tot veel - van het in toon brengen van spieren en het vergroten van de elasticiteit van ligamenten tot het verlichten van stress en het bestrijden van slapeloosheid. De combinatie van statische en dynamische belastingen tijdens de uitvoering van een reeks asana's stelt u in staat om effectief calorieën te verbranden en de figuur aan te halen. We raden ten zeerste af om geen kennis te maken met yoga zonder de hulp van een gekwalificeerde trainer: wie, zo niet hem, bepaalt je optimale trainingsniveau, toont het principe van het doen van de oefeningen en regelt de techniek? Bovendien zullen regelmatige lange lessen in de studio zeker een tastbaar effect hebben.
Wanneer je je realiseert dat je klaar bent om vrij te zwemmen, kun je beginnen met trainen thuis. Klassieke yogaoefeningen zijn integraal: in het standaard ashtanga-vinyasa-complex zijn alle spiergroepen betrokken. Yoga- en fitnesscoaches bieden echter vaak trainingsystemen op basis van yoga, waarbij de nadruk ligt op individuele spiergroepen.
We hebben gekozen voor effectieve en technische complexen van dergelijke oefeningen van verschillende duur, die kunnen worden uitgevoerd als een onafhankelijke stretching of de zogenaamde hapering na een training met als doel algemene ontspanning of om spieren op te pompen. Merk op dat de sequentie van posities in yoga niet zonder logica is: asana's zijn vaak met elkaar verbonden en elke volgende lading is gericht op het compenseren van de vorige. In goed ontworpen workouts geïnspireerd door yoga, wordt dit principe meestal in aanmerking genomen.
Geval en druk op
In yoga wordt het lichaam met een knal bewerkt: in constant draaien, buigen en uitzakken, gebruik je spieren waarvan je nooit wist dat ze al bestonden, en de regelmatige uitvoering van verschillende variaties van de ogenschijnlijk elementaire 'boot'-houding zal door de pers worden gepompt, niet slechter dan eindeloze lichaamsliften.
terug
Het uitvoeren van een aantal yogahoudingen en ligamenten heeft een gunstig effect op de ontwikkeling van het spierstelsel en is nuttig voor het normaliseren van het werk van de wervelkolom. In sommige gevallen (bijvoorbeeld verplaatsing van tussenwervelschijven en bepaalde soorten uitsteeksels) kan een verkeerde belasting de ziekte verergeren, dus als u ooit last hebt gehad van pijn of ongemak in de rug, raadpleegt u een arts en oefent u uiterst voorzichtig zijn voordat u begint met trainen.
handen
De nadruk op de handen komt voor in bijna elke tweede oefening van elk standaardcomplex van hatha-yoga. Voor degenen die geen tijd hebben voor urenlange trainingen, bieden we korte series oefeningen voor strakke en sterke armen.
Dijen en benen
Versterk de spieren van de heupen en billen, span de kuiten aan, verlicht vermoeidheid in de benen, doe rekoefeningen na het joggen of krachttraining - dit alles kan worden gedraaid met behulp van eenvoudige oefeningen op basis van yoga.
Intensieve lichaamstraining
Er is een mening dat yoga altijd erg langzaam en zeer inactief is. De mening vergist zich: training in ashtanga-vinyasa-yoga met de prestaties van dynamische ligamenten en fitness gebaseerd op intensieve yoga is niet minder dan hard cardio en kan niet minder calorieën verbranden dan functionele training.
foto's: omslagfoto via Shutterstock