In de lucht: oefeningen voor de horizontale balk, planken en banken
tekst: Karina Sembe
Ten slotte staat de lente niet alleen op de kalender, maar ook op straat, en ik wil steeds minder binnen de vier muren blijven. Een goed excuus om vaker in de frisse lucht te zijn, een combinatie van zakendoen en plezier - straatworkouts. Van schoolstandaarden voor fizre en wanhopige binnenplaatsentertainment, is dit fenomeen een wereldwijde sporttrend geworden: push-ups op de tralies, pull-ups op de horizontale balk en stretching worden gemeengoed in de stedelijke omgeving en zijn populair bij verschillende mensen.
Straatworkouts wisten een aparte richting in de sportwereld te worden en werden straattraining genoemd (in het Russisch werd de beweging workout genoemd). Vijf jaar geleden werd de World Federation of Workout and Calistation opgericht, die sindsdien jaarlijks straattrainingskampioenschappen in verschillende richtingen en rangen heeft gehouden. Eerst werden de kampioenschappen georganiseerd in Riga, en in de laatste twee jaar werden ze gehouden in Moskou.
Als na een lange winter de fitnessruimte en groepsfitness niet enthousiast zijn, raden wij u aan niet te aarzelen om te sporten in een park, een openbare tuin of op de binnenplaats - in onze selecties zijn er oefeningen voor elke smaak. Maar zelfs de eenvoudigste op de horizontale balk en de parallelle staven hebben een strikte uitvoeringstechniek en een aantal contra-indicaties, dus raadpleeg een trainer of revalidatietherapeut voordat u aan de lessen begint.
versterking
Een goede stretch is een garantie voor een goede run: het zal de spieren opwarmen en voorbereiden op de lading. Rekken is ook belangrijk om te doen als een "hapering" na een training, om gewrichts- en spierklemmen te verwijderen, het spierherstel te versnellen en het pijnsyndroom de volgende dag te verminderen. Als je dieper wilt stretchen, neem dan een yogamat en ga naar het park: express-complexen op basis van yoga zullen goed gaan voor een volwaardige workout.
Horizontale balk
De optrekkingen op de dwarsbalk bleven in de herinnering van velen van ons een onweerstaanbare fysieke cultuurstandaard, waarvoor geen reden is om terug te keren. Het is echt niet gemakkelijk, maar als je leert, ten koste van een kort maar intensief werk met je eigen gewicht, kun je de breedste en ronde spieren van de rug ontwikkelen en de spieren van de armen versterken. Het is echter niet nodig om het aanhalen te beperken: op de bar kunt u een verscheidenheid aan oefeningen doen om het gespierde korset uit te werken - van slingeren tot het optillen van uw benen in de lucht. Als je een amateur bent in sport, kan je hier niet zonder coach - hij leert je veilige technieken.
Parallelle staven
Bars - standaard gymnastische uitrusting, maar de basisversie is te vinden op elk sportterrein. De gymzalen zijn bekend met de fitnessanaloog: de stangen zijn uitgerust met speciale armen en kussens voor de onderarmen en voor beginners hebben ze een gravitron ontwikkeld die ontworpen is om de last lichter te maken. Tijdens straattrainingen creëert het effect van een gravitron rubberlussen. Hoe je ze kunt gebruiken, wordt getoond in een van de video's in de collectie.
bank
Dit eenvoudige object opent ongekende fitnessmogelijkheden - van push-ups en lunges tot oefeningen voor buikspieren. In Europa en de VS zijn veel sportvelden in het park uitgerust met speciale banken voor straathandelingen, en voor het gebrek daaraan nemen enthousiasten de gebruikelijke banken in omloop. Het belangrijkste is om niet te hard op de banken te vertrappen en ze schoon te laten - mensen zitten er dan op.
Push-ups en riemen
Als je nog niet klaar bent om naar de gymnastiek te gaan op de horizontale balk en de parallelle stangen, maar je nog steeds wilt sporten in de open lucht, kun je altijd beginnen met een eenvoudige functionele training. Warm je lichaam op met een korte jogging en probeer dan push-ups en latten in allerlei variaties. Als alternatieve ondersteuning kunt u een dwarsbalk of bank gebruiken. Het is logisch om speciale handschoenen te nemen, om de handpalm niet te verwonden.
foto's: H & M Sport