Waar crossfit te starten
op de een of andere manier hebben we ons gerustgesteldwaarom het niet de moeite waard is om sport in mannelijk en vrouwelijk te verdelen, - niet uit een verlangen naar tirades, maar als een voorwoord voor een reeks materialen over "niet-vrouwelijke" sportactiviteiten. In het eerste nummer ontdekten we hoe we moesten beginnen met boksen, en in het tweede gedeelte vertellen we je over een hoge intensiteitsfitness.
Over crossfit hebben we in het materiaal over de ochtendoefeningen genoemd (trouwens, we willen de persoon die deze klassen kiest, de hand geven voor het begin van de dag). Trainingen kunnen worden gedefinieerd als: "continu variabele functionele bewegingen uitgevoerd met hoge intensiteit". In feite betekent dit dat je bij elke les je kunt voorstellen als een infanterist, een brandweerman of een politieagent - ze trainen volgens hetzelfde programma (of liever, de afwezigheid ervan). Het is de niet-lineariteit van de training die het belangrijkste kenmerk is van dit soort fitness, de mogelijkheid om alle spiergroepen uit te werken volgt daaruit, zonder te sterven aan verveling (in de oefeningen in de sportschool, sommigen zien niet meditativiteit, maar haar).
"De charme van een crossfit voor een beginner is de zogenaamde aankomst, of, serieuzer, de neurohormonale respons, een toestand waarin hormonen beginnen te spelen als reactie op een drempelbelasting in het lichaam, zowel bij het vormgeven als bij Pilates, alleen in de tuin of zelfs rondspringen. met een werkplek, maar voor het overweldigende aantal mensen is het moeilijk om te bereiken "zelfs onder toezicht van een trainer." En op een doorsnede spreid je je uit in een groep, ergens is er een tikkende timer, en je wilt echt dat je resultaat op zijn minst niet de laatste is. Dit antwoord vindt plaats tijdens bijna elke trainingssessie, "legt Alina Rapota uit, die al twee jaar crossfit is en een CF-L1-certificaat heeft, waardoor ze als trainer kan werken. "Het is moeilijk om deze toestand te beschrijven, maar het maakt het zo effectief. Ik kijk persoonlijk graag naar mijn snelheid en uithoudingsvermogen, verbeter mijn krachtindicatoren, haal het oude persoonlijke maximum door in een notitieblok en voeg een nieuwe toe een paar kilo meer." Mijn collega's en nieuwe vrienden verheugden zich over het feit dat je tijdens de trainingssessie volledig bent losgekoppeld van je werktaken en de routine bent vergeten. Ik werd geïnspireerd door het feit dat je slaperig, moe kunt zijn, alles kunt geven en tien minuten nadat Sha om cool, krachtig en meester van de wereld te voelen. "
De training zelf duurt, net als elk ander gemiddelde, anderhalf uur. Het omvat altijd een warming-up en een koppeling (laten we het niet moe worden om over hen te herhalen, omdat de gewonde spieren en gewrichten en stijve ledematen niet zijn opgenomen in het trainingsprogramma). Tussen hen - een combinatie van oefeningen; hun samenstellende bewegingen kunnen in verschillende groepen worden verdeeld. Sommige bevatten externe objecten (projectielen - een miljoen: gewichten, ballen, een barbell, zelfs een boomstam, als het in de natuur is), andere worden uitgevoerd met hun eigen lichaamsgewicht: allerlei push-ups en squats, pull-ups, body-stijgingen. Cardiovasculaire oefeningen komen ook in het grootste deel van de klas - het is rennen, roeioefeningen, zwemmen, springen (springtouw en gewone). Nu de coolste: al deze bewegingen worden met elkaar gecombineerd (twee, drie, vier of vijf) - het trainingsscenario wordt alleen beperkt door de verbeeldingskracht van de coach. "Crossfit heeft betrekking op het hele lichaam, omdat de meeste bewegingen complex zijn, en niet zoals die worden uitgewerkt op simulatoren (bijvoorbeeld tillen voor biceps) .Het hele lichaam is getraind en als u iets specifieks moet afmaken, kunt u dit doen na groepstraining individueel, "bevestigt Julia Okhinkovsky, bezig met crossfit.
"Vraag nummer één onder nieuwkomers: zal ik afvallen? Vraag nummer twee: zal ik slingeren? Ik geef eerlijk toe, ik had een idee: ik zou een crossfit beginnen, afwerpen, uiteindelijk, een paar kilo, ik zou een schoonheidskoningin worden en mannen zouden niet passen. Ik hoor vaak van nieuwe meisjes in deze of gene iteratie Ik zou niet willen zeggen dat ze niet afvallen van crossfit, omdat het vuur in sommige ogen doven, maar: ze verliezen geen gewicht van crossfit Gewichtsverlies is afhankelijk van 95% van het dieet, en hoewel iedereen het heeft gehoord, lijkt het erop dat niemand het serieus neemt, "gaat het verder leng. Julia echoot haar: "Het lichaam begint te veranderen na een maand van regelmatige training, na twee jaar neemt de spiermassa toe (je moet er niet bang voor zijn) en de vetlaag neemt af, het lichaam wordt" hoge kwaliteit ". resultaat ".
Met voeding is het heel eenvoudig: je moet (eenvoudig, verwijderen) simpele koolhydraten en suikers, leunen op eiwitten en groenten; eten - uiterlijk anderhalf uur voor de training. "Het dieet moet koel zijn, ongeacht of je traint of niet, en zonder sporten, eten van fastfood en het drinken van zoete frisdrank is slecht, chocolaatjes en broodjes zijn ook interessant .. Je begint lichamelijk elk brood in je lichaam te voelen als je dit hebt voltooid of een andere oefening, en het suggereert dat het misschien echt tijd is om iets in het dieet te veranderen, "voegt Alina eraan toe.
Er zijn geen speciale vereisten voor kleding, hoewel er hele lijnen zijn voor crossfitters. Het is heel gemakkelijk om te sporten. Het belangrijkste is schoenen: "bij gewichtheffen is stabiliteit belangrijk en tegelijkertijd lichtheid, zodat je na de barbell op de doos kunt springen zonder van schoen te hoeven wisselen"; Sneakers zoals Nike Free of Reebok CrossFit Nano (het merk promoot trouwens CrossFit in Rusland) is een geweldige optie.
WAAR TE BELLEN: LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.
foto's: 1, omslagfoto via Shutterstock
