Als u verslaafd bent aan een smartphone: hoe, eindelijk, om van het scherm te komen

alexander Savina

Afhankelijkheid van de smartphone is nog niet inbegrepen bij de Internationale Classificatie van Ziekten, maar voor mensen die een oncontroleerbare wens hebben om constant te controleren of er geen nieuwe meldingen of berichten zijn, is dit niet eenvoudiger. Omgaan met de oorzaken van verslaving en ermee omgaan is altijd beter met de hulp van een specialist - maar in het geval van afhankelijkheid van een smartphone, is het onmogelijk om geen rekening te houden met het feit dat applicaties speciaal gemaakt zijn om aandacht te trekken en je dwingen om er steeds weer naar terug te keren.

Sean Parker, de eerste president van Facebook, bijvoorbeeld, zei eens dat een sociaal netwerk de menselijke kwetsbaarheid uitbuit en gebruikers een 'dosis dopamine' geeft, waardoor ze terugkeren naar het sociale netwerk. Het goede nieuws is dat je dit kunt bestrijden: praat over verschillende trucjes die zullen bijdragen aan een gezondere relatie met je eigen smartphone.

Begrijp de meldingen

Tristan Harris, een voormalig Google ethical design expert, zegt dat toen de eerste pushmeldingen net verschenen waren, het hun doel was om de gebruiker de telefoon minder te laten controleren, bijvoorbeeld om de e-mail niet bij te werken om te zien of er iets nieuws was binnengekomen. Nu lijkt deze positie op zijn minst vreemd: een groot aantal toepassingen stuurt opdringerig - en het is vreemd om te denken dat dit alleen werd gedaan omwille van ons gemak. Het is onwaarschijnlijk dat u telefoontjes, sms- en messenger-berichten weigert (de telefoon is immers bedoeld voor communicatie), maar het is de moeite waard om te onthouden dat veel toepassingen alleen communicatie imiteren.

Twitter verzendt bijvoorbeeld meldingen dat een van uw vrienden iets heeft gepubliceerd of heeft de post van iemand anders leuk gevonden en Facebook kan melden dat een vriend iets heeft geschreven in de community waar u beiden lid van bent. In dergelijke gevallen lijkt het erop dat een vriend je persoonlijk aanspreekt, maar in werkelijkheid is dit niet het geval - communicatie gebeurt nooit. Dus de eerste stap naar minder gebruik van de telefoon kan de weigering van "niet-persoonlijke" meldingen zijn - uiteindelijk kan de tweet die al uw vrienden hebben aangeklikt, 's avonds worden gelezen.

Probeer de kleur kwijt te raken

Misschien bent u gewend om dit niet op te merken, maar de heldere kleuren van pictogrammen en meldingen zijn ook nodig om onze aandacht te trekken. Dit is gedeeltelijk de reden waarom de rode "sticker" -meldingen voor de iPhone (of bijvoorbeeld oranje voor sommige smartphones op de Android) zo irritant kunnen zijn: onthoud hoe vaak u de toepassing hebt geopend zodat er geen heldere cirkel met een cijfer op het scherm was.

Met de iPhone en sommige smartphones op de Android kunt u hier op een onverwachte manier vanaf komen - zet de telefoon in de zwart-witmodus (meestal gebeurt dit via het item "universele toegang" of "speciale functies" in de instellingen); als er geen dergelijke optie is, zullen speciale toepassingen te hulp komen. Ja, de meldingen zelf blijven behouden, maar misschien zijn ze in zwart-wit niet langer zo interessant en kunnen ze helpen om kijkberichten uit te stellen. Hoewel, natuurlijk, de Facebook-tape eindeloos bijwerkt, als je de applicatie al hebt geopend, doet het geen pijn.

Evalueer hoeveel trillingen en geluid je nodig hebt.

Studies tonen aan dat zelfs korte meldingen dat we besluiten om niet op te letten, ons afleiden en interfereren met andere taken. Dus als je een belangrijke werkopdracht hebt, bedenk dan hoeveel je het geluid en de trilling van de telefoon nodig hebt (als je denkt dat de stille modus niet storend is, onthoud dan hoe de hele open ruimte ronddraait wanneer iemand een lange en luid vibrerende smartphone op tafel heeft).

Het kan veel productiever zijn om de geluidseffecten tijdelijk uit te schakelen en rustig verder te gaan met uw bedrijf. Er zijn andere opties - bijvoorbeeld de functie "niet storen" of de nachtmodus inschakelen, waarmee u alleen oproepen van geselecteerde contacten kunt ontvangen (zodat u zeker kalm zult zijn dat u niets echt belangrijk mist) of tijdelijk meldingen van de actiefste chats uitschakelt - u en dus je weet wat een lange controverse online zou kunnen zijn.

Wees voorzichtig met eindeloos scrollen.

Oneindig scrollen is een andere truc die je helpt om je naar de smartphone te 'trekken'. Tristan Harris vergelijkt het met het effect van gokkasten: omdat we niet weten welke informatie naar ons toe zal komen na het updaten van de band - aangenaam of niet zo veel - gaan we zo snel zitten voor een regelmatige update. Het belangrijkste hier is het effect van verrassing, zonder het zouden we veel rustiger zijn over wat er gebeurt (je actualiseert bijvoorbeeld nauwelijks nieuwssites eindeloos - natuurlijk kan er altijd iets belangrijks gebeuren, maar er is geen effect van onvoorspelbaarheid).

Bovendien impliceert het eindeloze scrollen dat er geen eindpunt is: als je naar de site kijkt, verdeeld in pagina's, realiseer je je hoeveel je hebt gelezen en hoeveel meer heb je aan de voorkant, dan is het gemakkelijk om te verdwalen in het eindeloze veld van een lang lint. Het bevat ook de autoplay waaraan iedereen met Netflix of YouTube gewend is: het is erg moeilijk om te stoppen met het kijken naar een andere aflevering van je favoriete programma wanneer deze al is gestart.

Tracktriggers

Ieder van ons heeft zijn eigen "pijnpunten" - probeer op te sporen wat je aan de telefoon houdt. Toepassingen van sociale netwerken die zo gemakkelijk te openen zijn op elk moment? Probeer ze te verbergen (bijvoorbeeld in afzonderlijke mappen op het bureaublad) of verwijder ze helemaal. Dit betekent niet dat je stopt met inloggen op Facebook, maar het via de mobiele versie doen is moeilijker en veel minder handig, dus je hebt tijd om honderd keer na te denken of je het echt nodig hebt.

Weiger meldingen die schadelijker zijn dan goed - als u bijvoorbeeld dagelijks tientallen brieven ontvangt, is het eenvoudiger om uw e-mail om de paar uur te controleren dan om elke keer dat u een nieuwe push start te starten en te zien hoe belangrijk de vraag is in het onderwerp van de brief. Als je hele nachten thuis vertoeft in sociale netwerken van verveling, bedenk dan wat je nog meer zou kunnen doen - het kan heel goed zijn dat een goed boek veel interessanter zal zijn dan de honderdste update van de Instagram-tape.

Maak wachtwoorden langer

Hoe meer obstakels er zijn voor de beruchte "dosis dopamine", hoe groter de kans dat je van gedachten verandert - of tenminste nadenkt over hoeveel je echt nodig hebt. Probeer wachtwoorden langer te maken: kies een lange reeks cijfers of een complex patroon om het scherm te ontgrendelen, leg lange, complexe en diverse wachtwoorden in verschillende sociale netwerken (dit is vooral handig als u toepassingen verwijdert en gedwongen bent mobiele versies te gebruiken) enzovoort. Het vergrendelde scherm biedt nog steeds de mogelijkheid om veel functies te gebruiken (bijvoorbeeld naar muziek luisteren), maar laat niet toe dat de tape ondoordacht wordt geschoven. Evalueer tegelijkertijd hoeveel u deze of andere widgets nodig heeft, of voeg alleen informatiegeluid toe.

Kijk uit voor sensaties

Ten slotte is een andere belangrijke techniek die veel mensen vergeten, luisteren naar hun eigen gevoelens. Wanneer u opnieuw een duik in de smartphone neemt, schat dan hoeveel u comfortabel vindt. In welke functie zit je? Is ademen zelfs? Wil je dit nu echt doen en ben je tevreden? Of denk je dat je je verveelt en niet weet wat je moet doen? Wanneer je je realiseert dat je echt voelt, zal het veel gemakkelijker zijn om verder te handelen.

Als je bijvoorbeeld merkt dat het urenlang lezen van Facebook het enige is dat je helpt te ontspannen (en dat je genoeg energie hebt) na een zware dag, is het dan zo slecht en is het de moeite waard jezelf te veroordelen? En vice versa: als je begrijpt dat je je smartphone zo vaak en zo vaak gebruikt, omdat je niet weet waar je in geïnteresseerd bent en wat je je vrije tijd wilt geven, is het dan niet de tijd om na te denken over de veranderingen?

Bekijk de video: Zo kom je van je smartphone-verslaving af (November 2024).