Gezonde gewoonten van merkmanager Lena Taraskina
IN RUBRIC "LIFESTYLE" we vragen verschillende mensen over een gezonde levensstijl met een menselijk gezicht: we praten over het belang om voor jezelf te zorgen en voor prettige manieren om het leven comfortabeler te maken. De heldin van de nieuwe release is Lena Taraskina, merkmanager van Quiksilver, Roxy en DC.
Wellness - Dit is een toestand van harmonie met jezelf en de wereld, wanneer mijn lichaam mijn liefde vergeldt. Hiervoor heb ik een droom, sport, goede voeding en psychologische opluchting nodig.
Ik heb het balkon in mijn appartement geridderd: Ik verhoogde de vensterbank, kocht hoge barkrukken, verwarmde de muren en schilderde wit. Daar begin ik mijn dag - met havermout en kijk ik naar sociale netwerken. Wat ontbreekt is een uitzicht op de zee of de bergen.
Toen ik vijf jaar oud was, gaven mijn ouders mij circusacrobatiek.en sindsdien is sport een integraal onderdeel van mijn leven; Ik probeerde basketbal, tennis, snowboarden, boksen, skiën - en niet alleen. Een paar jaar geleden ging ik een maand naar Malta, en op de allereerste dag kocht ik sportschoenen. De kust, het comfortabele weer, de voorbijgangers glimlachen naar elkaar - alles was handig voor het begin van mijn loophistorie.
Ik ben heel zorgvuldig de vraag benaderd: bestudeerde de pronatie van de voet (het type pronatie is een manier om de voet in te stellen bij lopen en rennen, tegelijkertijd kan de voet naar binnen of naar buiten instorten of in een neutrale positie zijn. en pakte de sneakers op, bereikte de juiste techniek van hardlopen, ik dronk voldoende vloeistof en trainde volgens het plan met de berekende hardloop- en krachtbelasting voorbereid door een ervaren trainer. Ik ben dol op gewichtheffen, maar ik moet toegeven dat ik vooruitgang begon te boeken nadat ik ze aan het plan had toegevoegd. Nu loop ik vier of vijf keer per week en een paar keer ga ik naar Nike NTC krachttraining.
Afgelopen september heb ik mijn eerste marathon gelopen. Ik had een doel - om te eindigen, maar niet om gedood te worden. Ik eindigde met een glimlach en bracht de avond door in het bad met een glas champagne. Marathon is niet gemakkelijk, maar met een lange voorbereiding is het een vrij haalbaar doel. Ik besefte dat 21 kilometer een zeer comfortabele afstand is voor de race, en 42 is een uitweg uit mijn loopcomfortzone. Ik hou ervan om een paar keer per jaar een volledige marathon te lopen in steden waar ik nog niet ben geweest, en dit jaar is het Kazan in mei en IJsland in augustus.
Perfect zijn is saai.. Soms kan ik een extra glas wijn drinken, kan ik afblazen en 's avonds met een vriend naar de film gaan (en' s morgens slaperig en gekreukt gaan werken), of een croissant eten, en dan nadenken en er nog twee nemen. Maar ik rijd niet en scheld mezelf.
Ik kan eten niet als brandstof nemen: Ik hou van eten en drinken van rode, droge wijn (zelfs tijdens de voorbereiding op de marathon sta ik mezelf soms een glas toe). Een ander ding is dat ik een iets andere reeks producten begon te kiezen, het kan me niet schelen wat er in zit. Vroeger was ik een wanhopige zoetekauw, maar nu geef ik de voorkeur aan bittere chocolade of een handvol dadels. Ik kook perfect, maar ik doe het niet vaak - bijvoorbeeld als gasten komen.
Zodra ik me realiseerde dat ik constant moe ben en elementair gebrek aan slaap - en besloten om een regime in te voeren. Ik ga naar bed en word op doordeweekse dagen ongeveer tegelijkertijd wakker, en in het weekend laat ik mezelf nog een uur langer slapen. Zorg ervoor dat u het raam opent en zonder post te werken, beginnend een uur voor het slapen gaan.
Mijn baan houdt verband met de marketing van sportmerken. Ik kan niet zeggen dat het me speciale deuren of kansen heeft geopend, maar veel nieuwe kennissen heeft gegeven en mensen met een passie voor sport en een actief leven.
Ik reis veel alleenIk gooi altijd sneakers in mijn rugzak en probeer 's ochtends op nieuwe plaatsen te rennen. Ik reis veel, ik kan veertig-vijftigduizend stappen per dag lopen. Als je kunt weigeren te vervoeren - weiger. Reizen is natuurlijk een geweldige kans om nieuwe activiteiten uit te proberen.
In Sri Lanka beklom ik de top van Adam (nacht zeven kilometer lopen op 5700 treden). In Duitsland, onmiddellijk na een werkreis, arriveerde ik aan het meer van de gekke schoonheid Eibsee en maakte ik een eenvoudige trekkingroute er omheen - drie uur puur genieten. Ik hou niet van een fiets, maar in Amsterdam huur ik het elke keer om me een beetje lokaal te voelen.
Ik heb mezelf geleerd om havermout of roerei te eten - en bijvoorbeeld, juli vorig jaar, reizend naar Spanje, geleden omdat standaard ontbijt in koffiehuizen beperkt was tot koffie en een croissant. Terug in mijn goede gewoonten, slaap met de ramen open en veel water met citroen. Ik zou graag meer biologische groenten en fruit willen eten, maar onrijpe avocado's en dezelfde tomaten in de supermarkt doden dit verlangen in de kiem. Ik wil ochtendoefeningen of asana's graag in mijn schema opnemen, maar voor nu ik deze minuten liever verslapen.
Het nuttigste gezondheidsadviesIk ontving: om van mijn lichaam te houden. Ik voel me helemaal op mijn gemak in mijn lichaam en op mijn leeftijd.
Lopende en favoriete muziek - Dit is de perfecte combinatie die me helpt om de spanning na een werkdag te verlichten. Ik ga ook vaak naar tentoonstellingen en theaters, ontmoet en eet samen met vrienden, neem deel aan sportevenementen en zoek voortdurend naar nieuwe thema's voor zelfontplooiing - onlangs heb ik bijvoorbeeld geluisterd naar de cello van Ilya Rubinstein, in de hal met de originelen van Ayvazovsky in het centrum Kunst op Volkhonka. Het was puur genot, tot kippenvel en een prachtige herstart.
